이미지로 게르트 알트만
내레이션 : Marie T. Russell
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편두통으로 고통 받아 본 사람은 질병에 의한 일상 생활의 영향을 너무 잘 알고 있습니다. 편두통과 다른 두통을 앓고있는 사람들을 돕기 위해 설립 된 National Headache Foundation에 따르면, 미국 산업계는 결석 및 의료비로 약 $ 50 billion을 잃고 두통의 고통과 관련이 있습니다. 사실, 두통은 일년에 157 백만 분실 근무일을 설명합니다.
그러나 불편 함과 경제적 어려움에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다. 개인적인 고난에 관한 비용은 무한히 높습니다. 그들이 직면하는 실용적인 문제 외에도, 고생자와 그 친구 및 가족은 종종 초기 진단 후 며칠 동안 불안과 당황 상태에 처한 경우가 많습니다.
편두통이 모든 환자와 그 가족의 일상 생활에 중대한 영향을 미친다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 가볍고 드문 공격을당하는 사람 일지라도 공격을하는 동안 삶의 질이 떨어지는 것을 인정합니다. 거의 매일 매일 편두통을 앓고있는 환자의 경우 삶은 거의 참기 어려울 수 있습니다. 실제로 일부 (고맙게도 희귀 한) 사례에서 환자는 너무 우울 해지고 압도되어 직무를 포기해야했습니다. 몇몇은 심지어 자살을 시도했습니다. 이 슬픈 사실은 그들의 절망이 불필요하다는 사실 때문에 더욱 비극적입니다. 모든 환자는 치료법의 조합, 생활 방식의 변화, 다른 사람들로부터의 동정적이고 실제적인 지원에 의해 크게 도움을받을 수 있습니다.
편두통은 트리거
그들이 편두통을 일으킨다 고 생각한 사람들에게 거리의 사람들에게 물으면, 그들은 아마도 초콜릿, 치즈, 스트레스, 불안 등을 말할 것입니다. 편두통 발작과 가장 일반적으로 관련된 것들이 있습니다.
그러나 그들은 부분적으로 만 옳을 것입니다. 치즈, 스트레스 등에 대해서는 편두통 환자에게 공격을 일으킬 수있는 요인 중 일부일뿐입니다.
우리가 편두통을 처음으로 얻는 이유는 논점입니다. 그러나 일단 유전병이나 다른 원인 또는 요인의 합병증과 같은 소인 성향이 생기면 공격을 촉발시키는 방아쇠가 필요합니다.
의사들은 이제 공격을 시작하기위한 트리거가 있어야한다고 믿습니다. 스트레스와 특정 음식과 같은 일부 원인은 잘 알려져 있습니다. 하지만 모든 사람의 방아쇠가 다릅니다. 개인 트리거 요인 중 하나 이상을 식별하고 제거 할 수 있다면 편두통 공격을 막을 수 있습니다.
편두통에는 정의가 없으며, 누가 그것을 얻고, 누가 그것을 얻지 않는가에 대한 엄격하고 빠른 규칙이 없습니다. 그러나 일부 사람들은 다른 사람들보다 더 위험하다는 것을 시사하는 인식 가능한 패턴이 있습니다. 기억해야 할 중요한 사실은 한 가지 요인만으로 편두통을 줄 가능성이 거의 없다는 것입니다. 모든 증거는 원인과 상황의 "폭발적인"결합으로 인한 공격을 가리 킵니다. 요인 중 일부는 변경 불가능하고 일정하지만 다른 요인은 변경하기 쉽습니다. 따라서 휘발성 혼합물에서 일부 성분을 제거하면 퓨즈가 꺼지기 전에 편두통을 비활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식과 금식
어떤 사람들은 특정 음식, 음료 또는 첨가물이 편두통 발작을 유발한다는 것을 알고 있습니다. 이 중 일부는이 섹션의 뒷부분에 나열되어 있습니다. 다른 사람들은 너무 오래 동안 음식없이가는 것은 같은 효과가 있다는 것을 압니다.
