수락 교육을 통해 얼마나 기민한 앱으로 스트레스를 줄일 수 있습니까?

Mindfulness 명상 앱은 생물학적 스트레스에 대한 신체의 반응을 감소시킬 수 있다고 새로운 연구에서 제안합니다.

"...이 연구는 우리 몸이 스트레스에 반응하는 방식을 향상시키는 기술을 배울 수 있음을 보여줍니다 ..."

스트레스 생물학에 영향을 미치고 훈련의 스트레스 감소 효과로부터 이익을 얻으려면 수락을 받거나 열린 자세를 배우는 것이 중요합니다.

이 연구는 수용 교육을 통합 한 간단한 mindfulness 명상 모바일 앱이 스트레스에 대한 응답으로 코티솔과 수축기 혈압을 감소 시킨다는 최초의 과학적 증거를 제시합니다.

카네기 멜론 대학의 Dietrich 인문 사회 과학 부교수 인 David Creswell는 "우리는 정신 교육 훈련 프로그램이 스트레스를 완충시킬 수 있다는 것을 알고 있었지만 어떻게 작동 하는지를 알지 못했습니다."라고 말한다.

"내 연구실에서 Emily Lindsay가 이끄는이 연구는 수용 교육 구성 요소가 주의력 교육 프로그램의 스트레스 감소 혜택을 촉진하는 데 중요하다는 초기 증거를 제공합니다."라고 Creswell은 말합니다.

이 연구에서 144은 성인이 스마트 폰 기반의 3 가지 중재 중 하나에 참여했다고 강조했다. 즉, 현재 순간을 수용으로 모니터링하는 훈련, 현재 순간 모니터링 훈련 또는 적극적인 통제 훈련이다.

각 참가자는 20 일 동안 1 회의 14-minute 일일 수업을 완료했습니다. 그런 다음 코티솔 수치와 혈압을 측정하면서 스트레스가 많은 상황에 처하게되었습니다.


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결과는 모니터링 및 수용 프로그램을 결합한 참가자가 코티솔 및 수축기 혈압 반응성을 감소 시켰음을 보여주었습니다. 그들의 혈압 반응은 수락 훈련을 포함하지 않은 두 가지 중재에서의 혈압 반응보다 약 20 낮았다. 그들의 코티솔 반응은 50 %보다 낮았다.

"수용력은 마음 챙김 훈련의 중요한 부분임을 보여줄 수 있었을뿐만 아니라 신체에 미치는 스트레스의 영향을 줄이기 위해 체계적이고 스마트 한 스마트 폰 사고 프로그램이 처음으로 시연되었습니다."라고 린제이 (Lindsay) 심리학 박사 학위를 받았으며 현재 피츠버그 대 (University of Pittsburgh)의 박사후 연구원입니다.

"우리 모두는 우리의 삶에서 스트레스를 경험하지만,이 연구는 2 주간의 헌신적 인 연습으로 우리 몸이 스트레스에 반응하는 방식을 향상시키는 기술을 배울 수 있음을 보여줍니다. 불쾌한 감정을 없애기 위해 싸우는 것보다 스트레스를주는 순간에 이러한 감정을 환영하고 받아들이는 것이 중요합니다. "라고 Lindsay는 말합니다.

연구진은 연구 결과를 학술지에보고했다. Psychoneuroendocrinology.

이 연구에 기여한 추가 연구원은 Penn State와 Virginia Commonwealth University에서 왔습니다.

요가 과학 재단, 마인드 라이프 인스티튜트, 미국 심리 학회가이 연구에 자금을 지원했습니다.

출처: 카네기 멜론 대학

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