당신에 관한 모든 것 : 모든 관계에 대한 세 가지 질문

당신에 관한 모든 것 : 모든 관계에 대한 세 가지 질문

나카이 (Naikan)는 "시선으로 바라 보는 것"을 의미하는 일본어 단어입니다. 시적인 번역은 "마음의 눈으로 자신을 보는 것"이 ​​될 수도 있습니다. 그것은 우리 자신과 인간 관계의 본질을 이해하는 데 도움이되는 구조화 된 자기 반성 방법입니다.

나카이 (Naikan)는 정토종 (Jodo Shinshu)의 독실한 불교 신자 인 이신 요시모토 (Ishin Yoshimoto)의 1940에서 일본에서 개발되었습니다. 그의 강한 종교 정신은 그에게 명상과 자기 반성의 힘들고 어려운 방법 인 미시 라브를 연습하게했습니다. 그러한 내성을 다른 사람들이 이용할 수 있기를 바란다면, 그는 더 널리 시행 될 수있는 방법으로 Naikan을 개발했다.

Naikan의 중대한 영향은 일본 사회의 다른 분야에서도 사용되었습니다. 현재 일본의 약 40 개 센터가 있으며, 정신 건강 상담, 중독 치료, 수감자, 학교 및 비즈니스의 재활에 사용됩니다. 그것은 또한 유럽에 뿌리 내렸고, 현재 나카이 (Naikan) 센터가 오스트리아와 독일에 설립되었습니다. 일본과 달리 나카이는 북아메리카에서 상대적으로 알려지지 않았습니다.

자기 반성의 실천

데이비드 K 레이놀즈 (David K. Reynolds) 박사는 1970에서 북미 지역으로 나카이 (Naikan)를 소개했으며 나중에 모리타 테라피 (Morita Therapy)의 요소를 포함하는 교육 모델 인 Constructive Living에 프레임 워크를 통합했습니다. Reynolds는 영어로 Naikan을 광범위하게 쓴 최초의 사람입니다. Naikan 프로그램과 휴양지는 ToDo Institute에서 1989 이후 미국에서 정기적으로 제공되었습니다. 그러나 Naikan을 공부하기 위해 일본으로 방황하거나 북미와 유럽의 프로그램에 참석 한 소수의 모험을하는 서양인을 제외하고는 서양인이 일본인의 자기 반성을 경험하고 탐구 한 사람은 거의 없습니다.

Naikan은 현실에 대한 우리의 시각을 넓혀줍니다. 마치 산 꼭대기에 서서 마치 줌 렌즈에서 광각 렌즈로 전환하는 것과 같습니다. 이제 우리는 더 넓은 파노라마를 감상 할 수 있습니다. 우리의 이전 관점은 여전히 ​​포함되어 있지만, 이제는 숨겨진 많은 부분이 수반됩니다. 그리고 숨겨진 것은보기를 특별하게 만듭니다.

세 가지 질문

Naikan 반성은 세 가지 질문에 기초합니다 :

  • 내가 ________에서 무엇을 받았 는가? _______________
  • 내가 ________에 무엇을 주 었는가? _______________
  • 내가 겪은 어려움과 어려움은 무엇입니까? _______________

이 질문은 부모, 친구, 교사, 형제 자매, 직장 동료, 자녀 및 파트너와의 관계를 포함하여 모든 관계를 반영 할 수있는 기반을 제공합니다. 애완 동물이나 심지어 자동차 나 피아노와 같은 물건과 관련하여 자신을 생각할 수 있습니다. 가족에게 특정 시간, 하루 또는 휴일 방문을 반영 할 수 있습니다. 각각의 경우에, 당신은 당신의 행동과 그 관계에서 발생한 포기할 점을보다 현실적으로 볼 수 있습니다.

질문 자체는 다소 단순 해 보입니다. 그들은. 경험의 깊이, 통찰력, 그리고 자기 반성의 실천에서 오는 실현은 지적인 분석이나 복잡한 이론의 결과가 아닙니다. 우리의 도전은 현실을 그대로 바라 보는 것입니다. 이 질문은 인생의 신비와 기적에 대한 우리의 조사에 대한 간단한 질문입니다.

여행은 시작 되네

  • 귀하가받은 배려와 지원.

첫 번째 질문으로 퀘스트를 시작하겠습니다. _________에서 무엇을 받았습니까? ____________________________

다른 사람과의 관계를 조사 할 때, 그 사람에게서받은 것을 보면서 시작하십시오. 아내가 오늘 아침 신선한 오렌지 주스를 만들었 어. 그녀는 내 아침 식사 요리를 씻었다. 그녀는 내가 입고있는 시계를 내게 주었다. 이것들은 모두 현실에 대한 단순하고 명확한 설명입니다. 그녀의 태도 나 동기는 내가 그녀의 노력으로부터 이익을 얻었습니다. 종종 우리는 그런 것들을 당연한 것으로 생각합니다. 우리는 우리가받는 모든 "작은"것들에 거의 관심을 기울이지 않아 서둘러서 하루를 보낸다. 그러나이 것들은 정말로 조금입니까? 그들은 우리가지지를받는 ​​동안 우리의 관심이 다른 곳에 있기 때문에 그렇게 보인다. 그러나 샤워를위한 뜨거운 물이 없거나 우리가 안경을 잃을 때,이 작은 것들이 우리의 관심을 끌고 있습니다. 갑자기 우리는 뜨거운 물과 맑은 시야의 진정한 가치를 의식합니다.

