치매의 위험을 줄이는 방법

치매의 위험을 줄이는 방법
게임을 읽거나 게임하는 것과 같이 중년의인지 적으로 자극하는 활동에 종사하는 사람은 치매 위험을 약 26 퍼센트 줄일 수 있다고 연구진은 전했습니다. (Unsplash / Rawpixel), CC의 BY-SA

많은 사람들이 치매에 대해 생각하고 싶지 않습니다. 특히 자신의 삶이 아직 그것에 의해 영향을받지 않았다면. 그러나 전세계 9.9 만 명이 매년 치매로 진단받습니다.. 그것은 3.2 초마다 한 사람입니다.

이 숫자는 점점 커지고 있습니다. 오늘날 50 만 명이 치매에 걸려 살고 있으며,이 수치는 130이 전 세계적으로 2030 백만을 넘을 것입니다.

65이 조치를 취할 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 치료가 없다면, 우리는 뇌의 건강을 더 빨리 보호 할 수있는 방법을 생각해야합니다. 이번 달 알츠하이머 인식의 달 치매 위험을 줄이는 방법을 배울 때 더 좋은 시간은 무엇입니까?

Baycrest의 Rotman Research Institute에서 저의 연구에서 저는 노화에 대한인지, 건강 및 생활 습관 요소를 다룹니다. 나는 우리가 노화됨에 따라 치매의 위험을 줄이면서 우리가 어떻게 뇌 건강을 유지할 수 있는지 조사합니다. 현재, 나는 모집 중이다. 치매 예방을위한인지 교육 및 생활 습관 개입의 여러 유형의 이점을 모색하는 2 건의 임상 시험.

나이, 성별 및 유전학에 관해서는 아무 것도 할 수없는 3 가지 치매 위험 요인이 있습니다. 그러나 우리 자신이나 자녀의 미래의 두뇌 건강을 위해 우리가 할 수있는 초기, 중년 및 후기의 치매 위험에 기여한 사람들을 발견하는 증거가 늘어나고 있습니다.

더 나아 가기 전에 알츠하이머 병과 치매 사이에 흔히있는 혼란을 정리해 보겠습니다. 치매는 기억, 주의력, 언어 및 문제 해결과 같은인지 능력이 사람의 일상적인 기능에 영향을 줄 정도로 심각하다는 것을 설명하기위한 용어입니다. 치매는 광범위한 질병에 의해 유발 될 수 있지만, 가장 흔한 것은 알츠하이머 병입니다.

조기 위험 요인

재태 연령이 낮은 저체중 출생 어린이는 대략 후기의인지 기능 장애를 경험할 확률이 2 배.

많은 연구에서 아동기의 사회 경제적 지위 또는 교육 수준과 치매 위험 사이의 연관성을 확인했습니다. 예를 들어, 어린 시절의 낮은 사회 경제적 지위는 후기의 기억력 감소와 관련이있다., 하나의 메타 분석은 교육을 1 년씩 추가 할 때 치매 위험이 7 % 감소합니다..

낮은 사회 경제적 지위를 수반하는 더 나쁜 영양 기회는 치매의 추가 위험 요소 인 고혈압, 고 콜레스테롤 및 당뇨와 같은 심혈관 및 대사 상태를 초래할 수 있습니다.

또한 교육 수준이 낮 으면 더욱 풍부하고 탄력있는 신경망을 구축 할 수있는 일생 동안 지적인 자극을주는 직업 및 여가 활동을 평생하게 접할 기회가 줄어 듭니다.


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중년에 일하고 열심히 운동하십시오.

상당한 증거가있다. 더 사회적 또는인지 적으로 복잡한 유급 노동에 종사하는 사람들은 후기의 삶에서인지 기능이 뛰어나고 치매 위험이 낮습니다. 마찬가지로 중년의인지 적으로 자극하는 활동 (예 : 게임 읽기 및 게임) 치매 위험을 26 퍼센트 정도 줄일 수있다..

우리는 운동이 우리의 육체 건강에 좋으며 온건 한 운동을하는 것을 알고 있습니다. 중년의 신체 활동도 치매 위험을 줄일 수 있습니다..

에어로빅 활동은 우리가 건강한 체중을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 새로운 뉴런의 성장 촉진, 특히 해마에서, 새로운 기억을 형성하는데 가장 책임이있는 뇌 영역.

치매의 위험을 줄이는 방법정제되지 않은 곡물, 과일, 채소, 콩과 식물, 올리브 기름 및 생선이 많이 함유 된 식단은 치매율이 낮아졌습니다. (Unsplash / Ja ma), CC BY

인지 및 신체 활동에서 사회 경제적 지위와 참여의 영향은 후기에 중요한 치매 위험 요인으로 남아 있지만 외로움과 사회적지지 부족은 후기 치매 위험 요소로 나타납니다.

알츠하이머 병 발병에 유전 적 위험이있는 노인들은 그들이 다른 사람들과 살면인지 쇠퇴를 경험할 확률이 적다., 외롭지 않고 사회적지지가 있다고 생각합니다.

너는 네가 네가 먹는 음식이라고 들었지? 우리가 먹는 것은 치매 위험 요인으로서 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 정제되지 않은 곡물, 과일, 채소, 콩류, 올리브 기름 및 생선을 낮은 육류 소비 즉 지중해 스타일 식단으로 섭취하면, 낮은 치매율과 관련이있다..

Baycrest 동료들과 함께 우리는 두뇌 건강 식품 안내서 이용 가능한 증거에 근거하여

로널드 레이건은?

이런 유형의 정보를 제시 할 때마다 누군가가 변함없이 다음과 같이 말합니다. "그러나 내 어머니는이 모든 일들을했고 여전히 치매에 걸렸습니다"또는 " 로널드 레이건? "

치매의 위험을 줄이는 방법(Unsplash / Bruce Mars)

사회 생활을 유지하고 후기에 잘 먹는다.

아버지는 주요 광고 회사의 글로벌 크리에이티브 디렉터 였고 학사 학위를 받았으며 성인을 통해 풍부한 소셜 네트워크를 가졌으며 60 년의 결혼 생활을 즐겼습니다. 그는 알츠하이머 병으로 세상을 떠났습니다. 아빠와의 나의 경험은 나의 연구에 더 많은 동기를 부여합니다.

약혼, 건강한 생활 방식을 선도하는 것은 "인지 적 예비"알츠하이머 병의 축적 가능성에도 불구하고 사람들이 나중에 삶에서인지 기능을 유지할 수 있도록 뇌의 탄력성을 향상시킵니다.

따라서 이러한 모든 요인들이 알츠하이머 병을 막을 수는 없지만 사람들이 더 나은인지 건강을 유지하도록 허용 할 수 있습니다. 내 생각에, 그만이 더 건강하고 참여도가 높은 생활 방식을 이끌어 갈 결심의 가치가 있습니다.대화

저자에 관하여

Nicole Anderson, 노인 정신 의학 부교수, University of Toronto

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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at 이너셀프 마켓과 아마존

 

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