마음 챙김의 실천 : 회피는 자연 스럽지만 자기 방어

마음 챙김의 실천 : 회피는 자연 스럽지만 자기 방어
이미지로 게르트 알트만

신중한 리더십의 XNUMX 가지 관행은 우리 삶의 모든 측면에 도움이 될 수 있습니다. 물론 우리 각자는 자신의 삶을 책임집니다. 그러나 요컨대, 직장에서 어떤 일을 하든지 우리가 식별하는 격차는 가정에서, 관계, 부모 등에서 경험하는 격차와 관련이있는 경우가 많습니다. 모든 영역에서 고통과 가능성의 격차가 존재하며, 때로는 한 영역의 격차를 인식하면 원래의 초점을 훨씬 넘어서는 인식의 홍수를 일으킬 수 있습니다.

Jon Kabat-Zinn의 마음 챙김에 관한 책의 제목은 완전 재앙 생활. 문구는 소설에서 온다 그리스 조르바. 어느 시점에서 한 청년이 조르바에게 결혼했는지 묻고 대답합니다.“예, 결혼했습니다. 아내, 자녀, 집, 모든 것이 있습니다. 완전한 재앙.”

우리 각자의 방식으로, 우리 각자에게는“완전한 재앙”이 있습니다. 우리의 일과 삶의 상황은 조 바가 상상할 수 없었던 것보다 훨씬 더 복잡합니다. 우리는 때때로 우리 자신의“재해”에 갇혀있는 느낌이 들지만 종종 그들에게도 붙어 있습니다. 그러나 우리의 인식과 패턴을 변화시킴으로써 우리는 더 큰 수용을 경험하고 때로는 두려움과 삶의 혼란 속에서 두려움과 놀라움을 경험하는 법을 배울 수 있습니다.

명상은 넓게 열린 생활을 의미합니다

응시. 그것은 우리의 눈을 더 교육하는 방법입니다.
응시. 캐내다.
엿듣다. 들리다.
뭔가 알고 죽어 당신은 여기 오래 있지 않습니다.

— 워커 에반스

사진 작가 Walker Evans가이 인용문을 처음 읽었을 때 나는 성인 생활 전체가 명상을 통해 응시하는 연습을했다는 것을 깨달았습니다. XNUMX 살 때 처음으로 샌프란시스코 젠 센터에 도착했을 때 젠 명상에 대해 알게되었으며 그 경험으로 인해 인생이 바뀌 었습니다. 명상은 그 이후로 저에게있어 근본적인 관행이었으며, 이는 신중한 지도자를위한 핵심 관행입니다.

에반스는 명상에 대해 이야기하는 것 같지 않지만, 완벽하게 포착합니다. 명상 할 때 응시, ry, 도청, 들으십시오. 우리는 내부와 외부를 모두 인식하고주의를 기울여서 자신을 교육하고 가치 있고 유용한 것을“알고”있습니다. 실제로, 우리는 종종 가장 중요한 것이 무엇인지보고 이해하기 위해 명상을합니다.


InnerSelf에서 최신 정보 받기


이상하게도, 명상과 리더십은 공통점이 많다는 것을 알게되었습니다. 둘 다 눈을 크게 뜨고 사는 것을 의미합니다. 연습으로서, 명상은 기만적으로 간단하게 들립니다. 단지 멈추고, 앉아 있고, 몸과 마음과 마음을 완전히 인식합니다. 생각과 감정이 오도록하고; 친절과 호기심 배양; 삶의 고통과 실망, 기쁨과 가능성에 감동; 급진적 인 소속감과 연결 감과 함께 살아 있고 모든 삶에 대한 감사를 배양합니다. 명상을 설명하는 또 다른 방법은 자신의 아이디어와 정체성을 스스로 빼 냄으로써 진실하고 진실 된 사람이되는 연습입니다.

명상은 우리가 인간의 삶의 힘과 귀중함을 인식하면서 살도록 도와줍니다. 명상 연습과 모든 관상 연습은 일상 생활에서 깊이와 신성함을 배양하는 것으로 묘사 될 수 있습니다. 이것이 우리의 생각을 떠올리게하는 것입니다. 우리의 실천은 우리가 일어나고있는 일, 모든 격차, 모든 고통과 가능성, 완전한 재앙을 보는 데 도움이됩니다.