당신이 다른 사람에게서받은 것을 열거하면, 당신은 당신이 어떻게 보살펴지고 돌보아 졌는지에 대한 단순한 현실에 근거하게됩니다. 많은 경우 귀하의 목록에있는 항목의 길이 또는 중요성에 놀랄 수 있으며, 깊은 감사와 감사의 느낌이 자연스럽게 자극 될 수 있습니다. 당신의 마음과 생각이 모든 삶의 기초가되는 은혜에 열리기 시작합니다. 세상이 우리를지지하는 무수한 방법에주의를 기울이지 않으면 우리는 문제와 장애로 갇혀 우리의 관심을 앗아 가면서 고통과 자만심에 머무르게됩니다.

이제 몇 분 정도 지난 후 24 시간 동안받은 목록을 작성하십시오. 이런 종류의 일일 반성은 일일 나카 이네 (일일 나카이)라고합니다. 당신은 한 사람과의 관계를 검사하는 것에 국한되지 않고, 과거에 당신을지지 한 사람을 포함 할 수 있습니다. 구체적으로 기억할 수있는만큼 많은 항목을 적어 두십시오. 어떤 음식을 먹었습니까? 오늘 어디서 났니? 다른 사람들은 어떻게 당신을지지 했습니까? 누군가 문을 열었습니까? 누군가 당신의 접시를 씻어 먹었습니까? 아니면 뜨거운 물과 비누를 씻어 먹을 수 있었습니까? 무엇 때문에 치아를 닦거나 차를 운전할 수있게 만들었습니까? 가능한 한 철저한 목록을 만드십시오. 끝나면 두 번째 질문을 계속하십시오.

여행은 계속된다

  • 다른 사람들에게 당신의 기부금

우리는 이제 두 번째 질문을 살펴 봅니다. 나는 무엇을 __________에 주 었는가? ____________________________

이신 요시모토는 사업가였다. 매월 그는 고객에게 진술서를 보내고 공급자로부터 유사한 진술을받습니다. 이 진술서는 발송 된 제품과 수령 한 금액을 명시했습니다. 우리는 당좌 예금 계좌와 관련하여 은행과 유사한 진술을받습니다. 이것은 페니에게 우리 계좌의 잔액을 알려줍니다.

요시모토 (Yoshimoto)는 인간이 "삶의 균형"에 대해 비슷한 조사를하는 것이 유용하다고 믿었다. 당신이 무엇을주고 받았는지를 상세히 검토 할 때, 당신은이 균형을 결정할 수 있습니다. 당신은 한 사람 또는 당신과 세계 다른 사람들과 관련하여 당신의 기부 (크레딧)와 포기 (차변)를 비교할 수 있습니다. 하루에서 10 년까지의 기간을 조사 할 수 있습니다.

이 과정은 타인과의 관계에 대한 실용적이고 영적인 화해입니다. 세상이 나에게 빚을지고 있습니까, 아니면 세상에 빚을지고 있습니까? 나는 엄마에게 빚을 갚았 는가 아니면 그녀가 내게 빚진 것인가? 세상이 우리에게 빚진 것처럼 우리는 종종 우리의 삶을 살아 간다. "내가 왜 그 인상을받지 못했을 까?" "피자가 왜 이렇게 늦은거야?" "나는 어떻게 내 상사에게 더 감사하지 않느냐?" 사람들이 우리의 기대를 성취하지 못하고 우리가 원하는 무엇이든받을 자격이있는 것처럼 살면 우리는 그것을 원망합니다. 사람들이 우리를지지 할 때, 우리는 종종 그러한 노력을 기울일 자격이있는 것처럼 생활하면서 당연한 노력을 기울입니다.

우리가 삶에 대해 생각할 때 우리는 삶의 현실을 보게됩니다. 우리에게 빚진 것을 모으는 사명을 가진 삶을 살아가는 것, 또는 다른 사람들에게 우리의 빚을 갚을 삶을 살아가는 것이 더 적절합니다. 내가 세상에 빚을지고있는 사람임을 발견했다고 가정 해 봅시다. 그러한 실현은 다른 사람들을주고 봉사하는 자연스러운 욕망을 불러 일으키며 내게 더 큰 감사와 현실적인 겸손 함을줍니다.

