시험 응력 관리 방법

시험 응력 관리 방법
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시험 시간에 약간의 스트레스가 생길 수 있습니다. 그러나 때로는 스트레스 수준이 악화 될 수 있습니다. 특히 학년 말에.

당신이 스트레스를받을 때, 자율 신경계의 교감 신경 분지 켜져있다.. 신경 화학적 아드레날린을 방출하는 것은이 시스템의 활성화이기 때문에 이것은 처음에는 좋은 일입니다. 너의 일에 집중하고 집중해라.. 그러나 스트레스의 기간이 길어지면 문제가 시작됩니다.

이런 일이 생기면 교감 신경계가 계속해서 아드레날린을 몸에 쏟아 부으며 주의력을 유지하게됩니다. 이로 인해 더 걱정하고, 불안과 우울증을 경험하고, 잠을 자고, 건망증이 나고, 짜증이 나고, 압도되고, 지쳐 버리게됩니다. 통제 불능의 느낌. 이는 과제 및 시험 준비 능력에 영향을 미칠뿐만 아니라 귀하의 수준과 복지에 부정적인 영향을 미칩니다.

당신은 무엇을 할 수 있을까요?

간단하고 실용적인 단계는 잘 준비하고 시간과 작업량을 정리하여 행동 계획을 수립하는 것입니다. 이것은 "통제 불능감"을 해결하는 데 도움이됩니다. 두 번째 단계는 신체에서 일어나는 생리 반응을 이해하고 조절하기 시작하는 것입니다.

이름에서 알 수 있듯이 자동 신경계는 직접 통제 할 수 없습니다. 그러나 당신이 느끼는 방식을 관리하고 긴장을 풀거나 진정시킬 수있는 기술을 배울 수 있습니다. 당신이 이것을 할 수 있다면, 자동 신경계의 두 번째 가지 인 부교감 신경 분지가 스위치 ON 될 수 있습니다.

이 지부는 교감 신경계에 반대하여 일하고 평온함을 유지하고 유지할 수있는 신체 내로 신경 화학 물질을 방출하여 편안하고 집중된 상태를 촉진합니다. mindfulness, 중재, 요가, 생각 멈추고 호흡 기술을 연습하는 것은 모두이 시스템을 건강하게 유지하고 전환 할 수 있습니다.

호흡 기술은 빠르고 효과적인 방법을 제공합니다. 그들은 배우기 쉽고 언제 어디서나 연습 할 수 있습니다. 호흡은 항상 당신과 함께하기 때문에. 속임수는 복부에 숨을들이 쉬면서 깊이 숨을 쉬는 법을 배우는 것입니다. 이것은 스트레스와 당황에 연계 된 얕은 호흡을 멈 춥니 다.

당신은 시도 할 수 있습니다 간단한 호흡 기술 스트레스를 느끼기 시작할 때 느끼는 순간에 연습하십시오. 스트레스와 불안을 얼마나 빨리 제어 할 수 있는지에 대해 놀라게 될 것입니다.

mindfulness는 어떨까요?

Mindfulness는 순간에 완전히 존재하고 주변에서 일어나는 일을 경험하는 데 중점을 둔보다 고급 기술입니다. 그 순간이 펼쳐지면서. 이를 수행하는 방법을 배우면 당면한 과제, 여기서는 과제 또는 시험에 집중할 수 있다는 것을 알게됩니다. Mindfulness는 또한 자동 신경계의 부교감 신경 분지를 전환시키는 신경 화학 물질을 방출함으로써 마음과 신체에 침착 한 느낌을주는 데 도움이됩니다.

연구 결과에 따르면 실제로 성과와 웰빙 감. 시험 단순한 mindfulness 명상 그것이 적어도 하나의 차이점을 발견 할 수있는 기회를주기 위해 적어도 하루에 한 번 연습하십시오. 연습 전과 연습 후에 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 이렇게하면 그것이 당신을위한 효과적인 도구인지 여부를 결정하는 데 도움이됩니다.

그 밖의 무엇을 할 수 있습니까?

이 모든 기법의 진정한 장점은 한 번에 실제로 생각하고있는 것을 인식하도록 가르쳐주는 것입니다. 사고는 종종 실패와 두려움의 부정적인 선구자입니다. 일단 당신이 이것을 알고 있다면, 당신은 긍정적 인 태도로 부정적인 생각을 조정하는 법을 배울 수 있습니다. 너를 통제하기보다는 너를 흘러 넘기 라.

시간을 보내는 방법의 균형을 유지하는 것도 중요합니다. 잘 먹고 육체 운동을하고 공부를 중단하고 충분한 수면을 취하면 스트레스 수준을 억제 할 수 있습니다.

대화당신은 또한 당신의 인생에서 당신에게 개인적으로 의미있는 일을하면서 시험과 과제에서의 성과를 위해 당신의 드라이브를 균형 잡아 시도해야합니다. 연구가 건강과 복지에 필수적이라는 것을 보여 주었기 때문에 이것은 중요합니다. 그리고 그것은 또한 당신을 도울 것입니다. 균형이 잡히고 차분해진다. 그 시험 중 그리고 결과가 나오는 날까지.

저자에 관하여

직업 치료, 라이프 밸런스 및 웰빙의 리더 인 Teena Clouston, 카디프 대학

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