명상이 효과적입니다. 수백만 명의 배움 받고 사랑하는 사람들은 마음이 맑아지고 마음이 열리기 때문에 여러 시대에 걸쳐 그것을 실행했습니다. 고등 교육을받은 제사장과 현자는 깨달음의 길을 추구하고 가르치는 삶을 보냈다. 이 기법은 세계의 위대한 철학과 종교에 통합되어 왔으며, 수 백만 명의 사람들이 그 기술을 사용 해왔다.

현재의 명상에 대한 관심은 많은 현대의 교사들에게 고대 기술을 단순화하고 수세기 동안의 문화적 축적을 제거하는 데 영감을주었습니다. 이런 식으로 명상은 종교 전통에 관여하기를 원하지 않지만 자신을 변화시키고 삶과 인간 관계의 질을 향상시키고 자하는 사람들이 접근 할 수있게되었습니다.

올바른 조건

명상 상태는 때로는 모든 조건이 옳은 경우에 자발적으로 발생할 수 있습니다. 그러나 우리 중 대부분은 올바른 마음의 프레임에 도달하기 위해 명상 기술을 열심히해야합니다.

다섯 가지 기본 요구 사항이 있습니다.

1. 시체는 편안하고 조용해야합니다.
2. 내부 에너지가 균형을 이룰 필요가있다.
3. 마음은 집중되어 있어야하며 방황 할 수 없어야합니다.
4. 마음은 평안하다.
5. 당신은 기대없이 참을성있게 기다려야합니다.

먼저 적당한 위치에 편안하게 앉아서 30 분 이상 휴식을 취하면서 경고 할 수있을 때까지이 자세를 연습하는 법을 배워야합니다.

내부 에너지를 조화의 상태로 가져 오려면 호흡 운동을 연습해야 할 수도 있습니다. 그렇지 않으면 전통적으로 혼란으로 알려진 일종의 침착하지 못함으로 인해 연습에서 방해 받게됩니다.

당신은 외부 또는 내부 객체 일 수있는 유일한 것에 집중해야합니다. 마음이 언제 떠날 지 알게되어 부드럽게 다시 집중하게됩니다.

당신의 마음은 자연스럽게 평화 롭고 평온 해져야 몸과 호흡과 정신에 참석해야합니다. 그것이 방해 받거나 불행하다면, 부정적인 감정이 당신을 포위 할 때 당신이 안쪽 평온을 얻는 것을 돕는 많은 기술이 있습니다.

명상 상태가 당신에게서 일어날 준비가 되었으면 아무것도하지 마십시오. 당신의 고요함을 유지하고 조용히 기다리십시오 -받을 기회에 대해 고맙게 생각하십시오. 당신은 라디오 수신기와 비슷합니다. 너는 무엇이든간에 너를 잡을 수있다.

언제 어디서?
너는 묵상해야 하는가?

첫 번째 고려 사항은 연습 할 곳입니다. 분명히 조용한 곳이 필요합니다. 특히 전화로 방해받지 않도록 할 수 있습니다. 특별한 방은 "Do not disturb"라고 말하는 문에 대한 통지와 함께 이상적입니다. 그러나 일부 가정에서는 그러한 고지가 괴롭 히거나 끊임없이 중단 될 수있는 초대가됩니다. 당신이 지정하는 장소는 어디에서라도 따뜻하고 통풍이 잘되어야하며 통풍이 없어야합니다.

명상 연습은 몸의 온도가 떨어지는 정지 상태를 필요로하므로 따뜻하게하기 위해 가벼운 목도리 또는 담요가 필요합니다. 앉을 때는 확고한 쿠션이나 적당한 의자 나 의자가 필요합니다. 어떤 사람들은 꽃이나 향, 그리고 아마도 음악을 사용하기를 좋아합니다. 명상 공간에 특별한 그림이나 물건을 보관할 수 있습니다.

이 공간을 매일 다시 만들어야하거나 어디에서든 가장 편리한 장소에 설치해야하는 경우 명상 공간을 묘사하기 위해 특별한 양탄자를 유지하는 것이 좋습니다. 그렇게 펼치고 쿠션을 설정하면 분위기가 빠르게 바뀝니다. 마치 진동이 깔개 자체에 보존되어 바닥에 펼쳐질 때 공중에 펼쳐진 것처럼 보입니다.

