엄마와 아기의 행복을 보호하는 마음가짐의 4 방법

엄마와 아기의 행복을 보호하는 마음가짐의 4 방법

어머니는 임신을 40주의 주를 광적으로 보냅니다. 한밤의 걱정, 끊임없는 쇼핑 목록, 부은 발이있을 수 있습니다. 임신 중에 18 %의 여성들이 우울증을 앓고 있으며 21 %는 심각한 불안감을 가지고 있습니다.

연구는 mindfulness가 도울다는 것을 제시하는 것을 시작하고있다. 순간과 순간에 대한 인식을 키우는 것이 임산부가 스트레스를 덜어주고 다른 사람들과 잘 어울리는 정신을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 적은 수의 건강한 신생아를 유도 할 수 있습니다. 발달상의 문제.

이 연구는 아직 초기 단계에 있지만 연구자들은이 값이 싸고 접근 가능하며 긍정적 인 관행이 변형 효과를 가질 수 있기를 희망합니다. 임산부에게는 네 가지 이점이 있습니다.

1. Mindfulness는 스트레스를 감소시킵니다.

Jen은 최근에 그녀의 첫 아이를 낳은 내 기업가 친구로, 침대에서 쉬었으며 스트레스를 줄이기 위해 운동조차 할 수 없었다. "너무 불안했습니다."그녀가 회상합니다. "명상은 정말로 내가 평온하고 제정신 이도록 도왔다."

그녀는 혼자가 아닙니다. 소규모 2008 시범 연구에서 31 여성은 임신 후반기에 Mindful Motherhood라고하는 8 주주의 프로그램에 참여했습니다.이 프로그램에는 명상 호흡, 신체 검사 명상 및 Hatha 요가가 포함됩니다. 주당 2 시간의 수업 시간에 참가자들은 특히 임신과 관련하여 주의력과 인지력을 배양하는 방법을 배웠습니다. 배꼽 느낌, 통증과 통증, 그리고 노동에 대한 걱정입니다.

프로그램 참여를 기다리는 여성들과 비교할 때, 참가자들은 불안과 부정적 감정 (예 : 조난, 적대감, 수치심)에 대한보고를 줄였습니다. 이들은 과거에 기분 문제에 대한 치료 나 상담을 원했던 모든 여성들 이었지만,이 프로그램은 혼란스럽고 변형적인 삶의시기에 비슷한 어려움을 피할 수 있도록 돕는 것처럼 보였습니다.

"나는 정말로 출산에 대해 걱정할 때마다 모든 종류의 나쁜 곳을 떠나는 것을 멈추게 숨을 쉬었다."

2012의 임신 8 주주의 프로그램에 대한 19 연구에서 대조군에 비해 우울증, 스트레스 및 불안의 감소가 비슷하지만 임신 한 XNUMX만이 참여했습니다. 인터뷰에서 참가자들은 어려움을 멈추고 사물을 그대로 받아들이는 것에 관해 이야기했습니다. 그들은 멈추고 숨 쉬고, 분노 나 좌절에서 벗어나기보다는 의식적인 행동을 취하는 것을 기억했습니다.


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한 참가자는 "나는 한 걸음 물러서서 숨을 쉬고 입을 열기 전에 내가 할 말을 생각해 본다"고 말했다.

이러한 스트레스 해소 및 기분 전환 효과는 일반 대중을위한 마인 프 로그 스 프로그램에서 발견되는 효과를 반영합니다. 그러나 mindfulness는 임신과 함께가는 특정한 불안 및 공포에 도울 수 있는가? 많은 임산부가 쉽게 유발되는 걱정의 고리가 있습니다 : 내 아기가 건강합니까? 나는 노동을 두려워. 뭔가 이상하지 않다 - 의사에게 갈 필요가 있니?

2014 연구는 임신 불안으로 불리는 이러한 감정을 특별히 보았습니다. 첫 번째 또는 두 번째 삼중 체에서 특히 스트레스 나 임신 불안을 겪은 47 명의 임산부는 UCLA의 정신 인식 연구 센터 (Mindful Awareness Research Center)에서주의 깊은 수업을 들었습니다. 6 주 동안 그들은 고통, 부정적인 감정, 어려운 사회적 상황에 대처하는 법을 배웠습니다. 임신 도서를 읽는 대조군과 비교했을 때, 수업을 들었던 참가자는 실험 기간 동안 임신 불안에 대한보고가 크게 줄어 들었습니다.

Mindfulness는 아마도 가장 안심할만한 독서물에도 불구하고 복잡한 감정을 탐색 할 수있는 도구를 제공했습니다.

"출산에 대한 극도의 두려움을 가진 어머니가 출산 과정을 통과 할 수있을만큼 자신감이 있다고 느끼기 때문에 선택 제왕 절제를 지켜 보는 것이 영감을줍니다."라고 한 교사는 말했습니다. "첫 아기가 노동 중에 사망 한 부부가 두 번째 탄생 도중 머무를 수 있었고 두려움을 잃지 않고 어떻게 지켜 볼 수 있었는지 듣는 것은 겸허합니다."

