마음 챙김이 주변에있는 사람에게주는 이점

 

마음 챙김이 주변에있는 사람에게주는 이점마음 챙김 기반 명상 프로그램의 성공에 관해서는 강사와 그룹이 수행하는 명상의 유형이나 양보다 더 중요합니다.

스트레스, 불안, 우울을 느끼는 사람들에게 명상은 감정적 인 평화를 찾는 방법을 제공 할 수 있습니다. 훈련 된 강사가 명상을 특징으로하는 정기적 인 그룹 세션을 이끄는 구조화 된 마음 챙김 기반 명상 프로그램은 심리적 웰빙을 개선하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.

그러나 정확한 요인은 이유 이러한 프로그램은 도움이 될 수 있습니다. 새로운 연구는 알아 내야 할 다양한 치료 적 요인을 구분합니다.

마음 챙김 기반 명상 프로그램은 종종 다음과 같은 가정하에 작동합니다. 명상 브라운 대학의 정신과 및 인간 행동 조교수 인 윌 로비 브리튼 (Willoughby Britton)은 활성 성분이지만 그룹 및 강사와 같은 이러한 프로그램에 내재 된 사회적 요인에 대해서는 관심이 덜 집중된다고 말합니다.

“사회적 요인이 얼마나 많은 역할을 수행하는지 결정하는 것이 중요합니다. 그 지식은 치료 구현, 강사 교육 등을 알려주기 때문입니다.”라고 Britton은 말합니다. "마음 챙김 명상 프로그램의 이점이 대부분 프로그램에 참여한 사람들의 관계 때문이라면, 우리는 그 요소를 개발하는 데 훨씬 더 많은 관심을 기울여야합니다."

이것은 명상 프로그램에서 대인 관계의 중요성을 조사한 최초의 연구 중 하나입니다.

명상의 유형과 그 이점

흥미롭게도, 연구 저자 인 Brendan Cullen을 포함하여 Britton과 그녀의 팀이 탐구하기 시작한 것은 사회적 요인이 아니 었습니다. 그들의 초기 연구 초점은 스트레스, 불안 및 우울증과 같은 상태를 치료하는 다양한 유형의 관행의 효과였습니다.


 InnerSelf에서 최신 정보 받기


Britton은 기분 및 불안 장애에 대한인지 훈련 및 마음 챙김 기반 중재의 정신 생리 학적 및 신경인지 효과를 조사하는 임상 및 정서 신경 과학 연구소를 지휘합니다. 그녀는 경험적 방법을 사용하여 마음 챙김에 대해 받아 들여졌지만 검증되지 않은 주장을 탐구하고 명상의 효과에 대한 과학적 이해를 확장합니다.

Britton은 집중 집중 명상, 개방 모니터링 명상 및 두 가지 조합 ( "마음 챙김 기반인지 치료")이 스트레스에 미치는 영향을 비교 한 임상 시험을 주도했습니다. 걱정우울증.

“이 연구의 목표는 마음 챙김 기반 프로그램에 통합 된이 두 가지 관행을 살펴 보는 것이 었는데, 각 관행은 서로 다른 신경 기반과 서로 다른인지 적, 정서적 및 행동 적 결과를 가지고 있으며 결과에 어떤 영향을 미치는지 확인했습니다.”라고 Britton은 말합니다.

원래 연구 질문에 대한 답변 PLoS 하나, 실행 유형이 중요하지만 예상보다 적다는 것입니다.

Britton은 "일부 관행은 평균적으로 일부 조건에 대해 더 나은 것으로 보입니다."라고 말합니다. “사람의 신경계 상태에 따라 다릅니다. 평온한 수련이라고도하는 집중된주의는 불안과 스트레스에 도움이되었고 우울증에는 덜 도움이되었습니다. 보다 적극적이고 자극적 인 관행 인 공개 모니터링은 우울증에는 더 좋지만 불안에는 더 나쁜 것 같았습니다.”

그러나 중요한 것은 그 차이가 작았고 집중된주의와 열린 모니터링의 조합은 두 가지 연습만으로는 명확한 이점을 보여주지 못했습니다. 명상 유형에 관계없이 모든 프로그램은 큰 이점을 가졌습니다. 이것은 서로 다른 유형의 중재가 대체로 동등하거나 또는 마음 챙김 프로그램의 이점을 유도하는 다른 것이 있음을 의미 할 수 있습니다.

