수면을 따라잡는 것이 가능합니까?

: By 알렉산드라 한센

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수면을 따라 잡을 수 있습니까? 당신이 잠을 자지 않고 너무 오랫동안 가려고한다면, 당신의 몸은 당신에게 그것을 강요 할 것입니다. 스티븐 올리버 / Unsplash

금요일이고 너는 시간을 보내고 있고, 잠 못 이루는 밤이 지나면 너는 일찍 일어나서 잃어버린 모든 수면을 따라 잡기를 원한다. 그러나 실제로 그렇게 작동합니까?

수면 중에 우리 그 날의 추억이 굳어지고있다. 우리의 두뇌는 우리가 필요로하는 것들을 통해 정리 정리를 수행합니다. 하루를 붙잡고 버려라.. 우리는 우리가 할 수있는 것을 확실히하기 위해 필요한 나머지도 얻는다. 제대로 기능하다 다음 날.

그러나 우리 모두가 밤마다 8 시간 동안 잠을 잘 수는 없으며 이러한 이점 중 일부를 놓칠 수도 있습니다. 그래서 우리는 다섯 명의 전문가에게 나중에 잠을 자지 못하게 할 수 있는지 물었습니다. 5 명의 전문가 중 3 명이 yes라고 대답했다.

Chin Moi Chow - 수면 연구

우리는 잠을 잘 수 있지만 잃어버린 정확한 시간은 아닙니다. 수면은 생물학적 인 필요성 때문에 수면을 따라 잡는 것이 필수적입니다. 몸에는 잃어버린 수면을 다룰 수있는 유일한 방법이 있습니다. 급성 수면 장애로 수면 압력이 증가하고 수면에 저항 할 수 없습니다. 수면 기회가 생길 때 (예 : 주말에 수면 시간이 길어짐) 우리는 길고 깊은 잠에 빠져 들게됩니다.

이 회복 과정에서 우리는 깊은 잠을 구성합니다. 그러나 우리는 불안정한 기억을보다 안정된 형태로 변화시킬 수있는 기회를 놓쳤습니다. 만성 수면 장애로부터의 완전한 회복을 위해서는 단일 확장 수면 에피소드가 충분하지 않습니다. 침입하는 마이크로 슬립 에피소드 또는 주간 낮잠은 필요가있을 때 종종 발생합니다.

만성 수면 박탈의 결과는 성능 저하, 위장 장애, 비만, 당뇨병 및 심장병의 위험 증가를 포함하여 심각합니다. 죽음이 궁극적 인 결과이다..

Leonie Kirszenblat - 신경 과학자

예, 단기간에. 나쁜 밤잠을 자면 다음날 밤 더 자야 할 것 같은 기분이들 것입니다. 이것은 우리가 충분한 수면을 취하지 않았을 때 뇌가 '수면 압력'을 통해 감지하기 때문입니다. 수면 압력은 뇌에 생리적 변화를 일으켜 더 많은 수면을 필요로 할 때 뇌에 알려줍니다.

잠자고있는 잠을 따라 잡을 수는 있지만, 만성적으로 수면을 취하는 것은 뇌에 좋지 않습니다. 이것은 수면이 뇌 세포 간의 연결을 재 연결하여 중요한 기억을 통합하고 덜 중요하다고 생각하는 것을 잊어 버리기 때문입니다. 그래서 주말에 잠을 잡는다면 일주일 전에 배운 것을 기억하는 데 도움이되지 않을 것입니다.

수면은 또한 신경 퇴행성 장애와 관련된 독성 단백질을 제거하는 데 도움이됩니다. 그래서 충분한 수면을 지속적으로 유지하는 것이 장기간에 건강한 뇌를 학습하고 유지하는 데 더 좋습니다.

Siobhan 은행 - 수면 연구

우리는 우리가없이 갈 때 생리적으로 잠을 자도록 유도받습니다. 우리가 깨어있는 동안 수면에 대한 압박감은 마침내 우리가 여러 날 동안 잠을 자지 못한다면 어쨌든 잠들 것입니다. 그만큼 세계 기록 깨어있는 가장 긴 시간 동안 11 일이며,이 기록에 도달 한 청년은 한 번에 14 시간을 자면서 잃어버린 잠을 따라 잡았습니다.

그러나 우리의 '추격'능력은 우리가 얼마나 만성적으로 잠을 자지 못했는지에 달려 있습니다. 잠시 동안 수면 부채를 축적했다면 따라 잡기가 더 어려울 수 있습니다. 따라하기 위해 양질의 수면을 취할 수있는 많은 밤이 필요할 수도 있으며, 어려울 수 있음을 알고 있습니다. 만성적으로 충분한 수면을 취하지 않거나 품질이 좋지 않은 경우 (예 : 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가있는 경우), 기분 전환을 위해 수면을 취하는 데 수 일이 걸릴 수 있습니다.

Gemma Paech - 수면 연구

예를 들어 주말에 잠을자는 것과 같이 수면 시간이 길어지면 오랜 시간 동안 잠을 잘 수 있지만 시간당 분실 된 수면 시간을 회복 할 수는 없습니다. 오히려 수면을 취한 후 수면이 더 깊어지고 우리의 기민성과 기능이 정상적으로 회복됩니다.

그러나 나쁜 소식은 수면 손실이 시간이 지남에 따라 축적되어 우리의 전반적인 건강과 안녕에 영향을 미친다는 것입니다. 반복되는 수면 제한 / 회복 일정의 장기적인 영향은 알려져 있지 않습니다. 주말에 잠을 자면 우리의 일주기 시스템에 영향을 미쳐서 "사회 시차로 인한 피로"라고 불리는 결과를 초래할 수 있습니다. 수면 장애가 발생하기 전에 수면을 연장하거나 "수면 중"으로 수면 장애의 영향을 줄일 수 있습니다. 그러나 수면 부족의 악영향을 피하는 가장 좋은 방법은 일주일 내내 지속적으로 충분한 수면을 취하는 것입니다.

멜린다 잭슨 - 심리학자

우리가 길을 잃고 수면을 보충하기 위해 다음날 더 오래 노력한다면, 우리는 다음주기에 우리의 리듬에 영향을 미칠 것입니다. 우리의 잠자기 - 깨우기주기는 24 시간의 리듬을 기반으로합니다. 일단 우리가 다음주기로 이동하면 생물학적 시계는 근본적으로 '재설정'됩니다. 예를 들어, 근무 주간에 수면을 제한 한 다음 주말에 잠을 자면이를 보충하고 일요일 저녁에 평상시 침대에서 잠을 자지 못할 수도 있습니다.

우리의 두뇌는 수면 장애에 대한 보완적인 보완 메커니즘을 가지고 있으며 우리의 필요에 따라 수면의 강도를 조절할 것이기 때문에 정기적 인 수면 및 웨이크 일정을 유지하는 것이 가장 좋습니다.