우리 모두는 운동이 건강한 생활의 필수적인 부분을 알고, 대부분 동의 할 것이다 아이들은 더 많은 일을해야한다. 그러나, 최근의 연구 부모들은 아이들이 에어로빅 활동 (달리기, 운동하기)에 적극적으로 참여하는 것에 긍정적 인 반응을 보였으 나 근력 운동에 관해서는 훨씬 더 부정적인 견해를 가지고 있습니다.

그러나 이러한 우려는 증거에 의해 백업되지 않습니다.

사람들은 그냥 체육관에서 무거운 무게를 해제 같은 강도의 훈련을 볼 수 있지만, 강도 훈련은 당신의 체중을 사용을 포함하여, 다양한 방법으로 수행 할 수 있습니다. 강도 훈련은 의학 공, 모래 주머니, 탄력 저항 밴드와 가중 썰매를 통합 할 수 있습니다.

신화 1 : 부상의 위험이 높은

최근까지, 청소년 체력 훈련과 관련된 부상에 거의 데이터가 있었다. 존재 했는가, 그러나, 소수했다 증례보고 웨이트 트레이닝 장비의 오용, 몇에서 심각한 부상을 요약 작은 경쟁력있는 청소년 역도 및 파워 리프팅 프로그램에서 높은 상해 율을보고 연구.

1990에서, 소아과의 미국 아카데미 조심 추천 강도에 참여 전에 물리적 성숙에 도달하기 훈련에 대해. 이 보고서는 실제로 젊은 사람들을 위해 추천 된 적이 최대 하중과 고도의 기술 리프팅 운동의 사용을 포함 역도, 파워 리프팅과 보디 빌딩, 참조했다.

그럼에도 불구하고 "젊은 사람들에게 가중치가 나쁘다"는 메시지가 나오고 강도 훈련에 대한 대중의 불신이 남아있었습니다. 우리는 감독자 및 연령에 맞는 강도 훈련이 안전한 활동 어린이 및 청소년을 위해, 그리고 근력, 신체 구성 및 심리적 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다.

사실, 적절하게 강도 훈련 프로그램이 많이 있습니다 실시 낮은 위험 축구, 축구, 농구 같은 많은 유소년 스포츠보다 부상을 당합니다. 부모가 행복하게 자녀를 해마다 등록시킵니다. 역설적이게도 힘 훈련에 참여하는 것은 실제로 위험을 줄이자. 그들은 스포츠를 할 때 아이들이 부상.

신화 2 : 리프팅 무게가 성장을 방해합니다.

당신은 아마 체력 훈련은 어린이의 성장을 스턴트 수있는 어떤 점에서 들었습니다. 이 주장은 힘 훈련은 "성장판"에 손상을 일으키는 지속적인 믿음을 기반으로합니다.

성장판 (또는 성장판 플레이트) 등의 대퇴골과 반경 긴 뼈의 단부에서 조직 성장 연골 영역이다. 젊은 사람들이 신체적 성숙에 도달하지만, 개발하는 동안 부드러운이며, 따라서 손상에 더 취약 할 때이 판은 강화 된 뼈로 설정합니다.

고려 무서운 있지만, 성장판 손상은 15 아이들의 모든 뼈 부상 %를 30하는 주위를 차지, 실제로 아주 일반적이다. 대부분의 부상은 치료를 완전히 해결하지만, 드문 경우에 그들은 성장 이상이 발생할 수 있습니다.

체력 훈련은 다른 신체 활동보다 성장판이 손상 될 가능성이 더 높습니다 간주됩니다 이유는 아주 명확하지 않다, 그러나 이것은 일반적인 오해는 시간의 시험을 버텨왔다. 이유의 적어도 일부에서 역도와 체조 등 스포츠 엘리트 선수들이 지속적으로 짧은 이유의 오해로 인한 것 같다.

길고도 짧은 이야기 (의도 된 말장난), 작은 선수는 키가되는 것은 장점은 농구에있는 것과 같은 방식으로,이 스포츠에 더 적합합니다. 따라서, 짧은 선수가 더 높게 우리가 그들을 주목하는 경향이 경쟁의 상위 레벨에서 표시됩니다. 이 훈련 또는 무거운 무게를 해제의 높은 볼륨과는 아무 상관이 없습니다. 강도 훈련은 종종 비난을 얻을 수 있지만, 진실은 성장 판 부상 중에 더 자주 많이 발생할 수있다 조직 스포츠.

광대 한 연구 청소년 강도 훈련 프로그램의 안전성에 관해서는 성장에 부정적 영향을 미쳤다는 증거는 없으며, 성장기 동안의 힘 훈련이 최종 성인 신장에 영향을 준다는 어떠한 증거도 없다.

어린이와 청소년은 강도 높은 훈련이 필요합니까?

XNUMXD덴탈의 세계 보건기구, 소아과의 미국 아카데미 과 호주 정부는 모두 근육 강화 신체 활동이 건강과 청소년의 복지에 중요한 동의합니다. 사실로, 정부 지침 명시 적으로 (년 18 다섯 세) 주 근육 조직과 뼈 강화 활동을 적어도 삼일에 참여하는 젊은 사람들을 추천합니다.

이러한 권장 사항에 대한 기반으로 증거하는 큰 몸체 강도 훈련의 독특한 이점을 보여줍니다. 안에 이전 연구의 검토, 우리는 더 강한 아이들이 더 건강한 심장, 더 낮은 체지방, 더 강한 뼈 및 더 높은 자부심을 가지고 있음을 발견했습니다.

중요하게도, 증거는 가장 건강한 젊은이들이 심장과 폐뿐만 아니라 근육, 관절 및 뼈를 대상으로하는 다양한 활동에 참여하는 사람들이 될 것이라고 제안하는 것으로 보인다.

어린이와 청소년이와 "리프트 무게는"한 것이 제대로 이루어집니다해야합니다 수 있도록. 전문가들은 초보자 체중 운동을 시작하고이 운동에 유능한 경우에만 무게를 추가하는 것이 좋습니다. 외부 가중치를 사용하는 경우, 교육은 자격을 갖춘 강사에 의해 감독되어야한다. 운동은 개인의 연령 및 경험 수준과 일치한다.

육체적 성숙에 도달하기 전에 최대 리프트 (일반적으로 16 년)는 권장하지 않습니다. 어린 시절과 초기 청소년기에 초점을 맞춰야합니다. 운동 기술을 개발 그리고 힘 내구성 (근육이 반복적으로 일할 수있는 능력)을기를 수 있습니다. 이것은 개인이 안전하게 리프트를 수행 할 수있는 적격성, 자신감 및 경험을 가지고있을 때 최대 강도를 향상시키는 데 적합한 기초를 제공합니다.

간단하고 효과적인 체중이 할 수있는 젊은 사람들을 행사 시작 팔 굽혀 펴기, 웅크 리기, 돌진, 널빤지 (땅에 수평으로 몸을 잡고, 손 / 팔뚝과 발가락에 휴식을 취해 코어를 강화하는 체중), 크롤링 (손과 발에 몸을 움직여 몸 전체를 움직이기) 산악 등반가 (판자위대 위치에서 코어를 강화하기 위해 한 번에 무릎을 가슴에 가져옴)와 수퍼맨 (팔을 위로 올려 팔 위와 편평하게 누워 허리를 강화하기 위해 팔과 다리를 바닥에서 들어 올리십시오).