작은 마음 챙김만으로 통증과 부정성을 완화시키는 방법

작은 마음 챙김이 어떻게 고통과 부정성을 완화시킬 수 있는가 ..

새로운 연구에 따르면 마음 챙김에 대한 간단한 소개만으로도 사람들이 육체적 고통과 부정적인 감정을 다룰 수 있습니다.

마음 챙김의 효과가 매우 뚜렷하여 참가자들이 팔뚝에서 높은 열을 경험하더라도 뇌가 정상적인 온도 인 것처럼 반응한다는 사실을 발견했습니다.

정신 의학과 심리학과 부교수 인 Hedy Kober는“뇌가 매우 높은 열이 아닌 따뜻한 온도에 반응하는 것처럼 보인다”고 말했다. 사회적,인지 적, 정서적 신경 과학.

연구 참여자들은 마음 챙김 기술을 사용할 때 고통과 부정적인 감정이 줄었다 고보고했습니다.

판단없이 상황을 인식하고 받아들이는 마음 챙김은 불안과 우울증과 같은 많은 상태를 치료하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그러나 Kober와 동료들은 명상과 마음 챙김에 대한 공식적인 훈련이없는 사람들이 마음 챙김 개념에 대한 20 분의 짧은 소개로 혜택을 볼 수 있는지 알고 싶었습니다.

연구원들은 뇌 영상 스캔을받는 동안 두 가지 상황에서 참가자를 테스트했습니다. 육체적 고통 팔뚝의 높은 열과 부정적인 이미지가 나타날 때 반응을 측정하는 데 사용됩니다.

두 가지 상황에서, 연구자들은 참가자들이 평상시와 같이 반응하도록 요청했을 때와 비교하여 참가자들에게 마음 챙김 기술을 사용하도록 요청했을 때 뇌 신호 경로에 큰 차이가 있음을 발견했습니다.


InnerSelf에서 최신 정보 받기


구체적으로 참가자들은 통증 마음 챙김 기술을 사용할 때 부정적인 감정과 동시에 그들의 두뇌는 고통과 부정적인 감정과 관련된 활동의 상당한 감소를 보여주었습니다.

이러한 신경 변화는 의식 또는 합리성을 조절하는 전전두엽 피질에서 발생하지 않았습니다. 의사 결정저자들은 지적 의지력의 결과가 아니었다 고 지적했다.

Kober는“고통이나 부정적인 감정을 겪을 때 순간을 유지하는 능력은 만성적 인 조건에서도 마음 챙김 연습에 임상 적 이점이있을 수 있음을 시사합니다.

기존 연구

books_mindfulness

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}

편집자로부터

InnerSelf 뉴스 레터 : 9 월 6, 2020
by InnerSelf 직원
우리는 지각의 렌즈를 통해 삶을 봅니다. Stephen R. Covey는 이렇게 썼습니다. 그래서 이번 주에는 몇 가지를 살펴 보겠습니다.
InnerSelf 뉴스 레터 : August 30, 2020
by InnerSelf 직원
요즘 우리가 여행하는 길은 시대만큼 오래되었지만 우리에게는 새롭습니다. 우리가 겪고있는 경험은 시대만큼 오래되었지만 우리에게는 새로운 경험이기도합니다. 동일하게갑니다…
진실이 너무 끔찍할 때 아파요, 행동을 취하십시오
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
요즘 일어나고있는 모든 공포 속에서 나는 빛을 발하는 희망의 광선에 영감을 받았습니다. 옳고 그른 것에 반대하는 평범한 사람들. 야구 선수,…
등이 벽에 닿을 때
by Marie T. Russell, InnerSelf
나는 인터넷을 좋아합니다. 이제 많은 사람들이 그것에 대해 나쁜 말을 많이한다는 것을 알고 있지만 나는 그것을 좋아합니다. 내 인생에서 사람들을 사랑하는 것처럼 완벽하지는 않지만 어쨌든 나는 그들을 사랑합니다.
InnerSelf 뉴스 레터 : August 23, 2020
by InnerSelf 직원
누구나 우리가 이상한 시대에 살고 있다는 데 동의 할 수 있습니다. 새로운 경험, 새로운 태도, 새로운 도전. 하지만 우리는 모든 것이 항상 유동적이라는 사실을 기억할 수 있습니다.