연습 할 때

두 번째 고려 사항은 시간입니다. 정상적인 날에 30 분 정도를 너 자신에게 줄 것으로 기대할 수 있습니까? 당신이 선택한 명상 방법은 얼마나 많은 사람들이 당신의 시간에 대한 요구를하는지, 그리고 매일 얼마나 오래 당신이 혼자가 될 수 있는지에 달려 있습니다. 물론 그룹에서 명상하는 것이 가능하고 가치가 있습니다. 그러나 이것은 대개 개인 연습에 추가되며 대용품이 아닙니다.

명상을위한 전통적인 시간은 새벽과 황혼입니다. 이것에 대한 몇 가지 더 깊은 이유는 나의 책 (아래 참조)에 설명되어 있지만, 또한 매우 실용적인 이유가 있습니다. 적도에 가까운 나라에서는 계절이 더 북쪽이나 남쪽만큼 다양하지 않으므로 빛과 어둠의 리듬이 일상 생활에 좋은 프레임 워크를 제공합니다. 시골 공동체에서의 삶은 태양의 통과에 의해서 또한 살았으며, 전등 앞에있는 날들에는 모든 사람들이 새벽에 일어나서해질 무렵 밤에 정착하는 것이 합리적이었다.

시간 변화와 인공 일광에도 불구하고 하루를 시작하기 전에 그리고 일을 끝내기 전에 명상을 연습하는 것은 여전히 ​​좋은 생각입니다. 침대에서 명상을 할 수 있습니까? 어떤 사람들은 그들이 할 수 없다고 말할 것입니다. 그러나 당신이 혼자 자면, 다른 곳은 따듯하고 사적이며 자신의 침대처럼 당신의 개인적인 진동으로 가득 차 있습니까? 그러나 중요한 단서 하나가 있습니다 : 당신을 명상하는 것은 편안하고 넓은 깨어 있어야합니다.

아침에는 제대로 알람을 켜야합니다. 잠에서 깨어 나고, 술을 마시고, 음료를 마시고, 목도리로 침대에 똑바로 앉아서 명상을 준비하십시오. 그렇지 않으면 당신은 단순히 공상 - 편안하지만 경계하지 않을 것입니다 - 그리고 소중한 시간은 낭비 될 것입니다.

잠자리에 들기 전에 침대에서의 명상에도 같은 고려 사항이 적용됩니다. 당신은 앉아서 당신의 마음 속에 하루를 복습하고, 당신에게 일어난 모든 것을 받아 들일 수 있으며, 당신이 말했거나 한 모든 것을 받아 들일 수 있습니다. 그런 다음 모든 것을 시도하고 명상 연습을하십시오. 또는 영감을주는 텍스트 몇 줄을 읽고 "마음을 사로 잡으려하지 않고"의미를 가라 앉히십시오. 그런 다음 명상 연습을하십시오.

하루 중 대부분의 시간은 당신이 편안하지만 경계 상태에있는 한 명상 연습에 적합합니다. 식사 후에는 어렵거나, 화가 나 서둘렀을 때 어렵습니다.

약혼하는 방법

세 번째 고려 사항 - 장소와 시간 모두에 영향을 미칠 수 있습니다 - 규칙적인, 확고한 습관의 구축. 일단 성립되면 명상 습관은 삶의 중요한 부분이됩니다. 따라서 당신이 할 수있는 장소와 시간을 골라 매일 매일 연습하십시오 - 정말 특별한 것이 당신을 방해하지 않는 한.

필연적으로 세션을 놓치지 않으면 안되지만 (특히 처음에는) 규칙 성을 유지하기 위해 노력해야합니다. 명상을 연습하지 않는 강한 습관을 극복하려는 노력은 가치가 있습니다. 우리 중 대부분은 뭔가 새로운 것을 실험하고 기분이 좋을 때 그것을하는 것이 매우 행복합니다. 그러나 우리는 평생 습관 변화에 항상 저항하며, 따라서 자연 저항을 극복하기위한 결단이 필요합니다.

기사 출처 :

명상을 발견하십시오 : 더 나은 건강을위한 첫 단계 핸드북
Dariel Hall.

Ulysses Press, PO Box 3440, 버클리, 캘리포니아 94703-3440 발행. 저작권 © 1997 도리엘 홀.

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저자에 관하여

도리엘 홀 (Doriel Hall)은 수년 동안 다양한 전통에서 요가와 명상을 가르치고 연습했으며,이를 위해 주거용 피정 센터를 운영했습니다. 그녀는 또한 "Starting Yoga"의 저자이기도합니다.