소파에서 내려 운동 방법

처음부터 운동 체제를 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. Krissa Corbett Kavouras / Flickr, CC BY-SA처음부터 운동 체제를 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. Krissa Corbett Kavouras / Flickr, CC BY-SA

현재 지침 성인은 매주 중등도 운동의 150 분을 달성해야한다고 제안하십시오. 하나, 우리 중 60 % 이 권고를 충족시키지 못하고 주변에서 6 분의 1 규칙적인 운동을 전혀하고 있지 않습니다.

이게 너처럼 들린다면, 절망하지 마라. 연구 표시 신체 활동의 양은 아무 것도없는 것보다 낫다. 따라서 150 회의록이 불가능 해 보일지라도 소파에서 내리는 것에 대한 강력한 근거가 있습니다.

보다 적극적으로 활동하기를 원하지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면, 활동적인 라이프 스타일로 나아가는 데 도움이되는 몇 가지 요령과 아이디어가 있습니다.

이야기 걸어 라.

운동을 전혀하지 않으면 걷는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 보행 설명했다 그것은 비용이 거의 들지 않는 완벽한 운동에 가장 가까운 것으로 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있으며 모든 피트니스 및 기술 수준의 사람들에게 적합합니다. 또한, 연구에 따르면 활발한 보행 속도 (5-8km / h 주변)로 인해 향상된 체력과 혈압, 겸손한 체중 감량, 심장병 위험 감소우울 증상 감소.

많은 훌륭한 프로그램과 자원이 걷기를 목표로합니다. 출발점으로 증거 근거를 확인하십시오. 10,000 단계 프로그램에서 제공하는 훌륭한 도보 정보 호주 심장 재단. 추가 동기 부여 및 지원을 받으려면 등록을 하셔서 Heart Foundation 워킹 그룹에 가입하십시오 가까운.

걷기를 통해 건강을 유지 한 후에,주는 것을 고려하십시오. 파커 런 시도. 그것은 시간을 재는 5km 재미있는 달리기 다. 그러나 당신은 달리기와 걷기의 기간을 섞을 수있다. 이들은 무료로 가입 할 수 있으며 매주 전국 사이트에서 매주 열립니다. parkrun 지역 사회는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들을 환영합니다. 그래서 밖으로 보일지 걱정하지 마십시오.

운동을 더욱 즐겁게해라.

운동을 시작하는 것이 모두 좋고 좋은 일이지만, 실제 도전은 종종 그것을 고수하는 것입니다. 너는 훨씬 더 당신이 즐기는 것을 발견하면 운동 습관을 유지하십시오. 다행히 운동을 더 재미있게 만들기위한 간단한 트릭이 있습니다.

먼저 친구를 찾으십시오. 친구와 만남으로써 운동 세션도 사교의 기회가됩니다. 그리고 친구들은 활동의 어려움이나 공개적으로 운동 할 때 느끼는 당혹감 때문에 유용하지 않을 수 있습니다.

친구를 찾으려 고 고군분투하는 중이라면, 모피의 친구도 마찬가지입니다! 개 소유자는 (평균적으로) 더욱 활동적인 송곳니 동행자가없는 사람들보다


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둘째, 음악을 듣습니다. 혼자서 운동하는 것을 선호한다면, 음악은 운동의 감정에서 당신을 멀게하는 또 다른 좋은 방법입니다. 더 큰 즐거움. 또한 빠른 템포로 음악을 선택하면 더 열심히 일하다 당신이 그렇지 않으면했을지도 모르는 것보다.

마지막으로 실외에서 운동하십시오. 야외 활동, 특히 자연 환경과 녹지 공간에서 운동을하면 실내 환경에 활력을 줄 수 있습니다. 그냥 일치 할 수 없다.. 에 최근의 연구실외를 걷고있는 여성들은 실내를 걷는 사람들과 비교하여 미래에 걷기를 계속하는 것이 더 큰 즐거움과 강한 의도를보고했습니다.

성공하기위한 계획

새로운 습관을 구현하려는 경우 준비와 계획이 중요합니다. 이것은 운동을 할 때 분명합니다.

많은 사람들이 운동하기 전에 동기 부여가 도착할 때까지 기다릴 필요가 있다고 생각하지만 운동을 성공적으로 수행하는 사람들은 동기 부여가 어려워지는시기를 계획하고 있습니다. 연구는 운동 계획을 계획 한 사람들 (행동 계획이라고 함)이 훨씬 더 그들을하기 위해서.

일상 생활의 일부로 필연적으로 나타나는 운동 장벽에 대한 계획 (대처 계획)은 다음과 같습니다. 또한 중요하다 장기간 운동을 계속할 수 있도록 도와줍니다. 무료 계획 템플릿과 몇 가지 추가 정보를 찾을 수 있습니다. 바로가기.

계획 외에도 시간 경과에 따른 진행 상태를 모니터링하여 설정 한 운동 목표를 달성했는지 확인하는 것이 좋습니다. 자체 모니터링과 관련하여 도움이되는 몇 가지 훌륭한 앱이 있습니다. 생활 방식 습관 추적자. 최고 평점을받는 건강한 생활 앱을 확인하십시오. 바로가기.

열심히 가라. 그때 집에가

성인들 사이에서 가장 흔히 사용되는 장애물은 시간 부족. 어린 자녀의 부모님이나 바쁜 일하는 전문가들에게 일주일에 몇 분의 여분의 150를 찾는 것은 파이프 꿈처럼 보일 수 있습니다. 그러나, 효과에 대한 흥미 진진한 새로운 연구 고강도 간격 훈련 짧은 휴식 시간에 이은 짧고 강렬한 운동으로 인해 많은 양의 훈련과 동일한 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 것을 보여줍니다.

에 따르면 한 연구중요한 건강 지표의 개선은 일주일에 최소 3 분의 운동을 통해 이루어졌습니다! 고강도 인터벌 훈련은 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만, "모든 것을 배려 한"노력을 다룰 수 있다면,이 훈련 방법은 시간이 많이 걸릴 경우 적극적으로 활동할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

새로운 운동 습관을 시작하는 것이 진짜 도전 일 수 있지만 혜택 그만한 가치가 있습니다. 단지 피트니스는 목적지가 아닌 여행이므로 즐기는 것이 좋습니다.

저자에 관하여

스미스 요르단조던 스미스, 뉴캐슬 대학교 체육 교육 강사 그의 연구의 주요 초점은 신체 활동과 청소년 및 성인 인구의 건강 증진에 중점을두고 건강 증진에 있습니다.

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

관련 서적

at 이너셀프 마켓과 아마존

 

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