운동을하거나 특정 운동을한지 오래 되었 더라면 운동 후 근육통을 경험하는 것이 정상입니다. 이 유형의 통증은 - 지연 발병 근육 통증 또는 DOMS - 일반적으로 몇 시간 후에 발생하며 다음 며칠 동안 악화됩니다.

DOMS를 유발하는 운동은 근육이 길어지는 편심 (길어지는) 근육 수축으로 구성됩니다. 체중을 지탱할 때 앞 허벅지 근육이 길어지는 계단이나 경사면을 걷는 것은 편심 운동의 한 예입니다.

다른 하나는 아령 같은 가중치를 사용하는 것입니다. 팔꿈치에서 확장 된 위치로 굴곡 된 무거운 물건을 천천히 내릴 때 외부 하중 (덤벨)이 근육에 의해 생성 된 힘보다 크기 때문에 팔꿈치 관절을 구부리기위한 근육이 편심 운동을 수행합니다.

계단을 올라가고 덤벨을 들어 올리는 것과 같이 근육이 수축되고 짧아지는 동심 (단축) 수축으로 이루어진 운동은 DOMS를 전혀 유도하지 않습니다.

DOMS는 기술적으로 근육 기능이 저하되고 근육 특이 적 단백질이 혈액에서 증가하여 원 세포막 손상을 나타내는 "근육 손상"의 지표로 간주됩니다. 그러나 실제로는 거의 근육 섬유가 손상되거나 파괴되는 것으로 보입니다 (총 근육 섬유의 1 % 미만).

흥미롭게도, 근막 (근육을 둘러싼 조직의 칼집)과 근육 내의 결합 조직과 같은 다른 구조는 편심 수축에 더 많은 영향을받는 것으로 보입니다.

동료와 나는 공부한다. 최근에 출판 됨 DOMS가 유도 될 때 근막이 근육보다 민감해질 것이라는 가설을 테스트했다. 우리는 근육통을보고 할 때까지 팁에서 지속적으로 증가하는 전류를 도입하도록 설계된 침침 바늘로 자원 봉사자 편심 운동기의 근육을 조사했습니다.

결과는 DOMS가 자극에 대한 근막 근막의 민감도 증가와 관련되어있어 근원 섬유 자체보다는 근막 (결합 조직)임을 시사합니다.

편심 수축이 근섬유를 둘러싼 결합 조직에 어떤 영향을 미치는지는 여전히 알 수 없습니다. 그들은 탄력성이 서로 다를 수 있습니다. 그래서 계약 근육이 늘어나면서 전단력 근육 섬유와 그 주변의 결합 조직 사이에 발달 할 수있다. 이것은 구조를 손상시키고 염증을 일으킬 수 있습니다.

운동과 근육 통증 사이에 지연이있는 이유는 여전히 수수께끼입니다. 연구진은 미세 부상 후 염증이 발생하는 데 걸리는 시간 때문이라고 추측합니다.

근육을 움직이면 통증이 완화되고 회복을 방해하지 않기 때문에 DOMS가 영향을받은 근육을 움직이지 않도록 경고하는 징후로 보이지 않습니다. DOMS는 근육으로부터 잠시 동안 좋은 자극이 결여 된 신체의 간단한 메시지 일 수 있습니다.

그러나 더 크고 강한 근육을 개발하는 것이 필요합니까?

"통증이 없다"는 이론을지지하는 과학적 증거는 없습니다. 연구 보여줍니다 편심 운동 훈련은 동심 운동 훈련과 비교할 때 근력과 크기가 크게 증가하지만 이것은 반드시 "근육 손상"과 관련이 없습니다.

DOMS를 두려워하지 마라. 운동 후 며칠 동안 너를 괴롭힐 수있다. 동일한 편심 운동이 반복 될 때 DOMS가 감소합니다. 편심 운동의 강도와 양이 점진적으로 증가하면 DOMS를 최소화 할 수 있습니다.

그동안 DOMS는 신체의 유용한 신호라고 생각하십시오.

저자에 관하여

Ken Nosaka, Edith Cowan University 운동 및 스포츠 과학 교수. 그의 연구 기술에는 근육 기능 및 수축성 평가, 전기 자극, 경 두개 자기 자극, B- 모드 초음파, 근전도, 근적외선 분광법, 혈액 분석, 조직학 및 운동 및 스포츠 과학 연구 (예 : 폐 과학적 연구 , 심혈관 기능, 신경 근육 기능 측정).

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