명상을 통해, 우리가 쳐다보고, 듣고,들을 때, 우리는 일을하는 방법뿐만 아니라 가장 적은 양의 저항이나 불필요한 노력으로 가장 중요한 일을하는 방법을 인식하는 법을 배웁니다. 우리는 우리가 할 수있는 것과 할 수없는 것을 인식하고보다 효과적으로 행동합니다. 우리는 다른 사람들과 더 깊이 연결하고 더 잘 듣는 사람들이됩니다.

때때로, 명상은 변화를 위해 열심히 투쟁하는 것을 의미하며 때로는 급진적 인 수용을 실천하는 것을 의미합니다. 명상은 유연성과 적응성, 자신감과 겸손을 가르칩니다. 아마도 무엇보다도 가장 중요한 명상은 마음을 밝게하고 냉소를 돕고 자신과 다른 사람, 그리고 모든 삶과의 분리가 부족하여 지도력과 삶에 중요한 특성을 갖게합니다.

피하는 것은 자연 스럽지만 스스로 정의하는 것입니다

때때로, 쳐다보고 집중하는 것은 고통 스러울 수 있으며, 우리는 보통 고통스러운 것을 피합니다. 그것은 자연스러운 반응입니다. 그러나 이러한 회피는 우리가 가능한 것을 달성하지 못하게 할 수 있습니다. 왜냐하면 고통스러운 것을 명명하고 변형시키는 것이 필요하기 때문입니다. 회피는 종종 마음 챙김, 사려 깊은 지도력 및 지원 조직 문화를 만드는 데 주요 장애물 중 하나입니다.

우리는 쳐다보고, 눈을 뜨고 일어나도록 선택해야합니다. 우리가 그렇지 않을 때, 그리고 회피가 습관이되면, 우리는 자신과 인생에 전적으로 참여하는 것을 멈 춥니 다. 우리는 마비되어 잠들고 명확하게 보지 않습니다.

이것은 리더십이나 직장 문제 이상입니다. 그것은 보편적 인 인간의 문제이며, 우리가 진화 한 존재들에게 거의 내재되어 있습니다. 우리는 항상 모든 것을 볼 수 없으며, 고통을 일으키는 원인에서 자연스럽게 멀어지고 변화를 좋아하지 않습니다. 회피는 때때로 자기 보전처럼 느껴질 수 있지만 실제로는 자기를 물리 치는 것입니다. 원하지 않는 경우에도 가능한 한 직접적으로 보는 것을 배우는 것은 우리에게 도전하고, 변화시키고, 삶을 변화시키는 강력한 기술입니다.

예를 들어, 나는 내 인생의 초기 부분을 통해 잠 들었다고 생각합니다. 나는 뉴저지 교외에서 자랐으며 상당히 평범한 삶을 살았습니다. 볼링, 골프, 축구, 야구 등 좋은 성적을 받고 스포츠를했습니다. 나는 많은 시간의 텔레비전을 보았고 여름에는 골프장에서 캐디 링을하고, 목재 창고에서 물건을 구입하고, 지역 병원 세탁실에서 일했습니다. 내가 먹은 음식은 주로 포장되고 통조림이었습니다.

이 마비, 무시, 또는 불편한 것을 피하는 것은 저의 출생의 한 부분으로 자리 잡았습니다. 어머니는 제가이 세상에 들어서면서 약을 먹었으므로 가능한 한 적은 양의 고통을 경험할 것입니다. 우리는 정기적 인 핵폭탄 연습 훈련, 오리와 덮개를 가지고있었습니다.

여기에는 아버지가 양극성 장애에 대한 충격 치료를받은 재향 군인 관리 병원 방문이 포함되었으며, 이는 현재 외상 후 스트레스 장애로 의심됩니다. 제 아버지는 제 XNUMX 차 세계 대전 중에 프랑스와 독일의 최전선에서 싸웠지 만 제 감정, 포부, 의심과 함께 아무도 말하지 않은 범주에 빠졌습니다.

나는 그것이 자라는 것을 몰랐지만, 나는 세계 사이에있었습니다. 자고 있고 내 자신의 고통과 내 주위의 고통을 모르는 것에서부터 강렬한 감정, 눈물, 슬픔, 축하 및 기쁨의 세계에 이르기까지. 내 마음의 열망의 깊이를 무시하는 세계에서 모든 것이 단지 좋은 척하고 갈망하고 고군분투하고 사랑하는 세상까지. 이 미친 혼돈 세계의“재앙”과 그 모든 것을 이해하려고 노력하는 투쟁을 사랑하는 법을 배웁니다.

