약물은 일부 사람들의 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. Shutterstock
심장질환은 우리나라 사망원인 XNUMX위 호주 – 그리고 전 세계적으로 United States, 심장병으로 사망하는 XNUMX명 중 XNUMX명은 65세 미만.
심장병은 예방 가능성이 높으므로 심장 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 일을 고려하기에 너무 이르다는 것은 없습니다. 다음은 이를 수행하는 다섯 가지 증거 기반 방법입니다.
1. 심장 건강 검진 받기
누군가가 갑자기 심장병으로 예기치 않게 사망하면 사람들은 종종 "하지만 규칙적으로 운동하고, 담배를 피우지 않고, 잘 먹었습니다"라고 말합니다.
그러나 고혈압과 높은 LDL 콜레스테롤을 포함한 심장 질환의 주요 위험 요소 중 일부는 의사가 확인해야 할 사항입니다.
45세 이상이고 아직 심장병이 없는 경우, 호주의 현재 지침 GP에게 심장 건강 검진을 받는 것이 좋습니다.
심장 건강 검진은 위험 요소에 대한 정보를 결합하고 향후 XNUMX년 동안 심장 질환이 발병할 가능성을 추정합니다.
귀하의 GP는 이 정보를 사용하여 생활 방식을 변경해야 하는지 여부와 혈압과 콜레스테롤을 낮추기 위해 예방 약물을 사용하는 것이 도움이 되는지 여부를 식별할 수 있습니다.
혈압- 그리고 콜레스테롤 저하 각각의 약물은 심장병 발병 위험을 약 25% 낮춥니다. 따라서 권장되는 경우 장기적으로 사용하는 것이 위험을 줄이는 효과적인 방법입니다.
그러나, 공부 2012년 데이터를 사용하면 처음으로 심장마비나 뇌졸중이 발생할 위험이 높은 76~45세 호주인의 약 74%가 이러한 생명을 구하는 치료법을 사용하지 않는 것으로 나타났습니다.
당뇨병은 또 다른 중요한 심장병의 원인. 귀하의 GP가 당뇨병 검사가 필요한지 여부를 안내해 드릴 것입니다.
당뇨병이 있는 경우 담당 GP가 당뇨병을 잘 관리하여 심장병 위험을 줄이는 데 도움을 줄 것입니다.
2. 담배를 끊으
호주는 세계에서 흡연율이 가장 낮은 국가이지만, 11 %의 주위에 의 호주인이 여전히 매일 담배를 피우고 있습니다.
흡연은 혈관을 손상시키고 심장 질환으로 이어지는 근본적인 과정에 기여합니다.
현재 흡연중인 사람들이 주변에 있습니다. 두 번 담배를 피우지 않은 사람보다 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 가능성이 높습니다.
A 획기적인 호주 연구 담배를 피우는 사람들은 담배를 피우지 않은 사람들보다 약 XNUMX년 일찍 사망했으며 현재 흡연자의 최대 XNUMX분의 XNUMX가 습관으로 사망했습니다.
그러나 담배를 끊으면 이러한 효과를 되돌릴 수 있습니다. 나이에 관계없이 금연하는 것이 유익한 것으로 나타났습니다. 빠를수록 좋습니다. 장기적으로 45세 이전에 금연한 사람들은 비슷한 기대 수명 담배를 피우지 않은 사람들처럼.
3. 영양 개선
호주에서는 잘못된 식단, 과체중 및 비만이 주요 원인 심장병의.
그러나 많은 대중적인 다이어트는 과학에 의해 지원되지 않습니다.
건강한 식단은 심장 건강에 중요합니다. 대부분의 사람들에게 작은 식단의 변화, 과일, 채소 및 통곡물 섭취를 늘리고 소금 섭취를 줄이는 것과 같은 큰 이점을 가질 수 있습니다.
식료품 쇼핑을 할 때 더 건강한 대안에 대한 제안을 보려면 George Institute의 푸드스위치 응용 프로그램.
4. 소금을 자른다
평균적으로 호주인은 세계 보건 기구에서 권장하는 하루 최대 소금 5g.
무작위 시험 염분 감소는 심장 질환의 주요 원인인 혈압 감소에 분명한 효과를 나타냅니다.
염분 섭취를 줄이려면 가공 식품의 섭취를 줄이고 음식에 첨가하는 염분의 양을 줄이십시오.
소금 대용품은 슈퍼마켓 진열대에서 널리 구할 수는 없지만 역할도 한다. 소금은 염화나트륨으로 구성되어 있습니다. 소금 대체물은 염화나트륨의 일부를 혈압을 낮추는 역할을 하는 염화칼륨으로 대체하는 것을 포함합니다.
5. 움직이기
신체 활동은 허리 둘레에 좋을 뿐만 아니라 심장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동과 질병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 심장 마비.
호주 지침 성인은 대부분의 날에 최소 30분의 적당한 강도의 운동을 하도록 권장하지만 더 적은 양이라도 유익합니다.
어떤 움직임이든 좋으니 이제 막 시작했다면 자신이 좋아하는 활동을 선택하고 움직여보자. 
저자 정보
엘리 페이지, 선임 연구원, 조지 건강 연구소; 브루스 닐, 조지 인스티튜트 오스트레일리아 전무이사, 조지 건강 연구소; 에밀리 뱅크스, 역학 및 공중 보건 교수, 호주 국립 대학교및 제이슨 우,, 조지 건강 연구소
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
관련 도서 :
몸이 점수를 유지합니다: 트라우마 치유에서 뇌의 마음과 몸
베셀 반 데르 콜크
이 책은 트라우마와 신체적, 정신적 건강 사이의 연관성을 탐구하여 치유와 회복을 위한 통찰력과 전략을 제공합니다.
호흡: 잃어버린 예술의 새로운 과학
제임스 네스터
이 책은 호흡의 과학과 실습을 탐구하고 신체적, 정신적 건강을 개선하기 위한 통찰력과 기술을 제공합니다.
식물 패러독스: 질병과 체중 증가를 유발하는 "건강한" 식품의 숨겨진 위험
스티븐 알 건드리
이 책은 식습관, 건강 및 질병 사이의 연관성을 탐구하여 전반적인 건강과 웰빙을 개선하기 위한 통찰력과 전략을 제공합니다.
면역 코드: 진정한 건강과 근본적인 노화 방지를 위한 새로운 패러다임
조엘 그린
이 책은 후생유전학의 원리를 바탕으로 건강과 노화를 최적화하기 위한 통찰력과 전략을 제공함으로써 건강과 면역에 대한 새로운 관점을 제시합니다.
단식에 대한 완전한 가이드: 간헐적, 격일 및 장기 단식을 통해 몸을 치유하십시오
제이슨 펑 박사와 지미 무어
이 책은 전반적인 건강과 웰빙을 개선하기 위한 통찰력과 전략을 제공하는 단식의 과학과 실천을 탐구합니다.
