심리적 분리는 직장과 관련된 스트레스로부터 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 플리커 / 스튜어트 필 브로

호주인들은 노동자들에 비해 매우 긴 시간 동안 일합니다. 다른 선진국. 그러나 증거에 따르면 주 48 시간, 또는 과다한 커미션 또는 과잉 투자 다른 근로자보다 심혈관 건강이 열등한 경향이 있습니다.

사실, 오랜 노동 시간은 심혈관 심장병, 가족 기능의 위험, 직장 상해, 흡연 강도, 불안, 소화 장애 및 알코올 남용으로 사망 할 위험이 증가합니다.

따라서 장시간 작업해야한다면 복구를 위해 무엇을 할 수 있습니까?

일반적인 지혜는 휴가를 갖는 것이 복지와 직장 복귀에 도움이된다는 것을 알려줍니다. 결국, 당신은 친구들이나 가족과 함께 시간을 보내고, 당신이 즐기는 것을합니다. 무엇보다도, 당신은 일하고 있지 않습니다.

그러나, 연구 결과가 나타났습니다. 휴가의 이점은 불과 2 ~ 4 주 정도 지속되는 경향이 있습니다. 그 후 휴가가 끝나기 전과 같이 태워 버리게됩니다.

따라서 몇 개월마다 또는 일년에 한 번씩 큰 휴식을하는 대신 일상적인 일상 생활에 간단한 복구 방법을 포함하는 것이 좋습니다.

집에서

하나의 복구 관행 상당한 연구 관심을받은 것은 심리적 분리.

심리적 분리는 ~로써 정의 된 "직장 상황에서 벗어나는 개인의 감각"은 일상 업무 스트레스로부터의 회복을 위해 매우 중요합니다. 우리는 다음 업무 일을 마주하게 될 것입니다.

오랜 시간과 모바일 기술과 같은 현대적인 업무 요구는 업무 관련 사고에서 심리적으로 분리되는 능력을 억제함으로써 복구 프로세스를 방해합니다. 그러나 의식적으로 일의 생각에서 벗어나 심리적으로 분리 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

집에서 직장 이메일을 피하거나 작업복을 바꾸는 것과 같은 의식을 사용하면 작업이 끝났음을 알리고 정신적 인 전환을 직장에서 멀리 할 수 ​​있습니다.

그 후, 스포츠, 운동, 자원 봉사 또는 창조적 인 추구와 같은 즐겁고 도전적인 활동에 몰입하는 것이 모두 유용하다는 것이 발견되었습니다. 그러나 활동에 완전히 몰입하는 경우에만 심리적으로 분리 할 수 ​​있습니다. 부정적인 직업 관련 생각.

스트레스에 찬 생각을 바꾸기 위해 운동이나 창조적 인 취미를 사용하십시오. 플리커 / 에어 맨 매거진

모든 사람에게 적합한 후 작업 활동의 단일 유형은 없습니다. 귀하의 회복 활동은 단순히 직장에서의 심리적 분리를 돕는 경험을 가능하게해야합니다.

자신에게 맞는 활동을 찾는 데 집중하십시오. 긴장을 풀고 숙달 감을 제공하는 활동. 예를 들어, 저는 최근에 심리적으로 직장에서 분리되는 것을 돕기 위해 뜨개질을했습니다. 뜨개질 자체가 상당히 낮은 노력이다; 내가하는 동안 나는 긴장을 풀고 작은 TV를 볼 수있다. 그러나 중요한 것은 일과 관련된 생각으로부터 정신을 산만하게하기 위해주의를 기울일 필요가 있다는 것입니다.

편물을 배우는 것은 초기에 약간의 어려움을 제공했지만, 나는 천천히 자신의 기술을 향상시킴으로써 더 복잡한 패턴을 배울 수있었습니다. 업무에 대한 숙달 된 감각으로 인해 업무 관련 생각에서 벗어나고 회복 과정을 돕습니다. 스포츠, 운동, 악기 연주, 자원 봉사 또는 다른 취미 활동에 참여할 때도 이와 동일한 원칙을 적용 할 수 있습니다.

근무 중일 때

스트레스를 줄이고 회복을 돕기 위해 귀하가 근무일에 할 수있는 활동도 있습니다.

"미완성 비즈니스"에 대한 잔소리를 줄이려면 작업 일을 계획하고 구성하십시오. 하루 동안 현실적으로 할 수있는 것에 대한 명확한 그림을 개발하고 일을 떠나기 직전에 새로운 일을 시작하지 마십시오.

사무실을 떠나 공원이나 정원에서 점심을 먹으십시오. 플리커 / 게리 나이트

휴식을 취하는 것도 중요합니다. 연구 보여줍니다 휴식 시간에 심부름을하는 것은 해롭고 마이크로 휴식과 간단한 낮잠은 다시 활력을주는, 그리고 그것을 찾는 것이 좋다. 자연 환경 공원과 같은 휴식 시간.

직원들이 직원들의 회복을 도울 수있는 방법은 무엇입니까? 작업 부하를 관리 가능하게 유지하고 일과 삶의 균형 문화를 장려하며 직장 휴식 시간을 위해 지정된 장소를 제공하십시오.

과로와 관련하여 많은 심각한 건강상의 위험이 있으므로 연 1 회 또는 1 년에 두 번 휴가를하는 것이 직장 스트레스의 쇠약 해지는 결과로부터 자신을 보호하기에 충분하지 않을 수 있습니다.

우리 모두는 근무 시간을 지키려고 노력해야합니다. 그러나 일주일에 48 시간 미만으로 일할 수 없다면 업무 일과 가정 생활을 관리하여 업무 관련 스트레스로부터의 회복을 도울 수 있습니다.

저자에 관하여

스테이시 파커, 조직 심리학 강사, 퀸즐랜드 대학교

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