생명의 지혜를 유지하기위한 5 가지 요령

생명의 지혜를 유지하기위한 5 가지 요령

다음은 일상 생활에 대한 경험을 더욱 염두에두기위한 몇 가지 제안입니다. . .

일상 생활을위한 훈련

사고 방식을 일상 생활에 통합하는 좋은 방법은 일반적으로 자동 조종 장치를 사용하는 활동에 참여하면서 연습하는 것입니다. 샤워, 옷 입고, 운전 및 퇴근, 요리 씻기, 운동 또는 진공 청소기로 일하는 일상 생활을하면서 의식을 잃지 마십시오. 이러한 일상적인 활동에주의를 기울이면 경험하는 방식이 근본적으로 바뀔 수 있습니다.

정신을 차려 접시를 씻는 것은 humdrum 작업을 생생한 감각적 인 경험으로 바꿀 수 있습니다 (손에 비누 비누의 부드러움을 알기 위해, 더러운 것에서 깨끗한 판으로의 변화, 잘 된 일의 느낌을 경험 함). 숨을 쉴 때와 몸에 닿지 않을 때마다, 그리고 매번 너 자신을 다시 가져 오는 연습을하십시오.

어려운 상황을 염려스러운 도전으로 사용하십시오.

어떤 상황은 마음이 너무 어려워 너무 시끄럽고 혼란스럽고 너무 압도적이며 너무 고통 스럽다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 상황이 아무리 어려워도 우리가 마음이 있거나 어리석은 사람이라면 다소 어려울 수 있습니까?

중요한 것은 연습에 머물며 "실패"에 대해 판단하지 않는 것입니다. 실제로 우리의 실천은 단순히 우리가 그것에 종사하는 것을 기억함으로써 성공하는 것입니다. 우리는 할 수있는 최선을 다하고, 그것을 축하합니다.

Mindfulness Cues 개발

전통적으로 징과 종은 명상 세션의 시작을 알립니다. 현대 생활의 소리를 생각 나게 할 수 있습니까?

가능한 한 최선을 다해 전화벨이 울리거나 몸의 감각, 생각 및 감정을 알아 채는 습관을 가지거나 자동차 소리가 들리거나 컴퓨터를 켜거나 모닝콜 알람이 울리면 아침에. 당신이 서두르고 있다면, 당신은 순간에 당신을 데리고 충분히 감속이 단서를 사용하십시오.

친절한 의사 소통 연습

mindfulness가능한 한 최선을 다해 다른 사람들이 당신에게 말할 때주의 깊게 들어야합니다. 당신이 듣는 동안 당신의 몸이 어떻게 느끼는지 또한 인식하십시오.

대화를 통제하기 위해 저항, 긴장 또는 돌진을주의하십시오. 자신과 다른 사람에게 선물로 머물러서 머리 에서뿐만 아니라 신체에서 오는 응답을위한 공간을 만들 수 있습니까?

공식 연습으로 돌아 가라.

우리가 얼마나 숙련 되더라도, 구조화 된 관습으로 계속 돌아가서 하루의 일정 부분을 예약하는 것이 중요합니다. 우리가 건강을 유지하기를 원한다면 운동을 계속할 필요가있는 것처럼 정식 명상 연습을 유지하면 우리의 마음을 연마 할 수 있습니다.

잠시 실습에서 벗어나면 비난하지 말고 그냥 비웃지 말고 비판하지 말고 새로운 시작을 할 수 있는지 확인하십시오.

Jonty Heaversedge와 Ed Halliwell의 © 2012.
판권 소유. 허락을 얻어 발췌
게시자의
헤이 하우스 Inc. www.hayhouse.com

기사 출처

Mindful Manifesto : 더 적은 것을하고 더 많이 알면 Jonty Heaversedge와 Ed Halliwell이 강조한 세상에서 우리의 성공을 도울 수 있습니다.Mindful Manifesto : 더 적은 것을하는 것과 더 많은 것을 알아내는 것이 스트레스를받는 세상에서 우리를 도울 수있는 방법
Jonty Heaversedge와 Ed Halliwell.

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저자에 관하여

Dr. Jonty Heaversedge, 공동 저자 : The Mindful ManifestoJonty Heaversedge 박사는 사우스 이스트 런던에서 대규모 진료를하는 일반 의사입니다. 그는 심리학 학위를 취득한 후 정신 건강 연구 석사 과정을 마쳤으며 계속해서 환자의 심리적 건강 및 복지에 특별한 관심을 기울이고 있습니다. Jonty는 텔레비전과 라디오에 정기적으로 참여하는 사람이며 BBC와 BBC1에서 점점 익숙한 얼굴이되었습니다. 그의 웹 사이트 방문 : www.drjonty.com

Ed Halliwell, 공동 저자 : The Mindful ManifestoEd Halliwell은 작가이자 mindfulness 교사입니다. 그는 정신 건강 재단의 저자입니다. Mindfulness Report (2010), The Guardian과 Mindful.org에 명상, 불교, 심리학 및 복지에 관해 정기적으로 씁니다. 그는 공인 된 명상 강사이며 Mindfulness Sussex의 파트너입니다. 그는 또한 현명하고 잘 살 수있는 방법에 관한 다양한 프로그램과 서비스를 제공하는 School of Life의 교수이기도합니다. 그를 방문하십시오 : http://edhalliwell.com/ 그리고, http://themindfulmanifesto.com

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