Britton은 의료 및 심리 치료 연구에서 환자와 제공자 간의 관계의 질과 같은 사회적 요인이 치료 방식보다 결과에 대한 더 강력한 예측 변수가 될 수 있음을 알고있었습니다. 이것은 마음 챙김 기반 프로그램에서도 마찬가지일까요?

마음 챙김과 관계

이 가능성을 테스트하기 위해 Britton과 동료들은 명상 수련의 효과를 강사 및 그룹 참가자와 관련된 것과 같은 사회적 요인과 비교했습니다. 그들의 분석은 프로그램의 결과로 참가자들이 경험 한 개선에 대한 각각의 기여를 평가했습니다.

“공동체, 관계 및 동맹 치료사와 내담자 간의 관계는 다양한 유형의 치료에서 대부분의 결과에 대한 책임이 있습니다.”라고 Clark University의 임상 심리학 박사 과정 XNUMX 학년이자 수석 연구 조교 인 Nicholas Canby는 말합니다. "이러한 요인들이 치료 적 마음 챙김 프로그램에서도 중요한 역할을 할 것이라는 것은 이해가되었습니다."

연구자들은 참가자들과의 질적 인터뷰뿐만 아니라 중재 전, 도중, 후에 실시 된 설문 조사에서 얻은 임상 시험의 일부로 수집 된 데이터를 사용하여 그룹이지지한다고 느끼는 정도와 같은 변수를 상호 연관 시켰습니다. 불안, 스트레스 또는 우울증의 증상 개선. 결과는 심리학의 국경.

연구 결과에 따르면 강사 평가는 우울증과 스트레스의 변화를 예측하고, 그룹 평가는 스트레스와 자기보고 된 마음 챙김의 변화를 예측했으며, 공식적인 명상 양 (예 : 가이드 녹음으로 명상 할 시간을 따로 설정)은 불안과 스트레스의 변화를 예측했습니다. 비공식적 인 마음 챙김 연습량 ( "하루 동안 자신의 현재 순간 경험에주의를 기울이는 것"등)은 정서적 건강의 개선을 예측하지 못했습니다.

사회적 요인은 우울증 완화, 스트레스 및 자기보고 마음 챙김은 마음 챙김 연습 자체의 양보다 인터뷰에서 참가자들은 강사 및 그룹과의 관계가 다른 사람들과의 유대감, 감정 표현 및 희망 주입에 대해 자주 이야기했습니다.

연구진은 논문에서“우리의 연구 결과는 마음 챙김 기반 중재 결과가 전적으로 마음 챙김 명상 수행의 결과라는 신화를 없애고 사회적 공통 요인이 이러한 개입의 영향을 대부분 설명 할 수 있음을 시사합니다.”라고 기록했습니다.

놀랍게도 팀은 또한 마음 챙김 연습의 양이 실제로 마음 챙김 증가에 기여하지 않았거나 판단하지 않고 현재 순간의 생각과 감정 인식을 받아들이는 데 기여하지 않는다는 것을 알게되었습니다. 그러나 경험 공유를 통해 그룹의 다른 명 상자들과 유대감을 형성하는 것이 차이를 만드는 것 같았습니다.

Canby는“우리는 그 이유를 정확히 알지 못합니다.하지만 정기적으로 마음 챙김에 대해 배우고, 이야기하고, 생각하는 그룹의 일원이되는 것은 마음 챙김이 그들의 마음에 있기 때문에 사람들을 더 마음 챙김으로 만들 수 있다는 것입니다. 특히 그들이 코스에 등록하여 삶에서 그것을 배양하기로 약속했기 때문에 그것은 참석하고 비판 단적이지 않다는 것을 상기시켜줍니다.”

이 발견은 치료 적 마음 챙김 프로그램, 특히 스마트 폰을 통해 제공되는 프로그램의 설계에 중요한 영향을 미칩니다. , 점점 인기를 얻고 있다고 Britton은 말합니다.

