모든 연령대의 어린이 (및 부모)를위한 마음가짐 호흡

모든 연령대의 어린이 (및 부모)를위한 마음가짐 호흡

편집자 주 : 이 글은 아이들이 마음을 배우는 것을 돕기위한 것이지만, 그 교리는 성인에게도 적용되며, 염두에 둔 호흡 운동은 나이에 관계없이 모두가 연습 할 수 있습니다.

우리 중 대부분은 그 말을 들었다. mindfulness, 우리는 우리와 우리 아이들에게 유익한 것으로 본능적으로 인식하지만 실제로 무엇입니까? 그리고 숙제가 완료되고, 장치가 꺼지며, 드라마가 최소한으로 유지되도록하는 일일을 갈아 치울 때 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

내 고객 중 한 명인 세 소년의 어머니 인 르네 (Renee)는 아들 루이스 (Luis)의 엄청난 변화에 주목했습니다. 그는 학교에서 집으로 돌아 오기 시작하여 학교를 돕기를 원했고 정상적인 "흥분하고 흥분한"방과 후 자신보다 긍정적이고 평온한 존재감을 보였습니다. 그래서 그녀는 선생님에게 "이번 주에 학교에서 다른 점은 무엇입니까?"라고 물었습니다.

부인 문은 "우리는 교실에서 매일 아침 마음 챙김 연습을 사용하기 시작했다."대답 르네 놀랐다. 모든 어린이가 그런 극적인 반응을 보인 것은 아니지만,주의 깊은 운동은 진정으로 루이스를 진정시키고 더 잘 연결시킵니다.

Mindfulness and Stress Reduction

Mindfulness는 부모와 아이들이 종종 자신의 몸, 마음, 영혼을 과장되게 풀 수 있음을 입증합니다. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) 프로그램의 창시자 인 Jon Kabat-Zinn은 mindfulness를 "특별한 방법으로주의를 기울이는 것 : 목적, 현재 순간, 비판적으로주의를 기울이는 것"이라고 설명합니다.

단순하지만 항상 쉬운 것은 아닌 것처럼 들리 겠지? Kabat-Zinn이 강조하는 마음 챙김의 세 가지 측면은 다음과 같습니다.

  • 주목
  • 현재
  • 무엇이 받아 들여지는지 (판단없이)

관심을 기울이는 것은 마음 챙김의 핵심입니다. 그것은 많은 아이들이 아직 개발하지 못한 기술입니다. 특히 그들이 어떻게 느끼고, 무엇을 생각하고, 다른 사람들이 생각하고 있는지에 관련되어 있습니다. 따라서이 장의 많은 전략들은 아이들이주의 집중력을 키울 수 있도록 도와 주며, 자신의 감정에 적용 할 수 있고 더 나은 선택을하는 데 궁극적으로 사용됩니다.

귀하의 자녀가 지금 당장 일어나는 일에 충분히주의를 기울일 때, 그녀는 과거에 잡히거나 미래에 대해 걱정할 수 없습니다. 그녀는 현재 일어난 일이나 일어날 일에 관해 정신적 인 고리에 걸리지 않고 현재의 순간에 있습니다. 모든 자녀의 권력이 존재하는 현재의 순간에있어, 어떤 감정이 일어나고 있는지를 극복하고 나아가 야합니다. 기억하십시오. 감정은 일시적입니다.

마지막으로, Kabat-Zinn은 판단을 내리지 않거나 좋거나 나쁘게 표시하지 않고서 무엇이 존재하는지 또는 보이는 그대로 받아들이는 것을 강조합니다. 귀하의 아들은 자신의 진도 보고서에서 성적이 좋지 않을 수 있으며 그것에 대해 슬프다 고 느낄 수도 있습니다. 이 슬픔은 좋지도 나쁘지도 않습니다.

심판이없는 슬픔에 빠져서 그것이 무엇인지를 받아들이는 것은 자연스럽고 건강한 감정입니다. 물론 자녀가 기분을 좋게하기 위해 뭔가 다른 것을 결정하거나 생각할 수는 있지만 마음을 기울이면 그에 대한 판단없이 상황을 볼 수 있습니다.

