정신 착란을 사용하여 몸, 마음 및 정신을 진정시키는 방법

정신 착취를 사용하여 몸, 마음 및 정신을 진정시키기

호흡은 우리의 외부 환경과 내부 환경 사이의 다리입니다. 호흡을 통해 우리 주변의 공기가 폐 깊숙이 끌어 당겨 져서 외부의 세계로 돌아 오기 전에 처리되고 순환됩니다.

연속적인 흐름에서 다른 사람을위한 공간을 만들기 위해 한 번의 호흡이 해제됩니다. 이 자연 순환에서 호기는 이완과 웰빙 감과 관련이 있습니다. 구호의 한숨을 쉬며 호흡하기 쉽다는 식으로 이해합니다.

호흡은 우리 존재의 모든 측면을 반영하는 끊임없는 피드백을줍니다. 호기의 과정을 관찰하여 호흡 탐구를 계속합시다. 인식을 통해 우리는 몸과 마음과 정신에 대한 진정 효과를 길게하고 경작 할 수 있습니다. 다리를 가로 지르는 호흡을 따라 가며 깊숙한 곳으로 들어가십시오. 정신적으로 호흡에 영향을주는 것을 돕는 연습이 있습니다.

실행 : 호흡과 호흡을 따르십시오.

앉거나 누워있는 동안 편하게 앉으십시오. 가능한 한 완벽하게 긴장을 풀어 라. 이 과정을 지켜보기 위해 1-2 분 정도 기다려주십시오. 부드럽게하거나 놓아주는 느낌을주지하십시오. 미소.

숨을 쉬기 시작하십시오. 숨이 몸을 어떻게 움직이는 지 관찰하십시오. 움직임을 즐기십시오. 부드럽게 당신의 배꼽에 대한 인식을 가져와. 흡입과 함께 상승하고 호기와 함께 떨어지는 것을 지켜보십시오. 숨을 깊숙이 파고들 수있는 연속적인 물결 모양의 움직임을 느낄 수 있습니까?

아무 것도 바꾸지 않고 호기와 감각에주의를 기울이십시오. 부드럽게 호흡하고 호흡합니다. 호흡으로 인지도가 아래로 미끄러지도록하십시오. 흡입이 풀어 질 때 배가 어떻게 가라 앉는 지 느껴보십시오. 각각의 새로운 호흡으로 복부가 어떻게 팽창하는지 느껴보십시오.

준비가되면 기압이 점차 길어집니다. 편안함을 유지하십시오. 수월하게 호기는 몸의 모든 세포를 이완시킵니다. 필요할 때마다 정기적 인 호흡 패턴으로 돌아갑니다. 각 호흡은 부드럽고 균일합니다. 호기를 즐기십시오.

호기의 바닥에는 공간이 있습니다. 이 공간에서 잠깐 쉬어 라. 숨을 쉬면서 휴식을 취하십시오. 흡입을 신뢰하십시오. 그것은 당신에게가는 길을 찾을 것입니다. 숨을 쉬십시오. 깊은 신성한 공간으로 긴 호흡을 따르십시오. 당신은 안전하고 안전합니다. 이 공간에서 들락날락하고 확장 시키십시오. 이 성소에 있어야합니다. 자유롭게 아무 것도 놓지 마십시오. 호기와 함께 해제하십시오.

너의 시간을 가져라. 기분이 좋아지면 정상적인 호흡으로 돌아옵니다. 천천히 눈을 감 으십시오. 움직이고 스트레칭.

언제 어디서나 : 미니 호기 휴식

정신 착취를 사용하여 몸, 마음 및 정신을 진정시키기호흡 연장에 익숙해지면 눈을 뜨고 시도해보십시오. 정신 착란은 매우 실용적인 도구입니다. 그 진정 효과는 몸을 편안하게하고 불안을 줄이며 힘든 감정을 부드럽게 할 수 있습니다. 언제 어디서나 연습 할 수 있습니다.