내가 십대 였을 때, 나는 토요일에 늦게 일어 났고, 아침 식사를 거의 먹지 않고 친구들과 쇼핑을하곤했습니다. 우리는 매우 늦은 점심을 위해 집으로 돌아 오기 전에 우리가 쵸콜릿의 변호사만을 위해 멈춰 섰을 정도로 많은 재미를 가지고 있었다 (빠르고 쉬운 치즈). 매주 토요일 저녁마다 나는 끔찍한 편두통 발작을 일으켰습니다. 내가 모든 일을 잘못하고있는 것은 나이에겐 나에게 발생하지 않았다.
늦게 일어나서, 나는 너무 많은 잠을 자고 있었고 익숙한 것보다 오랫동안 음식을 먹지 못하고있었습니다. 혈당 수준이 낮아 커피 나 차를 아침에 먹지 못하게되었습니다. 저의 조그마한 아침 식사는 혈당 수치를 올리는 데 거의 도움이되지 않았습니다. 나는 일주일의 공부로 인해 흥분을 느끼고 재미를 보았습니다. 아침 내내 아침을 돌며 더 많은 에너지를 소비하고 많은 아드레날린을 생산했습니다. 초콜렛 바의 설탕은 잠시 동안 내 혈당 수치를 높였습니다. 그 후 다시 급락했습니다. 마침내 무언가를 먹기 시작했을 때 편두통을 유발하는 성분으로 잘 알려진 음식 인 티라미드 (tyramine)가 풍부하여 머리에있는 혈관에 영향을줍니다.
되돌아 보면, 매주 토요일에 아프다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 당시 저는 일주일 후 그것을 휴식으로 돌렸지 만, 생각해 보면 음식과 음식 부족이 저의 몰락에 기여한 것 같아요.
모두가 전형적인 편두통 식품 (치즈, 초콜릿, 오렌지, 적포도주)에 민감하지는 않습니다. 혈당 변동이 편두통 발작의 공통 요인이기 때문에 식량 부족이나 잘못된 음식 섭취가 중요 할 수 있습니다. 케이크 한 조각이나 쿠키 몇 개를 먹으면 단기적으로 혈당이 높아질 수 있지만 지나치게 많은 인슐린을 생성함으로써 신체가 과다하게 과민증을 일으킬 수 있습니다. 체중 감량 식단을 과용하는 것은 또한 식사를 지연시키면서 심한 운동을하는 것처럼 문제를 일으킬 수 있습니다.
어떤 때는 다른 사람들이 아닌 "문제"음식을 먹을 수 있습니다. 어떤 여성들은 일정 기간을 제외하고는 언제든지 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 문제를 복잡하게하는 사람들은 밀이나 우유와 같이 하루에 수 차례 먹는 다량의 일반적인 음식에 민감 할 수 있습니다.
그것은 단지 음식이 아닙니다. 우리가 그들에게 넣는 것, 향료와 방부제, 증점제와 착색제입니다. 적은 수의 환자에게는 이것이 진짜 문제 일 수 있습니다.
좋은 소식은 많은 편두통 환자들에게 음식은 전혀 문제가되지 않는다는 것입니다. 아무도 그것이 당신에게 문제가 될지 여부를 말할 수 없습니다. 그러나, 존재하는 경우 자신의 개인식이 트리거를 식별 할 수 있어야합니다. 자신이 가지고 있지 않다는 것을 알게되면 먹는 모든 것에 대해 걱정하지 않아도되므로 공격 빈도를 줄일 수 있습니다. 다음 음식 및 음료는 일부 사람들 (소수의 환자)에게 편두통 발작을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
- 치즈 (특히 숙성 치즈, 코티지 치즈, 크림 치즈는 괜찮습니다)
- 오렌지 및 기타 감귤류
- 알코올, 특히 적포도주, 브랜디 및 위스키
- 초콜릿
- 식초 및 절인 식품
- 훈제 식품
- 사워 크림과 요구르트 (일부 사람들은 모든 유제품에 민감합니다)
- 견과류
- 누룩
- 밀
- 양파
- 바나나
- 돼지고기
- 카페인 (차, 커피, 콜라 음료 및 초콜릿에서 발견됨)
- 아보카도
- 아질산염과 질산염을 함유 한 식품 (예 : 핫도그, 살라미)
- 글루탐산 나트륨을 함유 한 식품 (모든 가공 식품은 식품에 포함되어 있지 않다는 확신이 들지 않는 한 피하십시오. 거의 모든 것이 들어갑니다!)
