휴일에 업무 이메일 확인을 중지하는 방법

: By Dan Caprar와 Ben Walker

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휴일에 업무용 이메일 확인을 중지하는 방법
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마지막으로, 휴일이 여기에 있습니다. 여러분이 기다리던 휴식입니다. 일을 그만두고 휴식을 취하고 가족 및 친구들과 시간을 즐기고 싶습니다.

하지만 여전히 업무용 이메일을 확인하고 업무용 전화를 받고 있습니다. 휴가를 보내는 외딴 곳에 있더라도 이번에는 다를 것이라고 약속했지만 여전히 일에 대해 생각하고 있거나 일을하고 있습니다.

이게 익숙한 것 같으면 당신 만이 아니에요 끄는 데 어려움 휴일에.

한 가지 이유는 당신이 다른 많은 사람들과 마찬가지로 당신의 일에서 강한 자아 감각을 이끌어 낼 수 있기 때문입니다.

일은 당신의 정체성을 형성하는 데 도움이됩니다

인간은“나는 누구인가?”라는 질문에 대한 답을 갈망합니다. 이러한 답을 찾을 수있는 한 곳은 업무를 포함하여 우리가하는 활동입니다. 우리가 선택하든, 필요하든, 아니면 둘 다로 일하든, 우리 중 많은 사람들은 일이 필연적으로 우리 정체성의 원천이된다는 것을 알게됩니다.

우리는 개발 직업적 정체성 (“저는 변호사입니다”), 조직 정체성 ( "저는 Google 직원입니다") 또는 조사에서 발견 한 바와 같이 성능 기반 ID (“나는 최고의 연기자입니다”).

이러한 식별은 도움이 될 수 있습니다. 그것은과 연결되었습니다 동기 부여 및 업무 성과 향상, 심지어 더 나은 건강. 그러나 그것은 또한 우리가 끄는 것을 막을 수 있습니다.

직장 정체성으로 인해 스위치 끄기가 더 어려워 질 수 있습니다.

우리 모두는 휴일이 시작되기 전이라도 정신적으로 "휴일에"있는 사람들을 알고 있습니다. 그러나 다른 사람들에게는 직장을 그만두는 것이 그렇게 쉽지 않습니다. 왜?

한 가지 요소는 우리의 정체성 혼합입니다. 우리 모두는 여러 개의 정체성을 가지고 있지만 우리 정체성의 범위와 상대적 중요성은 다르다 사람에서 사람으로.

업무 관련 정체성이 우리 자신을 보는 방식의 중심을 차지한다면 휴가 기간을 포함하여 업무 시간을 넘어 우리의 사고와 행동을 형성 할 가능성이 높습니다. 다시 말해, 우리는 상사 나 직업이 반드시 필요하기 때문이 아니라“자신이되는”다른 방법을 상상하기 어렵 기 때문에 일에 정신적으로 연결되어 있습니다.

휴가를 가는데 업무 이메일 때문에 주의가 산만해지는 사람이 또 누가 있겠습니까?!! 나는 해변에 갈 준비를 하고 있을 예정이에요 ????????????????????????????????
— 재클린 히니(@JLH062314) ２０２４년 ２월 ２７일

우리 중 일부가 휴일에 전원을 끄는 데 어려움을 겪는 이유도 마찬가지로 중요합니다. 환경 단서. 수영장 옆에있는 편안한 의자 나 가족 회사에서 우리가 퇴근 중이라고 알려줍니다. 하지만 이메일 알림이나 전화 통화, 심지어 노트북의 단순한 모습조차도 업무 정체성과 관련 사고 방식과 행동을 활성화 할 수 있습니다. 스위치 끄기에 대한 우리의 계획이 망가진 것도 당연합니다.

예,하지만 어떻게해야합니까?

이점에 대해들은 모든 명백한 조언을 고려할 가치가 있습니다. 디지털 해독.

이것은 2020 년과 그 이후의 재택 근무의 새로운 정상에서 더욱 중요합니다. 우리 중 많은 사람들에게 사무실과 집은 이제 하나이며 동일합니다. 즉, 업무 관련 침입으로부터 비 근무 시간을 보호하기 위해 더 열심히 일해야합니다.

하지만 정체성 관점에서 볼 때 우리가 할 수있는 일이 훨씬 더 많습니다.

첫째, 환경을 스캔하고 이메일 알림을 끄는 것 외에 업무 신원을 활성화 할 수있는 단서를 제거 할 수 있습니다. 이것은 서랍에 노트북을 숨기는 것처럼 간단 할 수 있습니다.

동시에 다른 정체성을 활성화하기위한 단서를 도입하십시오. 예를 들어, 테니스 선수 나 아티스트를 꿈꾸는 사람이라면 장비를 잘 보이게하여 두뇌가 자신의 측면에 집중할 수 있도록 준비하십시오.

테니스 장비를 잘 보이게하여 두뇌가 테니스 선수로서의 정체성에 집중할 수 있도록 준비하십시오. Shutterstock

둘째, 연구 결과에 따르면 "정체성 작업"및"정체성 놀이”. 그것은 의도적으로 우리의 신원을 관리하고 수정하고 잠재적 인 새로운 신원을 실험하는 것입니다. 우리 자신의 새롭고 복잡한 버전을 상상하고 시도하는 것은 시간이 걸리지 만 압도적 인 업무 정체성에 대한 효과적인 해독제가 될 수 있습니다.

그러나 단순히 휴일 동안 일에 대해 생각하지 않으려 고 노력하는 것은 이익보다 해를 끼칠 가능성이 높습니다. 많은 연구에 따르면 특정 생각을 억제하려는 시도 반대 효과가있는 경향이 있습니다, 우리는 생각을 더 많이 가질뿐만 아니라 나중에 더 나 빠지게 만듭니다.

더 나은 접근 방식은 생각을 받아들이다 그것이 무엇인지 (간단한 정신적 사건), 그리고 자연스럽게 당신의 마음이 당신의 생각의 기차에서 다음 마차로 이동하게하십시오.

장기적으로 당신이 과잉 식별 일과.

이를 테스트하는 한 가지 방법은 잠시 동안 완전히 플러그를 뽑는다는 생각도 할 수없는 일을하는 것에 대해 어떻게 느끼는지 평가하는 것입니다. 그게 당신을 불안하게합니까?

은퇴라는 개념은 어떻습니까? 우리가 평생 동안 일해온 마지막“휴일”은 어떻습니까? 이것도 신원상의 이유로 어려울 수 있음: 일을 포기하는 것은 우리 자신의 일부를 포기하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 우리는 똑같이 유효한 신원 출처로 사용할 수있는 다른 것을 고려함으로써이를 방지하고 은퇴 및 기타 모든 휴일을 즐길 수 있습니다.

궁극적으로 목표는 우리 자신을 단순한 작업 그 이상으로 정의 된 복잡한 생물로 간주하여 소중한 시간을 최대한 활용할 수 있도록하는 것입니다.

면책 조항 : 우리는 휴일에이 기사의 일부를 썼습니다. 아카데믹 아마도 최고의 (또는 최악의) 예일까요? 과도하게 작업하는 것. 우리가 설교하는 것을 실제로 실천할 시간입니다.