Mindfulness의 시대

속도를 늦추거나 (마음이없는) 속도를 늦추는 방법을 배우는 소년 소녀 (들)는 더 나은 선택을 할 수있는 역량을 배양하고 있습니다. 그들은 단순히 자신의 감정을 조절하고 (예를 들어, 자신의 생각을 선택하여)인지 조절을 증명할 수있는 능력을 증가시키는 삶의 초기에 최적으로 두뇌를 간단하게 배선하고 있습니다. 또는 뉴욕 타임스 기자 데이비드 겔리스 (David Gelles)는 다음과 같이 말합니다. "집중력과인지 조절과 같은 전두엽 피질에서 제어되는 기술을 조장하는 마음가짐은 아동기의 자기 조절, 판단 및 인내심을 포함한 기술 개발에 특별한 영향을 줄 수 있습니다."

다시 말해,주의 깊은 전략에 의해 훈련 된 뇌의 부분은 자녀가 감정적 인 인식과 균형을 형성하는 데 도움이되는 부분과 같습니다. 위의 루이스에서 볼 수 있듯이 교실에서주의 깊은 전략에 참여하는 어린이는 협동적이고 친 사회적으로 행동하는 경향이 훨씬 큽니다.

mindfulness는 정서적으로 건강한 아이와 같지 않지만, 그것은 아이가 인식하고 더 나은 선택을 할 수있는 토대를 마련해줍니다. 이 공식에 실용적인 지혜 (아이디어)와 도구 (연습)를 추가하면 감정적으로 건강한 사고 방식이 만들어지며, 어둠의 어린 시절의 어린이가 빛을 찾도록 도울 수 있습니다.

예레미야 (8 세)는 3 학년 때 심호흡을하는 법을 배웠습니다. 이것은 매우 효과적인 사고 도구입니다. 그가이 도구를 사용하기 전에 그는 놀잇감에 친구를 밀거나 아침에 떨어지는 과정에서 엄마에게 소리 지르는 것처럼 후회 한 일을 자주했습니다. 그러나 심호흡이 추가됨에 따라 예레미야는 더 자주 자신을 진정시킬 수 있었고 많은 폭발을 일으킬 수 없었습니다.

예레미야의 심호흡과 같은 마음가짐 도구는 자극과 반응 사이에 공간을 만들어 아이들이 더 똑똑한 선택을 할 수있게합니다. 예레미야가 자동으로 기능 할 때, 그는 비명을 지르며 밀어 붙 였고, 부정적으로 반응하기로 결심했다. 그러나 마음 챙김의 추가로, 그는 느려졌 고 그가 종종 문제가되었던 것을 다루기 위해 (특히 운동장에서 도전을받을 때) 더 많은 선택권이 있음을 알기 시작했습니다.

정신 호흡

Mindful 호흡은 아이들이 여러 번 반복되어 현재와 차분하게 될 수있는 사고의 기초입니다.

사용시기 :

  • 아이들은 긴장을 풀어야한다.
  • 그들은 부주의 한 실수를 저지르고있다.
  • 그들은 쉽게 동요한다.

도구가 작동하는 이유

  1. Mindful 호흡은 과학적으로 입증 된 진정 방법입니다.
  2. 호흡 운동은 눈에 보이지 않으므로 아이들은 집이나 학교, 또는 그들이 필요로하는 곳 어디에서나 할 수 있습니다.
  3. 아이의 호흡과 몸이 고요 해지면 마음도 평온 해져서 아이가 더 똑똑한 선택을하도록 도와줍니다.

구현 방법

Mindful 호흡이란 단순히 숨을 쉬는 것을 의미합니다. 숨을 쉬는 데는 잘못된 방법이 없지만 시간이 갈수록 아이들은 더 좋아질 수 있습니다 (어른도 할 수 있습니다).

내가 여기서 공유하는주의 깊은 호흡 활동은 Five for Five라고 불립니다. 아래 단계에 따라 실험 해본 다음 자녀에게 가르쳐주십시오.

Five for Five

    1. 이 활동을주의 깊은 호흡 활동으로 소개하십시오. 이는 호흡에주의를 기울이는 것을 의미합니다.

    2. 자녀에게 손을 (오른쪽 또는 왼쪽) 보도록하십시오. 이 운동은 호흡에 초점을 맞추기위한 것이지만 손을 사용하여 5 회 호흡합니다.

    3. 다음과 같이 말할 수 있습니다.

