당신에 관한 모든 것 : 모든 관계에 대한 세 가지 질문

Naikan은 "안을 들여다보다"를 의미하는 일본어 단어이지만 더 시적인 번역은 "마음의 눈으로 자신을 본다"일 수 있습니다. 그것은 우리 자신, 우리의 관계, 인간 존재의 근본적인 본질을 이해하는 데 도움이 되는 구조화된 자기 반성의 방법입니다.

나이칸은 1940년대 일본에서 정토종(정토신종)의 독실한 불교도인 요시모토 이신에 의해 개발되었습니다. 그의 강한 종교 정신은 그를 명상과 자기 성찰의 힘들고 어려운 방법인 미시라베(mishirabe)를 수행하도록 이끌었습니다. 이러한 성찰이 다른 사람들에게도 가능하기를 바라는 그는 내관을 보다 널리 실천할 수 있는 방법으로 개발했습니다.

Naikan의 심오한 영향은 일본 사회의 다른 영역에서 사용되었습니다. 오늘날 일본에는 약 XNUMX개의 Naikan 센터가 있으며 Naikan은 정신 건강 상담, 중독 치료, 수감자의 재활, 학교 및 비즈니스에 사용됩니다. 유럽에도 뿌리를 내렸고 현재 오스트리아와 독일에 Naikan 센터가 설립되었습니다. 일본과 달리 Naikan은 북미에서 상대적으로 알려지지 않았습니다.

자기 성찰의 실천

David K. Reynolds 박사는 1970년대에 Naikan을 북미에 소개했으며 나중에 Naikan의 프레임워크를 Morita Therapy의 요소도 포함하는 교육 모델인 Constructive Living에 통합했습니다. Reynolds는 Naikan에 대해 처음으로 영어로 광범위하게 글을 썼습니다. Naikan 프로그램과 피정은 ToDo Institute에 의해 1989년부터 미국에서 정기적으로 제공되었습니다. 그러나 내관을 공부하기 위해 일본을 방황하거나 북미와 유럽의 프로그램에 참석한 소수의 모험심 있는 서양인을 제외하고는 서양인은 이러한 일본식 자기 성찰을 경험하고 탐구했습니다.

Naikan은 현실에 대한 우리의 시야를 넓혀줍니다. 마치 산꼭대기에 서서 줌 렌즈에서 광각 렌즈로 바뀌는 것과 같습니다. 이제 우리는 더 넓은 파노라마를 감상할 수 있습니다. 우리의 이전 관점은 여전히 ​​포함되어 있지만 이제는 숨겨져 있던 많은 것들이 수반됩니다. 그리고 숨겨진 것은 보기를 특별하게 만듭니다.


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세 가지 질문

Naikan 성찰은 세 가지 질문을 기반으로 합니다.

  • 나는 _________로부터 무엇을 받았습니까? ___________________________

  • 나는 __________에게 무엇을 주었습니까? _______________________________

  • 내가 어떤 문제와 어려움을 일으켰습니까? ______________________

이 질문은 부모, 친구, 교사, 형제 자매, 직장 동료, 자녀 및 파트너와의 관계를 포함하여 모든 관계를 반영 할 수있는 기반을 제공합니다. 애완 동물이나 심지어 자동차 나 피아노와 같은 물건과 관련하여 자신을 생각할 수 있습니다. 가족에게 특정 시간, 하루 또는 휴일 방문을 반영 할 수 있습니다. 각각의 경우에, 당신은 당신의 행동과 그 관계에서 발생한 포기할 점을보다 현실적으로 볼 수 있습니다.

질문 자체는 다소 단순 해 보입니다. 그들은. 경험의 깊이, 통찰력, 그리고 자기 반성의 실천에서 오는 실현은 지적인 분석이나 복잡한 이론의 결과가 아닙니다. 우리의 도전은 현실을 그대로 바라 보는 것입니다. 이 질문은 인생의 신비와 기적에 대한 우리의 조사에 대한 간단한 질문입니다.

