마음 챙김을 연습하면 습관을 인식하고 더 새롭고 더 나은 것으로 바꿀 수 있습니다. 이것은 mindfulness의 핵심 요소이며, 실제로 mindfulness 자체가 "연습"이라고 불리는 이유입니다.
이야기가 진행됨에 따라 부처님의 깨달음을받은 후 그는 자신이 신인 지 여부를 묻게되었습니다. 그는 신이 아니라고 대답했다. 오히려, 그는 깨어났다. 사실, 용어 불 "깨운 하나"를 의미합니다.
깨어 있다는 것은 무엇을 의미합니까? 분명히 부처님이 잠을 자고 침대에서 뒹굴 었다는 의미는 아닙니다. 오히려 그는 우리가 "자동 조종사"라고 부르는 작업을하고 있지 않았 음을 의미합니다.
도보 및 껌
물론 많은면에서 자동으로 일을 처리하는 능력이 좋습니다. 발에 집중해야한다고 상상해보십시오. 과 턱을 걷고 껌을 씹으십시오. 진화의 역사에서 어쩌면 멀티 태스킹 능력은 조상들의 생존을 도왔습니다. 의식적인 생각이 없다면 걷기, 자전거 타기와 같은 숙련 된 동작과 습관이라는 복잡한 루틴을 수행 할 수 있습니다.
우리의 의식주의는 가치 있고 제한된 자원입니다. 현재 일어나는 일을 다루는 우리 기억의 일부분 인 우리의 작업 기억은 시력을위한 채널과 소리를위한 채널을 하나만 가진 것처럼 보입니다. 특정 감각을 사용하면 한 번에 한 가지만 집중할 수 있습니다. 예를 들어 라디오를 듣는 동안 대화를 듣기가 어렵습니다.
다행히도 우리 조상들은 의식적인주의없이 많은 일을 할 수있는 능력을 발전 시켰습니다. 이것은 뇌의 습관 시스템에 의해 이루어집니다. 보상이 예측 가능 해짐에 따라 일상적인 작업을 수행하는 공장 근로자가 기계로 대체 될 수있는 것처럼 뇌는이를 생성하는 행동에 대한 책임을 습관 시스템에 넘깁니다.
습관 반복을 통해 개발
우리가 처음으로 뭔가 새로운 일을 할 때 - 우리는 실수하거나 잃어버린 것에 대해주의를 기울입니다. 그러나 우리는 249th 시간을 일하기 위해 많은 관심을 기울이지 않습니다. Safeway가 우회전하면 자동으로됩니다.
습관 시스템이 무의식적으로 작동한다면 당신 당신의 습관을 고의적으로 선택하지 마십시오. 무엇을 선택합니까?
심리학자 Wendy Wood는 습관이 유발 요인을 가지고 있다고 강조합니다. "대부분의 사람들은 자신의 행동이 내부적으로 추진되는 것으로 생각합니다."라고 Wood가 말했습니다. "우리는 원하기 때문에 일을합니다." 그러나 습관은 외부적인 것, 즉 친숙한 사람, 장소 또는 사물에 의해 유발된다고 그녀는 말했습니다. “행동을 유발하는 환경이 바로 환경입니다.
우리는 출근 시간을 선택할 수 있지만, 일반적인 아침 출퇴근시에는 적어도 누군가가 우리 앞에 브레이크를 밟을 때까지 대부분의 시간을 인식하지 못할 수 있습니다. "예기치 않은 일이 발생하면 의식으로 돌아옵니다."라고 그녀는 말했습니다.
습관을 만들고 깨는 것
Benjamin Franklin은 아마도 습관을 만들고 깨뜨리는 것에 대한 조언을 제공 한 최초의 미국 작가 일 것입니다. 자서전에서 프랭클린은 식사와 음주의 절제를 시작으로 습관적으로 실천하고 싶은 XNUMX 가지 미덕을 확인합니다. 프랭클린은“나는 각 미덕에 대해 일주일 동안 엄격한주의를 기울이기로 결심했습니다. 현대 전문가들은 습관을 바꾸려고 할 때 세심한주의의 중요성에 대해 프랭클린의 의견에 동의합니다.
웬디 우드 (Wendy Wood)는 습관을 깰려고 노력하면서 사람들을 연구했습니다. 그녀는 우리의 자동 행동을 의식하게되면 습관을 극복하는 열쇠라고 말합니다. 그것이 우리가 현재하고있는 일과 친절한 마음으로 일어나는 일들과 함께 무엇을하고 있는지를 깨닫는 것입니다.
헤어 분쇄는하기 어렵다.
그러나 우리가 항상하고있는 일에주의를 기울이는 것은 어렵습니다. Wood는 사람들이 피곤하거나 고갈되었을 때 오래된 습관으로 재발 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 마찬가지로 2011 년 책에서 의지력, 심리학자 Roy Baumeister는 의식적 의지가 실제로 많은 양의 포도당을 필요로한다고 관찰합니다. 자동 습관 시스템은 뇌 처리와 포도당을 덜 필요로합니다. 따라서 혈당이 낮 으면 의지력을 발휘할 수없고 자동 습관으로 돌아갈 가능성이 더 큽니다.
따라서 Wood는 의식적 인식을 항상 유지할 수있는 것이 아니라 새롭고 더 나은 습관으로 전환 할 수있는 짧은 기회의 창을 여는 것으로 간주합니다. MIT 신경 과학자 앤 그레이 비엘은 습관의 흔적이 사라지는 데 오랜 시간이 걸린다는 사실을 발견했습니다. “모든 사람들은 항상 습관을 깰 수 없다고 말합니다.”라고 Graybiel이 말했습니다. "다른 습관으로 바꿔야합니다."
© 2015 릭 헬러. 판권 소유.
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기사 출처
세속적 인 명상 : 내면의 평화, 동정심, 기쁨을 키우는 32 관행
Rick Heller.
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저자에 관하여
Rick Heller는 프리랜서 기자이자 명상 강사입니다. 그는 인본주의 정신 그룹 2009 이후 Harvard의 Humanist Community가 후원하는 명상을 이끌었습니다. Rick은 MIT에서 전기 공학 학사 학위를, 하버드 대학교에서 공공 정책 석사 학위를, Boston University에서 저널리즘 석사 학위를 취득했습니다. 그의 웹 사이트 방문 : www.rickheller.com