      "주먹으로 닫힌 손에서부터 시작합시다. 이것은 우리의 손을 껐다. 그러나 심호흡과 심호흡을 할 때 주먹에서 손가락 하나가 튀어 나옵니다. 우리가 숨을 쉬는 것이 느릴수록 좋습니다. 이것은 경주가 아닙니다.

      "두 번째 호흡을 시도해 봅시다. 깊은 숨을들이 쉬면서 그것을 내 버려라. 그러면 두 번째 손가락이 주먹에서 빠져 나오고 세 손가락 만 남았습니다. 다시 말하지만, 천천히 낫고 호흡에 집중하십시오.

      "3 번째 숨을들이 쉬세요. 세 번째 손가락이 나온다.

      "네 번째 숨을들이 쉬세요. 네 번째 손가락이 나옵니다.

      "다섯 번째 숨을들이 쉬세요. 마지막 손가락이 나오면 손이 완전히 열립니다. 손바닥은 평평하고 주먹은 없어졌습니다. "

      자녀에게 물어보십시오 : "지금 어떻게 느끼나요?"

자녀가 불안해하거나 균형이 깨지면 Five for Five 호흡 활동을하도록 권장 할 수 있습니다. 나는 또한 아이들에게 5 번의 3 회 호흡을하고, 한 라운드에서는 호흡에 초점을 맞 춥니 다. 호흡의 두 번째 라운드에서 호흡에 초점을 맞춘 다음 다른 라운드에서는 전체에 초점을 맞 춥니 다. 호흡 - 안팎.

이 Five for Five 활동의 목표는 아이들에게 간단한 호흡 운동을 외울 수있는 쉬운 방법을 제공하고 그들에게 육체적 기억을 제공하는 것입니다. 때로는 아이들이 나이가 들수록 주먹을 사용하지 않고 각 손가락을 한 번 만지면됩니다. 요점은 그들에게 감정을 제어하고, 그들의 감정을 가라 앉히고, 중심에 두며, 그들의 감정을 오락가락시킬 수 있다는 것을 상기시키는 것입니다.

팁 :

    혼란스러운 호흡은 자녀를 진정 시키거나 도전적인 감정을 느낄 때 균형을 회복하도록 만 사용하지 마십시오. Mindful 호흡은 특히 덜 불안정한 시간에 진정하고 긴장을 풀 수있는 훌륭한 방법이며, 이는 아이들이이 도구와 긍정적 인 관계를 맺도록 도와줍니다.

저작권 ©Maureen Healy의 2018.
신세계 도서관의 허락을 받아 증쇄 됨.
www.newworldlibrary.com.

기사 출처

정서적으로 건강한 자녀 : 어린이가 진정하고, 중심에두고, 더 똑똑한 선택을하도록 돕습니다.
모린 힐리.

정서적으로 건강한 자녀 : Maureen Healy의 조용하고 건강한 선택을 돕는 어린이 돕기.자라는 일이 결코 쉬운 일은 아니지만 오늘날의 세계는 전례없는 어려움을 자녀와 부모에게 제공합니다. 거꾸로, 모린 힐리 (Maureen Healy)는 감정적 인 건강, 탄력성, 균형이 배워지고 강화 될 수 있다는 널리 인정 된 것입니다. 힐러리는 "야생의 아이"였습니다. 베이비 시터를 떠난 사람들은 누가 아이들을 원한다고 생각하는지 궁금해합니다. 그녀는 자신이 경험 한 고감도, 큰 감정 및 하이퍼 에너지를 다루는 교육 기술에 대한 전문가가되었습니다.

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저자에 관하여

모린 힐리모린 힐리 의 저자입니다 정서적으로 건강한 아이 그리고, 성장하는 행복한 아이들2014에서 노틸러스와 독자들이 가장 좋아하는 책 상을 수상했습니다. 인기있는 심리학 투데이 블로거 및 대중 연설가 인 모린 (Maureen)은 초등학생을 대상으로 글로벌 멘토링 프로그램을 운영하고 바쁜 개인 연습에서 부모와 자녀들과 함께 일합니다. 히말라야 산기슭에있는 티베트 난민 아동과 북 캘리포니아의 교실에서 일하는 것을 포함하여 전 세계에서 그녀의 사회적 정서적 학습에 대한 전문성이 널리 인정되었습니다. 온라인에서 그녀를 방문하십시오. www.growinghappykids.com.

저자와의 인터뷰보기 :

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