마음을 인식하고 실천하기

마음을 인식하고 실천하기
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온전함이 완벽을 의미하는 것은 아닙니다.
그것은 삶의 필수 부분으로 깨짐을 받아들이는 것을 의미합니다.

— PARKER J. PALMER, 활동가 및 작가,
in 은밀한 온전 : 분열되지 않은 삶을 향한 여정

"정중 한 사랑"은 그와 같은 사랑스러운 소리를냅니다. 이것은 그들 자신이 온전한 두 사람 사이의 무조건적인지지, 수용 및 배려에 대한 마음 깊은 이미지를 불러 일으 킵니다. 서로에 대한 사랑.

그 이미지에 문제가 있습니다. 전심의 개념은 사랑과 매우 흡사합니다. 오고가는 느낌입니다. 우리는 온 마음을 다하기 위해 열심히 노력할 수 있으며, 다른 종류의 건강과 마찬가지로 더 많은 운동을할수록 더 나은 운동을 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 그것은 인간의 상태를 치료하는 것이 아닙니다. 여기에는 대부분의 것들 (우리의 관계 포함)에 대한 애매함과 우리가 전체보다 깨어진 느낌을 더 잘 알고있는 날이 포함됩니다. 또는 요가 위치에서 한 여성의 만화에서 최근에 본 인용구를 사용하기 위해 :“나는 명상하고 요가를하고 정원을 가꾸고 녹차를 마신 후에도 여전히 사람들을 때리고 싶어요.”

전심 인식

전심 사랑이 무엇인지 이야기하기 전에, 전심 자체가 무엇인지 이해해야합니다. 내가이 장을 쓰고이 용어의 의미를 숙고하는 동안, 정부 폐쇄는 국가를 혼란에 빠 뜨렸을 것이다. 디트로이트 행 비행기를 타기 위해 워싱턴 DC에있는 호텔을 방금 체크 아웃했습니다. 나 옆에 줄 서있는 사람도 공항에 가고 있었다. 나는 그의 말을 기억한다.“이것은 악몽이 될 것입니다. 수백 명이나 체크인 할 사람이 없습니다.”

그는 부분적으로 옳았다. 직원을 거의 안내하지 않는 직원이 거의없는 전체 공항에 하나의 거대한 체크인 라인이있었습니다. 인도의 가족이 넘쳐나는 기내 반입 수하물과 배낭, 나이지리아 출신의 세 형제, 영어를 못하는 태국 출신의 우아한 여성이 혼합되어있었습니다. 머리 스카프를 가진 여성, Afros를 가진 남성, 그리고 정장을 입은 사업가들이있었습니다. 그것은 확실히 용광로 였지만, 예상되는 화난 얼굴과 시위 대신에 그날 아침에 다른 일이 일어났습니다. 도움의 정신은 만져졌으며, 일부 비행편이 누락되거나 취소 된 경우에도 아무도 불평하지 않았습니다.

XNUMX 분 동안 줄을 서서 몇 가지 일이 벌어지는 것을 보았습니다. 무슬림 여성이 XNUMX 명의 아이들과 함께 과테말라의 한 가족에게 살구 할랄 캔디를 나눠주었습니다. 사람들은 다른 사람들과 이야기를 나누면서 비행기 실종에 대한 염려를 나누고 자신이 어디에서 왔는지, 어디로 갔는지에 대한 이야기를 들려주었습니다. 나이지리아의 형제들은 나이가 많은 부부가 그들 앞에서 나가서 줄이 서서히 움직일 때 큰 기내 반입을 도와 주라고 주장했습니다. 많은 사람들이 소수의 TSA 직원들에게 그날에 돈을 지불하지 않고 들어 와서 감사했습니다. “사랑의 호르몬”인 옥시토신은 공중에 있었고, 친선의 정신은 어디에나있었습니다.


