RAIN 방법으로 수락 연습하기

RAIN 방법으로 수락 연습하기

수용의 중요성을 분명히 보여주는 붓다의 아름다운 가르침 (또는 '수트라')이 있습니다. 그것은 "화살의 경전 (Sutra of Arrows)"이라고 불리우며, 선과 현명한 사람들조차도 피할 수없는 고통의 삶의 첫 번째 화살에 규칙적으로 맞닥뜨린 것과 관련이 있습니다. 우리 모두는 - 성도들까지도 병, 상실, 실망, 기복, 노화와 죽음의 고통을 경험해야합니다.

그러나 우리 중 대부분은 첫 번째 화살의 상처에 이미 염증이있는 신체 부위에 상륙하기 때문에 첫 번째 화살보다 더 고통스러운 두 번째 화살이 쳐집니다. 이것은 첫 번째 화살의 고통을 느끼기를 원하지 않는 '저항적인 강박 관념'의 화살입니다. 우리 중 많은 사람들은 고통을 느끼고 싶지 않기 때문에 첫 번째 화살에 저항하고, 피하고, 억압하거나 해리하는 데 엄청난 양의 에너지를 쏟아 붓습니다.

현명한 사람들은 이것이 단순히 작동하지 않는다는 것을 알고 있지만, 나머지 사람들은 우리의 습관적 선호에 너무 빠져서 첫 번째 화살표의 고통뿐만 아니라 두 번째 화살표의 고통을 느낍니다. Rob Nairn (MA 강연 2008)에 따르면 첫 번째 화살표는 10 %이고 두 번째 화살표는 문제의 90 %입니다.

Clive Holmes (MA 강연 2009)가 현대에 많은 사람들이 우리의 자아 가치에 치명적인 타격을 줄 수있는 세 번째 화살 (원래 경경의 일부는 아님)에 맞았다 고 지적했습니다. 이것은 우리가 두 개의 화살에 맞았 기 때문에 무언가가 잘못되었다고 생각하는 화살입니다. 이것은 부끄러움의 화살이며, 그것은 서구의 큰 재앙입니다. 폴 길버트 (Paul Gilbert)의 말 :

부끄러움은 우리가 느끼기를 원치 않는 자아와 접촉하고 싶지 않다는 것입니다. 그것은 우리에게 옳지 않은, 또는 실제로 매우 잘못된 것이 있다는 느낌을 갖습니다. 사람들이 우리 마음 속에서 무슨 일이 벌어지고 있는지를 안다면, 우리를별로 좋아하지 않을 것이며 심지어 우리에 의해 쫓겨날 수도 있습니다. 수치심의 문제는 우리를 다른 사람들에게서 숨기 만 할뿐만 아니라 우리 자신으로부터도 숨길 수 있다는 것입니다. - Gilbert와 Choden (2013, pp 193-196)

첫 번째 두 화살표에 대한 해결책은 수용입니다. 우리 경험의 현실을 직시하는 것을 배우면서, 우리는 첫 번째 화살표의 고통을 느낄 수 있습니다. '저항에 대한 강박 관념'의 두 번째 화살표에 대한 해독제는 우리 안에서 발생하는 고통스럽고 어려운 감정, 감정 및 마음 상태를 분명하게 받아들이고 보는 것으로부터옵니다.

자아 - 연민은 제 3의 화살에 의한 무가치 함과 수치심에 대한 해독제입니다. 처음 두 개의 화살표에 대처하기 위해 애 쓰고있는 '여기에있는'사람에게 친절과지지를 가져다줍니다.

우리의 내면에서 일어나는 것에 대한 수용

받아 들일 때 마음에 두어야 할 중요한 것은 사고, 감정 및 감각이 무의식적으로 발생하여 마음의 내부 환경과 관련하여 토론하는 것입니다. 우리는 바깥의 사건들과 상황들을 받아들이는 것에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 비록 우리가 우리의 내면에서 일어나는 일을 받아 들일 수 있도록 육성한다면, 이것은 우리가 어떻게 외계와 관계가 있는지 알려줄 것입니다. 여기에서 중요한 점은 내부와 외부 세계에 다른 규칙이 적용된다는 것입니다.

바깥 세계의 수준에서 우리는 사물에 대항하고 적극적으로 대응해야합니다. 많은 사람들은 수용이란 사회 불의에 직면하여 냉담함을 의미하며 아무것도하지 않는다고 생각합니다. 이것은 큰 오해입니다.

우리가 Mindfulness의 맥락에서 수용에 대해 말할 때, 우리는 마음 속에서 일어나는 것에 우리가 어떻게 관련되는지에 대한 내부 수준을 언급하고 있습니다. 여기서 아무것도하지 않고, 일어난 일에 대한 공정한 증인이되고, 우리의 생각과 감정을위한 공간을 그들 자신의 방식으로 전개하는 것이 더 숙련 될 것입니다.

이 경우 우리가 사고 나 경험에 대해 알아야 할 모든 것이 자신의 생각과 감정 공간을 제공함으로써 드러날 것입니다. 우리는 아무 것도 할 필요가 없습니다. 문제를 해결하고 이해하려고 노력하면 우리의 생각과 감정에 집착하고 반추하며 따를 수 있습니다. 이것은 비생산적입니다. 왜냐하면 그것은 강박 사고 활동을 포함하기 때문입니다. 그것은 처음에 우리의 문제를 만든 것이기 때문입니다.