여정의 시작: 귀하가 받은 보살핌과 지원.

첫 번째 질문으로 조사를 시작하겠습니다. _________에서 무엇을 받았습니까? ____________________________

다른 사람과의 관계를 검토할 때 먼저 그 사람에게서 받은 것을 살펴보십시오. 오늘 아침 아내가 갓 짜낸 오렌지 주스를 만들어 주었습니다. 그녀는 내 아침 설거지를 했다. 그녀는 내가 차고 있는 시계를 나에게 주었다. 이것들은 모두 현실에 대한 간단하고 명확한 설명입니다. 그녀의 태도나 동기는 내가 그녀의 노력으로부터 유익을 얻었다는 사실을 바꾸지 않습니다. 종종 우리는 그러한 것들을 당연하게 여깁니다. 우리는 우리가 받고 있는 모든 "사소한" 것들에 거의 주의를 기울이지 않고 하루를 서둘러 보냅니다. 그러나 이것들은 정말로 작은 것입니까? 우리가 지원을 받는 동안 우리의 관심은 다른 곳에 있기 때문에 그렇게 보일 뿐입니다. 하지만 샤워할 뜨거운 물이 나오지 않거나 안경을 잃어버렸을 때, 이 작은 것들이 우리의 관심을 끈다. 갑자기 우리는 뜨거운 물과 선명한 시야의 진정한 가치를 의식하게 됩니다.

당신이 다른 사람에게서 받은 것을 나열할 때, 당신은 당신이 어떻게 지원과 보살핌을 받았는지에 대한 단순한 현실에 기반을 두게 됩니다. 많은 경우 목록에 있는 항목의 길이나 중요성에 놀랄 수 있으며, 더 깊은 감사와 감사의 마음이 자연스럽게 자극될 수 있습니다. 당신의 마음과 정신은 모든 삶의 근간을 이루는 은총에 열리기 시작합니다. 세상이 우리를 지원하는 무수한 방식으로 의식적으로 주의를 돌리지 않으면 문제와 장애물에 주의를 쏟고 고통과 자기 연민에 빠지게 될 위험이 있습니다.

이제 몇 분만 시간을 내어 지난 XNUMX시간 동안 받은 내용의 목록을 작성해 보십시오. 이러한 유형의 일상 성찰을 일일 나이칸(일본어로 니치조 나이칸)이라고 합니다. 당신은 한 사람과의 관계를 조사하는 것에 국한되지 않고 지난 하루 동안 당신을 지원한 모든 사람을 포함할 수 있습니다. 구체적으로 기억할 수 있는 항목을 최대한 많이 적어 두십시오. 어떤 종류의 음식을 먹었습니까? 지난날 어디갔어? 다른 사람들은 당신을 어떻게 지원했습니까? 누군가 문을 열었습니까? 누군가 당신의 설거지를 했습니까, 아니면 설거지를 하는 동안 뜨거운 물과 비누를 사용할 수 있었습니까? 양치질을 하거나 자동차를 운전할 수 있게 된 계기는 무엇입니까? XNUMX분 정도 시간을 내어 가능한 한 철저하게 목록을 작성하십시오. 완료되면 두 번째 질문으로 계속 진행하십시오.

여정은 계속됩니다: 다른 사람에 대한 귀하의 기여

이제 두 번째 질문을 살펴보겠습니다. 내가 __________에게 무엇을 주었습니까? ____________________________

요시모토 이신은 사업가였습니다. 매월 그는 고객에게 명세서를 보내고 공급업체로부터 유사한 명세서를 받았습니다. 이 명세서에는 보낸 제품과 받은 금액이 명시되어 있습니다. 당좌 예금 계좌와 관련하여 은행으로부터 유사한 진술을 받습니다. 이것은 우리 계좌의 잔액을 페니로 알려줍니다.