흥미롭게도 60 편두통 환자와 관련된 영국 Charing Cross Hospital의 연구에서 공격을 유발하는 가장 일반적인 범인은 다음과 같습니다.
- 밀가루 (빵뿐만 아니라 모든 밀가루에 기초한 제품 에서뿐만 아니라 증점제에서도 발견됨) : 78 %
- 오렌지 : 65 %
- 계란 : 45 %
- 커피와 차 : 40 %
- 우유 및 초콜릿 : 37 %
- 쇠고기 : 35 %
- 옥수수, 지팡이 설탕 및 효모 : 30 %
- 완두콩 : 28 %
이것은 매우 포괄적 인 목록이며,이 식품 중 하나 또는 둘 이상에 민감한 경우는 거의 없습니다.
이 음식의 많은 것은 전형적인 편두통 방아쇠로 고려되지 않습니다. 그래서 도덕적 인면은 당신이 가질 수있는 음식 방아쇠 제거에 성공한다면 당신 자신의 소비와 증상을 모니터해야한다는 것입니다. 모두가 아닙니다. 음식은 어떤 사람들에게는 중요한 요인이며 다른 사람들에게는 중요하지 않음을 기억하는 것이 중요합니다. 많은 편두통 환자들이 불필요하게 좋아하는 음식을 먹지 못합니다. 너무 엄격한 식습관으로 인해 건강을 지키기 위해서는 참으로 귀찮은 병입니다. "라 로슈 푸코 데르 (La Rochefoucauld)의 격언을 기억할 가치가 있습니다.
분명히 많은 양의 음식을 식단에서 잘라내는 것은 위험 할 것입니다. 당신은 그것의 다양성을 감소시킬뿐만 아니라 영양 섭취량을 손상시킬 것입니다. 따라서 의사의 조언을 구하거나 한 번에 하나의 음식 만 제거하여 효과를주의 깊게 기록하십시오.
Anne MacGregor 박사는 다음과 같이 강조합니다. 진정한 음식 불내증에 시달린 사람들은 소수에 속하지만, 항상 초점을 맞추고있는 과목입니다. 비록 당신이 약간 음식에 과민하다하더라도, 그것은 문제의 부분 일뿐입니다. 당신이 음식 감도에 집착한다면, 당신은 사회적으로 고립되어있을뿐 아니라 다른 질병을 추가하고 있습니다.
흡연
이것은 몇몇 두통, 특히 군중 두통에있는 요인 확실히이다. 한 연구에 따르면 편두통 환자의 놀라운 53 퍼센트는 흡연과 다른 편두통 유발을 포기할 때 편두통이없는 것으로 나타났습니다. 반면 비 흡연자의 13만이 방아쇠 식품을 포기할 때 편두통이 없었습니다.
스트레스
스트레스를 겪지 않고 즉시 공격을받을 수 있습니다. 마치 위기가 끝날 때까지 몸을 관리하고 휴식을 취하도록하는 것입니다. 많은 사람들이 길고 열정적 인 주간에 휴식을 취하는 주말에 공격을당하는 것으로 나타납니다. 이것은 너무 많은 수면, 늦은 아침 식사 및 카페인 금단 증상에 의해 악화 될 수 있습니다.
만성 스트레스가 반복적 인 공격을 유발할 수도 있습니다. 잠시 후, 당신의 몸은 더 이상 걸릴 수 없으며 일종의 "파워 딥 (power-dip)"을 강요 할 수 있습니다 (예 : 집안의 조명을 어둡게하는 전기적 "브라운 아웃 (brownout)").
