운동 후에 맥주 한잔해도 괜찮나요?

: By Philip J Atherton, University of Nottingham 및 Matthew Brook, University of Nottingham

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운동 후에 맥주를 마셔도 되나요?

사람들은 달리기를 취하고 다른 유형의 운동을 주로하며 몸무게를 줄입니다. 그러나 종종 사회적 측면도 있습니다. 힘든 실행 후, 일부 사람들은 차가운 맥주를 마시 러 술집이나 클럽 하우스로 은퇴하기를 좋아합니다.

아무런 해를 끼치 지 못해 ... 할 수 있니?

우리가 간단히 숫자를 보면 달리기는 근육 활동에 에너지를 제공하기 위해 신체의 탄수화물 (설탕)과 지방 저장소를 주로 사용하며 평균 70kg 사람은 마일 당 120 칼로리를 연소시킵니다. 1 파인트의 맥주 또는 라거에는 200 칼로리가 포함되어있어 운동 후에도 소량의 맥주를 섭취하면 체중이 과도하게 증가하지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 다른 모든 것들이 평등하다면, 맥주의 칼로리 수는 무거운 소비를 보충하기 위해 상당히 먼 거리를 커버해야한다는 것을 의미합니다.

거꾸로

그래서 달려간 맥주는 당신을 뚱뚱하게 만들지 않을 것입니다. 그러나 이익을 얻을 수 있을까요?

운동이 길어지면 간 및 골격 근육 글리코겐 (당분) 매장이 고갈됩니다. 이러한 상점은 피로를 덜어주고 운동 성능을 유지하는 데 중요하므로 "벽에 부딪치지"마십시오. 이와 같이, 열성 운동가에게는 종종 높은 탄수화물 다이어트가 권장됩니다.

운동 중에 - 특히 열에 - 물과 전해질은 발한을 통해 없어집니다. 운동 후에는 회복시키고 적응시키는 데 필요한 충분한 영양을 몸에 공급하는 것뿐만 아니라 재수 화하는 것이 중요합니다.

이를 달성하기 위해 많은 사람들이 신체 활동에 중요한 칼륨과 나트륨과 같은 전해질과 에너지 저장소로 사용되는 탄수화물을 함유 한 스포츠 음료를 섭취합니다. 적은 나트륨을 함유하고 있음에도 불구하고 맥주는 실제로 많은 스포츠 음료와 매우 흡사합니다. 그래서 물어볼 수 있습니다 : 왜 맥주를 마시지 말아야 하는가? 스포츠 음료의 많은 영양소가 포함되어 있기 때문에? 단점이있을 수 있습니다 ...

캐치

운동 후 맥주를 마시는 것의 잠재적 인 단점은 알코올 함량에서 비롯됩니다 (대부분의 맥주는 4-5 %의 알코올입니다). 한 가지 문제는 알코올이 오줌을 많이 만드는 경향이있어서 재수 화에 효과적이지 않을 수 있으며 따라서 운동 회복에서 해로울 수 있습니다.

운동하는 동안 신체의 주요 기관은 우리의 골격근 (팔, 다리, 몸통 - 체중의 50 %)입니다. 활발한 활동은 근육과 뼈와 힘줄과 같은 주변 조직에 매우 해로울 수 있습니다. 발이 땅에 닿으면 충격파가 다리 위로 보내져 근육과 주변 조직에 미세 손상을 일으 킵니다. 이러한 이유로 우리는 달리기 후 몇 시간 그리고 며칠 안에 고통을 느끼고 부상을 입을 수 있습니다.

그러나 우리가 훈련을 계속할 때, 우리의 근육은 이러한 스트레스에 더 탄력적이어야합니다. 그래서 주요 관심사는 운동에서의 회복과 상해에 대한 친근감에 알코올이 영향을 미칠 수있는 방법입니다. 불행히도, 일부 연구는 알코올은 회복에 부정적인 영향을 미치고 부상의 발병률을 증가시킬 수 있습니다..

근육 조직과 관련하여 직접적으로 연구 할 때 술을 마시는 것이 운동과 관련된 회복 과정과 건강 증진을 손상시킬 수있는 가능성을 분명히합니다. 연구에 따르면 (주로 동물에서는) 알코올 소비가 근육의 많은 과정에 부정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다 손상된 단백질을 제거하고 새로운 단백질로 대체하십시오..

간과 관련하여 운동과 관계없이 장기간 과도한 알코올 섭취가 건강에 미치는 영향은 잘 기록되어 있습니다 (지방간과 간경변의 발달). 운동과 관련하여 간은 주요 글리코겐 저장소이며 맥주의 영양가에도 불구하고 알코올이 간 포도당 저장 및 방출을 저해한다는 증거가 있습니다. 다시 한번, 이러한 측면은 최적의 운동 수행 및 회복에 해로울 수 있습니다.

과도한 알코올 섭취는 또한 근육이 "포도당 흡수원"역할을하는 것을 억제 할 수 있습니다. 운동의 주요 건강 이점은 당뇨병을 예방하는 데 도움이되는 혈당 조절입니다. 아직도, 알콜은 할 수있다 운동의 감작 효과에 반대하다. 혈당 수준을 제어합니다.

또한 연구에 따르면 알코올 섭취가 호르몬 불균형을 유발할 수 있음이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 운동과 결합되면 알코올은 근육을 파괴하는 "스트레스"호르몬 코르티솔과 같은 이화 호르몬을 증가시킵니다. 동시에 알코올은 남성 호르몬 인 테스토스테론과 같은 호르몬을 감소시킬 수 있습니다. 근육을 쌓다. 이러한 호르몬 균형의 장기간 변화는 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

맥주를 마신 후에도 괜찮습니까? 알코올 섭취량은 칼로리가 많음에도 불구하고 운동에 대한 반응에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 회복, 적응 및 운동의 장기적인 건강 효과에 영향을 줄 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 결론은 상황에 맞춰져야합니다. 알코올 섭취와 운동 효과를 연결하는 기존의 연구는 제한적이고 모호합니다.

그러나 운동이 끝난 후 1 ~ 2 파인트의 맥주를 마시는 것이 운동 반응에 거의 영향을 미치지 않습니다 - 전문가가 0.1 %을 추가로 찾지 않는 한! 실제로, 많은 경우에 알맞은 알콜 섭취가 해로운 것이 아니라 전체적으로 보 호되는 것으로 나타났습니다. 적당히 모든 것.