Mindfulness : 무엇, 왜, 어떻게

순간에
정기적 인 연습을하는 것이 중요합니다. 미첼 조이스 / 플리커, CC BY-NC

다음을 기억하십시오 : 중요한 것은 오직 한 번뿐입니다 - 당장! 우리에게 힘이있는 유일한 시간이기 때문에 가장 중요한 시간입니다.

Leo Tolstoy의이 인용문 남자가 사는 것과 다른 이야기 가치있는 지혜이며 현재 순간적으로 실제로 일어나고있는 일에 의도적으로주의를 기울일 수있는이 순간을 우리가 취할 수있는 적절한 메시지입니다.

당신은 당신의 환경에서 다양한 광경과 소리에 주목하기 시작할 것입니다. 당신의 공간 안에서 당신은 그 때 당신의 몸, 그것의 자세 및 피부, 근육, 기관에서 오는 그들과 같은 그것의 감각 전부를 인식하게 될 수 있습니다.

이 순간을 들여 자연스러운 호흡 과정을 알아 차리고 숨을 쉬십시오. 예를 들어, 폐, 가슴 및 복부에서 호흡과 관련된 감각과 움직임을 확인하십시오.

현재의 감정이나 감정의 질을 관찰하면서 자연스럽게 숨을 쉬십시오. 또한 자신의 생각을 통보하거나,이를 기각하거나 변경하는 대신 그대로 받아 들일 수 있습니다.

지금 당장 당신은 기회가됩니다. 일시 중지하고 잠시 휴식을 취하십시오. 적절한 경우 눈을 가볍게 닫고 조용한 몇 분 동안은 잠시 기다리십시오.

위의 제안을 따라이 순간에 공개적으로 몸, 숨, 느낌 및 생각을 탐구하십시오. 지금 시작한 다음 끝나면 계속 읽어보십시오.

잘 했어! 방금 짧은 mindfulness 운동을 완료했습니다. 초대장을 거부 한 사람들에게는 아직 돌아가서 그 경험을 할 시간이 있습니다.

Mindfulness 란 무엇입니까?

Mindfulness는 일반적으로 판단력이없고 받아들이는 방식으로 순간의 경험에 대한 객관적인주의를 기울이는 것으로 정의됩니다.

Mindfulness는 인간 마음의 자연스러운 능력으로 간주 될 수 있습니다. 그러나 우리는 일반적으로 마음이 떠돌고 산만 해지기 때문에주의를 집중시키는 기술을 정기적으로 사용함으로써 마음을 길러야합니다.

mindfulness를 증가시키는 것은 개선 된 심리적 안녕과 불안과 우울증의 증상 감소.

그 순간에 XXXMindfulness 기술은 일상적인 일상에 적용될 수 있습니다. Basilievich / Flickr, CC BY따라서 최근에 개인의 건강과 복지를 향상 시키거나 교육, 스포츠 또는 기업 환경에서 성과를 향상시키려는 개인이 마인드 트레이닝을 극적으로 흡수하게되었습니다.

그러나 mindfulness의 이점이 유망한 것처럼 보일 때, 그 효능을 뒷받침하는 연구 결과는 결론적이지 않습니다. 우리는 그것이 정확히 어떻게 작동하는지 아직 이해하지 못합니다.

한 줄의 생각 증가 된 주의력과인지 능력을 유도하는 방식으로 뇌를 변화시키는 관행의 역량을 기반으로합니다. 이러한 변화는 주의력의 기술이 주의력, 분별력 및 행동 제어를 담당하는 뇌 영역의 사용을 강조하기 때문에 발생합니다.

이러한 능력을 강화함으로써 뇌는 감정과 스트레스를보다 잘 조절할 수 있습니다. 또한 다음과 같은 고차원 프로세스에서 더 좋아집니다. 발산 적 사고이것은 창조성의 요소입니다.

연구원은 다른 잠재적 인 이점을 모색하고 있습니다. 올해는 예를 들어 제 동료들과 저는 발표 된 연구 뇌졸중 생존자를위한 마음가짐 개발의 삶의 질과 정서적 인 복지 혜택

뇌졸중 및 다발성 경화증과 같은 다른 신경 학적 증상의 흔히있는 쇠약한 결과 중 하나는 피로감입니다. 나의 연구 리뷰 의식을 기반으로하는 중재가 살아있는 신경 상태에서 피로 증상을 줄일 수 있다는 예비 증거를 제공합니다.

다른 연구자들은주의 깊은 중재의 이점을 조사하고 있습니다. 만성 피로 증후군, 암 관련 피로 및 관리 만성 통증.

보다 광범위하게, 연구는 mindfulness가 어떻게 지원할 수 있는지 탐구하고있다. 라이프 스타일 변화 당뇨병, 고혈압 및 심장병과 같은 건강 상태의 치료의 일부로

시작하기

mindfulness가 상대적으로 안전한 것으로 간주되지만, 밖으로 시작하기 전에 기존의 신체적 또는 정신적 건강 상태가있는 사람들은 먼저 건강 전문가에게 이야기해야합니다. Mindfulness practice는 기존의 건강 관리를 대체하거나 지연해서는 안됩니다.

mindfulness를 경작하기 위하여 다양한 기술이 사용될 수 있습니다. 요가 asanas 또는 tai chi와 같은 일부 목적 운동이 포함되는 반면, 명상에 기반한 운동도 있습니다.

하나의 기술이 다른 기술보다 우수하다는 결론적 증거는 없습니다. 기술은 자신의 경험과 취향에 적합한 수준에서 주의력 개발을 강조해야합니다. 그 너머, 참여와 결과 의도, 동기 부여, 기대 및 태도에 의해 결정됩니다.

일반적으로 사람들은 마음 챙김 과정을 마침으로써 마음 씀씀이 기술을 배웁니다. 그런 다음 기술을 일상 생활에 통합합니다. 연습의 규칙 성은 매일 몇 분이면 중요합니다.

어떤 스킬과 마찬가지로, 배울 수있는 mindfulness은 매우 좌절 수 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 자신의 실천에 중요한 장벽입니다. 좌절감이나 지루함과 함께 일하면 종종 초기의 중요한 배움을 제공합니다.

잘 훈련되고 경험있는 강사는 초보자가 잘 지원되고 진행 상황에 대한 적절한 피드백을 받도록합니다. 또한 강사와 연수생 간의 교감이 마인드를 개발하는 또 다른 중요한 요인으로 인식되고 있습니다.

요약하면, mindfulness에 대해 배우는 가장 좋은 방법은 그것을 연습하는 것입니다. 알버트 아인슈타인 (Albert Einstein) 학습은 경험입니다. 다른 모든 것은 정보 일뿐입니다.

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저자에 관하여

움직이지 못하게하다Maarten Immink는 사우스 오스트레일리아 대학 (University of South Australia)의 인간 운동 수석 강사입니다. 그의 연구는 인간의 수행에 영향을 미치는인지 적 및 정서적 요인을 조사합니다. 그는 인간 운동 및 임상 운동 생리학 학부 프로그램 내에서 운동 학습 및 제어 영역을 가르칩니다. 그는 또한 공인 된 요가와 명상 교사이기도합니다.

공개 진술 : Maarten A. Immink는 National Stroke Foundation과 동물 신뢰없는 의학 발전으로부터 연구비를 받았습니다.

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