Yoshimoto는 인간이 자신의 "삶의 균형"에 대해 유사한 조사를 수행하는 것이 유용하다고 믿었습니다. 무엇을 주고 받았는지 자세히 살펴보면 이 균형을 알 수 있다. 당신은 한 사람과 관련하여 또는 당신과 나머지 세상 사이에서 주는 것(신용)과 받는 것(차변)을 비교할 수 있습니다. 하루에서 XNUMX년에 이르는 기간을 조사할 수 있습니다.

이 과정은 다른 사람들과의 관계에 대한 실제적이고 영적인 화해입니다. 세상이 나에게 빚을 졌습니까 아니면 내가 세상에 빚을 졌습니까? 내가 어머니에게 빚을 지고 있습니까, 아니면 어머니가 나에게 빚을 지고 있습니까? 우리는 종종 세상이 우리에게 빚진 것처럼 우리의 삶을 산다. "내가 왜 인상을 안 받았지?" "피자가 왜 이렇게 늦지?" "어째서 상사로부터 더 많은 감사를 받지 못합니까?" 우리는 사람들이 우리의 기대를 충족시키지 못하고 우리가 원하는 것은 무엇이든 받을 자격이 있는 것처럼 살 때 분개합니다. 사람들이 우리를 지지할 때 우리는 종종 그들의 노력을 당연하게 여기고 그러한 노력을 받을 자격이 있는 것처럼 살아갑니다.

우리가 우리의 삶을 반성할 때 우리는 우리 삶의 현실을 보기 시작합니다. 빚을 갚는다는 사명감으로 인생을 사는 것과 남에게 빚을 갚기 위해 인생을 사는 것 중 어느 것이 더 적절한가? 내가 세상에 빚진 사람이라는 것을 발견했다고 가정해 봅시다. 이러한 깨달음은 다른 사람을 베풀고 섬기려는 자연스러운 욕구를 불러일으키고, 제게 더 큰 감사와 현실적인 겸손을 심어줍니다.

그러니 XNUMX분만 더 시간을 내어 지난 XNUMX시간 동안 다른 사람들에게 무엇을 주었는지 목록을 작성하십시오. 아마도 당신은 누군가를 태워 주거나 저녁 식사를 준비했을 것입니다. 아마도 당신은 친구에게 생일 카드를 보냈거나 길에서 쓰레기를 주웠을 것입니다. 다시 한 번 구체적이고 구체적이어야 합니다. "나는 도움이 되었다" 또는 "나는 매우 도움이 되었다"와 같은 일반화를 피하십시오. 다른 사람들을 위해 실제로 무엇을 했습니까?

마지막 질문: 당신이 야기한 문제와 어려움

이제 지난 XNUMX시간 동안의 삶에 대한 예비 그림을 갖게 되었습니다. 몇 가지 중요한 연구를 수행했습니다. 목록을 살펴보겠습니다. 일관성이 있었습니까? 당신이 누군가에게 미소나 감사를 표했다고 표시했다면, 다른 사람들로부터 받은 미소와 감사도 모두 나열했습니까? 당신은 가능한 한 정확 했습니까? 누군가에게 식사를 요리했다면, 다른 사람을 위해 요리하기 위해 무엇을 받아야 하는지(예: 식료품, 식기, 오븐, 조리법 책자)도 적어 두었습니까? 필요한 경우 몇 분 정도 시간을 내어 목록을 수정하여 지난 날의 현실을 더 정확하게 반영하십시오.

