만성 스트레스가 뇌를 변화시키는 방법과 피해를 되돌릴 수있는 방법 스트레스는 당신의 인생을 덜 채색시킬 수 있습니다. 셈닉 바바라 재클린

약간의 스트레스는 일상 생활의 정상적인 부분이며, 심지어는 잘 됐네. 스트레스가 많은 이벤트 극복 우리를 더 탄력있게 만드십시오. 그러나 스트레스가 심각하거나 만성적 일 때 (예 : 결혼 또는 파트너십의 붕괴, 가족의 죽음 또는 괴롭힘 등) 스트레스를 즉시 처리해야합니다.

반복되는 스트레스가 뇌에 큰 영향을 미쳐서 많은 신체적, 심리적 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

반복되는 스트레스는 신체의 지속적인 염증을 유발하는 주요 원인입니다. 만성 염증은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병 및 심장병 포함. 뇌는 일반적으로 혈액 뇌 장벽에 의해 순환 분자로부터 보호됩니다. 그러나 반복되는 스트레스 하에서이 장벽은 새고 순환하는 염증성 단백질이됩니다. 뇌에 들어갈 수있다.

뇌의 해마는 학습과 기억에 중요한 뇌 영역이며, 특히 그러한 모욕에 취약합니다. 인간의 연구에 따르면 염증이 뇌 시스템에 악영향을 미침 동기 부여와 정신적 민첩성과 관련이 있습니다.


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뇌의 호르몬에 대한 만성 스트레스 영향의 증거도 있습니다. 코티솔코르티코 트로 핀 방출 인자 (CRF). 높은, 장기간의 코티솔 관련되었습니다 기분 장애 및 해마 축소. 또한 많은 신체적 원인이 될 수 있습니다 문제불규칙한 생리주기를 포함하여.

기분, 인식 및 행동

그것은 잘 설립 만성 스트레스는 우울증으로 이어질 수 있으며, 이는 전 세계적으로 장애의 주요 원인입니다. 우울증을 경험 한 사람들은 특히 우울증을 앓고있는 우울증에 걸릴 위험이 있습니다.

여기에는 여러 가지 이유가 있으며 뇌의 변화와 관련이있을 수 있습니다. 스트레스 호르몬과 지속적인 염증에 지속적으로 노출 될 수있는 해마 감소는 우울한 환자에서보다 일반적으로 나타납니다 건강한 사람들보다.

만성 스트레스는 궁극적으로인지와 기분을 조절하는 뇌의 화학 물질을 변화시킵니다. 세로토닌 포함. 세로토닌은 기분 조절과 복지에 중요합니다. 사실로, 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRIs)는 우울증 환자의 뇌에서 세로토닌의 기능적 활동을 회복시키는 데 사용됩니다.

수면 및 일주기 리듬 장애는 우울증과 불안을 포함한 많은 정신 장애에서 공통적 인 특징입니다. 코티솔과 같은 스트레스 호르몬은 수면에서 중요한 조절 역할을합니다. 따라서 코티솔 수치가 높아지면 수면을 방해 할 수 있습니다. 수면 패턴과 일주기 리듬의 회복은 따라서 치료를 제공하다 이러한 조건에 대한 접근.

우울증은 큰 결과를 초래할 수 있습니다. 우리 자신의 일 증명했다 우울증은 계획과 문제 해결과 같은 감정적이지 않은 영역과 부정적인 정보에 대한주의적인 편견을 만드는 것과 같은 정서적, 사회적 영역에서인지를 손상시킨다.

만성 스트레스가 뇌를 변화시키는 방법과 피해를 되돌릴 수있는 방법 열심히하고있다? 조심해. 안드레이 포푸 브

우울증과 불안 외에도 만성 스트레스와 직장에서의 영향 소실 증상으로 이어질 수 있습니다에 연결되어 있습니다. 인지 장애의 빈도 증가 일상 생활에서. 개인은 직장이나 학교에서 업무량을 늘려야하므로 성취감이 줄어들고 불안에 대한 감수성이 높아져 악순환이 발생할 수 있습니다.

스트레스도 우리의 균형을 방해하다 합리적인 사고와 감정 사이. 예를 들어 신종 코로나 바이러스 감염증 사람들이 손 소독제, 휴지 및 화장지. 정부가 재고를 충분히 확보 할 수 있다는 확신에도 불구하고 상점들은 이러한 공급품을 비우고있다.

이것은 스트레스로 인해 뇌가“습 시스템”으로 전환 될 수 있기 때문입니다. 스트레스를 받으면 피터멘, 전뇌의 바닥에있는 둥근 구조 더 큰 활성화를 보여. 이러한 활성화는 비장 행동과 관련이 있습니다. 또한 스트레스가 많은 상황에서는 ventromedial prefrontal cortex사회적 제휴 평가 및 두려움에 대한 학습과 같은 정서적인지에 중요한 역할을하는 비이성적 인 두려움을 향상시킬 수 있습니다. 결국, 이러한 두려움은 본질적으로 차갑고 합리적인 의사 결정에 대한 두뇌의 일반적인 능력을 무시합니다.

스트레스 극복

만성 스트레스로 고통 받고 있다면 어떻게해야합니까? 운 좋게도 그것을 해결하는 방법이 있습니다. 정신 자본 및 복지에 관한 영국 정부의 선견지명 프로젝트는 정신 건강을위한 입증 된 방법.

예를 들어 운동은 만성 스트레스에 대한 이점을 확립했습니다. 운동은 염증을 항염증제 반응. 또한 운동 신경 발생을 증가시킵니다 – 해마와 같은 중요한 영역에서 새로운 뇌 세포의 생성. 또한 기분, 인식 및 신체 건강을 향상시킵니다.

스트레스를 극복하는 또 다른 주요 방법은 가족, 친구 및 이웃과 같은 주변 사람들과 연결하는 것입니다. 스트레스를 받고있을 때 친구 나 가족과 휴식을 취하고 대화하면 스트레스를 해소하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

학습은 덜 분명한 방법 일 수 있습니다. 교육은 인지 적 예비 – 사고 능력의 비축 – 부정적인 삶의 사건이있을 때 약간의 보호를 제공합니다. 사실, 우리는 사람들이 우울증과인지 문제로 고통받을 가능성이 적다는 것을 알고 있습니다 더 나은 인지력이 있다면.

다른 방법으로는 마음 챙김이 있으며, 우리가 주변 세계를 알아 차리고 호기심을 가지고 순간에 시간을 보낼 수 있습니다. 기부는 또 다른 것입니다 – 자원 봉사 또는 자선 단체에 기부하면 뇌의 보상 시스템이 활성화되고 삶에 대한 긍정적 인 감정을 갖게됩니다.

중요한 것은, 만성 스트레스를 경험할 때 기다리지 말고 상황이 나아지도록하십시오. 조기 발견과 조기 치료는 좋은 결과와 좋은 복지의 열쇠입니다. 기분, 사고 및 신체 건강을 개선하기 위해 전체적인 방식으로 행동해야합니다.

그리고 스트레스에 압도 될 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 궁극적으로, 우리는 어린 시절부터 배움터 전체에 걸쳐 두뇌를 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.대화

저자에 관하여

바바라 Jacquelyn Sahakian, 임상 신경 심리학 교수, 캠브리지 대학; Christelle Langley,인지 신경 과학 박사후 연구원, 캠브리지 대학임상 강사, Muzaffer Kaser, 캠브리지 대학

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