물류 문제와 명상에서 우리를 격려 할 수있는 방법에 대한 조언을 고려하는 것이 도움이 될 것입니다.
일부 준비
올바른 위치에 앉는다. 육체적으로 편안하고 정신적으로 기분을 느끼는 데 도움이되는 방법으로 앉아 있습니다. 척추를 가볍거나 똑바로 유지하고 상체를 약간 세우 듯이 세우는 것이 도움이됩니다.
척추가 직선이면 호흡은 자연스럽고 에너지의 흐름은 방해받지 않으며 정신적 기능은 방해받지 않습니다. 의자에 앉아있는 경우 가능한 한 발바닥이 바닥에 평평하게 놓여 있어야합니다. 그것은 당신이 접지 될 수 있도록 도와줍니다.
당신이 필요로하지 않는 한 무엇이든 기대다는 것은 유익하지 않습니다. 미묘한 산만을 초래할 수 있으므로 무릎 위에 물건을 올려 놓지 마십시오.
눈을 감추거나 열어 둘지 결정하십시오. 눈을 밝게 유지하는 것이 선명도와 각성을 촉진하기 때문에 좋습니다.
그러나 숙련 된 명상가가 아닌 경우 눈을 감추는 것이 더 쉽고 적절합니다. 이렇게하면주의가 산만 해지는 물리적 인 물체 나 움직임을 보지 못하게됩니다.
따라서 이브는 필요에 따라 열거 나 닫을 수 있습니다. 눈을 뜨고 명상하기로 결정했다면, 반쯤 열어 놓고 코끝 너머로 2 피트 정도 공간을 들여다 보도록하십시오.
근육을 진정 시키십시오. 당신이 단단하거나 긴장을 느낀다면, 천천히 그리고 부드럽게 주먹에있는 모든 근육을 조이고 몸 전체의 근육을 조이십시오. 그런 다음 근육에서 이완감을 느끼게하십시오. 기민함에서 벗어나는 느낌을 즐기고 원하는 경우 몇 번 반복하십시오.
자연스럽게 숨을 쉬어 라. 호흡은 정상적으로 그리고 자연스럽게 명상을위한 큰지지입니다. 복부 근육을 이완 시키면 이완이 더 깊어지기 때문에 횡경막 부위에서 호흡이 자유 롭습니다. 또한 코를 통해 호흡을하고 있더라도 입이 약간 열려 있어도 편안합니다.
호흡 기술은 명상 상태를 조장하거나 에너지 이동을 장려하는 것과 같은 명상의 목적에 따라 다릅니다. 대부분, 당신은 침착 한 마음을 조장하는 자연스럽고 편안한 호흡에 관심이 있습니다.
명상 중에 숨이 차거나 불편할 경우 다음 연습 중 하나를하십시오.
• 호흡, 흡입 및 호흡의 두 가지 측면에 더 집중하고 흡입 시간은 짧게, 호기는 길어집니다. 또는 숨을 셉니다. 특히 편안한 운동은 단순히 당신의 호기에 초점을 맞추는 것입니다. 이것은 긴장을 풀어주고 호흡을 자유롭게 만듭니다.
• 호흡이 억제 된 것처럼 보이면 호흡이 멈추거나 막혔다는 느낌을 들려주십시오. 그것에 대해 아무 것도하려고하지 말고 그 느낌을 만지십시오. 심호흡을하면서 숨을들이 쉬며 수축이 완전히 제거되고 모든 막힘이 완전히 날아가고 마치 수도꼭지를 여는 것처럼 생각하고 느끼십시오. 호흡이 자연스럽게 움직이는 것을 느끼고 믿습니다.
명상 팁
명상하는 동안 압박감, 스트레스, 질식, 걱정 또는 고통과 같은 불편한 감각을 경험한다면 적절하다고 생각되는 다음 운동 중 하나를 사용할 수 있습니다.
• 심호흡을하고 출혈로 인한 걱정이나 불편 함을 떨쳐냅니다. 평화를 느껴보십시오.
• 숨을들이 쉬면서 감각을 어두운 구름의 형태로 멀리 떨어지게하여 열려 있고 비어있는 맑은 하늘에 녹입니다.
• 단어와 "무한한 느낌"을 생각해보십시오.
• 당신의 몸은 무한하며, 심지어 세포도 무한하다는 것을 생각하고 느끼십시오. 호흡이 완전히 자유롭고 제한이나 수축이없는 것처럼 무한한 느낌으로 호흡을 편안하게하십시오.