2. Mindfulness는 긍정적 인 감정을 향상시킵니다.

모든 mindfulness가 숙고를 포함하지 않는다; 기분과 신체 감각이 하루 종일 변동하는 방식을 알아 차림으로써 더욱주의를 기울일 수 있습니다. 이러한 유형의 마음 챙김은 과거의 방식대로 우리가 기대하는 방식이 될 것이라고 가정 할 때 우리가 "어리석지 않게"하려는 경향에 맞설 수 있으며 새로운 경험을 알지 못합니다. 예를 들어 임산부는 임신이 고갈되고 고통 스러울 것이라고 생각할 수 있으므로 행복하고 평화로운 순간에는 관심을 덜 기울입니다.

2016 연구에서, 두 번째 및 세 번째 삼중생에 속한 소수의 이스라엘 여성이 이러한 유형의 사고 방식으로 30 분의 훈련을 받았습니다. 그런 다음 2 주 동안 매일 신체적으로나 정신적으로 어떤 느낌을 받았는지 일기를 두 번씩 썼습니다.

임신 중 다른 여성의 긍정적이거나 부정적인 경험을 단순히 읽거나 전혀 구체적인 것을하지 않은 여성 그룹과 비교했을 때, 사고 방식 그룹의 여성들은 열정과 결단력과 같은 건강과 긍정적 감정에 대한보고가 크게 증가한 것을 보았습니다 운동의 기간. 또한 실험 후 (질문지로 측정) 실험을 마친 사람들은 웰빙, 삶의 만족감, 자부심, 긍정적 인 감정이 출생 한 달 후 더 높아질수록 여성들이 할 수있는 모든 자원이 필요할 때가되었습니다 도망.

간호사 - 조산사 낸시 Bardacke Mindfulness 기반의 출산 및 육아 (MBCP) 교육 및 Mindfulness 기반 스트레스 감소 (MBSR), Jon Kabat - Zinn에 의해 개발 된 널리 연구 프로그램을 교육 후 개발했습니다. MBCP는 MBSR의 원칙을 적용하여 임신에 적용하고, 노동력과 모유 수유에 대한 통찰력과 함께주의 깊은 관행을 가르칩니다. 1 주일간의 조용한 퇴각뿐만 아니라 9 주 동안 주당 3 시간의 수업을 포함합니다.

한 2011 연구에 따르면 mindfulness 프로그램이 조기 출생을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

소규모 2010 파일럿 연구에서 임신 3 기의 27 여성은 파트너와 함께 MBCP 프로그램에 참가했습니다. 임신 불안과 스트레스의 개선 외에도 참가자들은 프로그램 이후에 즐거움, 감사, 희망과 같은 더 강하고 더 빈번한 긍정적 인 감정을 경험했다고보고했습니다.

"나는 그 순간에있을려고 노력 중임을 확실히 알고 있으며, 좋은 순간이든 나쁜 것이 든 순간이 지나갈 것"이라고 한 참가자는 말했다. "나는 정말로 출산에 대해 걱정할 때마다 모든 종류의 나쁜 곳을 떠나는 것을 멈추게 숨을 쉬었다."

3. Mindfulness는 조산을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임산부의 걱정 가운데 조기 출산의 가능성이 커집니다. "Preemies"(37 주 이전에 태어난 아기)는 호흡 문제, 시력 및 청력 문제, 발달 지연의 위험이 있습니다. 조산아의 어머니들은 불안, 우울증, 스트레스의 비율이 높으며, 이는 아기의 요구에 종종 부딪 히지 않습니다.

여기서도, mindfulness는 역할을 할 수 있습니다. 인도 방갈로 (Bangalore)에있는 2005 임산부의 335 연구에서 절반은 요가와 명상 연습을, 나머지 절반은 하루 두 번째 삼 분기부터 시작하여 배달까지 계속했다. 1 주일 동안 요가 수업을 듣고 집에서 연습 한 요가 그룹은 조기 출생이 적고 출생 체중이 적은 아기가 적었습니다.

신생아 건강의 또 다른 지표는 출생 후 측정 된 Apgar 점수입니다.이 점수는 신생아의 색, 맥박, 반사, 활동 수준 및 호흡을 고려합니다. 위에서 언급 한 2016 이스라엘 연구에서, 실험 후 여성의보고 된 수준은 사회 경제적 지위를 통제 한 후에도 아기의 Apgar 점수와 관련되어있었습니다.

한 2011 연구는 mindfulness 프로그램이 출생 체중이나 Apgar 점수가 아닌 조기 출생을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 자, 태국 북부의 199 임신 2 기 임신부 중 한 명은 전형적인 산전 관리를 받거나 mindfulness 프로그램에 참여했습니다. 일주일에 두 시간 씩 5 주 동안 마음 챙김 그룹은 다양한 명상법과 사고와 감정에 대한 인식과 수용을 배양하는 법을 배웠습니다. 그 동안과 이후에, 그들은 여러 다른 세션에서 매일 한 시간 이상 명상을하도록 격려 받았다. 결국 명상 그룹의 여성 중 6 %만이 평상시 보살핌 그룹의 16 퍼센트와 비교하여 조기에 아기를 보냈습니다.

