적극적인 명상 : 순간 집중하기

적극적인 명상

피겨 스케이터가 자신의 음악과 함께 움직이는 방식을 알아 차린 적이 있습니까? 조심스럽게 보면, 최고의 스케이터는 이제 막 피하고 몸의 현재 상태에 완전히 집중하는 사람들입니다. 관객과 세계의 다른 사람들이 사라지고 링크에 혼자있는 작은 순간에 들어선 것처럼 보입니다. 짧은 시간에 그들은 모든 것을 잊어 버리고 모든 사람들을 잊어 버리고 스케이트가 삶의 우아한 선을 울리는 방식으로 노래하게합니다.

다른 최고 운동 선수들은 자신의 능력이 최고에 달했을 때 경쟁하기 위해 이와 동일한 유형의 명상을해야합니다. 그들은 명상이라고 부를 수는 없지만 그게 바로 그 것입니다. 나는 운동 선수, 배우, 정치인, 경찰, 의사, 토크쇼 주최자, 심리학자, 가수 및 노숙자 퇴역 군인들이 무엇을하고 있었는지 알지 못하고 명상을했습니다. 당신은 아마 그것을 깨닫지 않고 명상했을 것입니다. 우리는 때때로 이와 같은 모든 경험있는 순간을가집니다. 그것은 큰 수수께끼가 아닙니다. 제가 지금 제안하고있는 것은 당신이 의식적으로 그들을 찾는다는 것입니다.

명상은 매일 아침과 저녁에 헌정하는 작은 시간에만 국한 될 필요는 없습니다. 당신은 연습의 기회를 허락하는 그날 많은 순간을 발견 할 수 있습니다. 이것들은 닫힌 눈 명상 일 필요는 없습니다. 이러한 "움직이는 명상"은 명상을 평범한 순간으로 옮기는 데 도움이되는 중요한 기술입니다.

거의 모든 활동 중에 명상을 의식적으로 연습 할 수 있습니다. 예를 들어,이 책의 대부분은 명상 상태로 작성되었습니다. 당신은 내가 좀 더 자기 중심적 관점에서 썼던 구절들 중 일부를 볼 수 있을지도 모릅니다. 매우 얕은 명상 중에 작성된 구절들과 여전히 더 깊은 주에서 나온 구절들 중 일부를 볼 수 있습니다. 이러한 차이는 내 자신의 변화하는 의식 상태를 반영합니다. 명상 작문의 목표는 피겨 스케이팅자가 자기 인식을 잃어 다른 장소로 들어올 수있는 것처럼 지나가는 단어와 문장에 집착하지 않고 마음의 더 깊은 부분에서 당신의 생각을 흐르게하면서 마음을 내측으로 설정하는 것입니다 인간 체험에서, 어떻게 든, 우리 각자는 우리가 그것을 생각할 때를 기억합니다.

걷는 것과 같은 간단한 것조차도 명상을위한 초점을 형성 할 수 있습니다. 글쓰기와 마찬가지로 명상을 걷는 과정에서 마음은 내면에 초점을 맞 춥니 다. 점점 더 능숙해질 것입니다. 단계별 동작, 숨소리의 리듬, 팔의 스윙 등 모든 단계에서 각 동작을 강하게 인식하게됩니다. 이것이 올바르게 행해지면, 당신의 움직임은기도처럼되어 마음을 잠잠하게하고 그것을 고요함과 균형감으로 채우십시오.

움직이는 명상의 전반적인 목표는 이러한 종류의 광대 한 경험을 평범한 순간으로 옮기는 것입니다. 일반적으로, 명상은 닫힌 눈으로, 고요함으로 수행됩니다. 그러나 우리가 하루의 과정에서 평화를 유지할 수 없다면 그것은 우리에게 거의 도움이되지 못합니다. 우리의 모든 시간과 활동은 영적인 발전에 바칠 수 있습니다. 이것은 동기 부여의 문제 일뿐입니다. 우리가 명상의 이점을 깨달을 때마다 우리는 모든 상황에이 혜택을 확대하기를 원합니다.

