8 주 후에 관절염 통증을 덜게하는 방법

8 주 후에 관절염 통증을 덜게하는 방법

 "요가는 특히 관절염 환자에게 적합 할 수 있습니다"라고 Susan J. Bartlett는 말합니다. "그것은 신체 활동과 강력한 스트레스 관리 및 이완 기술을 결합하고 매일 바뀔 수있는 한계를 존중하는 데 중점을 둡니다."

요가는 무릎 골관절염과 류마티스 관절염으로 고통받는 환자의 연구에 따르면 관절염 환자를 육체적으로나 정신적으로 더 좋아지게 만들 수 있습니다.

요가는 특히 관절염 환자에게 적합 할 수 있습니다.

고통스러운 염증과 관절 경직 인 관절염은 성인 65 명 중 90 명 (XNUMX 세 미만)에게 영향을 미치는 주요 원인입니다. 치료법은 없지만 관절염을 관리하는 한 가지 중요한 방법은 활동적인 상태를 유지하는 것입니다. 그러나 최대 XNUMX %의 관절염 환자가 가이드 라인이 제시하는 것보다 덜 활동적입니다. 아마도 통증과 뻣뻣함 때문일뿐만 아니라 최선의 방법이 확실하지 않기 때문입니다.

Johns Hopkins 대학의 조교수 Susan J. Bartlett와 McGill University의 부교수는 "요가는 특히 관절염 환자에게 적합 할 수 있습니다. "그것은 신체 활동과 강력한 스트레스 관리 및 이완 기술을 결합하고 매일 바뀔 수있는 한계를 존중하는 데 중점을 둡니다."

에 게시 류마티스 학회지이 연구에는 75 환자가 무작위로 대기자 명단 또는 주 2 회 요가 수업 8 주와 집에서 주간 연습 세션 중 하나에 배정되었다. 참가자들의 육체 및 정신 건강은 연구 참가자들에게 할당 된 그룹을 알지 못하는 연구자에 의해 연구 전과 후에 평가되었습니다.

대조군과 비교했을 때, 요가를하는 사람들은 통증, 에너지 수준, 기분 및 신체 기능에서 20 % 향상을보고했습니다. 직장 및 가정에서의 실제 작업을 완료하는 능력을 포함합니다.

걷는 속도가 더 작은 정도로 향상되었습니다. 균형 시험과 상체 강도 시험에서 그룹 간의 차이는 거의 없었다. 요가 수업을 마친 사람들의 향상은 9 개월 후 추적 평가에서 여전히 분명합니다.

고통을 개선하기 위해 요가가 나타났습니다.

존스 홉킨스 관절염 센터 (Johns Hopkins Arthritis Centre)의 클리프톤 오 빙엄 (Clifton O. Bingham) 연구원은 환자 치료에 대한 그의 경험에서이 연구에 대한 아이디어가 커졌다 고 전했다. "처음에 관심이있는 요가를 연습 한 결과로 환자의 변화와 삶의 변화를 지켜보고있었습니다."

"다른 조건을 가진 사람들에게 요가는 통증, 통증 관련 장애 및 분위기를 개선시키는 것으로 나타났습니다."라고 Bingham은 말합니다. "하지만 요가가 관절염 환자에게 안전하고 효과적인지 여부를 알려주는 잘 통제 된 임상 시험은 없었으며 많은 보건 전문가들이 요가가 취약한 관절에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 우려를 표합니다. 위치 변경 및 유연성에 중점을 두었습니다 . "

경험이 많은 요가 치료사가 개별적인 능력을 수용 할 수 있도록 포즈를 수정하기위한 추가 교육을받으며 수업을 진행했습니다. 참가자들은 연구에 합류하기 전에 의사가 검사를 받았다. 그들은 정기적 인 관절염 치료를 계속했습니다.


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연구원은 의사가 환자에게 요가를 안전하게 추천하기 쉽게하기위한 체크리스트를 개발했습니다. 요가를 고려하고있는 관절염 환자는 특정 관절이 우려되는 점과 자세에 대한 수정에 대해 의사와 이야기해야한다고 Bingham은 말합니다.

"한계에 대해 올바른 질문을하고 교사로서 당신과 밀접하게 일하는 선생님을 찾으십시오. 부드러운 요가 수업부터 시작하십시오. 당신이있는 곳과 당신의 몸이 주어진 날에 무엇을 할 수 있는지 연습하십시오. "

국립 보완 대체 의학 센터, 국립 보건원, 관절염 재단이 연구비를 지원했습니다.

출처: 존스 홉킨스 대학

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