오늘도 비슷한 이야기가 진행되고 있습니다. 우리는 세계 사이에 있으며, 마음 챙김과 마음 챙김의 필요성은 결코 커지지 않았습니다. 이것이 항상 사실이라고 생각하지만, 기후 변화, 핵무기, 불평등, 테러 등이이 시점에서 특히 중요합니다. 세계 경제, 정치, 건강 관리, 식품 및 물 시스템의 주요 변화가 동시에 붕괴되고 다시 태어납니다. 모두 자동 제어 및 거부에서 더 큰주의, 인식 및 깨어있는 의식으로 전환하는 힘과 동일한 힘으로 촉매 작용을하고 있습니다. 우리의 고통을 인정하는 힘과 쳐다 보거나 훔쳐 보지 않고이 고통을 변형시킬 수있는 가능성.

우리는 무엇이고 가능한 것에 깨어나 기 시작했습니다. 쉽지 않습니다. 사랑, 격차, 시간이 지나가는 포식, 우리가 여기 있지 않다는 사실에 대한 이러한 인식은 내 마음을 아프게 할 수 있습니다. 동시에, 인생의 경험,이 인간의 삶의 고통과 가능성은 전체적으로 나를 흥분시킵니다. 모든 고통과 가능성을 포함하여 최대한의 삶을보고 받아들이고 즐기며 인생을 감상하는 것이이 책과 일곱 가지 실천에 관한 것입니다.

사소한 리더십의 일곱 가지 실천

1995 년 Daniel Goleman의 획기적인 책 감성 지능 감정적 인 기술과 역량의 중요성을 받아들이도록 비즈니스와 경영진에게 영감을 준 촉매제였습니다. Goleman의 연구는 전 세계 기업들이 빠르게 채택하고 리더십 교육에 사용되는 감성 지능에 대한 관심의 혁명을 일으켰습니다.

왜 그런지 이해하기 쉽습니다. “감성 지능”을 정량화하거나 측정하기가 어렵다는 사실에도 불구하고, 우리는 그것이 핵심적임을 알고 그것을 볼 때 그것을 인식합니다.

감성 지능을 구성하는 XNUMX 가지 주요 영역 또는 역량이 있으며, 이러한 영역을 육성 할 때 얻게되는 이점에 대한 많은 합의가 있습니다 (및 연구 확인).

  • 본인-인식: 우리의 내부 상태, 선호, 자원 및 직관을 아는 것.

  • 본인-조치: 강박을 선택으로 돌리는 것; 충동, 자원 및 직관 관리.

  • 자극: 우리에게 중요한 것이 무엇인지, 우리의 가치와 일치하고, 우리의 가치와 일치하지 않는시기를 아는 것; 탄력성 배양.

  • 감정 이입: 다른 사람들의 감정에 대한 인식; 연결과 신뢰 배양.

  • 사회적 기술: 의사 소통 기술, 특히 듣기, 갈등에 능숙하게 참여하고 동정심으로 이끌 기.

이 모든 것이 훌륭하게 들립니다. 그것은 이상적인 비즈니스 리더의 매력적인 초상화를 그리고 많은 사람들은 감성 지능 훈련이 직장에서 혁명을 가져 와서 Peter Drucker와 다른 전문가들이 우리에게 필요한 긍정적 인 기업 문화의 유형을 만들 것이라고 예측했습니다.

그러나 흥미로운 사실은 미국과 전 세계에서 감성 지능 프로그램이 널리 채택되었지만 그 혁명은 결코 오지 않았다는 것입니다. 리더십, 직장 환경 및 직원 복지가 바뀌지 않았습니다.

출판 후 XNUMX 년 감성 지능Goleman은 후속 서적을 출판했습니다. 감성 지능으로 작업하기. “십억 달러의 실수”장에서 Goleman은 무엇이 잘못되었는지 설명합니다. 기업들은 강의와 독서를 통해 다른 주제와 마찬가지로 감성 지능 분야의 리더를 양성하려고 시도했습니다. 그들은 개념을 가르쳤지만,이 중 몇 가지 훈련은 개념을 실천하거나 구체화했습니다.

감성 지능 프로그램은 많은 것을 설명하고 거의 수행하지 않았습니다. 사람들은주의 집중, 개인이 현실을 구성하는 방법 탐색, 사심과 동정심을 적극적으로 실천하는 등 감성 지능을 실제로 전환하기 위해 배우는 데 필요한 핵심 기본 역량을 연습하지 않았습니다. 이 모든 것은 마음 챙김 실천의 기본 부분이지만, 당시의 감성 지능 훈련에는 포함되지 않았습니다. 따라서 실천의 구성 요소없이 혁명은 실패로 판명되었다.

