비타민 S : 매일 얼마나 많은 순간을 완전히 침묵으로 보냅니 까?

비타민 S : 침묵은 우리의 초점을 선명하게합니다
이미지로 예 르지 고레 키 


내레이션 : Marie T. Russell

이 기사 끝에있는 비디오 버전

침묵은 하나님의 첫 번째 언어입니다.
                                                    -XNUMX 세기 신비 주의자,
                                                 십자가의 성 요한

다른 모든 것은 번역이 좋지 않습니다.
                                 -가톨릭 수도사 Thomas Keating
                              십자가의 성 요한의 말씀에 반영


2011 년에 세계 보건기구 (WHO) 보고서는 소음 공해를 현대의 전염병이라고 부르고 "환경 소음에 노출되면 인구 건강에 악영향을 미친다는 압도적 인 증거가있다"고 결론지었습니다.

우리는 끊임없이 우리의 귀를 소음, TV 및 라디오 뉴스, 팟 캐스트, 그리고 물론 우리가 머릿속에서 끊임없이 만들어내는 수많은 소리로 가득 차 있습니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 하루에 얼마나 많은 순간을 완전한 침묵 속에서 보내고 있습니까? 대답은 아마 거의 없을 것입니다.

XNUMX 세기 영국의 간호사이자 사회 운동가 인 플로렌스 나이팅게일은“불필요한 소음은 병든 우물이든 가할 수있는 가장 잔인한 치료 부재”라고 썼습니다. 나이팅게일은 불필요한 소리가 고통, 수면 손실 및 경보를 유발할 수 있습니다. 환자 회복을 위해.

수십 년 후, 연구에 따르면 소음이 고혈압과 심장 마비는 물론 청력 손상과 전반적인 건강 저하로 이어질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 시끄러운 소음은 뇌의 편도체를 활성화하고 스트레스 호르몬 인 코티솔을 방출하여 스트레스 수준을 높입니다.


 InnerSelf에서 최신 정보 받기


너무 많은 소음이 스트레스와 긴장을 유발할 수있는 것처럼, 연구에 따르면 침묵은 반대 효과를 가져와 뇌와 신체의 긴장을 풀어줍니다.

저널에 실린 2006 년 연구 심장, XNUMX 분의 침묵이 편안한 음악을 듣는 것보다 더 편안하다는 것을 발견하고 XNUMX 분의 침묵이 뇌의 혈압과 혈액 순환에 변화를 일으킨다는 점을 지적했습니다.

하루에 XNUMX 분을 조용히 보내도 스트레스를 덜 받고 집중력과 창의성을 느낄 수 있습니다.

침묵이 어떻게 할 수 있습니까?

에 따르면 주의력 회복 이론, 우리가 평소보다 낮은 수준의 감각 입력이있는 환경에있을 때 뇌는 유한 한인지 자원을 복원 할 수 있습니다. 예를 들어 자연 속에서 홀로 걸을 때 발견되는 고요함과 같은 침묵 속에서 뇌는 말하자면 감각 보호를 내려 놓을 수 있습니다.

애매한 XNUMX 세기 작곡가의 짧은 교향곡을 듣는 사람들의 뇌 이미지를 사용하여 스탠포드 의과 대학의 연구팀이 음악과 마음 사이의 힘을 조사하고 뮤지컬 사이의 짧은 침묵 기간 동안 뇌 활동이 최고조에 달했음을 보여주었습니다. 움직임-겉보기에는 아무 일도 일어나지 않았을 때. 이로 인해 연구자들은 음악을 들으면 뇌가 사건을 예상하고 더 큰주의를 기울이는 데 도움이 될 수 있다는 이론을 세웠습니다. 이는 청취자들이 음악적 움직임 사이의 예상되는 침묵 중에 가장주의를 기울이는 것처럼 보일 때 보여준 것처럼 말입니다.

다른 말로 : 침묵은 우리의 초점을 날카롭게합니다

이론은 침묵이 실제로 청취자가 자신의 뇌에서 음악을 해석하도록 안내하려는 각 작곡가의 의도의 일부라는 것입니다. 그것은 우리의 완전한주의를 사로 잡고 바쁜 마음이 의사 소통하고 마음과 일치하도록하는 음표 사이의 공간입니다. 우리의 초점이 총체적인 것은이 침묵 속에 있습니다.

