이 운동은 매우 깊은 휴식을 위해 고안되었습니다. 자전거 타기 나 달리기와 같은 새로운 활동을 배우는 것과 마찬가지로 새로운 방식으로 반응하도록 몸과 마음을 훈련하는 데 시간이 걸립니다. 여기에 제시된 지침은 최소 시간 내에 균형 잡힌 효과적인 이완 반응을 얻는 데 도움이됩니다. 일단이 긴 버전을 몇 번 해보았 으면 눈을 감고 몇 차례 심호흡을하면서 몇 초 만에 아주 안락한 상태로 들어갈 수 있음을 알게 될 것입니다.
먼저 자신이하고 있어야하는 다른 일에 대해 생각할 필요없이 깊이 긴장을 풀기 위해 5 분에서 10 분 정도의 시간을 허락 해주십시오. 가능한 한 조용한 장소와 시간대를 선택하십시오. 타이트한 옷을 풉니 다.
등받이가 잘 잡힌 상태에서 편안하게 의자에 서서 똑바로 세우십시오. 손바닥이 열린 상태에서 무릎에 부드럽게 앉아 있습니다. 또는, 편안함을 위해 필요한 경우 목 아래에 작은 베개와 무릎 아래에 베개를 등을 대고 허리를 아래로 눕습니다.
심호흡을하면서 천천히 숨을 내쉬면서 어깨를 편안하게 풀어줍니다.
입을 크게 벌리십시오. 하품 또는 하품하는 척.
눈과 이마 주변을 편안하게 풀어줍니다. 코, 입, 턱 주변을 편안하게하십시오.
천천히 그리고 쉽게 호흡하십시오.
이 시점에 생각이나 감정이 마음에 떠오른다면, 멀리 떨어진 곳에서 전화가 울리는 것처럼, 아마도 이웃집에서 전화하는 척하십시오. 당신은 "누군가는 부름"을 인정하지만 당신은 대답 할 필요가 없습니다.
심호흡을하고 부드럽게 천천히 흡입하고 숨을들이 마시고 오른쪽 콧 구멍에 들어간다. 잠시 숨을 멈추고 천천히 편안하게 숨을 내쉴 때 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을 쉬고 있다고 상상해보십시오.
다시 심호흡을하십시오. 이번에는 숨을들이 쉬면서 왼쪽 콧 구멍으로 들어 와서 오른쪽으로 나가십시오.
숨이 차서 느끼는 방법에주의를 기울이십시오. 식은 콧 구멍에 들어가기 때문에 냉찜질이 폐를 가득 채우 듯 가슴을 살짝 팽창시킨 다음 숨을 쉴 때 콧 구멍을 약간 따뜻하게합니다. 공기가 아름답고 생생한 색을 몸에 들어갔다 나오는 것처럼 시각화하고자 할 수 있습니다.
적어도 네 번의 전체 사이클을 마칠 때까지이 호흡 패턴을 반복하십시오. 전체 사이클은 각 콧 구멍을 통해 한 번의 흡입과 한 번의 호흡입니다.
각주기마다 몸의 한 영역에주의를 기울이십시오.
발을 편안하게 느끼십시오.
다리가 편안함을 인식하십시오.
엉덩이가 편안하다는 것을 알고 있어야합니다.
복부에 대해 잘 알고 있어야합니다.
팔과 손이 편안함을 인식하십시오.
어퍼 허리가 편안함을 인식하십시오.
가슴이 편안하다는 것을 알고 있어야합니다.
목과 어깨가 편안함을 인식하십시오.
머리가 편안함을 인식하십시오.
이제 편안한 상태를 즐기면서 호흡 패턴을 정상으로 되돌립니다.
기회가 발생할 때마다 또는 직장, 가정 또는 레크리에이션 생활에서 긴장을 풀고 휴식 할 필요가있을 때마다이 이완 운동을 연습하십시오.
기타 제안
진정에 어려움을 겪고이 운동이 도움이되지 않는다면 다른 제안이 있습니다.
1. 걷기, 달리기, 활발한 음악 연주 및 춤 연주 등 육체 운동이 필요한 즐거운 일을 피곤할 때까지하십시오. 그런 다음 깊게 누우십시오.
2. 누워있는 동안 사랑하는 조용하고 편안한 음악을 연주하고 음악을 들으면서 흘려 보내십시오.
3. 가이드 명상 테이프를 들어보십시오.
4. 명상, 요가 또는 스트레스 완화 수업을 듣습니다.
연습을하면 자신을 편한 상태로 데려 오는 것이 거의 어려워 질 것입니다. 당신은 심호흡을하면서 심호흡을 느낄 수있을 것입니다. 새로운 기술을 개발하는 것과 마찬가지로 처음에는 어려움이있을 수 있습니다. 그러나 연습 할 때 더 쉽게 될 것입니다.
자신에게 친절. 자신을 밀어 내지 마십시오. 휴식보다는 스트레스가 많습니다. 자신이 이미 알고있는 것을 듣기 위해 자신을 준비하고 있음을 기억하십시오.
(* 저자의 주석 :이 운동은 할 베넷 (Hal Bennett)이 저술 한 것으로 나의 책에도 나온다. 변환 경로.)
© 2000. 허가 재판
미국 캘리포니아 노바 토 소재 New World Library에서 94949.
www.newworldlibrary.com
기사 출처 :
직관 개발 : 일상 생활을위한 실질적인 지침
Shakti Gawain.
받아들이고 따라 가면 직관은 삶의 모든 측면에 스며드는 정확한 힘이 될 수 있습니다. Shakti Gawain은 독자들에게 타고난 내면의 지식을 활용하여 삶을 향상시키고 목표를 달성하는 방법을 가르칩니다.
정보 /이 책 주문. Kindle 버전 및 오디오 북으로도 제공됩니다.
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저자에 관하여
SHAKTI GAWAIN (1948-2018)은 인간의 잠재적 운동에서 세계적으로 유명한 지도자였습니다. 그녀를 포함한 많은 베스트셀러 도서 창조적 인 시각화, 빛 가운데서 살기및 진정한 번영을위한 창조, XNUMX 개 언어 세계에서 XNUMX 백만 부 이상 판매되었습니다. 그녀는 국제적으로 워크샵을 이끌었고 수천 명의 개인이 삶의 균형과 온전함을 발전시키는 데 도움을주었습니다.
자세한 내용은 다음 웹 사이트를 방문하세요. http://www.shaktigawain.com
