8시간의 수면이 적절하지 않은 이유

12 14 8시간의 수면이 옳지 않은 이유
잠을 너무 많이 자면 실제로 인지 기능 저하의 위험이 증가합니까? 드라간 그리키치/Shutterstock

좋은 밤잠 중요하다 많은 이유들로 인해. 그것은 우리 몸이 스스로 복구하고 정상적인 기능을 하도록 도우며 정신 건강을 개선하고 많은 사람들의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 건강 조건 – 심장병 및 당뇨병 포함. 또한 충분한 수면을 취하지 않는 것이 다음과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 인지 기능 저하 및 다음과 같은 조건 알츠하이머 병.

그러나 더 많은 것이 항상 더 나은 것은 아닙니다. 최근 연구 발견. Washington University School of Medicine의 연구원들은 너무 적게 자는 것과 마찬가지로 너무 많이 자는 것도 인지 저하와 관련이 있을 수 있음을 나타내는 논문을 발표했습니다.

연구팀은 시간이 지남에 따라 얼마나 많은 수면이 인지 장애와 관련이 있는지 알고 싶었습니다. 이를 위해 평균 100대 중후반 노인 70명을 대상으로 88~12년 동안 추적했다. 연구 당시 11명은 치매 징후가 없었고 XNUMX명은 인지 장애 징후를 보였다(경증 치매 XNUMX명, 치매 전단계 경도 인지 장애 XNUMX명).

연구 전반에 걸쳐 참가자들은 인지 저하 또는 치매의 징후를 찾기 위해 다양한 인지 및 신경 심리학적 테스트를 완료하도록 요청받았습니다. 이 테스트의 점수는 전임상 알츠하이머 인지 종합(PACC) 점수라는 단일 점수로 결합되었습니다. 점수가 높을수록 시간이 지남에 따라 인지 능력이 향상되었습니다.

수면은 참가자들이 수면 중 이마에 착용한 단일 전극 뇌파검사(EEG) 장치를 사용하여 총 XNUMX~XNUMX일 동안 측정했습니다. 이것은 사람들이 연례 인지 테스트를 처음 완료한 지 XNUMX년 후에 한 번 수행되었습니다. 이 EEG를 통해 연구자들은 뇌 활동을 정확하게 측정할 수 있었고, 이는 누군가가 잠을 자고 있는지(그리고 얼마나 오랫동안) 그 수면이 얼마나 편안했는지 알려줄 것입니다.

수면은 연구 중 한 기간에만 측정되었지만, 이것은 여전히 ​​연구팀에게 참가자의 정상적인 수면 습관에 대한 좋은 지표를 제공했습니다. 뇌 활동을 측정하기 위해 EEG를 사용하는 동안 수면에 방해가 될 수 있습니다. 첫날 밤, 사람들이 장비에 익숙해지면 다음날 밤 수면이 정상으로 돌아오는 경향이 있습니다. 이것은 두 번째 밤부터 수면을 추적할 때 사람의 정상적인 수면 습관을 잘 나타낸다는 것을 의미합니다.

연구자들은 또한 나이, 유전, 단백질 징후가 있는지 여부 등 인지 저하에 영향을 줄 수 있는 다른 요인들도 고려했습니다. 베타 아밀로이드 또는 타우, 둘 다 치매와 관련이 있습니다.

전반적으로 연구자들은 4.5시간 미만, 6.5시간 이상 잠을 자면 수면의 질이 좋지 않은 경우 시간이 지남에 따라 인지 기능 저하와 관련이 있음을 발견했습니다. 흥미롭게도 수면 시간이 인지 기능에 미치는 영향은 인지 기능 저하의 가장 큰 위험 요소인 나이의 영향과 유사했습니다.

좋은 밤잠

우리는 이전 연구에서 수면 부족이 인지 저하와 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 불면증이나 과도한 주간 졸음과 같은 수면 장애를 보고한 사람들은 더 큰 위험 그렇지 않은 사람에 비해 치매 발병률이 높습니다. 다른 연구에 따르면 수면 시간이 짧은 사람들은 더 높은 수준의 베타 아밀로이드 알츠하이머병에 걸린 사람들의 뇌에서 흔히 볼 수 있습니다.