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그것은 전심입니다. 우리는 인생의 타락과 어려움과 불가능에서 모여 진정성과 의도로 서로를 돌보고 지원합니다. 우리는 그날 우리 삶의 혼란, 우리가 느끼고있는 취약성, 그리고 우리가 서로에게 보여준 친절에 대한 공동의 투쟁을 통해 그날을 연결했습니다.

왜 지속되지 않습니까?

공항의 관대 한 정신이 움직이는 것처럼, 필연적으로 무보수 보안 직원에게 감사를 표하지 않은 온 마음을 가진 사람들조차도 곧 별도의 작은 세계로 돌아와서 사람들에게 감사하는 것을 잊고 느린 서비스에 대해 불평하는 곳으로 돌아갈 것입니다. . 전심은 꾸준한 존재의 상태가 아닙니다.

왜 우리는 공항이나 눈보라 또는 허리케인 이후에 최고의 자아를 보여 주지만 원한과 반응으로 가득 찬 우리 자신의 자립 세계로 후퇴할까요? 온 마음이 실천이기 때문입니다. 우리는 그것을 의식적이고 일관되게 선택해야합니다. 그렇지 않으면, 우리는 더 쉬운 것에 도달 할 것입니다 : 두려움과 오래된 행동 패턴에 뿌리를 둔 순간적인 반응.

마음을 다할수록 더 많이 행동 할 수 있습니다. 때때로, 그것은 사라질 수 있다는 것을 기억하십시오. 그것은 인간 경험의 일부입니다.

전심의 도구

골프에서 마음, 몸, 또는 능력을 향상 시키려고 노력하는 것과 마찬가지로보다 마음을 다해 노력할 때 우리를 도울 수있는 방법이 있습니다. 다음은 여정에서 사용할 수있는 가장 유용한 도구 중 다섯 가지입니다.

도구 #1: 우리의 전체 이야기를 소유 : 최고와 가장 어려운

그녀의 책 속에 불완전의 선물 : 당신이 생각하는 사람을 떠나고 당신이 누구인지를 포용하십시오Brené Brown 박사의 말 :

우리의 이야기를 소유하는 것은 어려울 수 있지만 삶에서 도망 치는 것만 큼 어렵지는 않습니다. 우리의 취약점을 포용하는 것은 위험하지만 우리를 가장 취약하게 만드는 경험 인 사랑과 소속감과 기쁨을 포기하는 것만 큼 위험하지는 않습니다. 우리가 어둠을 탐험 할만큼 용감 할 때만 우리는 빛의 무한한 힘을 발견 할 것입니다.

온 인류의 여정을 모든 불완전 성, 실망, 어려움 및 승리와 함께 전적으로 받아 들여 공유하는 것은 용기입니다.

도구 #2: 수평 세계에서 수직 유지

당신의 인생은이 순간에만 일어납니다. 현재의 순간은 삶 그 자체입니다.
그러나 사람들은 그 반대가 사실 인 것처럼 살고 현재의 순간을
다음 순간을위한 디딤돌 – 끝을 의미합니다.

— ECKHART TOLLE, 영적 교사이자 저술가 지금의 힘

에크하르트 톨 (Eckhart Tolle)은 우리에게 인생이 과거 나 미래가 아닌 주어진 순간에 일어난다는 것을 상기시켜줍니다. 나는 현재에 머무르는 능력을“수평 한 세상에서 수직이되는 것”이라고 부릅니다.

이것을 더 잘 이해하기 위해 가로와 세로 두 줄을 상상해보십시오. 수평선은 당신의 전 생애를 나타냅니다 : 선의 시작은 당신의 출생입니다. 끝, 당신의 죽음. 그 사이에는 인생에서 일어나는 모든 사건과 그에 대한 감정과 생각이 있습니다. 이러한 감정과 생각은 일어난 일이나 일어날 일에 대한 당신의 해석 (당신이 말하는 이야기)을 바탕으로합니다. 그러나 이야기는 실제가 아닙니다. 그것들은 여러분이 어떤 순간에 느끼는 감정에 기초한 여러분의 사건 버전 일뿐입니다. 여러분이 역사를 해석하는 방식입니다.