음악가, 작곡가 또는 재즈 즉흥 연주자에게 물어 보면 음표 사이의 간격이 음표 자체만큼 중요하다고 말할 것입니다. 음악을 멈추지 않고 계속 연주하면 불협화음이 생깁니다.

침묵의 또 다른 이점은 말 그대로 두뇌를 성장시킬 수 있다는 것입니다. 2013 년 저널 뇌, 구조 및 기능 설치류의 뇌에 대한 주변 소음, 백색 소음, 강아지 전화 및 침묵의 영향을 비교하는 연구 발표. 연구자들은 연구에서 침묵을 통제 수단으로 사용하려고했지만, 매일 XNUMX 시간의 침묵이 학습, 기억 및 감정과 관련된 뇌 영역 인 해마에서 새로운 세포의 발달로 이어진다는 것을 발견했습니다. 예비 적이지만,이 발견은 침묵이 우울증과 알츠하이머 병과 같은 상태에 대한 치료가 될 수 있음을 시사했으며, 이는 해마의 뉴런 재생률 감소와 관련이 있습니다.

그것들은 과학적, 물리적 효과입니다.

그 밖에 침묵이 이룰 수있는 것은 무엇입니까?

침묵 속에 앉아있는 규칙적인 수련은 우리의 건강과 정신적 안녕에 큰 도움이됩니다. 우리는 우리가 얼마나 많은 말을하지만 얼마나 적게 말하고 있는지 깨닫게됩니다.

침묵에 익숙해지면 언어를 염두에두고 표현을 명확하게 사용할 수 있습니다. 그것은 또한 우리에게주의 깊게 듣는 기술을 가르쳐줍니다. 우리가 말한 것을 정말로 듣고 답하기보다 이해하기 위해들을 때 우리의 의사 소통 능력이 향상됩니다. 우리는 우리가 의미하는 바를 말하고 우리가 말하는 것을 의미합니다.

비타민 S를 섭취하는 방법

이 세상에서 완전한 침묵은 암탉의 이빨만큼이나 드뭅니다. 사실, 그것을 경험하는 유일한 확실성은 무향실에 앉아있는 것입니다. 무반향 실은 "무반향"으로, 무반사, 무반향 또는 반향 없음을 의미합니다. 소리 나 전자파의 반사까지도 완전히 흡수 할 수 있도록 설계된 방으로, 엄청난 양의 절대 무함이있는 방을 만듭니다. 절대적인 침묵은 당신 몸의 소리로 채워집니다.

세상에서 가장 조용한 방은 어디입니까? 2015 년까지 미네소타 주 미니애폴리스에있는 Orfield Laboratories가 수년 동안 주장을했습니다. 그곳에서 과학자들은 세계에서 가장 조용한 방으로 알려진 무향실에서 피험자가 어떻게 반응하는지 연구하고있었습니다. 실제로 기네스 세계 기록을 보유한 방의 소음 수준은 마이너스 9 데시벨입니다 (평균 "조용한"방의 30 개와 비교). 기록은 현재 마이크로 소프트의 무향실에 보관되어 있으며, 엄청난 음의 20.35 데시벨을 측정합니다.

사람이 무반향 실에 앉을 때 일반적으로 경험하는 것은 두 가지 소리입니다. 하나는 고음이고 다른 하나는 저음입니다. 고음은 사람의 신경계에서 나는 소리이고, 저음은 사람의 혈액이 순환하는 소리이며 종종 심장이 뛰는 소리입니다. 다른 감각 입력의 부족을 감안할 때 이러한 소리는 정맥을 통해 펌핑되는 혈액의 더 깊은 물리적 느낌을 유발할 수 있습니다.

우리 대부분은 무향실을 경험할 가능성이 낮기 때문에 조용한 환경을 조성하는 다른 방법이 많이 있습니다.

저렴한 이어 디펜더를 사용하여 집에서 조용한 장소를 만들어 내면의 소리를 경험할 수 있습니다.

새의 노래와 부드러운 잎사귀가 조용한 명상의 배경이되는 자연 속에서 침묵을 만들어보세요. 눈을 감고 앉아 들어보세요. 규칙적인 연습을 통해 자연과 조화를 이루고 바람의 소리 나 자연의 교향곡의 변화를 인식하고 고대 조상과 야생 생물이 여전히 가지고있는 감성으로 돌아갑니다.