• 모든 세포가 몸의 숨구멍을 통해 직접 들어오고 나가는 것을 생각하고 느끼십시오.
• 몸이 마치 빛의 몸처럼 상상해보십시오. 빛은 무형이며 자유입니다. 그게 어떨지 느껴봐.
• 그것을 판단하고 그것을 밀어 내거나 붙들고 싶지 않고, 열려있는 방식으로 어떤 불쾌한 감정을 인식하십시오. 자연스럽게 숨을 쉬며 단순한 인식의 상태로 유지하십시오. 열린 인식은 높은 형태의 치유로 간주되며 남은 생애와 마찬가지로 명상 중에 누군가를 도울 수 있습니다.
• 마치 떠있는 것처럼 느끼면, 몸이 무언가 품질이 좋은 빛으로 가득 차 있다고 상상해보십시오. 빛은 비현실적이지만, 우리는 공기가 습기에 의해 무게가 나가는 방식이나 지구의 대기가 공기압을 가하는 방식으로 무겁다고 생각할 수 있습니다. 또는 판단, 걱정 또는 파악없이 떠 다니는 느낌에 대한 열린 인식을 유지하십시오.
명상 기간
사람들은 종종 얼마나 오랫동안 자주 명상을 하느냐고 묻습니다. 어느 누구도 모두에게 어울리지 않습니다. 더 많은 시간을 보내는 것이 더 좋지만 개인의 필요와 잠재력에 달려 있습니다. 당신의 시간과 에너지에 대한 요구가 있다면, 명상하는 노력은 더 많은 부담을 줄 수 있습니다.
따라서 당신은 당신이 할 수있는만큼 많이 명상해야하지만, 편안함을 느끼는 한 계속 명상해야합니다.
일반적으로, 명상 훈련은 당신이 당신의 마음을 연습에 도입하는 단계부터 시작됩니다. 좋은 기초를 닦은 후에는 더 평온한 마음을 유지하고 상쾌하게하는 습관이 있습니다.
소개 기간에는 두 가지 접근법이 가능합니다.
1. 점진적이고 편안한 방식으로 명상을하고 있다면 2 ~ 3 개월 동안 매일 적어도 두 시간 동안 연습하는 것이 중요 할 수 있습니다.
2. 좀 더 집중적으로 명상을하고 있다면 2 주 동안 매일 여러 시간 동안 명상하는 것이 적절할 수 있습니다. 전에 명상을 한 적이 없으며 자신이 고심하고있는 것을 발견하면 점차적으로 나아질 수 있습니다.
연습을 유지할 때 매일 또는 적어도 격일로 명상하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 이전의 명상으로 얻은 연속성을 잃게됩니다. 더 많은 시간을 보내는 것이 항상 좋지만, 매일 또는 30 분 동안 연습하는 것은 연속성을 보장하고 명상의 치유력을 증가시킵니다.
어떤 경험을 하던지, 몇 시간 동안 명상을한다면, 30 분 간격으로 5 분 정도의 짧은 휴식을 취하십시오. 그것은 당신이 경고, 명확하고 정력을 유지하는 데 도움이됩니다. 휴식 시간에는 사람들과 이야기하거나 TV를 보는 것과 같은 혼란에 빠지지 마십시오. 대신 앉아서 집중하여 정신적 또는 육체적 피로를 완화시키는 것을하십시오. 열린 하늘을 바라 보거나 신선한 공기를 마시거나 물이나 차를 마시 며 간단한 휴식을 취할 수 있습니다.
명상 중에, 당신은 자신에게 어떤 압력도 가하지 말고, 이것을 끝내기 위해 서두르거나, 기계적이되어서는 안됩니다. 편안한 마음으로 명상을 자연스러운 속도로 펼치십시오. 예를 들어 넓은 개방 평원을 통과하는 하천의 흐름.
이 기사는에서 발췌되었다
무한한 치유 : 마음을 계몽하고 몸을 치유하기위한 명상 연습
Tulku Thondup.
발행인 Shambhala의 허가로 재판. © 2000. www.shambhala.com
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저자에 관하여
Tulku Thondup은 Tibet에서 태어나 Dodrupchen Mastery에서 공부했습니다. 그는 수년 동안 1958에서 인도로 도피했다. 1980에서 그는 하버드 대학교에서 객원 연구원으로 미국으로 건너 왔습니다. 그의 많은 책들 티베트 불교에 포함 치유의 힘, 명상 기수의 기적, 계몽 된 여정, 과 Dzogchen의 연습.