반면에 수직선은 과거 나 미래에 관한 것이 아닙니다. 이 줄은 주어진 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지를 나타냅니다. 영적인 관행, 마음 챙김 기술 또는 짧은 산책은 우리가 일상 생활에서 발생하는 사건, 상처 또는 드라마 이상의 것임을 상기시킵니다.

예를 들어, 관계 드라마의 한가운데에 우리 자신을 집중시키기 위해 우리의 신중한 관행을 사용할 때, 우리는 파트너의 기분이 나쁘거나 실망스러운 소식과 같은 개인적인 일을하지 않는 법을 배웁니다. 우리는 감정적 인 반응을 빠르게 조절하여 길을 잃은 고속도로를 더 곤경에 처하게하는 비난과 판단보다는 우리 사이의 공감을 더 많이 허용합니다.

최근에, 나는 4 기 암을 앓고있는 사랑하는 친구와 하루를 보냈습니다. 슬프게도, 그의 치료 옵션이 고갈되었습니다. 그러나 놀랍게도이 친구는 자신이 지금보다 더 행복하고 자신의 삶에 더 깊이 관여한다고 말했습니다. 그는 자신의 몸 (그리고 그의 삶)에 무슨 일이 일어나고 있는지 생각할 때 공황 상태에 빠지고 두려움과 고민에 빠지게된다고 말했다. 그러나 깊고 천천히 숨을 쉬면 지금 당장 살아 있고 공황이 사라진다는 것을 상기시킵니다. 이 순간은 그가 가진 전부이며, 자신을 생각 나게하며, 그 순간은 일반적으로 좋은 순간입니다.

진심으로 살기 위해서는 인생의 도전과 실망이 우리를 계속 시험하고 있더라도이 평온한 센터로가는 길을 찾아야합니다. 이를 통해 우리는 무릎을 꿇고 감정적으로 반응하는 대신 사려 깊은 반응으로 다른 사람들에게 어떻게 반응하는지 관리 할 수 ​​있습니다. 기본적으로이 작업은 마음 챙김 연습을 통해 수행됩니다. 혼란과 오래된 고리 속에서도 모든 것을 다르게 볼 수 있습니다.

넬슨 만델라의 말에 따르면,“당신이 변화 한 길을 찾기 위해 변하지 않은 곳으로 돌아 오는 것만 큼 좋은 것은 없습니다.”

도구 #3: 숨결과 순간

우리는 모두 화가 났을 때 반응하기 전에“심호흡하기”라는 개념을 들었습니다. 아르 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 그것은 우리의 외부 생활의 수평 적 여정과 우리의 내부 생활을 중심으로 한 수직 상태를 유지하는 근거입니다. 그것은“순간”에 도움이됩니다. 이것은 마음 챙김의 가장 깊은 의미입니다.

나는 호흡 운동으로 하루를 시작할 때, 전심의 두 가지 핵심 요소 인 평온과 평온으로 일어나는 모든 일을 만날 준비가 훨씬 낫다는 것을 알았습니다. 여기 제가 가장 좋아하는 것이 있습니다 :

  1. 무릎을 약간 구부려 똑바로 세우십시오. 허리를 앞으로 구부려 팔을 바닥에 살짝 매달리게합니다.
  2. 천천히 몸을 굴리면서 척추에 깊게들이 마시십시오. 머리를 마지막으로 들어 올리십시오.
  3. 원래 위치로 돌아 가면서 천천히 내 쉰다.
  4. 부드럽게 몸 전체를 스트레칭하십시오.
  5. 이 운동을 세 번 반복하십시오.

