매일의 Mindfulness : 먹고 정신을 차려 걷기

매일의 Mindfulness : 먹고 정신을 차려 걷기

즐거운 식사는 매우 즐겁습니다. 우리는 아름답게 앉아있다. 우리는 우리 주변에 앉아있는 사람들을 알고 있습니다. 우리는 접시에있는 음식에 대해 알고 있습니다. 이것은 깊은 연습입니다.

음식물 한마리는 우주의 대사입니다. 우리가 야채 한 조각을 집을 때, 우리는 0.5 초 동안 그것을 보았습니다. 우리는 실제로 음식 조각, 당근 또는 끈 콩 조각을 인식하는 것을 염두합니다. 우리는 이것이 당근이나 끈 같은 콩이라는 것을 알아야합니다. 우리는 그것을 우리의 마음으로 식별합니다 : "이것이 당근 조각이라는 것을 압니다. 이것은 끈 콩입니다." 단 몇 분만 걸립니다.

우리가 유의할 때, 우리는 우리가 무엇을 집어 들고 있는지를 인식합니다. 우리가 그것을 입에 넣었을 때, 우리는 우리가 입에 넣고있는 것을 압니다. 우리가 그것을 씹을 때, 우리는 우리가 씹는 것을 알고 있습니다. 매우 간단합니다.

우리 중 일부는 당근 조각을 보면서 그 안에있는 전체 우주를 볼 수 있고, 그 안에 햇빛을 볼 수 있으며, 지구를 볼 수 있습니다. 그것은 우리의 영양을위한 전체 우주에서 왔습니다. 입에 넣기 전에 미소 지을 수도 있습니다. 당신이 그것을 씹을 때, 당신은 당근 조각을 씹고 있다는 것을 알고 있습니다.

프로젝트, 걱정, 두려움과 같이 입안에 다른 것을 넣지 마십시오. 그냥 당근을 넣으십시오. 그리고 씹을 때 당근 만 씹으십시오. 프로젝트 나 아이디어는 씹지 마십시오. 당신은 현재와 현재와 현재에 살 수 있습니다. 그것은 간단하지만 당근 조각을 즐기기 위해서는 약간의 훈련이 필요합니다. 이것은 기적입니다.

나는 종종 학생들에게 "오렌지 명상"을 가르친다. 우리는 함께 앉아서 오렌지를 즐긴다. 오렌지색을 손바닥 위에 올려 놓으면, 우리는 그것을 들여다 보며 호흡하면서 오렌지색을 현실로 만듭니다. 우리가 여기에 없으면, 완전히 선물, 오렌지도 여기에 없습니다. 오렌지를 먹지 만 실제로 먹지 않는 사람들이 있습니다. 그들은 슬픔, 두려움, 분노, 과거, 미래를 먹습니다. 그들은 몸과 마음이 결합 된 상태로 실제로 존재하지 않습니다.

당신이 염두에 둔 호흡을 연습 할 때, 당신은 참으로 존재하게됩니다. 당신이 여기에 있다면, 인생도 여기에 있습니다. 오렌지는 삶의 대사입니다. 오렌지색을 보면 기적이라고 할 수 있습니다. 오렌지를 꽃, 햇빛과 비가 통과 할 때 시각화 한 다음 작은 녹색 과일이 자라면서 노란색으로 바뀌면서 주황색이되어 산이 설탕이됩니다. 오렌지 나무는이 걸작을 만드는 데 시간을 보냈습니다.

당신이 진정으로 여기있을 때, 오렌지색을 고민하고, 호흡하며 웃으며, 오렌지색은 기적이됩니다. 그것은 당신에게 많은 행복을 가져 오기에 충분합니다. 오렌지 껍질을 벗기고 냄새를 맡아 섹션을 찍은 다음 혀의 주스를 ​​완전히 의식하여 입에 넣으십시오. 이것은주의 깊은 마음으로 오렌지를 먹고 있습니다. 그것은 삶의 기적을 가능하게합니다. 그것은 기쁨을 가능하게합니다.


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다른 기적은 모두가 같은 방식으로 연습하고있는 지역 사회 인 승가입니다. 내 옆에 앉아있는 여인은 아침 식사를하면서 마음가짐을 연습하고 있습니다. 얼마나 멋진! 그녀는주의 깊은 음식을 만지고있다. 그녀는 나 같은 아침 식사를 즐기고있다. 우리는 형제 자매이며 실천의 길에 서 있습니다.

때때로 우리는 서로를보고 미소를 짓습니다. 그것은 인식의 미소입니다. 우리가 행복하다는 것과 우리가 살아 있다는 것을 증명합니다. 외교적 미소는 아니다. 그것은 깨달음과 행복의 바탕에서 태어난 미소입니다. 그 미소에는 치유력이 있습니다. 그것은 당신과 당신의 친구를 치유 할 수 있습니다. 그런 미소를 지으면 옆에있는 여인이 미소 지을 것입니다. 그 전에는 그녀의 미소가 완전히 익은 것이 아닐 수도 있습니다. 그것은 90 %가 익었습니다.

당신이 그녀에게 당신의 염려스러운 미소를 제공한다면, 당신은 그녀에게 100 퍼센트 웃을 에너지를 줄 것입니다. 그녀가 미소를 지을 때, 그녀에게서 치유가 시작됩니다. 당신은 그녀의 변화와 치유에 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 형제 자매들의 존재가 그토록 중요합니다.