“데이터는 관계가 기술보다 더 중요 할 수 있음을 보여 주며 공동체 나 그룹의 일부로서 명상이 웰빙을 증가시킬 것이라고 제안합니다. 따라서 효과를 높이기 위해 명상 또는 마음 챙김 앱은 회원 또는 사용자가 서로 상호 작용할 수있는 방법을 확장하는 것을 고려할 수 있습니다. "

이 연구의 또 다른 의미는“어떤 사람들은 특히 많은 사람들이 정사각형, 혼자 명상함으로써 정신 건강 문제를 해결하려고하기보다는 모든 종류의 치료 지원 그룹과 함께.”

이러한 연구의 결과는 예상치 못했지만 Britton에게 마음 챙김 프로그램의 이점을 극대화하는 방법에 대한 새로운 아이디어를 제공했습니다.

"이 두 문서를 모두 작업하면서 배운 것은 연습에 관한 것이 아니라 실전 경기에 관한 것입니다."라고 Britton은 말합니다. 물론 개인의 선호도는 매우 다양하며 관행에 따라 다른 방식으로 사람들에게 영향을 미칩니다.

"결국, 그들에게 가장 적합한 연습, 그룹 및 교사 조합을 탐색 한 다음 선택하는 것은 수행자의 몫입니다." 명상 프로그램은 더 넓은 범위의 옵션을 제공함으로써 그러한 탐험을 지원할 수 있다고 Britton은 덧붙였습니다.

그녀는“개인화 된 의학 트렌드의 일환으로 개인화 된 마음 챙김을 향한 움직임입니다. "우리는 개인이 자신의 필요에 맞는 치료 패키지를 공동 개발하도록 돕는 방법에 대해 더 많이 배우고 있습니다."

국립 보건원, 국립 보완 및 통합 건강 센터, 행동 및 사회 과학 연구실, 정신 및 생명 연구소, 브라운 대학교 명상 연구 이니셔티브가이 작업을 지원했습니다. 기존 연구

추천 도서 :

아무 이유없이 사랑 : 무조건적인 사랑의 삶을 만드는 7 단계
Marci Shimoff.

이성없는 사랑 Marci Shimoff무조건적인 사랑, 즉 다른 사람, 상황 또는 낭만적 인 파트너에 의존하지 않는 사랑의 종류를 경험할 수있는 획기적인 접근 방법이며 언제 어디서나 액세스 할 수 있습니다. 이것은 인생에서 지속적인 기쁨과 성취의 열쇠입니다. 사랑이없는 이유 당신의 마음을 열고, 당신을 사랑의 자석으로 만들고, 당신의 삶을 변화시킬 혁신적인 7-step 프로그램을 제공합니다.

자세한 정보 또는이 책 주문 방법
.

사용 가능한 언어

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

 이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}

편집자로부터

좋든 싫어? 우리는 판사 자격을 얻습니까?
by 마리 T 러셀
판단은 우리 삶에서 큰 역할을하므로 우리가 판단하는 대부분의 시간을 알지 못합니다. 뭔가 나쁘다고 생각하지 않았다면 화를 내지 않을 것입니다. 생각하지 않았다면 ...
InnerSelf 뉴스 레터 : 15 년 2021 월 XNUMX 일
by InnerSelf 직원
내가이 글을 쓰는 지금은 발렌타인 데이, 사랑과 관련된 날 ... 로맨틱 한 사랑. 하지만 낭만적 인 사랑은 제한적이라서 보통 둘 사이의 사랑에만 적용됩니다.
InnerSelf 뉴스 레터 : 8 년 2021 월 XNUMX 일
by InnerSelf 직원
칭찬 할만한 인류의 특정 특성이 있으며, 다행히도 우리는 이러한 경향을 강조하고 증가시킬 수 있습니다. 우리는 진화하는 존재입니다. 우리는 "돌에 갇히거나"갇혀 있지 않습니다…
InnerSelf 뉴스 레터 : 31 년 2021 월 XNUMX 일
by InnerSelf 직원
한 해의 시작이 우리 뒤에 있지만 매일 우리는 다시 시작하거나 "새로운"여정을 계속할 수있는 새로운 기회를 제공합니다. 그래서 이번 주에는 여러분을 지원하는 기사를 제공합니다.
InnerSelf 뉴스 레터 : 1 월 24th, 2021
by InnerSelf 직원
이번 주, 우리는 자기 치유에 초점을 맞 춥니 다. 치유가 정서적이든 육체적이든 영적이든, 그것은 모두 우리 자신과 우리 주변의 세계와 연결되어 있습니다. 그러나 치유를 위해…