 이메일로 최신 정보 얻기

주간지 일일 영감

연구원들은 수면 부족이 인지 저하와 관련이 있는 이유를 확실히 알지 못합니다. 한 가지 이론은 수면이 우리의 두뇌가 낮 동안 축적되는 유해한 단백질을 배출하는 데 도움이 된다는 것입니다. 베타 아밀로이드 및 타우와 같은 이러한 단백질 중 일부는 치매를 유발하는 것으로 생각됩니다. 따라서 수면을 방해하는 것은 수면을 제거하는 뇌의 능력을 방해할 수 있습니다. 실험적 증거는 심지어 이것을 뒷받침합니다. 어느 날 밤 수면 부족 일시적으로 건강한 사람의 뇌에서 베타-아밀로이드 수치를 증가시킵니다.

그러나 긴 수면이 인지 기능 저하와 관련이 있는 이유는 명확하지 않습니다. 이전의 연구 그들은 또한 과도한 수면과 인지 수행 사이의 연관성을 발견했지만, 대부분은 참가자들이 밤에 얼마나 오래 잤는지 스스로 보고하는 것에 의존했습니다. 따라서 이 새로운 연구는 그러한 발견에 무게를 더합니다.

이 연구의 발견에서 놀라운 점은 최적의 수면 시간이 이전 연구에서 문제가 있다고 제안한 것보다 훨씬 짧다는 것입니다. 연구에 따르면 6.5시간 이상 자는 것은 시간이 지남에 따라 인지 기능 저하와 관련이 있음을 보여주었습니다. 일곱 시간과 여덟 시간 매일 밤 수면.

치매 발병 위험에 있어서 중요한 것은 수면 시간이 아니라 수면의 질입니다. 예를 들어, 이 연구는 또한 "서파" 수면(회복 수면)이 적으면 특히 인지 장애에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

또한 이 연구에서 말할 수 없는 것은 긴 수면 시간이 인지 저하를 독립적으로 예측할 수 있는지 여부입니다. 기본적으로 매일 밤 6.5시간 이상 자는 참가자가 이미 테스트에서 발견되지 않은 치매를 암시하는 뇌 변화의 기존 인지 문제가 없었을 수도 있다는 점을 배제할 수 없습니다. 그리고 연구자들이 치매 관련 요인을 조정하기 위해 주의를 기울였지만, 더 오래 자는 사람들은 고려되지 않은 인지 저하에 기여했을 수 있는 다른 기존 상태도 있었을 수 있습니다. 예를 들어, 여기에는 열악한 건강, 사회경제적 지위 또는 신체 활동 수준이 포함될 수 있습니다. 이러한 모든 요인이 함께 더 긴 수면이 인지 저하와 연결된 이유를 설명할 수 있습니다.

수면의 질과 인지 기능 저하 여부에 영향을 줄 수 있는 많은 요인이 있습니다. 일부 요인(예: 유전적 소인)은 예방할 수 없지만, 운동과 건강한 식단 섭취와 같이 치매 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 되도록 숙면을 취하는 것과 함께 할 수 있는 많은 일들이 있습니다. 그러나 이 연구의 연구원들은 최적의 수면 시간이 매일 밤 4.5시간에서 6.5시간 사이라고 제안하는 것처럼 보이지만 가끔 주말에 누워 있으면 뇌에 해를 끼치지 않을 것입니다.대화

저자에 관하여

심리학 수석 강사이자 노섬브리아 수면 연구 부소장인 그렉 엘더(Greg Elder)는 노섬 브리아 대학, 뉴캐슬

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.