우리가 명상적 사고 방식을 일상 생활에 가져올 때, 평화는 우리의 모든 걸음과 숨결, 우리의 식사와 일, 아침부터 밤까지 우리 시대를 채운다. 접는 것은 명상 일 수 있습니다. 접시를 씻는 것은 명상이 될 수 있습니다. 사실, 우리의 모든 일상 활동은 친교로 바뀔 수 있으며, 우리를 각 단계의 아름다움과 모든 지나가는 순간으로 이끌어줍니다. 명료성은 우리의 삶의 모든 측면을 하나의 헌신으로 단결시켜 우리의 눈과 행동과 말과 생각에 반영됩니다. 이 방법으로 우리는 위대한 내부 흐름을 활용할 수 있고 우리의 삶이 움직이는 동안 계속적인 명상이 될 수 있습니다.

중지하고 연습하십시오.

점차적으로 명상에 소요되는 시간을 늘려 각 세션이 적어도 30 분 동안 지속되도록하는 것이 중요합니다. 그래서 당신이 완전히 준비가되어 있다고 느끼지 않는다 할지라도, 오늘 한 번 10 분 동안 다음의 명상에 참여하십시오. 조금 걸을 공간이 필요합니다. 또한이 운동은 다른 사람들에게 약간 우스운 것처럼 보일 수 있으므로 개인적으로하는 것이 더 편할 수도 있습니다.

1. 똑바로 서서 적어도 10 피트 이상 걷는 곳을 향하게하십시오. 손을 묶어 가슴에 대고 잡으십시오.

2. 편하게 하다. 잠시 시간을내어 생각을 조금이라도 정돈하십시오. 깊고 신중한 호흡을하십시오.

3. 당신이 직접 앞을 내다 보면서 자신의 몸을 의식하게하십시오; 그것을 알게된다. 이것은 오늘날 명상의 초점입니다. 몸과 행동에 대한 단순한 조용한 인식에 관계없는 모든 생각을 마음 속에서 그리고 밖으로 드리프트 시키십시오.

4. 아주 천천히 그리고 의도적으로 한 발을 앞뒤로 들어 올린 다음 그것을 바로 앞에 놓으십시오. 발의 움직임에 집중하십시오. 위로, 앞으로, 아래로. 발이 단단히 고정되면 다른 발로 액션을 반복하십시오. 다시 말하지만, 발과 다리가 느리게 움직이는 것을주의하십시오.

5. 당신이 걷는 공간의 끝에 도달했을 때, 당신이 그것을하는 동안 작업의 비슷한 명상 인식을 사용하여 돌아서. 그런 다음 방금 전의 방향으로 명상의 산책을 계속하십시오.

너는 아무데도 가지 않을거야. 당신은 단순히 명상하고 있습니다. 당신의 초점은 움직임에 있습니다. 이것은 다른 생각이 침범 할 때 계속 집중하여 앉아있는 명상과 같습니다.

기사 출처 :

Tobin Blake의 고요함의 힘.고요함의 힘 : 30 Days에서 명상을 배우십시오.
토빈 블레이크.


발행인 인 New World Library의 허가를 받아 증쇄. © 2003. http://www.newworldlibrary.com

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저자에 관하여

토빈 블레이크Tobin Blake는 15 년 넘게 다양한 형이상학 적 가르침을 연구했으며 거의 ​​10 년 동안 정기적으로 명상을 해왔습니다. Paramhansa Yogananda가 창설하고 54 개국에 500 사찰과 명상 센터를 지원하는 국제 조직인 Self-Realization Fellowship을 통해 Blake는 조직의 최고 명상 기술인 Kriya Yoga의 신성한 수행에 대한 교육을 받았습니다. Paramhansa Yogananda의 고전, 요가의 자서전. 그의 웹 사이트 방문 : www.tobinblake.com

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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