주의를 기울이면 저소득층이나 노년층 여성을 포함하여 가장 위험한 여성의 조산을 줄일 수 있습니까? 이것은 미래의 연구 과제에 대한 질문입니다.

4. Mindfulness는 건강한 발달을 촉진 할 수 있습니다.

연구의 새로운 물결은 아기가 성장함에 따라 유아기에 대한 어머니의 마음가짐의 영향을 조사하고 있습니다.

네델란드 출신의 2015 연구에서 두 번째 임신이 시작될 때 어머니의 마음을 사로 잡았던 아기는 발달 문제가 적었습니다. 조심스러운 어머니들의보고에 따르면, 10 개월에 아기들은 새로운 환경 ( "자기 규제")에 적응하거나 자신의주의와 행동을 통제하는 데 어려움을 겪을 가능성이 적었습니다 ( "노력적인 통제").

예를 들어, 아기들은 울기 후에 더 빨리 진정되거나 접촉하지 않아도되는 것들로부터 손을 뗄 수 있습니다. 소년 아기의 경우, 자기 관리의 차이는 걱정이 덜한 어머니의 염려와 관련이 있습니다.

Mindfulness 프로그램은 임신부의 우울증, 불안 및 스트레스를 대조군과 비교하여 향상시켰다.

또 다른 2015 연구는 건강한 발달에 대한 다른 지표, 즉 언어 학습에 중요한 아기의 소리에 대한 관심을 조사했습니다. 연구원들은 제 2 삼 분기에 78 임산부를 모집하여 마음 깊이를 물었다. 그들의 아기가 10 개월 된 때, 어머니는 몇 가지 오디오 녹음, 소설과 interspersed 반복적 인 소리의 믹스를 듣기 위해 실험실에 그들을 데려왔다. 두뇌 활동에 기초하여, 그들은 더주의 깊은 마마의 아기들이 반복적 인 관련없는 소리에 덜주의를 기울임으로써 주의력 자원의 효율적인 사용을 나타냅니다.

물론, 건강한 발달에 대한 많은 척도가 있으며, 이러한 연구는 단지 일부만을 대표합니다. 그러나 링크가 전혀 발견되지 않았다는 사실은 mindfulness의 이점이 어머니 또는 출생으로 끝나지 않고 어린 시절과 어쩌면 그 이상으로 확장된다는 흥미로운 가능성을 제시합니다.

그러나 현재 연구자들은 가능성과 예비 증거에 관해서 이야기하고있다. 실제로, 17 연구에 대한 5 월 리뷰는 mindfulness 프로그램이 대조군과 비교하여 임산부의 우울증, 불안 및 스트레스를 개선한다는 증거를 발견하지 못했습니다 (이전과 이후의 스냅 샷이 좋았음에도 불구하고).

왜? 전반적으로 여성의 주의력 수준은 증가하지 않았다. 프로그램이 실제로 작동하지 않았습니다. 이것은 여성들이 권장하는만큼 집에서 명상을 연습하지 않았기 때문이거나 실험에서주의 깊은 프로그램이 그랬던 것처럼 포괄적이고 실질적인 것이 아니기 때문일 수 있습니다.

또한 혜택이 항상 지속되는 것은 아닙니다. 위에서 언급 한 Mindful Motherhood 연구에서 프로그램 및 대조군의 어머니들 사이의 불안과 부정적인 감정의 차이는 3 개월 추적 관찰에서 유의하지 않았다. Mindful Awareness Research Center에서 수업을 들었던 2014 연구의 어머니에게도 마찬가지였습니다. 6 주 후, 임신 도서를 읽는 그룹보다 불안감이 더 잘 안 나왔다.

결점은 mindfulness가 연습이고, 당신은 그것을 다시하고 또 다시 그리고 그 다음날 그것을 연습해야한다는 것입니다. 그런 식으로, 그것은 육아와 약간 같습니다. 하루 일과 심지어 나쁜 날에는 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 보입니다. 기저귀를 바꾸는 호흡에는 지루함이 많지만 호흡을 계산하는 것만으로도 처음부터이 일을 원했던 이유를 상기시키기위한 순수한 사랑과 평화의 한 순간입니다.

이 문서는 원래의 등장 예! 잡지 더 좋은.

저자에 관하여

Kira M. Newman이이 기사를 작성했습니다. 더 좋은. 키라 (Kira)는 잡지에서 더 좋은 실천에서 행복 과학 MOOC에 이르기까지 모든 우수 과학 센터의 웹 사이트에 대한 내용을 작성, 편집 및 제작합니다. 그녀는 행복 해지는 방법을 토론하기 위해 매달 모이는 토론토 기반 만남 인 Cafe Happy의 창작자입니다.

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