닦을 시간. 웨이스 홈 스튜디오 / Shutterstock

우리 모두는 건강한 치아에 대한 조언을 알고 있습니다. 매일 두 번 닦고 설탕을 너무 많이 먹지 않습니다. 그렇다면이 지침에 따라 우리는 왜 우리가 치과를 방문 할 때 채우기가 필요할 지 알 수 있습니까? 진실은,이 지침서가 제안하는 것보다 충치 예방에 조금 더 있습니다. 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.

당신의 기술을 닦으세요.

어떻게 브러시로 큰 차이를 만들 수 있습니다. 칫솔질의 기계적 작용은 매우 끈적 끈적한 치석을 제거합니다. 박테리아, 산 및 끈적한 부산물과 음식 찌꺼기가 섞여 있습니다. 그것은 닦았을 때 즉시 치아에 자연적으로 형성되지만 불쾌 해지지 않으며 성숙 단계의 특정 단계에이를 때까지 치아를 손상시키기 시작합니다. 이 작업에 걸리는 정확한 시간은 알 수 없지만 적어도 12 시간 이상입니다.

박테리아는 설탕을 소비하며, 부산물로서 미네랄을 치아에서 용해시키는 산을 생성하여 볼 수없는 미세한 구멍을 남깁니다. 프로세스가 중단되지 않고 복구되지 않으면 커다란 가시 구멍이 생길 수 있습니다.

충치가 치료되지 않으면 충치가 나타나고, 충진이 필요할 수 있습니다. 세르지 쿠 추거이 / Shutterstock

치아를 닦는 데 2 ​​분이 걸리면 치석을 제거하기에 좋은 표적이며, 매일 밤이나 다른 시간에 닦아야합니다. 붓질은 자주 박테리아가 가장 산을 생산하는 종이 확립 될 수있는 단계로 발전하는 것을 멈 춥니 다.

전동 칫솔 수동 칫솔질보다 효과적 작은 칫솔 헤드는 입안의 어색한 부분에 도달하는 데 도움이되는 반면, 중간 질감의 칫솔모는 잇몸 및 치아에 해를 끼치 지 않고 효과적으로 청소할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 중요한 것은 칫솔질을하는 것입니다!

불소 치약을 사용하고 정제를 공개하십시오

칫솔질의 이점은 치약에서 비롯됩니다. 주요 성분은 불소이며 증거는 충치 예방. 불화물은 치아에서 손실 된 미네랄을 대체하고 더욱 강력하게 만듭니다.

최대한의 이익을 얻으려면, 1350-1500 ppmF로 치약 사용 - 충치를 예방하기 위해 백만 분의 일 단위로 불소 농도가 있습니다.

튜브 뒤의 성분을 읽으면 치약의 농도를 확인할 수 있습니다. 모든 아이들의 치약이 충분히 강하지는 않습니다. 그들에게 최대 이익을 얻으십시오. 치과 의사는 귀하 또는 귀하의 자녀의 충치 위험에 대한 평가를 토대로보다 높은 강도의 불소 치약을 처방 할 수 있습니다.

플라크는 치아처럼 희끄무 립하기 때문에보기가 어렵습니다. 공개 된 정제는 슈퍼마켓과 화학자들이 이용할 수 있으며, 닦을 때 놓칠지도 모르는 부분을 보여주기 때문에 더 많이 볼 수 있습니다.

눈에 보이지 않는 플라크는 공개 태블릿을 사용한 후에 밝은 분홍색으로 드러납니다. Weakiva / Shutterstock

침을 뱉지 말고

밤에는 타액이 낮보다 적게 생성됩니다. 이 때문에 치아로부터의 보호가 적고 산성 공격에 더 취약합니다. 그렇기 때문에 침대 앞에 치아에서 음식물을 제거하는 것이 중요합니다. 따라서 박테리아는 박테리아가 하룻밤 동안 잔치를 할 수 없습니다. 물을 제외하고는 아무것도 먹거나 마시지 마십시오. 밤에 닦은 후에. 이것은 또한 불소가 일할 수있는 가장 긴 기회를 제공합니다.

일단 닦았 으면 물이나 구강 세척제로 입을 헹구어 내지 마십시오 - 불소를 씻어 내고 있습니다! 이것은 깰 수있는 습관이 될 수 있지만 충치를 25 %까지 감소시킨다..

최대 4 가지 '설탕 히트 곡'

내재 설탕은 과일과 같은 식품에서 자연적으로 발견되며, 첨가 된 것보다 충치를 일으킬 가능성이 훨씬 적습니다. 자유 당. 유리 당은 일반적으로 제조 업체가 식품에 첨가하는 것뿐만 아니라 꿀, 시럽 및 과일 주스도 포함합니다.

이들은 박테리아가 쉽게 소비하고, 대사하고, 산을 생산할 수 있습니다. 그러나 어느 것이 치아에 대해 최악의 설탕인지를 아는 것은 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 과일의 정상적인 양은 괜찮지 만, 과일 주스는 식물 세포에서 설탕을 해방하고 무거운 소비가 부패를 일으킬 수 있습니다.

세계 보건기구 과 NHS 이상적으로 당신의 매일 칼로리 섭취량의 5 %를 채우지 않는 자유 당을 추천하십시오. 그럼이게 어떻게 생겼어? 11 년이 넘은 어른과 어린이의 경우, 매일 설탕의 30g 또는 30 티스푼을 중심으로합니다.

콜라의 330ml 캔이 가지고 있습니다. 설탕 35g). change4life 앱 당신이 당신의 식단에서 소비하는 설탕의 양을 추적하는 데 도움이됩니다.

설탕없는 뜨거운 음료를 마시는 것은 정기적 인 설탕을 끊는 한 가지 방법입니다. Eviart / Shutterstock

얼마만큼 중요하지는 않지만 얼마나 자주 설탕을 섭취 하느냐가 중요합니다. 설탕과 같은 단순 탄수화물은 박테리아가 단백질이나 복합 탄수화물보다 쉽게 ​​소화됩니다. 박테리아는 탈질을 일으키는 설탕을 대사 한 후에 산을 생산합니다.

다행스럽게도 불소 치약의 작용과 타액의 재 흡수 작용을 통해 치아는 이러한 공격의 초기 단계부터 회복 될 수 있습니다. 한쪽 설탕과 다른 쪽 불소 치약 사이의 균형을 유지하려고하는 것과 같은 일련의 비늘이있는 것과 같습니다.

일반적으로 치아는 치아에 돌이킬 수없는 손상없이 설탕 섭취 에피소드 4 가지 "설탕 히트"에 노출 될 수 있습니다. 하루에 얼마나 많은 단맛이 있는지 확인해보십시오. 여기에는 비스킷, 설탕 차 또는 커피 한잔, 그리고 crisps 같은 세련된 탄수화물을 포함한 다른 간식이 포함됩니다. 줄이는 간단한 방법은 설탕을 뜨거운 음료에 넣지 않고 스낵을 제한하는 것입니다.

불소 치약으로 매일 두 번 닦고, 뱉어 내지 마십시오. 닦은 후에 아무것도 먹거나 마시지 마십시오. 매일 4 번 이상 설탕을 섭취하지 마십시오. 쉬운!

저자 정보

Nicola Innes, 소아과 치의학 교수, 던디 대학교 및 Clement Seeballuck, 소아과 부교수 임상 강사, 던디 대학교

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