우리 중 많은 사람들이이 질문에 대답 할 수 있습니다. 여름이 길고 뜨겁고 겨울이 눈이 많이 내리고 삶이 조금 덜 흥분했을 때 우리 모두가 더 나은 휴식을 취한다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 이것이 자신의 수면에 대해 사실 일지라도 전체적으로 사람들에게 사실입니까?
In 영국 데이터 10 년 전 수집에 참여한 나이, 성별 및 지역별 성인의 대표 표본은 하루 평균 7 시간 3 분 동안 잤다 고 말했습니다. 이것은 인구의 절반 이상이 5 시간 30 분과 8 시간 35 분 사이에 잠을 자고 있음을 암시합니다. 약 4 분의 3이 밤에 5 시간에서 9 시간 30 분 동안 잠을 잤다.
신화적인 8 시간 밤과 마찬가지로이 일반적인 인물의 문제는 우리가 휴식 또는 근무일에 얼마나 많은 시간을 잤는지, 그리고 나이가 어땠는지 사람들에게 물어 보면 상황이 더욱 복잡해진다는 것입니다. 사람들은 자요. 근무일보다 평상시보다 평균 20 분 더 쉬었으며, 이는 퇴직 때까지 모든 연령 그룹에 적용됩니다 (아래 그림 참조). 그리고 그래프에 나타나지는 않았지만, 수면 기간도성에 따라 다릅니다. 예를 들어, 중년의 여성은 남성보다 더 오래자는 것으로보고합니다.
연령대 별 취업 일과 휴식 일
존 글로거
비교
그래서 우리는 우리가했던 것보다 덜 자고 있습니까? 위의 그래프는 이것이 아마도 개인 차원에서의 사례 일 것이라고 제안합니다. 20에서 30 / 10 년입니다. 그러나이 데이터는 어렸을 때와 같은 연령대가 아닌 다른 연령대의 다른 사람들을 지칭합니다.
A 소수의 연구 시간이 지남에 따라 유사한 방법을 사용해온 사람들은 전 세계 여러 나라에서 수십 년 동안 밤에 수분의 작은 증가 또는 작은 감소를 보여줍니다. 그러나 수면 기간이 영국이나 다른 지역에서 극적으로 단축된다는 좋은 증거는 절대적으로 없습니다.
A 매혹적인 연구 작년부터 탄자니아, 나미비아, 볼리비아에 거주하는 부족들의 수면을 들여다 보았습니다. 실제적인 수면을 측정 한 결과 (자기보고가 아니라) 밤에는 평균 5 시간 40 분, 밤에는 7 시간 6 분이었습니다. 다른 말로하면, 그들 중 많은 사람들이 빠른 속도로 24-7 UK에있는 사람들보다 잠자는 것 같습니다. 이것은 현대 생활 양식이 사람들이 예상했던 것보다 적은 수면을 박탈하고 있음을 다시 한번 시사합니다.
덧붙여서, 또 다른 연구보고 세계 각국의 iPhone 수면 앱 사용자 8,000로부터 올해 초 데이터를 잠자 요. 그것은 야간 수면의 평균 길이가 약 7 시간 50 분이라는 것을 보여주었습니다.
영국, 독일, 노르웨이, 스페인, 미국, 멕시코는 모두이 평균에 매우 가깝습니다. 호주, 뉴질랜드, 네덜란드, 프랑스는 더 긴 잠을, 브라질과 일본은 평균 이하였다. 불행히도, 다른 나라의 연령대의 숫자는 통제되지 않았습니다. 따라서 해당 데이터를 해당 국가를 대표하거나 서로 직접 비교할 가능성이 없으므로 큰 소금이 필요합니다.
잡기
위의 정보에서 우리의 직감은 과거의 영광스런 밤 시간에 대해 단순히 잘못되었다는 것을 의미 할 수 있습니다. 아니면 진짜 질문은 달라질 수 있습니다 : 우리가 필요한 것보다 적게 자고 있는지 여부. 우린 알아 에 실험실 연구 사람들은 거의 무제한의 수면을 취할 수있어 신속하게 만족합니다. 즉, 수면을 안정시키는 지점에 도달합니다.
이것은 우리가 평일 충분한 수면을 취하고 있다면 쉬는 날에 더 잘 수 없다는 것을 암시합니다. 개인의 경우 휴근 일과 근무일의 수면에서 큰 차이는 수면에 대한 충족되지 않은 필요성을 나타내는 유용한 지표입니다. 영국 전체적으로 일과 휴식의 차이는 적어도 사람들이 필요로하는 것보다 덜 자고 있음을 시사합니다. 적어도 학교 나 직장에서나 마찬가지입니다.
우리는이 격차가 몇 년 동안 어떻게 변했는지에 대해 많이 모릅니다. 매혹적인 데이터 1981과 2005 사이의 정기 조사에서 얻은 한국 출신. 토요일 수면은 13 분 증가하고 일요일 수면은 밤 24 분 증가했지만, 평일 수면은 그 기간 동안 변화하지 않았습니다.
우리가 다른 나라에서 같은 현상을 찾으면 우리는 비슷한 것을 볼 것이라고 생각합니다. 아마도 일어날 수있는 일은 증가하는 요구 우리가 필요로하는 수면의 양이 증가하고 있습니다. 그렇다면 주중에 더 적은 시간을 들여야 주말에 더 많은 수면 욕구를 충족시킬 수 있습니다. 가족과 함께하는 시간, 운동과 우리 삶에 대한 다른 요구는 아마도 우리가 바라는 것보다 더 적은 범위를 허용 할 것입니다.
그래서 우리는 덜 자고 있습니까? 아닙니다. 그러나 우리는 우리가 필요로하는 것보다 덜 잘 수 있습니다.
저자에 관하여
John Groeger, 생명 과학 대학 심리학 교수, 헐 대학교
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