실천의 힘

나는 낯선 사람에게 다음과 같은 질문을하는 뉴욕시 외곽 방문객에 대한 촌스러운 농담에 대해 항상 감사했습니다.

사람들이 저에게“현재있는 곳과 내가 원하는 곳 사이의 격차를 해소 할 수있는 방법은 무엇입니까?”라고 물을 때, 나는 항상 같은 연습을 해보고 싶을 것입니다.“연습!”유머러스하지만 사실입니다.

연습은 상황에 따라 몇 가지 의미를 갖습니다. 농담에서 알 수 있듯이 연습 없이는 성공할 수 없으며 기술을 계속 탐색하여 필요한 기술을 익힐 수 없습니다. 피아노 연주 또는 테니스 연주, 공연 준비 또는 보고서 작성 등 반복을 통해서만 향상됩니다. 함으로써.

몇 년 동안 샌프란시스코 젠 센터에서 생활하고 연습하면서 보냈습니다. 연습 삶의 방식을 지칭함-그것은 명상의 실천과 가장 깊이 있고 가장 중요한 의도의 표현을 의미합니다. 열망은 명상과 마음 챙김 연습을 우리의 관계, 일 및 일상 활동과 통합하는 것이 었습니다. 이런 의미에서 우리의“연습”은 우리의 관점이었습니다. 우리의 실천은 우리의 모든 행동을 우리의 가치와 의도와 통합하고자했습니다.

나는이 책에서 XNUMX 가지 역량을“연습”이라고 명명했습니다. 기술을 구축하고 통합을 지원하기 위해 연습해야합니다. 그리고 그들은 접근 방식, 삶의 방식 및 가장 깊은 의도의 표현을 설명합니다. 이 XNUMX 가지 영역에서 연습을 통해 고통을 가능성으로 바꿀 수 있습니다.

실천은 행동으로 표현 된 가치와 의도입니다. 연습은 시간이 지남에 따라 근육 기억을 구축하기 때문에 습관과 같습니다. 그러나 그들은 좋은 습관 이상입니다. 실천은 우리의 잠재력을 최대한 실현하고 다른 사람들을 돕기 위해 우리의 삶을 최고의 열망으로 바꾼다는 의도를 나타냅니다.

제 XNUMX 차 실천 : 행동에있어서의 마음가짐

마음 챙김은 여러 가지 다른 방식으로 특징 지어 질 수있다. 그러나 마음 챙김 지도자를 훈련시키기 위해 나는 일곱 가지 마음 챙김 연습을 증류했다.

  • 일을 사랑하십시오
  • 일을
  • 전문가가되지 마십시오
  • 당신의 고통에 연결
  • 다른 사람의 고통에 연결
  • 다른 사람에 의존
  • 더 단순하게 유지

이것들은 일반적인 마음 챙김 지침이 아닙니다. 나에게 마음 챙김은 일반적으로 묘사되는 것보다 훨씬 더 깊고 넓습니다. 나에게있어 마음 챙김의 요점은 명상에서 성공하거나 특정 개념을 이해하거나 분주 한 세상을 만져서 내면의 평화를 만드는 것이 아닙니다. 오히려 마음 챙김 실천의 요점은 세상이 이미 존재하고 이미 살고있는 삶에서 더 살아 있고 반응이 좋고 효과적이며 따뜻한 마음가짐을 길러 나가는 것입니다.

마음 챙김을 설명하고 이해하기가 다소 어려워지는 것은 어느 정도의 역설이 수반된다는 것입니다. 예를 들어, 유명한 선 교사 인 Shunryu Suzuki는 한 번 말했다.

따라서 마음 챙김 실천은 보편적이고 친척, 또는 큰 마음과 작은 마음의 두 세계를 동시에보고 수용합니다. 한편으로, 목표는 자신과 경험을 근본적으로 받아들이는 것입니다. 당신은 웅장하고 보편적 인 사물의 제도에있는 것처럼 완벽합니다. 그러나 이것은 상대 세계와는 다르며 여기에서만 개선이 필요합니다.

절대적인 관점에서, 당신은 당신의 투쟁, 고통, 욕망 및 혐오를 포함하여 정말 완벽합니다. 그러나 마음 챙김 실천의 핵심 부분은 개인의 패턴과 경향, 두려움과 불만에 친숙해지고 일상 생활의 문제를 무시하거나 밀지 않고 변화시키는 데 참여하는 것입니다.

다음은 XNUMX 가지 관행에 대한 간략한 설명입니다.