그러니 10 분 정도 더 걸리시고 지난 24 시간 동안 다른 사람들에게 주신 내용의 목록을 만드십시오. 아마도 누군가에게 태워 주거나 저녁을 준비했을 것입니다. 친구에게 생일 카드를 보냈거나 길거리에서 쓰레기를 집어 들었을 것입니다. 다시 한번 구체적이고 구체적이어야합니다. "나는 도움이되었다"또는 "나는 매우지지했다."와 같은 일반화를 피하십시오. 당신은 실제로 다른 사람들을 위해 무엇을 했습니까?

마지막 질문

  • 너가 겪은 어려움과 어려움

이제 당신은 지난 24 시간 동안 삶의 예비 사진을 가지고 있습니다. 당신은 중요한 연구를했습니다. 당신의 목록을 살펴 봅시다. 일관성 있니? 당신이 미소를 지었거나 누군가에게 감사의 말을했다면 다른 사람들로부터받은 미소와 감사의 말을 모두 적어 놓았습니까? 가능한 한 정확 했습니까? 다른 사람을 위해 요리를하기 위해 식사를 조리 한 사람에게 음식 (예 : 식료품, 주방 용품, 오븐, 조리법 책)을 알려 주어야합니까? 필요할 경우 수 분 내에 목록을 수정하여 과거의 현실을보다 정확하게 반영하십시오.

세 번째이자 마지막 질문은 가장 어려운 질문입니다. 내가 겪은 어려움이나 어려움은 무엇입니까? ____________________________

대부분 우리는 다른 사람들이 우리에게 불편 함이나 어려움을 끼치는 원인을 알고 있습니다. 아마도 누군가가 우리를 교통 체증으로 만들었거나 우체국에있는 우리 앞에있는 사람이 많은 패키지를 가지고있을 것이고 우리는 기다리게 될 것입니다. 우리는 위와 같은 사고를 아주 능숙하게 느낍니다. 그러나 우리가 문제 또는 불편 함의 원천 일 때, 우리는 종종 그것을 전혀 눈치 채지 못합니다. 또는 우리가 그렇게한다면 사고라고 생각하거나 뜻을 말하지 않았습니다. 아마 우리는 단순히 "그렇게 큰 문제가 아닙니다"라고 간단히 기각합니다. 그러나이 질문은 정말로 중요합니다.

Yoshimoto는 우리가 자신을 생각할 때 우리가 다른 사람들의 문제를 일으킨 방법을 고려하여 적어도 60 %의 시간을 소비한다고 제안했습니다. 그의 말은 프랭클린, 슈바이처, 세인트 오거스틴의 삶에 나타난다. 우리가 다른 사람들의 고통의 근원이 된 사건들을보고 기꺼이 받아들이지 않으면, 우리는 자신이나 우리가 사는 은혜를 진실로 알 수 없습니다.

이제 10 분 정도 더 걸리며 지난 24 시간 동안 다른 사람들이 겪은 어려움과 어려움을 열거하십시오. 누군가를 비판 해 봤니? 싱크에 다른 사람이 씻을 요리를 남겨 두었습니까? 누군가 편지 나 전화에 대한 응답을 기다리고 있었습니까? 약속이 늦었 니? 다시 한번 구체적으로 설명하십시오.

반사에 반영

이제 첫 번째 연구 프로젝트를 완료했습니다. 당신은 가능한 한 명확하게 현실을보기 위해 삶의 작은 조각 (언젠가)을 시험했습니다. 연구에서 무엇을 배울 수 있습니까? 신중하게 목록을 검토하십시오. 전에는 몰랐던 것을 어떻게 알고 있습니까? 너는 무엇을 당연한 것으로 생각하니? 당신이해야 할 일과 다르게해야 할 일이 무엇입니까? 이런 유형의 일일 반사 또는 일일 나카이 (Naikan)는 20-30 분 내에 잘 수 있습니다. 그것은 Naikan 반영의 가장 간단한 방법입니다.

우리는 우리 자신의 삶을 알고 있다고 생각하지만, 우리가 알고있는 것은 우리의 감정과 좁은 시야로 채색 된 편집 된 버전 일뿐입니다. 우리는 원래 초안에 어느 정도 근접 할 수 있습니까? 진실을 보면서, 토양은 따뜻해졌고 우리는 하늘을 향해 파기 시작합니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
Stone Bridge Press. © 2002. www.stonebridge.com

기사 출처

Gregg Krech의 Naikan.나카이 : 감사와 그레이스, 일본의 자기 반성 예술
Gregg Krech.

정보 /이 책 주문.

저자에 관하여

그레그 크렉

그레그 크렉 (Gregg Krech)은 도도 연구소, 교육 및 피정 센터 미들 베리, 버몬트 근처에 위치해 있습니다. 일본의 정신 건강 접근법에 대한 전문가로서 그는 여러 권의 책을 저술했으며, 공공 TV, 공공 라디오, 책, 전문 저널, Cosmopolitan, SELF 및 Fitness와 같은 인기 잡지에 소개되었습니다.

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