추천 도서 : 건강

신선한 과일 정화신선한 과일 정화 : 해독, 체중 감량 및 자연의 가장 맛있는 음식으로 건강 회복 [단행본] Leanne Hall 저.
몸무게를 줄이고 몸의 독소를 제거하면서 생기있는 건강을 느껴보십시오. 신선한 과일 정화 하루에 한 번씩하는 프로그램, 입가에 처방되는 요리법, 정화 전환에 대한 조언 등 쉽고 강력한 해독을 위해 필요한 모든 것을 제공합니다.
자세한 정보 및 / 또는 Amazon에서이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..

번성하는 식품번창 식품 : Brendan Brazier의 피크 건강을위한 200 식물 기반 조리법 [페이퍼 백]
스트레스를 줄이고 건강 증진에 도움이되는 영양 철학을 기반으로 자신의 찬사를받은 완전 채식 가이드 사는 보람으로 삼다, 전문 Ironman triathlete Brendan Brazier는 이제 자신의 디너 플레이트 (조반과 점심 트레이)에주의를 돌립니다.
자세한 정보 및 / 또는 Amazon에서이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..

약에 의한 죽음 Gary NullGary Null, Martin Feldman, Debora Rasio 및 Carolyn Dean의 의학적 사망
의료 환경은 제약 회사가 침투 한 회사, 병원 및 정부 이사회가 연동되는 미궁이되었습니다. 대부분의 독성 물질이 처음 승인되는 경우가 많으며, 재정적 인 이유로 더 경미하고 자연스러운 대안이 무시됩니다. 약에 의한 죽음입니다.
자세한 정보 및 / 또는 Amazon에서이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..


당신은 또한 같은 수 있습니다

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북의 아이콘트위터 아이콘유튜브 아이콘인스 타 그램 아이콘파인트 레스트 아이콘RSS 아이콘

 이메일로 최신 정보 얻기

주간지 일일 영감

사용 가능한 언어

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

대부분의 읽기

그것은 covid 또는 건초 8 7
코로나인지 건초열인지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.
by 사무엘 J. 화이트, 필립 B. 윌슨
북반구의 따뜻한 날씨로 많은 사람들이 꽃가루 알레르기로 고통받을 것입니다.…
백발의 야구선수
우리가 너무 늙을 수 있습니까?
by 배리 비셀
우리 모두는 "당신은 당신이 생각하거나 느끼는 만큼 늙었습니다"라는 표현을 알고 있습니다. 포기하는 사람이 너무 많다...
전세계 인플레이션 8 1
인플레이션이 전 세계적으로 치솟고 있다
by 크리스토퍼 데커
9.1년 12월로 끝나는 2022개월 동안 미국 소비자 물가가 XNUMX% 상승해 XNUMX년 만에 최고…
세이지 스머지 스틱, 깃털, 드림캐쳐
정화, 접지 및 보호: 두 가지 기본 관행
by 메리앤 디마르코
많은 문화권에는 제거를 돕기 위해 연기나 물로 종종 행해지는 의식적인 정화 관행이 있습니다.
사람들의 마음을 바꾸다 8 3
누군가의 잘못된 믿음에 도전하기 어려운 이유
by 라라 밀먼
대부분의 사람들은 높은 수준의 객관성을 사용하여 자신의 신념을 습득한다고 생각합니다. 그러나 최근…
외로움 극복 8 4
외로움에서 회복하는 4가지 방법
by 미셸 림
외로움은 자연스러운 인간의 감정이라는 점을 감안할 때 이상한 일이 아닙니다. 그러나 무시되거나 효과적이지 않을 때…
온라인 학습으로 번성하는 아이들 8 2
일부 어린이가 온라인 학습에서 번영하는 방법
by 앤 버크
미디어는 종종 온라인 학교의 부정적인 측면에 대해 보도하는 것처럼 보였지만 이것은...
코로나바이러스와 노인 8 3
코비드: 여전히 나이가 많고 취약한 가족 구성원들 주위에 얼마나 조심해야 합니까?
by 사이먼 콜 스토
우리 모두는 COVID에 꽤 지쳤고 아마도 휴가, 사교 나들이 및…

새로운 태도 - 새로운 가능성

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | 이너파워.net
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf 시장
저작권 © 1985 - 2021 InnerSelf 간행물. 판권 소유.