조사하다

  • 일을 사랑하십시오: 가장 중요한 것부터 영감으로 시작하십시오. 가장 깊이 있고 진지한 의도 인 포부를 인정하고 육성하십시오.
  • 일을: 규칙적인 명상과 마음 챙김 연습을하십시오. 직장과 삶의 모든 부분에서 적절하게 대응하는 법을 배우십시오.
  • 전문가가되지 마십시오: 당신이 옳다고 생각하지 마십시오. 더 큰 경이로움, 개방성 및 취약성을 경험하십시오.
  • 통증에 연결: 인간이라는 데 따르는 고통을 피하지 마십시오. 고통을 학습과 기회로 바꾸십시오.

잇다

  • 다른 사람의 고통에 연결: 다른 사람의 고통을 피하십시오. 모든 인류와 삶에 대한 깊은 연결을 구현하십시오.
  • 다른 사람에 의존: 거짓된 독립심을 가지십시오. 둘 다 다른 사람들에게 힘을 실어주고 다른 사람들로부터 건강한 그룹 역학을 장려 할 수있는 힘을 얻습니다.

통합

  • IT SIMPLER 만들기: 희소성의 사고 방식에서 벗어나십시오. 경외심을 키우고 궁금해하십시오. 마음 챙김 연습과 결과를 통합하십시오.

저작권 © 2019 by Marc Lesser. 판권 소유.
신세계 도서관의 허가를 받아 인쇄 됨
www.newworldlibrary.com

기사 출처

친절한 지도자의 일곱 가지 실천 : Google과 선 (禅) 수도원 주방의 교훈
Marc Lesser 저

친절한 지도자의 일곱 가지 실천 : Google의 교훈과 Marc Lesser의 Zen Monastery Kitchen이 책의 원칙은 모든 수준의 리더십에 적용 할 수 있으므로 독자들에게 인지도를 높이고 의사 소통을 향상 시키며 신뢰를 구축하고 두려움과 자의식을 없애고 불필요한 작업장의 드라마를 최소화하는 데 필요한 도구를 제공합니다. 일곱 가지 실천 중 하나만을 받아들이면 인생이 바뀔 수 있습니다. 함께 사용하면 웰빙, 생산성 및 긍정적 영향의 경로를 지원합니다.

자세한 정보 및 / 또는이 단행본 책자를 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 또한 킨들 에디션도 있습니다.

이 저자의 책

저자에 관하여

Marc LesserMarc Lesser CEO, 선생님이며 전 세계에서 교육 및 협상을 제공하는 저자입니다. 그는 Google, SAP, Genentech 및 Twitter를 비롯한 세계 유수의 기업 및 조직에서 많은 관심과 감성 정보 프로그램을 이끌었습니다. 마크와 그의 작업에 대한 자세한 내용은 www.marclesser.netwww.siyli.org.

Marc Lesser와의 비디오 / 프레젠테이션 : 감정적 인 제다이가되는 방법

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}

편집자로부터

변화는 올 것이다...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 년 2020 월 XNUMX 일) 필라델피아와 그 밖의 도시에서 일어난 사건에 관한 뉴스를 보면서 마음이 아프다. 이것이 큰 변화의 일부라는 것을 알고 있습니다…
노래는 마음과 영혼을 고양시킬 수있다
by Marie T. Russell, InnerSelf
어두워 졌을 때 마음에서 어둠을 없애기 위해 몇 가지 방법을 사용합니다. 하나는 원예 또는 자연에서 시간을 보내는 것입니다. 다른 하나는 침묵입니다. 다른 방법은 독서입니다. 그리고 하나는 ...
도널드 트럼프가 역사상 가장 큰 패자가 된 이유
by Robert Jennings, InnerSelf.com
이 전체 코로나 바이러스 전염병은 불명 한 크기의 재산, 아마도 2 또는 3 또는 4 재산을 요합니다. 아, 그리고 수십만, 아마도 백만명의 사람들이 직접적으로 죽을 것입니다…
사회적 거리와 격리를위한 유행성 및 테마 노래를위한 마스코트
by Marie T. Russell, InnerSelf
나는 최근에 노래를 발견했고 가사를 들었을 때, 그것이 사회적 고립의 시대에 대한 "테마 노래"로서 완벽한 노래라고 생각했다. (비디오 아래의 가사)
랜디가 내 분노를 퍼널하게
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(4-26 업데이트) 지난 달에 게시 할 내용을 올바르게 쓸 수 없었습니다. 분노한 것 같습니다. 나는 단지 속눈썹을 만들고 싶다.