두려움을 극복하려면 기꺼이 위험에 처해야합니다.
너는 너의 안락 지대 너머로 기꺼이 가야한다.
                                                 - 테리 콜 - 휘태커

자신의 행동, 감정, 반응에 대한 책임을 받아들일 때 인생에서 닥치는 모든 일을 처리할 수 있는 능력에 대해 더욱 자신감을 갖게 되며, 걱정과 의심이 생길 때마다 자신이 안전망이 됩니다. 문제를 피하려고 노력하면서 끊임없이 걱정하고 문제를 속으로 채우는 대신 문제를 처리합니다. 스트레스와 해결되지 않은 갈등은 걱정과 불안을 증폭시키는 작은 시한폭탄과 같습니다. 폭탄을 해체할 때는 보는 순간입니다.

자신과 선택에 대한 책임을 져야한다는 것은 엄청나게 힘이됩니다. 당신의 삶은 매일 새롭게 시작됩니다. 이제는 새로운 행동 계획을 수립하고, 새로운 목표를 설정하고, 편안한 지역 바깥에서 일을함으로써 측정 된 위험을 감수해야 할 때입니다.

Comfort Zone을 확장하는 방법

얼마나 많은 공포가 당신의 안락 지대를 좁혔으며 어떻게 확장시킬 수 있습니까? 당신이 그들에 대해 걱정하기 때문에 당신이하고 싶지만하지 않는 것들의 목록을 만드십시오.

그것을 끄거나 영원히 분석하지 마십시오. 작게 시작하십시오. 궁극적으로, 무언가를 할 것인지 아닌지를 결정하는 것은 당신이 정말로 그것을하고 싶어하는 것이 얼마나 나쁜지에 달려 있습니다. 당신이 원한 것을 얻고, 다시 기분을 전환시키고, 자신감을 키우는 데 필요한 변화를 기꺼이 할 수 있습니까? 생각을 재구성하려면 Say-So 선언문을 작성하십시오 (현재 시제로 작성하는 것을 잊지 마십시오). 너는 어떻게 느끼고 싶어?

나는 나 자신을 돌볼 수있다.

나는 재능 있고 통찰력이있다.

나는 강하고 유능하다.

나는 사랑하고 매력적입니다.

자신을 두려워하는 것들을 즐겁게 상상해 보라.

즐겁게 보자. 하기 당신이 나열한 것들. 강력한 긍정적 인 감정으로 당신의 선언문을 포장하십시오. 이것들이 당신의 가능성 영역에있는 것이라는 생각에 열어주십시오. 만나다 그와 믿으세요 이것!

하루에 여러 번 자신이 만든 장면을 직접 확인하십시오. 메아리 챔버를 폭격하기 시작하십시오. 당신이 마음을 정한 것이 무엇이든 달성 할 수 있다는 생각으로 말입니다. 인생에서 당신의 꿈이 드러나는 방식에 열려 있어야합니다.

한계를 넘어서기 : 상한선 한계 극복하기

때로는 걱정을 극복하려는 열렬한 시도가 걸림돌을 때려 눕습니다. 우리는 우리의 노력에도 불구하고 우리의 한계를 넘어서는 것처럼 보이지 않습니다. 게이 헨드릭스 (Gay Hendricks, PhD)는 이것을 "상한"문제라고 부른다 [ 큰 도약 : 숨겨진 두려움을 정복하고 다음 단계로 나아가십시오 ]. 우리 각자는 우리가 할 수 있거나 할 수없는 것에 대한 우리의 행동과 기대를 통제하는 보이지 않는 온도 조절기를 가지고 있습니다. 이러한 자기 부과 된 한계는 우리가 얼마나 많은 사랑, 독창성, 성공을 경험할 수 있는지를 결정합니다. 종종이 서모 스탯 범위는 우리가 그것을 평가할 수 있기 전에 어린 시절에 설정됩니다.

학교에서 탁월한 능력을 발휘할 때 다른 학생들의 분노를 경험하거나, 우리가 모든 감정을 표현해서는 안된다는 것을 알게되면, 우리는 형제 중 한 명을 밖으로 내쫓을 때 우리 어머니로부터 불만을 느낄 수 있습니다. 우리는 잠재적으로 타인의 감정을 상하게하거나 현 상태를 화나게하지 않도록 우리의 재능을 계속 점검하기로 결정합니다. 이러한 잘못된 이타주의는 우리가 얼마나 많이 성취 할 수 있고 달성해야하는지에 대한 제한적인 신념을 창출합니다. 우리는 무의식적으로 스스로 부과 된 영역에 머물며 위험을 넘어서는 위험을 감수하지 않습니다.

분명한 것은 일단 우리가 한계점에 도달하면 강력한 내부 프로그래밍이 우리를 그 한계점에 머물게 하려고 한다는 것입니다. 근본적인 수준에서 상한 임계값은 "이 영역을 벗어나는 것은 안전하지 않습니다." 또는 "나는 근본적으로 두려움을 느끼고 더 나은 자격이 없습니다."라고 말합니다. 걱정과 두려움 때문에 우리는 더 나은 것을 얻기 위해 위험을 무릅쓰는 대신 익숙하고 더 안전한 영역으로 후퇴합니다. 우리는 똑같은 일이 계속해서 일어나고 있다는 사실에 혼란스럽고 속상할 수도 있습니다.

