좋은 혈압이란 무엇입니까?

: By Wändi Bruine de Bruin과 마크 허프만

방문해 주셔서 감사합니다 InnerSelf.com, 있는 곳에 20,000+ "새로운 태도와 새로운 가능성"을 홍보하는 삶을 변화시키는 기사. 모든 기사는 다음으로 번역됩니다. 30 개 이상의 언어. 확인 매주 발행되는 InnerSelf Magazine과 Marie T Russell의 Daily Inspiration에 게재됩니다. InnerSelf 매거진 1985년부터 출판되었다.

고혈압은 증상이 없기 때문에 고혈압이 있어도 자각하지 못할 수 있습니다. Getty Images Plus를 통한 nortonsx/iStock

놀랍게 들릴지 모르지만, 20세 이상 미국인의 거의 절반 또는 122억 XNUMX만 명 이상이 고혈압을 앓고 있습니다. 미국심장협회의 2023년 보고서. 그리고 당신의 수치가 지금 정상일지라도 그들은 나이가 들면서 증가할 가능성; 65세 이상 미국인의 XNUMX분의 XNUMX 이상이 고혈압을 앓고 있습니다.

고혈압이라고도 알려진 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 위험 요소입니다.

우리의 연구는 대부분의 미국인들이 혈압의 정상 또는 건강한 범위를 모른다는 것을 발견했습니다. 그러나 놀랍게도 그들은 알고 있다고 생각합니다. 그리고 그것은 심각한 우려의 원인입니다.

우리는있다 건강 커뮤니케이션 전문가 과 심장 전문의. 우리와 함께 건강 커뮤니케이션 협력자, 우리는 6,500명 이상의 미국인을 대상으로 혈압에 대한 지식을 조사했습니다. 그들은 을 통해 모집되었습니다. 미국 연구 이해, 미국 거주자의 전국 대표 샘플.

2023년 XNUMX월에 발표된 새로운 연구에서 우리는 64%는 혈압 수치에 대한 이해에 자신감을 나타냈습니다. – 그러나 정상 또는 건강한 혈압이 무엇인지 실제로 아는 사람은 39%에 불과했습니다.

건강한 식단, 더 많은 운동, 더 적은 염분과 알코올은 모두 혈압 수치를 개선하는 방법입니다.

잘못된 자신감, 치명적인 결과

그러한 잘못된 확신은 사람들이 고혈압 치료를 받지 못하게 할 수 있기 때문에 해로울 수 있습니다. 결국 정상이라고 생각한다면 의사에게 혈압에 대해 이야기할 이유가 무엇입니까?

이러한 과신의 원인 중 일부는 진료실에서 시작됩니다. 일반적으로 간호사는 혈압 커프를 가져 와서 팔뚝에 묶고 측정합니다. 간호사는 결과를 발표하고 커프를 제거한 후 의사를 위해 기록할 수 있습니다.

의사가 도착하면 세션은 혈압 측정에 대한 언급 없이 다른 문제로 넘어갈 수 있습니다. 이는 의사가 귀하의 기분과 귀하가 그곳에 있는 이유에 집중하기를 원하기 때문에 발생할 수 있습니다. 그러나 결과적으로 혈압이 정상이 아닌데도 괜찮다고 생각하고 약속을 떠날 수 있습니다.

미국인의 약 70%가 일생 동안 고혈압을 앓다. 또한 고혈압 환자 1명 중 4명만이 혈압을 조절하다. 그리고 고혈압은 대개 증상이 없기 때문에 당신은 그것을 알지 않고 그것을 가질 수 있습니다.

심장마비와 뇌졸중의 위험을 낮추려면 혈압 수치를 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 특히 심장병, 신장병 및 당뇨병과 같은 상태의 환자에게 해당됩니다.

숫자의 의미

혈압 두 개의 숫자로 보고됩니다.. 첫 번째 숫자는 당신의 수축기 혈압; 심장이 박동할 때 동맥의 압력을 측정합니다. 두 번째 숫자, 당신의 이완기 혈압, 심장 박동 사이의 동맥 압력을 측정합니다.

정상 또는 건강한 혈압 성인의 경우 수은 120/80밀리미터(mmHg) 미만입니다. 이것은 초기 혈압 모니터에서 유래한 측정 단위로, 혈압이 액체 수은 기둥을 얼마나 멀리 밀 수 있는지 살펴보았습니다. 대부분의 환자의 경우 낮을수록 좋은 경향이 있습니다.

고혈압의 낮은 단계인 1단계 고혈압은 130/80에서 시작됩니다. 고혈압의 더 심한 단계인 2기 고혈압은 140/90에서 시작됩니다. 수축기 혈압이 20밀리미터, 이완기 혈압이 10밀리미터 증가할 때마다 사람의 기회가 두 배로 증가하기 때문에 두 수치 모두 매우 중요합니다. 심장마비나 뇌졸중으로 사망한.

