한 순간에 분별력있는 습관을 만드십시오.

한 순간에 분별력있는 습관을 만드십시오.

mindfulness 습관을 만드는 것은 역설적 인 것 같습니다 : 습관은 우리가 자동으로 적은주의를 기울이는 반면 mindfulness는 현재의 순간에주의를 기울이는 것입니다. 그러나 우리는 현재에주의를 기울이는 습관을 키울 수 있습니다.

명상 연습의 한 가지 목적은 습관을 키우는 것입니다. 조쉬 바르톡 (Josh Bartok) 성가, 또는 보스톤의 불교 공동체는 명상 실습이 바로 그러한 것이라고 말합니다. 그는 "블레싱이나 긴장을 풀지 않아도된다"고 말했다. "그것은 그대로 연습, 스윙 연습을 위해 타격 연습장에 갈 수도 있습니다. 특별한 시간, 특별한 장소, 특별한 쿠션 등의 쉬운 상황에서 연습합니다. "그렇다면 일상 생활에서 실제로 생각할 때 명상 연습을 적용 할 수 있습니다. 연습은 덜 수용적인 상황에서 당신을 더주의 깊고 동정심있게 만듭니다.

그것은 말했다, "당신은 기회로 상승하지 않습니다. 당신은 훈련 수준으로 떨어집니다. " [전투 중, 데이브 그로스맨 (Dave Grossman)마음 챙김을 키우고 싶다면 연습해야합니다. 스트레스를받을 때 다시 넘어지는 습관이 될 때까지 계속 연습하십시오.

친절과 예의의 습관 육성

불교 교사 인 Narayan Helen Liebenson은 우리가 감정적 인 버튼을 누르는 스트레스가 많은 순간조차도 친절하게 반응한다고 말하면서 우리가 그것을 연마하면 습관이 될 수 있다고 말했습니다. "그 순간에 이것은 연습이 시작되는 곳입니다. 우리는 기억할 수 있습니다. 메타 우리의 후퇴가 아닌 불의의 대신에 우리의 후퇴가되거나 혼란이 아니라 우리의 후퇴가된다 "고 말했다.

연습은 또한 작업과 관련된 뇌 영역을 강화함으로써 행동을 더 쉽게 만듭니다. 매사추세츠 종합 병원 Sara Lazar의 연구팀은 8 주간의 마음가짐에 기반한 스트레스 감소 과정이 사고와 감정을 처리하는 데 많은 역할을하는 뇌 세포 인 뇌의 회색 물질을 측정 할 수있는 변화를 일으킨다는 사실을 발견했다. 연습은 뇌 배선의 물리적 변화로 이어질 수 있습니다. 신경 가소성.

주의를 기울이는 자동 습관 개발하기

주의를 기울이는 자동 습관을 개발하는 역설에도 불구하고, 나는 특정한 마음가짐 습관을 키웠다. 예를 들어, 저는 주방 싱크대 앞에 서있을 때 "아, 마음이 맞는 기회"라고 생각하지 않고 충분히 생각한 식기 세척을 연습했습니다. 그런 다음 계획을 세우지 않고 조심스럽게 설거지를합니다. .

내가 근처의 하이킹 트레일로 차를 몰 때 운전 중에 산만해질 수도 있지만 일단 부츠를 신고하면 "이봐, 나주의 할 수있어."라고 생각합니다. 그래서 특정 위치에 있다는 것은 내 마음가짐 습관을 촉발시키고 내가 어떤 반향을 일으키더라도 나를 깨운다.

운동: Mindfulness를 습관으로 만드십시오.

mindfulness의 습관을 개발하기 위해서는 오랜 시간 연습보다는 자주 연습하는 것이 중요합니다. 습관은 매일 45 분 동안 일주일에 한 번씩보다는 5 분 동안 매일 명상을하면 더욱 깊어지게됩니다.

좋은 습관을 키우는 데있어 습관 시스템이 방아쇠를 통해 작동한다는 사실을 활용할 수 있습니다. 습관은 위치에 의해 촉발되기 때문에 명상을위한 특별한 장소를 갖는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 정기적으로 숙고 할 것을 상기시키기에 충분할 정도로 자주 지나가는 장소 여야합니다.

습관은 시간에 의해 촉발되기 때문에 명상을위한 특별한 시간을 정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침이나 점심 시간에 몇 분이면 버릇이 될 수 있습니다. 많은 사람들이주의 깊은 호흡을 위해 울리는 전화 트리거를 사용합니다.

Mindfulness를위한 시간 걸리기

대부분의 날에 간단한 명상을위한 시간 만 있다면, 일주일에 한 번 더 긴 명상으로 연습을 깊게 할 수 있습니다. 정기적으로 만나는 그룹에 속하는 것이 당신의 스케줄에 그것을 통합하는 좋은 방법입니다. 명상 연습이 당신의 일과에서 어딘가에 정착하지 못한다면, 그것은 어지러워 질 것입니다.

그러나 명상 할 시간을 찾을 수 없더라도, 마음에 가득 찬 사랑과 친절한 관행을 일상 생활에 통합하는 것은 가능합니다. 직장 동료 나 거리에서 볼 수있는 사람들에 대한 사랑의 친절을 실천할 수 있습니다. 당신 주위의 공간, 소리 및 빛을주의 깊게 살펴볼 수 있습니다.

비공식적 인 실습을위한 트리거로 사용할 이벤트를 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 모든 사람을 향한 사랑의 친절을 베푸는 것이 부담스러워 보인다면 매일 모르는 사람이 걸어 다니는 것을 처음으로 연습 할 수 있습니다. 아침 식사가 너무 세 심하게 식기 세척을하는 경우 아침 식기를 식기 세척기에 넣을 수 있습니다. 그러나 편안한 저녁 식사 후에는 접시를 조심스럽게 씻어보십시오.

