최근까지 일반적인 지혜는 "장수하고 건강한 삶을 살고 싶다면 현명하게 조부모를 선택하라"였습니다. 물론 그렇게 할 수는 없지만 MacArthur "천재" 보조금 수혜자인 John Rowe와 Robert Kahn이 건강한 노인 30명을 대상으로 1,000년에 걸쳐 수행한 연구에 따르면 신체적 노화의 XNUMX%만이 유전적으로 미리 결정됩니다.

그리고 명심하세요, 유전학은 운명이 아닙니다. 알츠하이머 및 심장병과 같은 문제에는 유전적 요소가 있지만 생활 방식이 유전자보다 우선합니다. 신체적 노화는 신체 운동, 식이요법, 태도 및 사회적 지원과 같은 라이프스타일 선택에 의해 형성됩니다.

1. 운동

뇌와 신체는 연결되어 있습니다. 한 사람에게 건강한 것은 다른 사람의 적합성을 촉진합니다. 최소한의 운동은 무엇입니까? 연구 기반의 평생 피트니스 프로그램은 일주일에 세 번 20분의 에어로빅 활동, 20분의 상체 및 하체 웨이트 트레이닝, 10분의 스트레칭 및 굴곡 루틴을 통해 참가자를 안내합니다. 고령 참가자는 기분이 좋아지고 낙상과 골절이 적으며 사회적 혜택을 경험합니다.

2. 꼭 가족이 아닌 우정을 키워라

증거에 따르면 기도든 퍼팅이든 하이킹이든 포커든 웰빙을 향상시키는 것은 활동이 아니라 함께 모이는 것입니다. 정기적으로 다른 사람을 만나는 사람들은 덜 아프고 더 오래 산다. 최근 연구에 따르면 가까운 친구와 측근이 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 오래 산 반면, 긴밀한 가족 관계는 사망률에 차이가 없었습니다. 사실, 부정적인 가족 구성원을 피하는 것은 건강과 장수를 향상시킬 수 있습니다.

그렇다면 노화와 관련된 쇠퇴를 예방하는 생활 방식은 무엇입니까? 노화로 알려진 노화 뇌에 대한 David Snowdon의 흥미로운 연구 수녀 연구, 유혹적인 단서를 제공합니다. 평균 연령 180세의 노틀담 학교 수녀회 22명의 손으로 쓴 자서전을 분석한 결과, 긍정적인 감정 내용이 XNUMX년 후 건강 및 장수와 밀접한 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 늙어가는 것에 대한 안타까움은 당신에게 해로울 수 있습니다: 예일 대학의 Becca Levy의 연구에 따르면 노화에 대한 부정적인 고정관념을 유지하는 것은 기억력과 자기 효능감을 감소시킬 뿐만 아니라 수명을 거의 XNUMX년 단축시킬 수 있습니다.

3. 조기에 인지 자극을 받습니다.

수녀 연구에서 자매들의 에세이를 컴퓨터로 분석한 결과 생각의 밀도가 높고 언어가 복잡할수록 알츠하이머 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 한 연구원이 이것이 무엇을 의미하는지 물었을 때 그녀는 "자녀들에게 읽어 주십시오."라고 대답했습니다.

4. 인지적 참여 유지

활동이 다리 퍼즐이든 크로스워드 퍼즐이든, 정신 운동은 신체 활동이 신체 기능에 영향을 미치는 것처럼 마음을 유연하게 유지하는 데 중요할 수 있습니다. 1,772명의 피험자에 대한 XNUMX년간의 연구는 가능한 이점을 제안합니다.

5. 건강한 식단을 먹는다.

우리 대부분은 건강한 식습관이 고기, 설탕, 지방, 야채와 과일을 적당히 섭취하는 것을 의미한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리는 그러한 과일과 채소가 뇌에 어떻게 도움이 되는지 알지 못할 수도 있습니다.

Tufts University의 노화에 관한 인간 영양 연구 센터(Human Nutrition Research Center on Aging)의 연구에 따르면 해로운 자유 라디칼을 흡수하는 과일과 채소의 능력이 치매의 위험을 줄이는 반면 동일한 항산화제가 풍부한 식품은 학습 및 기억 기능의 일부 손실을 예방한다고 합니다. 그리고 수분 공급을 잊지 마십시오. 우리 대부분은 마시는 것보다 더 많은 물이 필요합니다. 탈수는 인지 기능 장애를 일으킵니다.

6. 불쾌한 습관을 걷어차십시오

담배를 피우지 마십시오. 흡연은 혈관을 수축시키고 인지 능력을 감소시킬 수 있습니다. 하지만 적당량의 포도주 한두 잔은 유익할 수 있습니다.

위의 어떤 것이든 당신의 노년을 향상시킬 수 있지만, 이들을 결합함으로써 시너지 효과가 있다고 최근에 발표된 주요 연구 프로젝트에서 제안합니다. 노화의 신경 생물학. 개에 대한 연구는 48마리의 나이든 비글을 XNUMX개의 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째는 정기적인 음식과 표준 관리를 받았습니다. 두 번째는 표준 관리와 항산화제가 풍부한 식단을 받았습니다. 세 번째는 규칙적인 식사를 했지만 자극적인 환경이 있었습니다. 네 번째 그룹은 특별한 식단과 도전적이고 즐거운 환경을 제공받았습니다. 개선된 식이요법 또는 개선된 환경을 가진 그룹이 표준 관리 및 영양 그룹보다 더 나은 결과를 보인 반면, 복잡한 학습 작업을 가장 잘 수행한 것은 더 나은 음식과 환경을 모두 받은 개였습니다.

생각할 필요도 없습니다: 좋은 영양과 매일의 운동이 결합된 매력적인 사회적 환경은 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 친구, 신체 활동, 평생 학습에 참여하는 노인들은 살아 있다는 기쁨을 고백합니다. 이러한 추구에 진심으로 참여하면 노년에 의미를 부여하고 그 기간 동안 삶의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

이 문서는 원래의 등장 예! 잡지

저자에 관하여

Jeannette Franks 박사는 Suquamish 연장자를 위한 운동 강사입니다. 

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