집을 떠나 평화와 균형을 이루기 위해 고요한 순간을 경험하고 싶다면, 눈을 감고 숨을들이 쉬고 내쉬는 것에 집중하고 부드러운주의를 기울이거나 정신적으로 만트라를 반복하는 것이 마음의 수다를 조용히 만드는 좋은 방법입니다. 평화로운 공간. 호흡에주의를 기울이려면 코 끝에 집중하십시오. 숨을들이 쉴 때 들어오는 시원한 숨결과 숨을 내쉴 때 더 따뜻한 숨결을 느껴보세요. 들이 쉬고 내쉬는 것을 느리게하기 위해 의식적으로 배 깊숙이 숨을들이 쉬십시오. 처음에 XNUMX 개를 관리 할 수 ​​없다면 XNUMX 개를 시도하고 거기에서 진행하십시오. 실제 숫자는 중요하지 않습니다. 운동은 호흡 속도를 늦추는 것입니다. 호흡 속도가 느리면 다음과 같이 두 단어로 된 만트라를 사용하십시오. 그래서 햄 (발음 "soh-hum"). 당신의 마음이 So ~로 햄, 두 단어 사이에 잠시 멈추고 침묵 속에서 쉬십시오. 이것은 연습이 필요하지만 우리가 일상 생활에서 거의 경험할 시간이없는 내면의 침묵의 공간으로 당신을 데려가는 훌륭한 결과를 가져올 수 있습니다.

(Editor 's Note : Wikipedia에 따르면 So Ham은 "I am She / He / That"을 의미하는 힌두어 만트라입니다. Vedic 철학에서는 자신을 우주 또는 궁극적 인 현실과 동일시하는 것을 의미합니다.)

조용한 환경을 조성하는 더 많은 방법

노래하는 그릇을 치고 침묵을 생각할 때까지 음표가 사라지는 것을 들어보십시오.

침묵은 우리 삶에서 어려운시기에 직면 할 때 훌륭한 도구입니다. 침묵 속에 앉아 어떤 생각, 감각, 감정이 생기도록 허용하십시오. 종종 도전을받을 때, 우리는 우리의 투쟁이 모두 사라질 것이라는 희망으로 소매 요법, 마약, 술, 음식, 텔레비전 또는 기타 현대적인 발명품으로 우리 자신의주의를 산만하게합니다. 거의하지 않습니다! 우리가 세상적인 산만 함으로 감정을 부정하려는 시도를 그만두고 어려움을 조용히 참을 수있는 용기를 가질 때, 우리는 진리와 소통 할 수있는 공간을 만들고 일어나고있는 일과 평화를 이루는 방법을 찾습니다. 그래야만 우리의 짐을 풀 수 있습니다. 용기는 종종 외부의 위험에 직면하는 것이 아니라 우리의 내면과 진리에 직면하는 것입니다.

조용히 앉아있는 것은 감사를 찾기에 좋은 장소입니다. 감사는 용서와 함께 인간 존재의 위대한 은사와 힘 중 하나이며, 침묵의 힘에서도 찾을 수 있습니다. Deepak Chopra 말한다 : “감사 할 때 은혜를 찾는다”

위의 방법 중 하나를 사용하여 일주일에 한 번 (또는 그 이상!) 침묵 속에 앉아 삶에 대한 인식이 어떻게 변하는 지 확인하십시오. 일상 생활의 작은 기쁨을 더 쉽게 경험할 수 있으며 폭풍이 닥치면 더 잘 견딜 수 있습니다.

저작권 2020 by Erica Longdon. 판권 소유.
허가 재판 게시자로부터
힐링 아트 프레스. 인장 내부 전통 Intl.

www.InnerTraditions.com.

