점점 불확실한 세상에서 생존하기위한 5 팁

점점 불확실한 세상에서 생존하기위한 5 팁 미래에는 어떤 것이 있으며, 다음에 오는 것은 어떻게 처리 할 것입니까? 스베틀라나 루 키엔코 /Shutterstock.com

최근의 연구에 따르면 북미 사람들이 불확실성의 덜 관대.

미국 대통령 탄핵 조사는 정치적 양극화와 기후 변화의 영향을 포함하여 이미 불안정한 상황에 또 다른 불확실성을 추가했습니다.

으로 임상 심리사 워싱턴 DC 지역에서 사람들이 스트레스, 불안, 걱정, 우울 및 분노를보고한다고 들었습니다. 실제로 미국 심리 학회 2017 설문 조사를 찾았습니다 미국인의 63 %는 "우리 나라의 미래"에, 57 %는 "현재 정치 분위기"에 의해 강조되었습니다.

인간은 대부분의 상황에서 불확실성을 싫어하지만 일부는 다른 것보다 더 잘 처리합니다. 수많은 연구 불확실성의 높은 편협성을 연결 불안 및 불안 장애, 강박 장애, 우울증, PTSD 및 섭식 장애.

현재 정치 상황의 불확실성을 줄일 수있는 사람은 없지만 과학적으로 건전한 전략을 구현하여 불확실성의 편협을 줄이는 법을 배울 수 있습니다.

1. 점차 불확실성에 직면

인간이 매일 불확실한 상황에 직면하더라도, 우리는 종종 불확실성에 직면하는 불편 함을 느끼지 마십시오.

작업 과제를 가장 잘 진행하는 방법을 잘 모를 경우 즉시 도움을 요청하거나 과도하게 연구하거나 미루게됩니다. 하루를 준비 할 때 전화를 확인하면 날씨 나 교통 상황에 대한 불확실성이 빠르게 단락됩니다. 마찬가지로 가족이나 친구의 소재 나 감정에 대한 문의는 문자 메시지 나 소셜 미디어를 확인하여 즉시 만족할 수 있습니다.


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이 모든 불확실성 회피는 단기적으로 완화로 이어지지 만 장기적으로 완전히 확실하지 않은 것을 견딜 수있는 능력을 줄입니다..

불확실성에 대한 관용은 사용하지 않으면 약 해지는 근육과 같습니다. 다음에 불확실성에 직면 할 때 근육을 사용하십시오.

점진적으로 시작 : 다음에 분실하거나 시간에 대한 압박을받지 않을 때 GPS를 반사적으로 확인해야한다는 충동에 저항하십시오. 또는 밴드를 미리 인터넷 검색하지 않고 콘서트에 가십시오. 다음으로, 10 대가 늦을 때 텍스트를 쓰다듬 기 전에 잠시 불확실한 느낌으로 앉아보십시오. 시간이 지남에 따라 불편 함이 줄어들 것이다.

2. 더 큰 목적에 연결

Rita Levi-Montalcini는 파시스트가 이탈리아에서 권력을 잡았을 때 유망한 젊은 유대인 과학자였습니다. 제 2 차 세계 대전이 치열 해지면서 그녀는 부모의 침실에 세포 실험실을 연구하는 비밀 실험실을 세웠습니다. 그녀는 나중에 말할 것이다 그녀가 그녀의 일에서 파생 된 의미는 그녀가 외부의 악을 발견하고 그녀가 발견 될 것인지에 대한 궁극적 불확실성을 다루는 데 도움이되었다.

인생의 의미는 무엇입니까? 인생의 목적을 찾거나 재발견하면 도움이 될 수 있습니다 불확실성을 다루다 그리고 스트레스와 불안 그것과 관련이 있습니다.

종교, 영성 또는 대의에 대한 헌신이든 유한 한 인간 존재를 초월 할 수있는 것에 초점을 맞추면 불확실성 중심 걱정 감소불경기.

3. 대처 능력을 과소 평가하지 마십시오

상황이 나빠지면 어떻게 될지 두려워하기 때문에 불확실성을 싫어할 수 있습니다. 그리고 인생이 당신의 길을 던지는 부정적인 사건들에 대처하는 능력을 불신 할 수도 있습니다.

대부분의 사람들 그들이 얼마나 나빠질 지 과대 평가하다 나쁜 일이 생길 때 또한 대처 능력을 과소 평가하는 경향이 있습니다.

인간은 일반적으로 탄력적입니다심지어 매우 스트레스를 받거나 외상을 입는 경우에도 마찬가지입니다. 두려운 결과가 구체화되면 지금 상상할 수있는 것보다 더 잘 처리 할 가능성이 있습니다. 다음에 불확실성이 고개를 들었다는 것을 기억하십시오.

4. 자기 관리를 강화하여 강화 된 탄력성

당신은 아마 지금까지 여러 번 들었을 것입니다. 길고 행복한 삶을 원한다면 잘 자고 운동하고 사회적 관계를 우선시하십시오.

당신이 알지 못하는 것은 수면의 양과 질 또한 불확실성을 다루는 능력과 관련. 운동, 특히 유산소 운동은 불확실한 상황에 대처할 수있는 역량 강화스트레스, 불안 및 우울증을 낮추십시오. 새로운 검토 연구에 따르면 규칙적인 운동으로도 불안과 불안 장애의 발병을 예방.

아마도 불확실성에 대처하는 가장 좋은 도구는 적극적이고 의미있는 사회 생활을하는 것입니다. 기본적으로 외로움 사람의 안전 감각을 훼손 예측할 수없는 삶의 본질을 다루기가 매우 어렵습니다.

가까운 가족이나 친구 몇 명이라도“우리는이 모든 것에 함께있다”는 느낌을줍니다. 심리적, 신체적 문제로부터 당신을 보호 할 수 있습니다.

5. 절대 확실성이 불가능하다는 것을 인식

인생에는 확실한 것이 없습니다. 그 사실에 대해 더 빨리 생각하기 시작할수록 더 쉽게 직면 할 수 있습니다.

또한 삶의 모든 것을 예측하고 통제하려는 반복적 인 시도는 역효과를 낳을 수 있습니다 강박 장애와 같은 심리적 문제로 연결.

문명의 위대한 진보에도 불구하고 환경과 운명에 대한 인류의 절대 통제의 환상은 여전히 ​​환상입니다. 그래서 나는 불확실성의 현실을 포용하고 타는 것을 즐깁니다.

저자에 관하여

Jelena Kecmanovic, 심리학 겸임 교수, 조지 타운 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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