이미지로 게르트 알트만
COVID-19 백신이 널리 보급되고 마스크 의무가 해제됨에 따라 일부 사람들에게 새로운 불안 원인이 나타났습니다. 재택 근무 후 XNUMX 년 이상 근무한 후 사무실로 돌아 왔습니다.
Texas A & M University Health Telebehavioral Care Program의 심리학자 인 Kelly Sopchak은“여름 방학 후에 학교로 돌아가는 아이들과 매우 비슷하지만 많은 사람들이 집에 거의 XNUMX 년 반 동안 머물 렀기 때문에 더욱 심화되었습니다.
직원이 사무실에서 다시 일하고 학생이 학교로 돌아 오면 스트레스와 불안 수준이 높아질 것입니다.
Sopchak은 보폭의 변화를 탐색하는 방법이 있다고 말합니다.
1. 다시 쉽게
옵션이있는 경우 직접 대면 작업으로 전환하고 학교한 번에 100 % 되돌아가는 것이 아닙니다.
Sopchak은“주 XNUMX 일 재택 근무에서 주 XNUMX 일 사무실에서 일하는 것은 큰 도약입니다. “일주일에 하루 만 돌아가서 잠시 동안 다시 돌아가십시오.
“이는 특히 학교를 거부하거나 학교가 불안한 아이들에게 도움이됩니다. 우리는 그들이 하루에 두 시간 만 돌아가서 거기에서 그것을 구축하도록 할 것입니다.”
성인은 일주일에 하루 사무실로 돌아와 시작할 수 있습니다. 아이들의 경우, 매일 하루에 두 시간 씩 시작하는 것이 가장 좋습니다. Sopchak은“그러면 XNUMX 일 동안 학교로 돌아가는 것을 두려워하지 않아도됩니다.
극도로 고립 된 사람들을 위해 그녀는 사무실로 돌아 가기 전에 세상으로 돌아갈 것을 제안합니다. 공원에 가서 쇼핑을하고 안전하다고 느끼는 방식으로 사람들을 더 많이 둘러보세요.
매일 옷을 입는 것도 준비하는 또 다른 방법입니다.
Sopchak은“일어나고 준비하는 연습을 시작하는 것이 중요합니다. “Zoom에서 작업 할 준비를하고 사무실에 갈 준비를하는 것은 서로 다른 일입니다. 준비해야합니다.”
부모가 수년 동안 아이들과 함께했던 것과 똑같은 일입니다. 여름 방학이 끝나고 학교가 다시 시작되기 한두 주 전에 부모는 아이들의 취침 시간을 정하고 다음 날 옷을 눕 힙니다. 성인은 일상으로 돌아가는 데 도움이되도록 스스로이를 수행 할 수도 있습니다.
Sopchak은“무언가에 대비한다고 느끼면 불안감이 감소합니다. "취침 시간을 정하고, 전날 밤 옷을 고르고, 알람을 설정하는 것은 다음 날을 준비하는 모든 방법입니다."
2. 기대할 일 찾기
부모 (심지어 애완 동물 주인까지)에게 사무실로 돌아온다는 것은 낮잠을자는 시간이나 정오의 가족 산책과 같은 작은 순간을 놓치는 것을 의미합니다. 그러나 그것은 또한 시간을 벌고, 동료들과 방문하고, 출퇴근하는 것을 의미합니다.
“직장에서 집으로 돌아가는 것만으로도 전문가에서 다시 직업으로 전환 할 수 있습니다. 부모의 그리고 배우자”라고 Sopchak은 말합니다. “라디오가있는 차 안에 있으면 진정한 치료 효과가 있습니다. 그 드라이브는 우리가 수행하는 다양한 역할을 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다. "
사무실 복귀의 긍정적 인 측면에 집중하는 것은 불안을 관리하고, 전환을 처리하고, 기대할 일을 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
3. 어색함 수용
집에 XNUMX 년 이상 머물다 보면 사교 능력이 조금 녹슬 수 있지만, 잠시 세상에 나와서 어색함은 사라져야한다. 지난 XNUMX 년 동안 또래 사회화를 놓친 아이들에게도 마찬가지입니다.
Sopchak은“어린이와 청소년이 빠르게 되돌아 온다는 것을 알고 있습니다. “그들은 일반적으로 많은 탄력성을 가지고 있으며 사회적 상황에서 빠르게 배웁니다. 시간이 좀 걸리고 처음에는 조금 미숙 해 보일 수 있습니다. 괜찮습니다. 전환입니다.”
성인의 경우 사무실로 돌아 오면 업무가 아닌 사교 행사 초대를 탐색 할 수 있으며, 이는 일부 사람들에게는 새로운 기술이 될 수 있습니다.
Sopchak은“사람마다 사회 활동에 참여하는 편안함 수준이 다릅니다. “경계를 파악하고이를 알리는 것을 두려워하지 마십시오. 뭔가를 하려다가 앞으로 XNUMX 주 동안 그것에 대해 불안감을 느낀다면 아마하지 말아야 할 것입니다.
"반대로, 누군가를 점심에 초대했는데 그들이 거절하면, 당신과 아무 관련이 없다는 것을 알아 두세요. 그 상황에서 그들이 얼마나 편안하게 외출하는지와 관련이 있습니다.”
4. 스트레스와 불안에 맞서다
“몸에주의를 기울이십시오.”라고 Sopchak은 말합니다. “스트레스가 증가하고 불안을 경험했다고 보고했습니다., 대처하기 위해 할 수있는 일이 다양합니다. "
심호흡은 어떤 사람들에게는 효과가 있습니다. mindfulness 운동이 도움이 될 수 있습니다. Sopchak은 휴대 전화에 마음 챙김 앱을 유지합니다. 스트레스를 받거나, 압도되거나, 불안해 할 때 안내 명상을 듣고 감정을 관리 할 수있는 수준으로 낮출 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 이러한 전략이 효과적이지 않을 수 있습니다. 이 경우 전문가의 도움을 구하십시오.
“이것은 큰 전환입니다. 자신에게 은혜를 베풀고 '이것이 크니까 내가이 문제로 고군분투하고 있어도 괜찮습니다.'라고 말합니다.”Sopchak이 말합니다. “우리의 삶은 뿌리를 뽑고 변했고 이제 우리의 삶은 뿌리를 뽑고 다시 바뀔 것입니다.”
5. 과거의 경험을 바탕으로
대유행은 많은 사람들에게 힘들었습니다. 이상적으로, 이러한 도전은 우리에게 대처 및 관리를위한 새로운 기술을 제공했습니다.
Sopchak은“변화를 처리하기는 어렵지만 2020 년 XNUMX 월보다 더 탄력적 인 복원력을 갖추고 있기 때문에이 변경이 더 쉬워지기를 바랍니다.
"내 생각 엔 많은 사람들에게 처음에는 정말 벅찬 느낌이 들겠지만, XNUMX 주차 후에는 '내가 이걸 받았어.'라는 느낌이들 것입니다."
저자에 관하여
린지 헨드릭스 Texas A&M University
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