나만의 Mindfulness 그룹 만들기 팁

  1. 기존 국가 그룹과 연결하십시오. 그룹 구성에 관심이있는 해당 지역의 다른 사람들을 알 수 있습니다.
  2. 소셜 네트워킹 사이트를 사용하여 정리하십시오. Humanist Mindfulness Group이 Facebook을 통해 주목을 받기는하지만 대부분의 신규 이민자는 우리를 통해 Meetup.com지역별 그룹 및 활동을 나열합니다.
  3. 무료 또는 저렴한 공간을 찾으십시오. 여름에는 공원이나 야외에서 명상을 할 수 있습니다. 다른 시간대에 학교 또는 지역 사회 단체가 귀하의 공간에서 만날 수 있도록 허용 할 수 있습니다.
  4. 정기적으로 만나서 사람들이 일정대로 일하고 습관을 만들 수 있도록하십시오.
  5. 환영하고 또한 명확해야합니다. 우리 그룹에서는 새로 온 사람들을 환영하며 우리에게 인본주의 철학을 간략하게 설명합니다. 때로는 초자연적 인 신념을 가진 사람들이 우리를 확인하기 위해옵니다. 우리는 우호적이며 그들의 신념에 대해 그들과 논쟁하려고하지 않지만 우리 그룹의 지침 원칙을 명확하고 긍정적 인 용어로 진술합니다.
  1. 지시를 내리지 만 너무 많이 말하지 마십시오. 명상을 시작하기 전에 지침을 제공하는 것은 새로운 사람들을 소개하고 다른 사람들을 알리는 데 유용합니다. 그러나 너무 많이 말하지 마라. 사람들은 강의가 아닌 명상을 위해 거기에있다.
  2. 자비 롭고 신중한 연설을 연습하십시오. 많은 세속 그룹들은 마찰과 화난 분열에 시달리고 있습니다. 논쟁이 자극적 일 수는 있지만, 사랑의 친절을 포함하고 사람들이 서로에게 느끼는 느낌을 유지하는 방식으로 토론이 이루어져야합니다.
  3. 사람들이 그들의 감정에 대해 말하고 자신감을 존중하도록 격려하십시오. 요청하지 않는 한 조언을 제공하지 마십시오. 모든 사람이 말할 수있는 기회를 가지지 만 사람들이 말할 필요는 없습니다. 세속 그룹은 종종 강연과 고도의 지적 토론을 특징으로합니다. 이것들은 즐거울 수 있지만 인생은 그 이상입니다. mindfulness 그룹은 사람들이 그들의 감정적 인 삶에 대해 개방하고 지원을 찾을 수있는 장소입니다.
  4. 나중에 사교. 사람들은 명상을 위해 나타나지만 그들이 그룹의 사람들과 관련 될 수 있다고 생각할 때 돌아올 것입니다. 이후에 식사를 나가는 것은 우리 그룹의 많은 회원들이 서로를 알고 서로 좋아하는 데 도움이되었습니다.

세속적 인 부름

미국의 정치 연설은 점점 더 유독 해 보인다. 연민의 연설과는 정반대 다. 동정심있는 분위기를 조성하기위한 한 가지 기회는 공개 회의 전에 전화를 제공하는 것입니다. 나는 세속적 인 발언의 한 예로 다음을 제안한다 :

우리는 공익을 위해이 공간에 있습니다. 우리에게는 각각 다른 삶의 경험이 있기 때문에 우리는 다른 시각을 가지고 있습니다. 우리가 상대방을 사랑하거나 적어도 경멸하지 않도록 돕기 위해 잠시 시간을내어 사랑과 친절의 감정을 불러내 자.

우리 모두는 우리 삶의 어느 시점에서 실제로 우리를 도운 사람을 생각해 봅시다. 우리는이 사람을 생각할 때 따뜻함과 감사함을 느낍니다. 할 수 있다면,이 사람을 상상력으로 시각화하고 친절과 사랑으로 가득 찬 눈으로 그들을 보자.

사랑하는 사람들과도 우리는 때때로 동의하지 않지만, 우리는 우리의 차이점을 해결할 방법을 찾습니다. 우리가 여기에서 만나는 사람들과 우리의 거래에이 같은 정신을 가져 오도록합시다.

우리 공동체의 모든 사람들이 여기에 존재하는 것은 아니라는 것을 기억합시다. 결석 한 사람들의 관심과 언젠가는이 공동체에서 살 수있는 아직 태어나지 않은 사람들의 이익에 대해 배려합시다.

마지막으로, 우리가 숨을 쉬고 숨을 쉬게하고, 분노가 올 때, 말하기 전에 숨을들이 쉬어 대화에 참여하는 합당한 사람들입니다.

© 2015 릭 헬러. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.

새로운 세계 도서관, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

기사 출처

세속적 인 명상 : Rick Heller의 내부 평화, 동정심, 기쁨을 키우는 32 관행.세속적 인 명상 : 내면의 평화, 동정심, 기쁨을 키우는 32 관행
Rick Heller.

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저자에 관하여

릭 헬러Rick Heller는 프리랜서 기자이자 명상 강사입니다. 그는 인본주의 정신 그룹 2009 이후 Harvard의 Humanist Community가 후원하는 명상을 이끌었습니다. Rick은 MIT에서 전기 공학 학사 학위를, 하버드 대학교에서 공공 정책 석사 학위를, Boston University에서 저널리즘 석사 학위를 취득했습니다. 그의 웹 사이트 방문 : www.rickheller.com

Rick Heller와 비디오보기.

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