우리가 깨달아야 할 것은 우리가 욕망을 얻는 데 무의식적인 장벽을 가했다는 것입니다. 우리는 무의식적으로 상한선을 넘어서는 위험을 두려워하고 걱정합니다. 그러나 종종 우리는 이 제한 구역에서 행복하지 않습니다. 우리 내면 어딘가, 더 높은 자아 속에서 우리는 자신을 억제하고 있다는 것을 깨닫습니다. 이러한 이중성은 우리가 원하는 것과 우리에게 일어나는 일 사이에 충돌을 일으킵니다. 낡고 제한적인 신념이 긍정적인 감정을 위한 새로운 프로그램과 충돌할 때, 그중 하나만이 승리할 수 있습니다.

걱정으로 도약하다가 위험에 빠지면 성공할 수있다.

크리스틴은 활기차고 열정적이며 열심히 일하는 TV 기자였으며 그녀의 경력에서 빠르게 뛰어났습니다. 이른 아침 뉴스 기자로 시작하여 그녀는 곧 더 많은 시청자가있는 저녁 뉴스에 대한 보도를하기 위해 승진했습니다. 방송국은 들어 올리고 긍정적 인 이야기가 담긴 새로운 일일 쇼를 시작하기로 결정했습니다. 그들은 프로그램을 개최하기위한 앵커가 필요했습니다. 모든 사람들은 크리스틴이 그 자리에서 - 크리스틴을 제외한 모든 사람들 -이라고 생각했습니다. 그녀는 이것이 그녀에게 너무 많은 스트레칭이라고 걱정했다. 그녀는 매일 스포트 라이트를하기 때문에 그녀가 사야 할 새로운 옷을 모두 가질 여유가 없다고 걱정했다. 그녀는 너무 스트레스가 많고 시간이 많이 걸릴 것이라고 걱정했다.

Christine이 가장 친한 친구 인 Mary와 걱정과 걱정을 이야기했을 때, 그녀는 다른 견해를 가지고있었습니다. 메리는 그녀가 방금 우리가 어떻게 자기 파괴를했는지에 관한 워크샵에 참석했다고 언급했습니다. 우리는 항상 우리가 생각하는 것보다 낫다. 우리는 스스로를 뒤로 붙잡거나 앞으로 나아갈 수없는 상황을 만듭니다. 왜? 우리가 거의 알지 못하는 보이지 않는 장벽 때문에. 장벽은 우리의 상한 설정 값입니다.

Christine은 주말 동안 정신을 차리고 그녀의 옷, 스트레스 및 시간에 대한 염려가 그녀가 그 일을하기에 충분한 지 아닌지에 대한 걱정에 대한 훈계라고 결정했습니다.

Christine은 걱정에서 위험에 빠지기로 결정했습니다. 그녀는 일자리를 신청하고 그것을 얻었다. 그리고 아, 네, 그녀는 필요한 새 옷을 사는데도 충분한 급여 인상을 받았습니다. 사람들은 그녀의 따뜻하고 친절한 스타일을 좋아했습니다. 그녀는 즉석 히트했다.

우주는 한계를 설정하지 않습니다. 우리는하다. 그것은 또한 우리가 우리 자신의 장벽을 제거 할 수 있음을 의미합니다.

* InnerSelf의 자막

© 2012 캐슬린 트리스탄. 판권 소유.
Atria Books /
단어 출판 너머.  www.beyondword.com 

기사 출처

왜 걱정하니? 대처 및 생활 시작
(이전에 "Anxiety Rescue"로 출판 됨 - 개정 및 확대)
캐서린 트리스탄.

캐서린 트리스탄 (Kathryn Tristan)의 실용적인 솔루션 지향적 인 책은 끊임없는 두려움, 걱정 및 불안으로부터 벗어날 수있는 힘을 부여합니다. 그녀는 자동 최후의 심판의 생각을 제거하고 자신의 삶을 통제하는 법을 보여줍니다.

자세한 정보 및 / 또는 Amazon에서이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..

저자에 관하여

캐서린 트리스탄 (Kathryn Tristan)은 워싱턴 대학교 의과 대학 교수 연구 과학자입니다. 그녀는 PARADE Magazine과 Scientific American Medicine을 비롯한 주요 건강 또는 과학 간행물에 250 이상의 기사를 저술하거나 공동 저술했습니다. 캐서린은 개인적으로나 직업적으로 깊은 걱정, 불안, 두려움을 극복하는 것에 대해 글을 씁니다. 오랜 세월 동안 그녀는 어려움을 극복하기 위해 전통적인 경로를 성공적으로 시험하는 동안 불안으로 고생했습니다. 마지막으로, 그녀는 정신적, 육체적, 정신적으로 전체 론적 인 전략을 사용하여 사물을 다르게하고 내부에서 작업함으로써 영구적으로 회복 할 수있는 방법을 발견했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.whyworrybook.com