작은 마음 챙김만으로 통증과 부정성을 완화시키는 방법

작은 마음 챙김이 어떻게 고통과 부정성을 완화시킬 수 있는가 ..

새로운 연구에 따르면 마음 챙김에 대한 간단한 소개만으로도 사람들이 육체적 고통과 부정적인 감정을 다룰 수 있습니다.

마음 챙김의 효과가 매우 뚜렷하여 참가자들이 팔뚝에서 높은 열을 경험하더라도 뇌가 정상적인 온도 인 것처럼 반응한다는 사실을 발견했습니다.

정신 의학과 심리학과 부교수 인 Hedy Kober는“뇌가 매우 높은 열이 아닌 따뜻한 온도에 반응하는 것처럼 보인다”고 말했다. 사회적,인지 적, 정서적 신경 과학.

연구 참여자들은 마음 챙김 기술을 사용할 때 고통과 부정적인 감정이 줄었다 고보고했습니다.

판단없이 상황을 인식하고 받아들이는 마음 챙김은 불안과 우울증과 같은 많은 상태를 치료하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그러나 Kober와 동료들은 명상과 마음 챙김에 대한 공식적인 훈련이없는 사람들이 마음 챙김 개념에 대한 20 분의 짧은 소개로 혜택을 볼 수 있는지 알고 싶었습니다.

연구원들은 뇌 영상 스캔을받는 동안 두 가지 상황에서 참가자를 테스트했습니다. 육체적 고통 팔뚝의 높은 열과 부정적인 이미지가 나타날 때 반응을 측정하는 데 사용됩니다.

두 가지 상황에서, 연구자들은 참가자들이 평상시와 같이 반응하도록 요청했을 때와 비교하여 참가자들에게 마음 챙김 기술을 사용하도록 요청했을 때 뇌 신호 경로에 큰 차이가 있음을 발견했습니다.


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구체적으로 참가자들은 통증 마음 챙김 기술을 사용할 때 부정적인 감정과 동시에 그들의 두뇌는 고통과 부정적인 감정과 관련된 활동의 상당한 감소를 보여주었습니다.

이러한 신경 변화는 의식 또는 합리성을 조절하는 전전두엽 피질에서 발생하지 않았습니다. 의사 결정저자들은 지적 의지력의 결과가 아니었다 고 지적했다.

Kober는“고통이나 부정적인 감정을 겪을 때 순간을 유지하는 능력은 만성적 인 조건에서도 마음 챙김 연습에 임상 적 이점이있을 수 있음을 시사합니다.

기존 연구

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