세 번째이자 마지막 질문은 가장 어려운 질문입니다. 내가 __________를 일으킨 문제나 어려움은 무엇입니까? ____________________________

대부분 우리는 다른 사람들이 우리에게 불편이나 어려움을 주는 방식을 알고 있습니다. 누군가가 교통 체증으로 우리를 차단하거나 우체국에서 우리 앞에 있는 사람이 많은 소포를 가지고 있고 우리는 계속 기다리고 있을 수 있습니다. 우리는 그러한 사건을 매우 능숙하게 알아차립니다. 그러나 우리가 문제나 불편의 원인일 때 우리는 종종 그것을 전혀 알아차리지 못합니다. 아니면 "사고였어" 또는 "진심이 아니었어"라고 생각합니다. 아마도 우리는 단순히 "그렇게 큰 문제가 아니다"라고 무시할 것입니다. 하지만 이 질문은 정말 중요합니다.

Yoshimoto는 우리가 자신을 반성할 때 적어도 60%의 시간을 다른 사람에게 어떻게 문제를 일으켰는지 생각하는 데 보낸다고 제안했습니다. 그의 말은 Franklin, Schweitzer, St. Augustine의 삶에 반영되어 있습니다. 우리가 다른 사람의 고통의 근원이 된 사건을 기꺼이 보고 받아들이지 않는다면, 우리는 우리 자신이나 우리가 사는 은혜를 진정으로 알 수 없습니다.

이제 XNUMX분만 더 시간을 내어 지난 XNUMX시간 동안 다른 사람들에게 끼친 문제와 어려움의 목록을 작성하십시오. 누군가를 비난했습니까? 다른 사람이 설거지하도록 싱크대에 설거지를 두었습니까? 편지나 전화에 대한 응답을 누군가가 기다리게 했습니까? 약속에 늦었나요? 다시 한 번 구체적으로 말씀해 주십시오.

반사에 반영

이제 첫 번째 연구 프로젝트를 완료했습니다. 가능한 한 명확하게 현실을 보기 위해 인생의 작은 조각(하루)을 조사했습니다. 연구에서 무엇을 배울 수 있습니까? 목록을 주의 깊게 검토하십시오. 이전에 알지 못했던 것을 알고 있습니까? 당신은 무엇을 당연하게 여겼습니까? 무엇을 해야 하고 무엇을 다르게 해야 합니까? 이러한 유형의 매일 성찰 또는 매일 나이칸은 취침 전에 XNUMX~XNUMX분 안에 완료할 수 있습니다. Naikan 반영의 가장 간단한 방법입니다.

우리는 자신의 삶을 안다고 생각하지만 우리가 알고 있는 것은 우리의 감정과 좁은 시야로 채색된 편집본일 뿐입니다. 원본 초안에 얼마나 근접할 수 있습니까? 진실을 바라보면 땅이 따뜻해지고 하늘을 향해 땅을 파기 시작한다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
스톤브릿지프레스. ©2002. www.stonebridge.com

기사 출처

나카이 : 감사와 그레이스, 일본의 자기 반성 예술
Gregg Krech.

Gregg Krech의 Naikan.동부 전통을 바탕으로 Naikan ( "ny-kahn")은 우리의 삶, 상호 연결, 실수를 강하게 묵상하기위한 구조화 된 방법입니다. 나이 칸을 통해 우리는 다른 사람들이 우리에게 부여한 축복, 항상 거기에 있었지만 눈에 띄지 않는 축복에 대해 자연스럽고 깊은 감사의 마음을 키 웁니다. 이 소개서, 비유, 영감 모음은 나이 칸이 무엇이며 일년 내내 삶과 축하에 적용되는 방법을 설명합니다.

정보 /이 책 주문.

저자에 관하여

그레그 크렉

Gregg Krech는 할일 연구소, 버몬트 주 미들베리 근처에 위치한 교육 및 휴양 센터. 정신 건강에 대한 일본의 접근 방식에 대한 선도적인 전문가인 그는 여러 권의 책을 저술했으며 공영 TV, 공영 라디오, 서적, 전문 저널 및 Cosmopolitan, SELF 및 Fitness와 같은 인기 잡지에 소개되었습니다.

Gregg Krech와 함께하는 비디오/프레젠테이션: Naikan: 감사, 은총, 그리고 자기 성찰의 불교 예술
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