Rob Nairn이 말하기를 좋아하기 때문에 (MA lecture, 2009) :

리틀 보 (Little Bo Peep)는 양을 잃어 버렸고 어디에서 찾을 수 있는지 알지 못하지만, 그냥 내버려둬 집으로 돌아가서 그들의 말 (꼬리가 아님)을 가져옵니다.

이 비유에서, 양들은 우리의 생각이며 우리가 그들을 내버려두면 우리에게 그들의 이야기를 말할 것입니다. 즉, 우리가 그들에 대해 알아야 할 것, 또는 그 밑에 놓여있는 근본적인 문제를 밝힐 것입니다. 그러나 우리가 그들을 내버려두면 마음 속에서 일어나는 일이 무조건 받아 들여집니다.

연습 수락 : RAIN 방법

RAIN이라는 약자가 받아들이는 연습을하기에 매우 접근하기 쉬운 방법이 있습니다. 비는 우리 안에서 발생하는 어려운 감정이나 마음 상태에 접근하고, 친구가되고, 공간을 만드는 방법입니다. 그러나 심리학자 폴 길버트 (Paul Gilbert)가 지적한 것처럼, 많은 사람들이 긍정적 인 감정을 받아들이는 데 어려움을 겪기 때문에 RAIN은 부정적이고 긍정적 인 감정, 정신 상태 및 우리가 문제가있는 생각 패턴에 동등하게 적용될 수 있습니다.

RAIN의 4 단계는 다음과 같습니다.

Recognise - 마음 안에 일어나는 것을 알아 차리는 것;

Allow - 마음 속에서 일어나는 일이 자신의 조건에 따라 참여하거나 간섭하지 않고 허용하도록합니다.

I주의 - 생각, 감정 및 정신 상태, 특히 재발하는 것에주의를 기울여야합니다.

N신원 확인 -이 생각, 감정 및 마음 상태가 우리를 통해 움직 이도록 공간을 만들고, 그들이 항상 변하고 있으며 우리가 누구인지 정의하지 않는다는 것을 인식합니다.

RAIN 방식의 수용에 대한 이해를 돕기 위해 우리는 우리의 마음을 영빈관처럼 생각할 수 있습니다. 손님은 우리를 통해 이동하는 다른 생각, 감정 및 정신 상태와 같이 오락가락합니다.

루미의 "게스트 하우스"

이 사람은 게스트 하우스입니다.
매일 아침 새로운 도착
기쁨, 우울증, 사춘기,
약간의 순간적인 인식이 온다.
예상치 못한 방문객으로
환영하고 그들을 모두 즐겁게 해주세요!
그들이 슬픔의 군중 일지라도,
누가 폭력적으로 당신의 집을 청소합니까
빈 가구,
여전히, 각 손님을 존경스럽게 대하십시오.
그는 당신을 지울 수 있습니다.
새로운 즐거움을 위해.
어두운 생각, 수치, 악의,
문을 닫으면 웃고,
그들을 초대하십시오.
누구든지 오셔서 감사드립니다.
각각이 보내 졌기 때문에
너머에서 가이드로.

Choden과 Heather Regan-Addis의 © 2017.
출판사 : O Books, John Hunt Publishing Ltd.의 인쇄물
판권 소유. www.o-books.comwww.o-books.com

기사 출처

Mindfulness Based Living Course : 유도 된 명상을 포함하여 친절과 자비심을 강조하는 인기있는 Mindfulness 8 주 과정의 자조 버전
Choden과 Heather Regan-Addis.

Mindfulness Based Living CourseMindfulness는 스트레스와 기분을 완화시키고, 반추와 자기 비판의 힘을 줄이며, 정서적 안녕과 능동적 행동을 불러 일으킬 수있는 정신의 타고난 능력입니다. Mindfulness Based Living Course는 현대 사회에서의 생활에 대한주의 깊은 접근법을 개발하는 데 실질적인 지침이됩니다. 그 독특한 특징은 Mindfulness Association의 전 이사였던 전직 불교 승려 Choden과 Heather Regan-Addis의 지도자들에 의한 mindfulness 훈련의 실행과 배달에 수년간의 경험을 바탕으로 한 마음 깊은 생각에 대한 자비로운 접근입니다. (킨들 형식으로도 이용 가능)

아마존을 주문하려면 클릭하십시오.

저자에 관하여

Choden (일명 숀 맥거번)이전에 카르마 카규 (Karma Kagyu) 티베트 불교 전통의 승려 인 조덴 (Choden, 일명 숀 맥거번)은 1997에서 3 년, 3 개월 후퇴를 마쳤으며 1985 이후 불교도로 활동 해 왔습니다. 그는 2013의 Paul Gilbert 교수와 함께 베스트 셀러 Mindful Compassion을 공동 작곡했습니다.

헤더 리간 - 아디스Heather Regan-Addis는 2004에서 Rob Nairn과 함께 Mindfulness에서 훈련하기 시작했습니다. 그녀는 요가 훈련을받은 영국 요가 교사이며 스코틀랜드 애버딘 대학교 (University of Aberdeen, Mindfulness in Mindfulness)에서 석사 학위를 받았습니다.

관련 서적

이 주제에 대한 더 많은 책

{amazonWS : searchindex = Books, keywords = mindfulness, maxresults = 3}

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}