흥분
이것은 또 다른 형태의 스트레스입니다. 아무리 많은 즐거움을 느끼고 있더라도, 스트레스를 경험할 수 있습니다. 아드레날린이 많이 생성됩니다. "높은"상태가 사라지면 공격을받을 수 있습니다. 미리 계획을 세우고 올바르게 휴식하고 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다. 이러한 준비는 나중에 불쾌한 결과에 대한 두려움없이 자신을 즐기는 데 도움이됩니다.
자세
허리 나 어깨, 목이 아플 경우 두통이 생길 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들은 그것을 깨닫지 못해서 가난한 자세를 취하고 하루 종일 컴퓨터 단말기에 앉아 눈부심이나 희미한 조명으로 의자에 앉아 자세를 취하는 문제의 악명 높은 원인입니다. osteopath, chiropractor, physiotherapist 또는 Alexander Technique의 선생님이 조언을 드릴 수 있습니다. 직장에서 건강 안전 및 노조 대표와상의하십시오. 더 큰 기업들은 이제 직원들 사이의 건강 문제를 예방하기 위해 인체 공학 전문가를 부를 수 있습니다.
수면 장애
수면이 너무 많거나 적 으면 공격 할 수 있습니다. 특히 늦게 먹을 것을 의미하는 경우에 루틴을 방해하지 않도록하십시오. 장기간의 금식은 혈당을 낮추어 공격에 취약하게 만듭니다. 정상적인 시간에 일어나서 "주말"두통을 제거 할 수 있습니다.
질병
병에 걸리거나 썰물 때 공격이 더 자주 또는 더 자주 일어나는 것을 알 수 있습니다.
환경 요인
꽤 많은 환자들이 밝은 빛, 깜박 거리는 빛, 강한 냄새, 거친 대기 (특히 신선한 공기가 순환하지 않는 최신 사무실 건물) 및 형광등에 민감하다는 것을 알게됩니다. 어떤 사람들은 특정 가정용 화학 물질에 견딜 수 없다는 것을 알게됩니다.
개인 트리거
우리가 보았 듯이 편두통은 복잡한 질환이며 쉬운 대답이 없습니다. 각 개인은 자신의 개인적인 방아쇠를 갖게되며 문제의 근본 원인을 해결할 수있는 방아쇠를 제거하고 가능하다면이를 제거함으로써 만 가능합니다.
모든 사람이 개별 음식에 민감하지는 않지만, 대부분의 편두통 환자는 과다한 체중 감량 요법, 너무 많은 설탕 섭취 또는 빈 복부 운동 때문에식이 요법의 요소가 있음을 알게 될 것입니다.
저작권 2001년 고소 다이슨.
발행인의 허가를 받아 증쇄 됨.
Ulysses Press / Seastone Books. https://ulyssespress.com/
기사 출처
편두통 : 자연적인 접근법
수 다이슨
어린 시절부터 편두통으로 고생 한 수 다이슨은 개인적인 경험을 통해 편두통이 무엇인지, 왜 발작이 발생하는지, 그리고이를 막기 위해 자연스럽게 할 수있는 일을 설명합니다. 전통적인 치료법과 자연적 대안에 대한 정보를 특징으로하는 그녀는 편두통과식이 요법 사이의 연관성을 설명하고, 유발 식품을 식별하는 방법을 보여주고,식이 요법과 생활 방식 변화를 함께 연결하여 환자가 미래의 공격으로부터 자유롭게 살 수있는 개인 프로그램을 만들 수 있도록합니다.
저자에 관하여
수 다이슨 (Sue Dyson)은 "변화하는 코스 (Changing Course)"와 "몸의 무게 (Weight Under Your Mind)"를 포함한 여러 권의 책의 저자입니다. 그녀는 또한 다양한 여성 잡지에 기고하고 BBC의 건강 프로그램에 기여합니다. 그녀는 영국의 베드포드 셔 (Bedfordshire)에 거주합니다.
