활력과 안정성을 높이는 호흡 운동

활력과 안정성을 높이는 호흡 운동
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대부분의 명상 연습, 요가 및 무술은 하복부 또는하라에서 호흡을 권장합니다. 이 부분에주의를 집중하면 몸, 마음, 감정, 정신이 조화를 이룰 수 있으며, 더욱 기초를 느끼게됩니다.

호흡은 살아 있다는 것과 동의어입니다. 호흡을 멈 추면 생활이 중단되고, 숨을 쉬면 활력과 안정성을 높일 수 있습니다.

올바른 호흡은 다음과 같이 유도됩니다.

모든 세포에서 산소와 이산화탄소의 좋은 교환

• 스트레스 관리 개선

• 림프 배액 개선

• 개선 된 순환

• 연결된 느낌과 웰빙 감

• 접지 된 느낌을 주거나 중심에 둔다.

• 편한 느낌

호흡 운동

눈을 감고 호흡을 관찰하십시오. 가슴에 숨이 차서 숨을 쉬거나 복부 깊숙이 들어가는가?

연습 연습

1. 바닥에 누워서 또는 척추가 곧은 자세로 앉으십시오.

2. 당신이 흡입 할 때 몸의 모든 근육을 완전히 긴장시킵니다. 장력에 집중하고 8 ~ 10 초 동안 단단히 고정시킵니다. 점차적으로 당신이 숨을 내쉬고 콘트라스트를 느낄 때 근육이 움직 이도록하십시오. 가만히 놔두고 완전히 이완 시키십시오. 2 ~ 3 번 반복하십시오.


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3. 완전히 내 뿜으십시오.

4. 하복부에 숨을들이 쉬고 있는지 확인하려면 한 손을 가슴에, 다른 한 손은 배꼽 아래 복부에 놓으십시오.

5. 흡입하고 가장 손이 움직이는 곳을 확인하십시오. 호흡이 능률적이면, 손이 가장 많이 움직여야합니다.

아래 복부 호흡을 이해했는지 확인하려면 다음을 수행하십시오.

6. 매우 천천히 숨을들이 마시고 호흡이 코를 통해 쉽게 들어갈 수 있도록하십시오. 동시에, 복부에 풍선을 불고있는 것처럼 복부를 밀어 내십시오. 가능한 한 가슴을 움직이지 마십시오.

7. 복부가 펴진 후 가슴을 공기로 확장하십시오. 이것은 폐의 중간 부분을 채 웁니다. 약 5 초 동안 호흡을 유지 한 다음 천천히 숨을 내 쉬기 시작합니다. 그렇게 할 때 복부가 떨어져서 긴장을 풀도록하십시오. 20 번의 호흡을 위해 이것을 반복하십시오. 당신이 흡입하고 내뿜을 때 당신의 복부의 운동에 당신의주의를 집중하십시오.

이 일을 계속 정기적으로 수행하면 복부 확장에 더 적은 노력을 기울여야합니다. 숨을들이 쉬면 그렇게 할 것입니다. 잠시 후 복부 호흡이 낮아지면 제 2의 천성이됩니다. 누워있는 동안 매일 연습하면 집, 직장 또는 거리에서 일상적인 작업을 할 때조차 쉽게 할 수 있습니다.

가슴에 숨이 차면 언제인지 알 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 의식적으로 어깨를 내리고 하복부에 손을 댄 다음이 부위로 숨을 쉬어 복부가 팽창하도록하십시오. 그렇다면 숨을 내쉬고 감출 것.

기사 출처

Catherine Sutton의 지압 발견지압 발견
캐서린 서튼

더 나은 건강을위한 첫 단계 핸드북.

정보 /이 책 주문

저자에 관하여

캐서린 서튼 (Catherine Sutton)은 아일랜드 더블린에서 개인 지압 클리닉을 운영합니다. 이 기사는 율리시스 프레스 (Ulysses Press)가 발행 한 "Discover Shiatsu"의 허가를 얻어 발췌 한 것입니다. Ulysses Press / Seastone Books는 미국, 캐나다 및 영국 전역의 서점에서 구할 수 있으며, Ulysses Press에서 800-377-2542 전화, 510-601-8307 팩스 또는 Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, 이메일 [이메일 보호] 그들의 웹사이트입니다 http://www.ulyssespress.com

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