인지 자극 활동에 참여하면인지 감소에 대한 회복력을 키울 수 있습니다. 진 윌번 / 플리커, CC BY
나이가 들어감에 따라 기억, 추론 및 언어 능력과 같은인지 기능 영역에서 장애가 발생할 위험이 커집니다. 또한 치매의 위험이 더 높아 일상 생활을 방해하는인지 기능 저하라고합니다. 이러한인지 감소의 궤적은 사람마다 크게 다를 수 있습니다.
이러한 다양한 궤적에도 불구하고 한 가지 확실한 점은인지적인 정상적인 사람들조차도 노화에 따른 퇴행 및 위축을 포함한 뇌의 병리학 적 변화를 경험한다는 것입니다. 사람이 70 ~ 80의 나이에 도달하면 이러한 변경 사항은 뇌에서 본 알츠하이머 병 환자.
그럼에도 불구하고 많은 사람들이 심각한 뇌 손상과 병리가있는 상태에서 정상적으로 기능 할 수 있습니다. 알츠하이머 및 치매 증상이 나타나는 이유는 무엇입니까?
그것은인지 예비라고 불리는 것입니다. 이것은 설명하는 데 사용되는 개념 뇌 병리가있는 상태에서 정상적인인지 기능을 유지할 수있는 사람의 능력. 간단히 말해서 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 나은 인지력이 있습니다.
증거가 보여줍니다. 뇌의 나이에 따른 생물학적 손상의 양과 관련하여 누군가의인지 감소 정도는 발생하지 않습니다. 오히려, 특정 생활 경험에 따라 사람의 인지력이 결정되므로 치매 나 기억 상실을 피할 수있는 능력이 결정됩니다.
우리는 어떻게 알 수 있습니까?
교육을 받거나 더 높은 수준의 사회적 상호 작용이 있거나인지 적으로 요구되는 직종 (예 : 관리직 또는 전문직)에서 일하면 인지력 저하 및 치매에 대한 탄력성이 증가합니다. 많은 연구가 이것을 보여주었습니다. 이 연구들 여러 해 동안 사람들을 따라 갔다 그시기에인지 적 쇠퇴 나 치매가 발생하는 징후를 찾아 보았습니다.
나이가 들어감에 따라 기억과 같은인지 기능 장애가 발생할 위험이 커집니다. shutterstock.com에서
코 그너 티브 리저브는 전통적으로 측정 및 정량화 교육 수준, 직업 복잡성 및 사회적 참여와 같은 삶의 경험에 대한 자체 보고서를 기반으로합니다. 이러한 조치는 매장량 표시를 제공하지만,인지 기능 저하의 위험이있는 조치를 식별하려는 경우에만 사용이 제한됩니다. 유전 적 영향은 우리의 뇌 발달에 분명히 영향을 미치며 탄력성에 영향을 미칩니다.
뇌 가소성
인지 적 예비를 뒷받침하는 기본 뇌 메커니즘은 여전히 불분명합니다. 뇌는 복잡하고 풍부하게 상호 연결된 네트워크로 구성되어 있습니다. 인지 능력에 대한 책임. 이 네트워크는 업무 요구 나 뇌 손상에 따라 변화하고 적응할 수 있습니다. 그리고이 능력은 정상적인 뇌 기능뿐만 아니라 후기에인지 능력을 유지하는 데 필수적입니다.
이 적응은 뇌 가소성에 의해 좌우됩니다. 이것은 다른 경험에 반응하여 평생 동안 구조와 기능을 지속적으로 조절하는 두뇌의 능력입니다. 따라서 뇌 네트워크의 가소성과 유연성은인지 적 예비에 중요한 방식으로 기여할 수 있으며 이러한 과정은 유전자 프로파일과 삶의 경험에 의해 영향을받습니다.
우리 연구의 주요 초점은 뇌 연결성과 가소성이 예약 및인지 기능과 어떤 관련이 있는지를 조사하는 것입니다. 우리는 이것이인지 기능 저하의 위험에 처한 개인을 확실하게 식별하는 예비 조치를 식별하는 데 도움이되기를 바랍니다.
당신의 두뇌를 강화
우리의 유전자 프로필에 대해 할 수있는 일은 거의 없지만, 특정 유형의 행동을 포함하도록 생활 양식을 조정하면 인지력을 향상시킬 수있는 중요한 기회가됩니다.
활동 당신의 두뇌를 참여새로운 언어 학습, 낱말 맞추기, 높은 수준의 사회적 상호 작용 등 예비비 증가 치매 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
규칙적인 신체 활동은인지 적 비축을 증가시킵니다. 제니 힐 / 스플래쉬, CC BY
규칙적인 신체 활동도 인지 기능 향상 치매의 위험을 줄입니다. 불행히도, 예비비를 높이고인지 장애로부터 보호하기 위해 어떤 유형의 신체 활동과 강도 및 양이 필요한지에 대한 증거는 거의 없습니다.
또한 하루 종일 앉아있는 것이 건강에 좋지 않다. 이것은 심지어 신체 활동 기간 동안 얻은 모든 혜택을 취소 할 수도 있습니다. 따라서 하루 종일 신체 활동의 구성이 뇌 건강과 보호에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요하며 이것이 우리의 목표입니다.
우리의 지속적인 연구는 뇌 건강과 탄력성을 최적화하기위한 신체 활동 패턴에 대한 명확한 조언을 제공하는 증거 기반 지침의 개발에 기여해야합니다.
저자에 관하여
마이클 리딩 교수 애들레이드 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
관련 도서 :
새로운 노화: 지금 더 스마트하게 살고 영원히 더 잘 살기
Eric B. Larson 박사
이 책은 신체 및 인지 건강, 사회적 참여, 노년의 삶의 목적 찾기를 위한 팁을 포함하여 건강한 노화를 위한 실용적인 조언을 제공합니다.
The Blue Zones Kitchen: 100세까지 살 수 있는 100가지 레시피
댄 뷰트너
이 요리책은 주민들이 일반적으로 100세 이상까지 사는 세계 "블루존" 사람들의 식단에서 영감을 받은 요리법을 제공합니다.
거꾸로 노화: 노화 과정을 역전시키고 하루 10분으로 30년 더 젊어 보입니다.
미란다 에스몬드 화이트
저자는 노년의 체력과 활력을 증진시키기 위한 일련의 운동과 라이프스타일 변화를 제시한다.
장수 패러독스: 노년에 젊게 죽는 법
스티븐 R. 건드리 박사
이 책은 장수과학의 최신 연구를 바탕으로 다이어트, 운동, 스트레스 관리 요령 등 건강한 노화에 대한 조언을 제공한다.
노화되는 뇌: 치매를 예방하고 마음을 날카롭게 하는 입증된 단계
티모시 R. 제닝스, MD
저자는 식이요법, 운동, 스트레스 관리 요령 등 인지 건강 유지와 노년기 치매 예방을 위한 지침서를 제공한다.