건강한 혈압을 위한 10가지 요령

잘못된 확신을 피하려면 의사를 방문할 때마다 혈압에 대해 물어보고 그 수치가 무엇을 의미하는지 알아보십시오. 혈압이 정상 또는 건강한 범위를 초과하는 경우 미국심장협회는 다음 10가지 팁을 권장합니다.

의사와 상담하십시오. 혈압이 높으면, 혈압을 낮추기 위한 전략과 집에서 혈압을 추적할 수 있는 방법에 대해 의사에게 문의하십시오.
심장 건강에 좋은 식단을 섭취하십시오. 야채, 과일, 통곡물, 저지방 유제품, 껍질을 벗긴 가금류 및 생선, 견과류 및 콩류, 올리브 오일 모두 당신의 마음에 좋습니다. 붉은 고기, 포화 지방 및 트랜스 지방, 초가공 식품은 심장 건강에 좋지 않습니다.
혈압을 높이는 소금 섭취를 줄입니다. 미국인을 위한 식생활 지침서에서 권장하는 하루에 2,300밀리그램 이하의 나트륨 – 티스푼 XNUMX개 미만이지만 미국 식품의약국(FDA)은 평균 미국인은 매일 약 3,400밀리그램을 섭취합니다., 권장량보다 약 50% 더 많습니다. 식사에 소금을 전혀 넣지 않더라도 여전히 너무 많은 양을 섭취할 수 있습니다. 초가공 식품. 통조림 치킨 누들 스프 XNUMX인분 680 밀리그램의 나트륨이 있습니다. 맥도날드 빅맥 하나 1,010 밀리그램의 나트륨이 있습니다.
알코올 사용을 제한하십시오. 그것이 맥주든, 와인이든, 증류주든, 술은 혈압을 높인다. 그 술을 마시지 않는 것이 좋다, 하지만 그렇게 하는 경우에는 미국인을위한식이 지침. 여성의 경우 기껏해야 하루에 한 잔입니다. 남성의 경우 하루에 최대 두 잔입니다. 한 잔은 맥주 12온스, 와인 4온스, 1.5프루프 증류주 80온스 또는 1프루프 증류주 100온스입니다.
신체 활동을 더 많이 하십시오. 일주일에 XNUMX시간 XNUMX분의 신체 활동만 혈압을 낮추는데 도움이된다.. 예를 들어, 일주일에 30일 XNUMX분씩 걷는 것입니다. 수영, 웨이트 리프팅, 요가, 춤 등으로 신체 활동을 전환할 수도 있습니다.
건강한 체중을 유지하십시오. 몇 파운드만 빼도 과체중인 사람들의 고혈압 관리에 도움. 체중 감량에 대한 건강한 접근 방식에 대해 의사에게 문의하십시오.
혈압에 나쁜 스트레스를 관리하십시오. 스트레스 해소하면서 항상 혈압을 낮추는 것은 아닙니다., 스트레스 수준을 낮추면 기분이 좋아질 수 있습니다. 메이요클리닉에서 추천하는 스트레스를 관리하는 여러 가지 방법때때로 거절하는 법 배우기, 가족 및 친구와 시간 보내기, 명상하기 등이 포함됩니다.
담배, 베이핑 또는 둘 다를 피우는 경우: 지금 끊으십시오. 둘 다 나쁘다 심장과 혈관 과 고혈압에 기여. 금연하면 심장병 위험을 다음과 같이 줄일 수 있습니다. 거의 같은 수준 담배를 피우지 않은 사람처럼. 그리고 금연의 이점은 바로 시작됩니다. 최근 연구에 따르면 단 12주 만에 담배를 끊은 사람들은 혈압이 낮았다 그들이 여전히 담배를 피울 때보다. 질병 통제 예방 센터는 프로그램 및 약물에 대한 권장 사항 종료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고혈압 2기 환자와 심장 질환, 신장 질환 또는 당뇨병이 있는 사람을 포함하여 고혈압 1기 환자에게 종종 권장되는 약물을 복용하십시오. 대부분의 환자 혈압을 낮추려면 XNUMX~XNUMX가지 약물이 필요합니다. 정상 또는 건강한 수준으로. 최근 메타 분석에 따르면 약물을 통해 수축기 혈압을 5mmHg 낮추는 것으로 나타났습니다. 주요 심혈관 사건의 위험을 약 10% 감소시킵니다., 기저 혈압 또는 심혈관 질환의 이전 진단과 무관합니다.
집에서 혈압을 추적하십시오. 미국 심장 협회는 다음을 권장합니다. 검증된 자동 커프 스타일 모니터 그것은 당신의 팔뚝에 간다. 시간 경과에 따른 판독 기록은 의사가 필요에 따라 치료를 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.