당신에게 정말로 필요한 수면 시간

얼마나 많은 수면이 필요한지 4 7
 우리는 모두 거기에 가본 적이 있습니다 ... 엄마 벨과 아이들/Shutterstock

우리 중 대부분은 밤에 잠을 잘 못 자서 생각을 잘 하기 위해 고군분투합니다. 안개가 자욱하고 학교, 대학 또는 직장에서 평소와 같은 수준의 업무를 수행하지 못합니다. 집중을 하지 않거나 기억력이 흐려지는 것처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 수십 년 동안의 나쁜 수면은 잠재적으로 인지 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

나쁜 수면은 또한 어린 유아든 노인이든 사람들의 기분과 행동에 영향을 미칩니다. 그렇다면 장기적으로 뇌가 제대로 작동하려면 얼마나 많은 수면이 필요할까요? 에 발표된 우리의 새로운 연구 연구 자연 노화, 답변을 제공합니다.

수면은 정상적인 뇌 기능을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 뇌는 잠자는 동안 스스로를 재구성하고 재충전합니다. 독성 폐기물 부산물을 제거하고 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 수면은 "기억 통합"의 핵심이기도 합니다. 이 과정에서 우리의 경험을 기반으로 한 새로운 기억 부분이 장기 기억으로 옮겨집니다.

최적의 수면 양과 질은 더 많은 에너지와 더 나은 웰빙을 가능하게 합니다. 그것은 또한 우리가 우리의 창의력과 사고력을 개발.

12개월에서 XNUMX개월 사이의 아기를 관찰할 때 연구자들은 더 나은 수면과 더 나은 행동 결과로 새로운 상황에 적응할 수 있거나 감정을 효율적으로 조절하는 것과 같은 삶의 첫 해에.

다음을 포함하여 인지를 위한 중요한 초기 구성 요소입니다. "인지 유연성" (관점을 쉽게 바꾸는 우리의 능력), 노년의 웰빙과 연결됩니다.

수면 규칙은 우리가 깨어 있을 때 활성화되지만 마음이 떠도는 동안 쉬는 것과 같은 특정 작업에 참여하지 않는 영역을 포함하는 뇌의 "기본 모드 네트워크"(DMN)와 연결된 것으로 보입니다. 이 네트워크에는 다음과 같은 영역이 포함됩니다. 인지 기능에 중요후대상피질(인지 작업 중에 비활성화됨), 두정엽(감각 정보를 처리함) 및 전두엽 피질(계획 및 복잡한 인지에 관여)과 같은.

청소년과 젊은 성인에서 수면 부족 징후가 있습니다. 변경 사항과 관련될 수 있습니다. 이 네트워크 내의 연결에서. 이것은 우리의 두뇌로서 중요합니다. 아직 개발 중입니다 청소년기 후반과 청년기 초기에.

따라서 이 네트워크의 혼란은 집중 및 기억 기반 처리와 고급인지 처리를 방해하는 등 인지에 연쇄 효과를 줄 수 있습니다.


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잠들기 어려움과 수면 유지를 포함한 수면 패턴의 변화는 노화 과정의 중요한 특징입니다. 이러한 수면 장애는 노인의 인지 기능 저하 및 정신 장애에 매우 그럴듯한 후보 기여자입니다.

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우리의 연구는 수면, 인지 및 웰빙 사이의 연관성을 더 잘 이해하는 것을 목표로 했습니다. 우리는 불충분하거나 과도한 수면이 거의 500,000명의 성인 중년에서 노년 인구의 인지 능력 손상에 기여한다는 것을 발견했습니다. 영국 바이오뱅크. 그러나 우리는 어린이와 청소년을 연구하지 않았으며 뇌가 발달 중이기 때문에 최적의 수면 시간에 대한 요구 사항이 다를 수 있습니다.

우리의 주요 발견은 하루에 XNUMX시간의 수면이 최적이며, 그보다 많거나 적은 수면이 인지 및 정신 건강에 더 적은 이점을 가져온다는 것입니다. 사실, 우리는 그 정도의 수면을 취한 사람들이 덜 잤거나 더 많이 자는 사람들보다 인지 테스트(처리 속도, 시각적 주의력 및 기억력 포함)에서 평균적으로 더 나은 성과를 냈다는 것을 발견했습니다. 개인은 또한 지속 시간의 큰 변동 없이 지속적으로 XNUMX시간의 수면이 필요합니다.

즉, 우리 모두는 수면 부족에 약간 다르게 반응합니다. 우리는 수면 시간, 인지 및 정신 건강 사이의 관계가 유전과 뇌 구조에 의해 매개된다는 것을 발견했습니다. 우리는 수면 부족의 영향을 가장 많이 받는 뇌 영역에 해마가 포함된다는 사실에 주목했습니다. 학습과 기억, 그리고 감정의 하향식 제어와 관련된 전두엽 피질 영역.

그러나 수면이 뇌에 영향을 미칠 수 있지만 그 반대의 경우에도 작용할 수 있습니다. 수면과 각성의 조절과 관련된 뇌 영역의 노화 관련 수축은 노년의 수면 문제에 기여할 수 있습니다. 예를 들어 생산량이 감소하고 멜라토닌 분비, 노인의 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬. 이 발견은 거기에 있음을 시사하는 다른 증거를 뒷받침하는 것으로 보입니다. 링크입니다 수면 시간과 알츠하이머병 및 치매 발병 위험 사이.

XNUMX시간의 수면이 치매 예방에 가장 적합하지만 충분한 수면을 취하는 것도 기억력을 보호하여 치매 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 이것은 인지 기능, 정신 건강 및 웰빙을 개선하기 위해 정신 장애 및 치매가 있는 고령 환자의 수면 시간 모니터링의 중요성을 강조합니다.

그렇다면 일상 생활에서 최적의 인지와 웰빙을 위해 수면을 개선하려면 어떻게 해야 할까요?

좋은 시작은 침실의 온도와 환기가 좋은지 확인하는 것입니다. 침실은 시원하고 통풍이 잘되어야 합니다. 또한 잠자리에 들기 전에 과도한 음주와 스릴러 또는 기타 흥미진진한 콘텐츠를 보는 것을 피해야 합니다. 이상적으로는 잠들려고 할 때 침착하고 편안한 상태에 있어야 합니다. 마지막으로 해변에 갔을 때와 같이 즐겁고 편안한 일을 생각하는 것은 많은 사람들에게 도움이 됩니다.

기술 솔루션 앱이나 웨어러블 기기와 같은 장치는 정신 건강은 물론 수면을 추적하고 수면 시간의 일관성을 보장하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

삶을 즐기고 일상 생활에서 최적의 기능을 하려면 자신의 수면 패턴을 모니터링하여 정기적으로 XNUMX시간의 수면을 취하는지 확인하는 것이 좋습니다.대화

저자에 관하여

바바라 재클린 사하 키안, 임상 신경 심리학 교수, 캠브리지 대학; 크리스텔 랭글리, 박사후 연구원, 인지 신경과학, 캠브리지 대학; 펑젠펑, 뇌에서 영감을 받은 지능을 위한 과학 및 기술 교수, 복단 대학의 메이크업 시연, 그리고 한국에서 사랑을 담아 보낸 웨이 쳉, 신경과학의 젊은 수석 연구원, 복단 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.


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