수면은 당신의 건강에 중요한 이유는 세 가지 이유

수면은 당신의 건강에 중요한 이유는 세 가지 이유

대부분의 사람들은 수면이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 심장병과 비만의 위험이 더 커질 수 있다는 점은 거의 없습니다.

우리의 대부분은 정기적으로 충분한 수면을하지 않습니다. 그것은 수면 장애, 바쁜 사회 생활, 새로운 아기, 긴 근무 시간, 교대 근무 또는 너무 늦게 파티 관찰 넷플릭스을 체류로 인해 수 있습니다. 그러나 충분한 양질의 수면을받지 것은 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 습관과 박 평균보다 6 ~ 7 시간 수면 건강 쇼에 대해 물어 큰 조사 연구에 대한 위험을 증가 비만, 2을 입력 당뇨병심장 질병.

연구의 성장 몸은 불충분 한 수면은 우리의 생리를 변경하고 만성 질환의 개발로 이어질 수있는 방법을 습관적으로 표시하기 시작했다.

응답의 세 가지 주요 분야는 대사 (가공 식품에서 에너지를 사용)을 검사 한 박탈, 면역 (질병에 대한 보호) 및 심장 기능을 잘합니다.

건강한 사람들의 수면 부족에 대한 이들 시스템의 반응을 조사하기 위해 자원 봉사자들은 연구 주 몇 일에서 실험실 환경에서 살고을 요구하는. 자신의 수면 시간을 조작하고, 음식과 음료, 빛, 온도, 신체 활동 및 사회적 상호 작용에 대한 액세스는 모든 제어된다.

이 연구에서, 참가자들은 하나 또는 여러 밤 동안 수면 (총 수면 부족)없이 이동 또는 대사, 면역 및 심장 기능에 대한 지속 시간을 잠을 변경의 영향을 조사하기 위해 몇 주 동안 수면 시간 (부분 수면 부족)을 감소시킬 수있다.

대사 및 내분비 반응

중의 많은 연구 수면 부족 포도당 대사, 식품 섭취 당 처리 및 저장되거나 에너지를 생산하는 데 사용되는 프로세스를 손상 나왔다. 실험실 연구 지속적으로 발견 단기 수면 부족은 건강, 젊은, 린 성인에서 포도당 내성과 인슐린 민감성을 감소시킨다.

장기적으로 이러한 포도당 대사의 변화는 비만과 2 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수면을 취하지 않을 때의 경향과 결합해라. 위로 음식이는 지방과 설탕이 더 높기 때문에 수면을 취하지 않은 사람들은 잘 달린 사람들보다 체중 감량이 더 힘들다는 것을 알게됩니다.

무엇보다, 모두 전체 및 부분 수면 부족은 식욕 조절 호르몬의 일상 리듬을 수정하는 것으로 밝혀졌다. Leptin, 식욕을 억제하는 호르몬, 그리고 식욕을 자극하는 위 - 유도 펩티드 인 그렐린은 수면 부족에 반응하여 변화합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕 조절 호르몬의 변화와 음식물 섭취 증가로 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다.


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이러한 실험 결과가도 알려져 수면 패턴의 큰 모집단 계 종단 연구에서 밝혀졌다 위스콘신 수면 코호트. 이번에 공부참가자들은 설문 조사 및 수면 일기를 통해 수면 습관을보고 한 날 아침 식사 전 leptin 및 그렐린 수치를 평가하기 위해 혈액 샘플을 제공했습니다.

이 연구에서 밤 8 시간 미만 (샘플의 74.4 %) 미만으로자는 사람들은 체질량 지수 (BMI)가 증가했습니다. 습관적인 짧은 수면은 또한 낮은 leptin과 높은 ghrelin과 관련이 있습니다. 렙틴의 감소와 그렐린의 증가가 식욕을 증가시킬 수 있기 때문에 관찰 된 체질량 지수의 증가와 수면 부족으로 인해 비만이 발생할 수 있음을 설명 할 수 있습니다.

면역 반응

건강한 수면은 적절한 면역 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 수면 손실은 면역 기능의 변화로 이어질 수 있으며 염증성 질환, 감염성 질병.

수면 박탈이 일어난 밤에는 자연 면역 반응. 총 수면 부족은 또한 특정 수면 부족을 증가시키는 것으로 나타났습니다 염증 마커 즉, 인슐린 저항성, 심장 질환과 골다공증의 원인이됩니다.

재미있는 한 가지 실험실 연구백신 접종시 부분 수면 박탈 (밤 4 박만 밤 6 박)으로 인해 수면 부족 참가자가 독감 예방 주사를 맞은 후 10 일이 지나면 항체 수가 50 % 이상 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 전염병에 대한 최적의 반응을 위해 적절한 수면이 필요함을 보여줍니다.

심장 건강

유행 고혈압 지난 수십 년 동안 증가 해왔다. 이 기간 동안 습관적인 수면 시간이 감소했습니다. 최근 연구에 따르면 수면 부족과 고혈압심장병.

또한 간호사 건강 연구는 여성의 건강에 미치는 영향을 평가 한 최대 규모의 최장 연구 중 하나인데, 5 시간 미만 (짧은 수면기) 및 9 시간 이상 (긴 수면기) 여성의 심장 질환 발병 위험이 증가한다는 것이 발견되었습니다.

수면 시간과 심장 질환의 감소 사이의 관계에 대한 잠재적 인 이유 중 하나는 동정적인과 활동 (일반적으로 싸움 또는 비행 반응으로 알려진 스트레스 반응에 관여하는 신체 시스템), 혈압또는 포도당 내성을 감소.

수면 부족과 심장 질환을 연결할 수있는 또 다른 잠재적 인기구 C 반응성 단백질, 염증에 대한 응답으로 발생하는 단백질의 활성화를 통해서이다. C 반응성 단백질이 좋지 심장 건강의 예측 것으로 나타났다 마커입니다. 그것은 전체 수면 부족과 부분적인 수면 부족의 주 모두 다음과 같은 건강한 성인에 상승.

뉴스가 모두 나쁜 것은 아니다.

수면을 개선하여 우리가 수면 부족의 영향을 감소시키고 부정적인 효과를 반전시킬 수 있다는 몇 가지 증거가있다. 습관적으로, 수면을 연장 낮잠을 복용하고 떠나는 주말과 일을 사용하여 "따라 잡기" 잠을 잠 손실의 장기적인 건강에 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.

저자 정보

Siobhan Banks, 남호주 대학교 수면 연구 센터 선임 연구원. 그녀의 연구 관심은 수면 장애의 신경 행동 학적 결과에 있습니다.

남호주 대학교 수면 연구 센터의 박사 과정 학생. 연구 초점은 수면 장애와 일주기 부정합 (특히 야간 근무)이 신진 대사, 기분 및 수행에 미치는 영향입니다.

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