도구 #4: 친절의 실천

메타“사랑의 친절”은 무조건적인 사랑을 표현하는 마음을 다해기도하는 다른 사람들에게 좋은 소원을 보내기위한 불교 명상의 한 형태입니다. 우리는 확장 metta 우리의 행동에 대해 어떻게 생각하든 우리를 기쁘게하는 사람들뿐만 아니라 모든 존재들에게도 이 정서의 변형은 기독교, 유대교, 힌두교 및 이슬람을 포함한 세계의 대부분의 주요 종교에서 찾을 수 있습니다. 우리는 영적인 가르침에서 어디를 가든지, 서로 사랑하고, 치료 받기를 원하는 사람들을 대하는 것의 가치에 대해 듣습니다. 그렇다고해서 어떤 행동이 괜찮거나 좋은 경계와 의로운 분노가 우리 삶에 자리를 차지하지는 않습니다. 우리는 비 윤리적이거나 아프다고 생각되는 행동에 항의 할 권리와 책임이 있습니다. 그러나 metta 모든 행동, 생각, 반응은 친절하게 실천 될 수 있음을 상기시켜줍니다.

2019 년 뉴질랜드 크라이스트 처치 (Christchurch)에서 모스크를 공격 한 결과, XNUMX 명이 사망하고 더 많은 부상을 입었다. 남섬 넬슨 (Nelton) 마을에있는 젠 센터 (Zen center) 회원들은 추모식에서 다음 기도문을 읽었다. 친구가 친절의 본질 인기도의 사본을 저에게 보냈습니다.

부처의 동정심과 지혜를 깨우 길 바랍니다. 향, 꽃, 촛불 및 노래를 제공 한 후, 우리는 그 날 행사에서 목숨을 앗아간 모든 사람들의 평화, 복지 및 안전한 통로에 모든 미덕과 만남을 제공합니다. 이 행위로 피해를 입거나 영향을받는 모든 사람들의 평화와 복지에. 손상된 마음과 흐린 마음으로 현재와 미래에 끝없는 고통을 초래 한 모든 파괴적인 행동의 계획자와 가해자의 치유. 몸과 말과 마음의 행동으로 우리 모두가 평화에 헌신하기를 바랍니다.

가해자가 치유를위한기도에 포함되었다는 점에 유의하십시오. 어쨌든 간구는 모든 존재에게 평화를 기원합니다.

© 2020 by Linda Carroll. 판권 소유.
책의 허가를 받아 발췌 사랑의 기술.
출판사 : New World Library, www.newworldlibrary.com.

기사 출처

사랑의 기술 : 오래 가고 진심으로 사랑을 여는 열쇠
린다 캐롤

사랑의 기술 : Linda Carroll의 지속되고 온전한 사랑을 여는 열쇠린다 캐롤의 첫 번째 책 사랑주기, 친밀한 관계의 다섯 단계를 자세히 설명하여 각 단계와 관련된 동작과이를 성공적으로 탐색하기위한 전략을 조명했습니다. 이 동반자 통합 문서 사랑의 기술사랑하는 관계를 만들고 유지하기위한 실질적인 안내서입니다. 연습, 활동, 자기 평가 및 기타 구체적인 도구를 통해 독자는 자신의 관계 위치를 이해할 수 있습니다. 그녀의 잘 연구 된 관행은 겉보기에 난해한 차이 속에서도 사랑을 살아있게 해주 며, 부부의 가장 일반적인 투쟁에 대한 구체적이고 효과적인 해결책은 앞으로 나아 가기위한 명확한지도를 제공합니다. (킨들 에디션으로도 이용 가능합니다.)

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이 저자의 책

저자에 관하여

린다 캐롤, MS린다 캐롤, MS, LMFT, BCC, 작가, 치료 전문가, 세미나 리더, 기조 연설자 및 커플, 개인 및 가족을위한 개인 코치입니다. Ahe는 유명한 Rancho la Puerta 웰니스 휴양지 및 전국의 다른 장소에서 "Love Cycles"프로그램을 소개합니다. 또한 라디오 프로그램과 팟 캐스트의 관계 문제에 대해 이야기하고 많은 온라인 잡지를 씁니다. Linda의 웹 사이트를 방문하십시오. https://lindaacarroll.com/

Linda Carroll과의 비디오 / 인터뷰 : "사랑주기 : XNUMX 가지 필수 단계"

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