미니 호흡 휴식은 바쁜 하루의 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 창의력을 발휘하고 컴퓨터 화면에 연습 알림을 남기거나 부엌 전체에 뿌려줍니다. 비즈니스 회의, 학교 회의 또는 의료 절차를 시작하기 전에 호기를 길게하십시오. 논쟁 중 또는 환자가 버튼을 누르기 시작할 때 호흡을 따르십시오. 취침 시간에주의 깊은 호흡을 연습하여 더 편안한 잠을 자도록하십시오.

시간이 흐르면서 염두적 인 호흡 관행은 우리의 정서적, 심리적 공간을 확장시키기 시작합니다.

요가 비트 : 매일 연습

* 스트레스에 반응하고 판단하지 않을 때주의하십시오. 몸에서 어떻게 행동하고, 생각하고, 느끼는가?

* 스트레스에 반응하는 자신을 붙잡을 수 있다면, 의식적 호흡을하십시오.

* 하루 내내 특정 시간에 여러 번의 호흡을 위해 호흡을 길게하십시오.

* 특정 스트레스 요인에 집중할 때, 1 분 동안 적극적으로 놓습니다.

* 눈을 감고 세계에서 가장 좋아하는 장소에 있다는 것을 시각화하십시오. 그곳에 4 개의 의식 호흡을 가져 와서 돌아 오십시오.

* 잠시 몸을 검사하십시오. 긴장이 있으면 숨을 쉬십시오. 아무도 없다면, 당신의 현재 위치에 정착하는 동안 당신이 근육으로 덜 할 수있는 방법을 찾으십시오.

Matt Mumber & Heather Reed의 © 2012.
발행인의 허락을 받아 증쇄 됨.

발행 새 페이지 북 커리어 프레스 (Career Press)
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. 판권 소유.

기사 출처

이 기사는 "6 단계 : 스트레스 관리"책에서 :

지속 가능한 건강 : 마음, 몸, 그리고 영혼을 변화시키는 통합적 접근
매트 Mumber, MD 및 헤더 리드.

지속 가능한 건강 : Matt Mumber, MD 및 Heather Reed의 정신, 몸, 그리고 정신을 변화시키는 통합적 접근.지속 가능한 건강 현대 과학 연구와 모든 차원에서 개인에게 이익이되는 고대의 방법을 결합합니다. 저자는 테스트를 거친 기술, 승리에 대한 개인적인 이야기, 지속 가능한 건강에 이르는 길을 인도 할 일일 운동을 공유합니다.

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저자에 관하여

Matt Mumber, MD, 지속 가능한 건강의 공동 저자 : 정신, 몸, 그리고 영혼을 변화시키는 통합 접근법Matthew Mumber 박사는 수상 경력이있는 이사회 인증 방사선 종양 전문의이자 공동 책임자입니다. MD 대사 프로그램 그리고, 통합 종양학 프로그램 조지 아주 로마의 하얼빈 클리닉에서 그는 협상을하고, 전국적으로 워크숍을 이끌며, 종양학, 건강 및 건강에 대한 통합 접근법에 대해 광범위하게 저술합니다. Dr. Mumber는 비영리 단체의 창립자이며, 암 항법 Inc. 그는 Georgia Trend Magazine에서 Health Care Hero로 지명되었습니다.

Heather Reed, 지속 가능한 건강의 공동 저자 : 마음과 몸과 영혼을 변화시키는 통합 접근법Heather Reed는 1996 이후 요가를 가르치고 있습니다. 그녀는 암, 소아마비 후 증후군 및 기타 만성 질환으로 생활하는 사람들을 위해 요가 및 명상 기술을 전문적으로 사용합니다. Heather는 현재 텍사스 주 오스틴 (Austin, Texas)의 Cancer Navigators 주거용 피정 및 지원 단체를 직접 방문하고 온라인으로 지원합니다.

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