기사 출처

진동 소리 치유 : 음차, 노래 그릇, 차크라 성가, 천사 진동 및 기타 소리 요법으로 음파 비타민 섭취
작성자 : Erica Longdon

진동 소리 치유 : 음차, 노래 그릇, 차크라 챈트, 천사 진동 및 Erica Longdon의 기타 소리 요법으로 음파 비타민 섭취이 실용적이고 접근 가능한 가이드에서 Erica Longdon은 소리, 주파수 및 진동이 신체, 정신 및 정신에 미치는 치료 및 치유 효과를 설명합니다. 그녀는 사운드 테라피가 어떻게 신체의 자연적인자가 치유 메커니즘을 유발하고 치유 의도로 신체의 모든 세포에 침투하는 비 침습적 방법을 제공하는지 보여줍니다. 그녀는 다양한 소리 치유 방법과 진동 관행을 제시합니다. 통증과 질병을 자연스럽게 치료할 수있는 방법을 제공하는이 가이드는 내면의 치유 자와 연결하고 균형과 조화를 회복하며 건강한 건강을위한 진동의 힘을 활용할 수있는 도구를 제공합니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오Kindle 에디션과 저자가 설명하는 오디오 북으로도 제공됩니다.

이 저자의 더 많은 책.

Vibrational Sound Healing의 저자 Erica Longdon저자에 관하여

에리카 롱던 형이상학 자, 작가, 라디오 진행자 및 치료사로 텔레비전과 라디오에서 각본 작가 및 성우로 30 년의 경험을 쌓았으며 20 년 이상의 보완 의료 종사자로서의 경험을 쌓았습니다. 천사와 연결하는 데 능숙한 그녀는 Reiki 마스터이자 자격을 갖춘 명상 교사이며 12Listen.com 및 개인 고객을 위해 심령 고문으로 일합니다. 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오. AngelHandsHeal.co.uk/

Erica Longdon의 비디오 / 프레젠테이션 : 당신이 말하는 것 ... 듣는 것 ... 사운드 트랙 ... 당신의 삶에 ...

이 기사의 비디오 버전 :

 

당신은 또한 같은 수 있습니다

사용 가능한 언어

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

 이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}

일일 영감

나침반, 동전 및 오래된 세계지도가있는 키
Daily Inspiration : 25 년 2021 월 XNUMX 일
우리는 의식적 으로든 무의식적 으로든 우리가 정말로 원하는 것이 무엇인지 알아야합니다. 그만큼…
다른 강아지와 함께 코를 만지고 강아지
Daily Inspiration : 24 년 2021 월 XNUMX 일
분노는 인간의 감정이며 우리는 모두 어느 시점에서 분노를 경험했습니다. 하지만 두 가지 유형이 있습니다.
태양에 팔을 뻗은 꽃밭에 서있는 여자
Daily Inspiration : 23 년 2020 월 XNUMX 일
우리 중 많은 사람들은 명상을 엄숙하거나 진지한 것으로 생각합니다 ... 확실히 우리가 할 일이 아닙니다 ...

편집자로부터

좋든 싫어? 우리는 판사 자격을 얻습니까?
by 마리 T 러셀
판단은 우리 삶에서 큰 역할을하므로 우리가 판단하는 대부분의 시간을 알지 못합니다. 뭔가 나쁘다고 생각하지 않았다면 화를 내지 않을 것입니다. 생각하지 않았다면 ...
InnerSelf 뉴스 레터 : 15 년 2021 월 XNUMX 일
by InnerSelf 직원
내가이 글을 쓰는 지금은 발렌타인 데이, 사랑과 관련된 날 ... 로맨틱 한 사랑. 하지만 낭만적 인 사랑은 제한적이라서 보통 둘 사이의 사랑에만 적용됩니다.
InnerSelf 뉴스 레터 : 8 년 2021 월 XNUMX 일
by InnerSelf 직원
칭찬 할만한 인류의 특정 특성이 있으며, 다행히도 우리는 이러한 경향을 강조하고 증가시킬 수 있습니다. 우리는 진화하는 존재입니다. 우리는 "돌에 갇히거나"갇혀 있지 않습니다…
InnerSelf 뉴스 레터 : 31 년 2021 월 XNUMX 일
by InnerSelf 직원
한 해의 시작이 우리 뒤에 있지만 매일 우리는 다시 시작하거나 "새로운"여정을 계속할 수있는 새로운 기회를 제공합니다. 그래서 이번 주에는 여러분을 지원하는 기사를 제공합니다.
InnerSelf 뉴스 레터 : 1 월 24th, 2021
by InnerSelf 직원
이번 주, 우리는 자기 치유에 초점을 맞 춥니 다. 치유가 정서적이든 육체적이든 영적이든, 그것은 모두 우리 자신과 우리 주변의 세계와 연결되어 있습니다. 그러나 치유를 위해…