새로운 연구에 따르면 마음 챙김은 혈압을 낮출 수 있다고합니다.
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 미국과 세계의 주요 사망 원인 인 심장병은 매년 거의 백만 백만 명이 사망한다고 주장했다.
이러한 사망의 대부분은 고혈압 또는 비정상적으로 고혈압으로 인한 것이며,보다 건강한 식습관, 체중 감량 및 규칙적인 운동과 같은 약물 또는 생활 습관의 변화를 통해 예방할 수 있지만 행동 변화는 종종 도전적입니다. 브라운 대학의 역학, 행동 및 사회 과학 및 의학 부교수 에릭 루크 스 (Eric Loucks)는 이것이 마음 챙김이 도움이 될 수있는 곳이라고 말했다.
"우리는 이론적으로 모든 사람에서 고혈압에 대해 충분히 알고 있습니다. 그러나 진단 된 모든 사람의 약 절반은 여전히 통제 할 수 없습니다."라고 연구 책임자 인 Loucks는 말합니다. PLoS 하나. "마음은이 사람들이 그들의 마음과 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해할 수있게함으로써 혈압을 낮추는 데 도움이되는 또 다른 접근법 일 수 있습니다."
Loucks는 Brown 's School of Public Health의 Mindfulness Center를 지시합니다.이 센터는 과학자, 의료 서비스 제공 업체 및 소비자가 특정 mindfulness 개입이 작동하는지, 건강 문제 및 환자에 대해 더 잘 이해하도록 돕고 자합니다.
이 연구를 위해 Loucks와 연구팀은 혈압이 높은 43 참가자를위한 9 주간의 맞춤형 Mindfulness-Based 혈압 감소 (MB-BP) 프로그램을 개발하여 1 년 후에 추적했습니다. 이 프로그램은 마음 챙김 기술을 사용하여 건강과 건강에 좋지 않은 습관 모두에 대한주의 조절, 감정 조절 및 자기 인식을 향상시켜 혈압 상승과 관련된 위험 요소를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
마음 챙김 훈련을받은 후, 참가자들은 자기 조절 기술이 크게 개선되었으며 혈압 수치가 크게 감소했습니다. 소금과 알코올 섭취 및 신체 활동에 대한 미국 심장 협회의 지침을 준수하지 않은 참가자도 해당 영역에서 개선되었습니다. 긍정적 인 효과는 여전히 1 년 추적 관찰에서 나타 났으며 2 비 제어 고혈압 (즉, 140 mmHg 이상의 수축기 혈압)으로 등록한 참가자에게 가장 두드러졌습니다. 이 참가자들은 혈압의 평균 15.1-mmHg 감소를 경험했습니다.
Loucks는이 프로그램은 의도적으로 마음 챙김 훈련을 혈압을 낮추는 데 사용되는 다른 전략들과 결합시켰다. 예를 들어, 참가자들에게 처방 된 항 고혈압제를 계속 복용하도록 격려하고 혈압 상승에 기여하는 습관에 대해 참가자들을 교육시키는 것과 같이 말이다.
Loucks는“미래의 시험은 해체 연구를 포함 할 수 있는데, 예를 들어 보건 교육을 일부 실시하고 마음 챙김 훈련이 여전히 중요한 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다. “장기적으로 우리가보고있는 것입니다. 그러나 마음 챙김 훈련은 일반적으로 표준 의료 서비스와 통합되도록 설계되었습니다.”그는 현재 후속 연구가 진행 중이라고 덧붙였습니다. 200 이상의 참가자를 포함하는 MB-BP 프로그램의 무작위 대조 시험.
Loucks는“이러한 프로젝트가 고혈압 환자를위한 치료 옵션 측면에서 패러다임 전환으로 이어지기를 희망한다.
그는 건강한 혈압 유지에 어려움을 겪지 않는 사람들에게 MB-BP 훈련이 효과적인 예방 도구가 될 수 있다고 덧붙였다. 이 초기 연구에서 참가자의 80 % 이상이 고혈압 (130 이완기 이상의 85 수축기 이상)을 보인 반면, 나머지는 혈압이 높아졌으며 (적어도 120보다 80 이상) 평균 참가자는 60 살이었습니다. 그러나 Loucks는 모든 연령대와 혈압 수준의 사람들을 위해 마음 챙김 기술 사용을 지원합니다.
"우리는 초기에 마음 챙김 훈련을 시작할 수 있다면 나머지 사람들의 삶에 걸쳐 건강한 노화의 궤적을 조장 할 수 있기를 희망합니다." "그러면 우선 고혈압에 걸릴 확률이 줄어 듭니다."
국립 보건원 (National Institutes of Health)이 연구 자금을 지원했습니다.
저자에 관하여
이 연구의 수석 저자 인 Eric Loucks는 Brown University의 역학, 행동 및 사회 과학 및 의학 부교수입니다. 그는 Brown 's School of Public Health의 Mindfulness Center를 감독합니다.
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