이것은 또한 우리가 아침 식사 도중 이야기하지 않는 이유입니다. 우리가 중동의 날씨 나 정치 상황에 관해 이야기한다면 우리는 결코 말할 수 없다. 우리는 우리 자신의 존재와 우리 법의 형제 자매의 존재를 누릴 침묵이 필요합니다. 이런 종류의 침묵은 매우 살아 있고, 강력하고, 영양이 풍부하며, 변화하고 있습니다. 그것은 억압 적이거나 슬픈 것이 아닙니다. 우리는 함께이 고귀한 침묵을 창조 할 수 있습니다. 때로는 너무 강력하기 때문에 "천둥 같은 침묵"으로 묘사됩니다.

걱정거리 걷기, 문제 없음 거리가 얼마나 짧습니까?

나는 걷는 것에 대해 조금 말하고 싶다. 한 곳에서 다른 곳으로 이사 할 때 거리가 아무리 짧아도주의 깊은 산책을 연습하십시오.

아마도 당신은 인장을 사용했을 것입니다. 용지에 인장을 찍을 때 전체 인장이 용지에 인쇄되므로 인감을 제거 할 때 이미지가 완벽하게 유지됩니다. 걷기 연습을 할 때도 똑같은 일을합니다. 우리가 취하는 모든 단계는 인장을 땅에 얹는 것과 같습니다. Mindfulness는 잉크입니다. 우리는 우리의 견고 함과 평화를 땅에 인쇄합니다.

우리의 일상 생활에서 우리는 보통 그렇게 걷지 않습니다. 우리는 서둘러, 걱정, 우울증과 분노를 땅에 인쇄합니다. 그러나 여기서 우리는 함께 견고성, 평화 및 자유를 지상에 인쇄합니다. 각 단계마다 성공 여부를 알 수 있습니다. 당신의 모든 생각을 발바닥으로 가져와 걸어 라. 당신이하는 모든 걸 즐기십시오. 걸을 충분한 시간을 허용하십시오. 모든 단계는 치유와 변화가 될 수 있습니다. 모든 단계는 당신이 더 단단함, 기쁨 및 자유를 연마하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매화 마을에서 걷는 스타일은 단 하나뿐입니다 :주의 깊은 산책. 우리가 퇴각을하든하지 않든, 모두는 항상 같은 방향으로 걸어 간다. 그래서 우리 친구들이 Plum Village에 와서 자연스럽게 연습에 참여하고 다른 사람들이 걸어 다니는 명상에서지지받는 이유입니다.

걷는 명상은 우리의 일상 생활의 각 순간을 깊이있게 사는 법을 배울 수있는 좋은 방법입니다. 당신이 집에 돌아 왔을 때 바쁜 도시에서이 연습을 할 수 있다는 것을 알면 놀랄 것입니다. 우리가 후퇴하는 동안 배운 것을 실천할 방법이 있습니다. 매화 마을을 떠나 공항이나 기차역에 갈 때도 같은 방법으로 연습합니다. 도처에 매화 마을이 있습니다. 비행기를 탑승 할 때마다 나는 똑같은 방식으로 걸어 다니며 매 단계마다 평화와 기쁨을 표현합니다.

15 년 전 암스테르담에있는 Cosmos House라는 센터에서 태극권, 요가, 선 (禅) 등을 연습하면서 마음을 사로 잡았습니다. 우리의 명상 실은 꼭대기 층에 있었고, 계단은 상당히 좁 았고, 특히 3 층과 4 층까지 좁았다. 그러나 나는 걷는 스타일이 하나뿐입니다. 그렇지 않으면 걸을 수 없습니다. 내 학생들과 나는 우리 뒤의 수백 명의 사람들을 위해 계단을 막았습니다. 피정 3 일째, 코스모스 하우스의 모든 사람들이 우리처럼 걷는 법을 배웠습니다.

나는 또한 1982의 뉴욕시에서 핵 군축을 행한 것을 기억합니다. 그 날에는 백만 명의 미국인이 함께 걷고있었습니다. 우리는 30 명으로 구성된 그룹이었습니다. 선생님 인 리차드 베이커 로시 (Richard Baker-roshi)는 나에게 행진에 동참 해달라고 부탁했다. 나는 평화로운 길로 평화롭게 걸을 수있을 것인가? 그는 "그렇습니다."라고 말했습니다. 그래서 우리는 합류했고, 우리 그룹은 조심스럽게 걸어갔습니다. 그리고 우리는 우리 뒤의 20 만 명이 넘는 사람들을 막았습니다. 이상하게도 사람들은 그것을 받아 들였고, 속도가 느려졌습니다. 그러면 평화의 길은 더욱 평화롭게되었습니다.

당신이하는 모든 걸 즐기십시오. 모든주의 깊은 발걸음은 여러분을 위해서뿐만 아니라 온 세상을 위해서입니다. 당신이 평화로운 발걸음을 내딛을 때, 당신의 모든 조상들이 동시에 그 발걸음을 내딛습니다. 자녀가 태어 났든 태어날 지에 상관없이 자녀들을 위해 걸을 수도 있습니다. 마음을 사로 잡는 한 걸음의 힘, 가치를 과소 평가하지 마십시오. 하나의주의 깊은 발걸음은 여러 세대 동안 치유와 변형을 일으킬 수 있습니다. 최선을 다할 것을 약속드립니다. 평화는 모든 단계입니다. 우리 모두가 할 수 있습니다. 셋째 또는 넷째 날까지, 당신은 그 차이를 보았을 것입니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
시차 프레스, 버클리, 캘리포니아.
© 2000. http://www.parallax.org

기사 출처 :

해방의 길 : 21-Day 정신 병원에서의 대화
Thich Nhat Hanh.

Thich Nhat Hanh에 의한 해방의 길.In 해방의 길Thich Nhat Hanh는 불교 전통을 일상 생활로 바꾸어 우리 모두에게 적합하고 변화시킵니다. 그는 호흡의 완전 인식에 관한 담론을 깊이 연구하면서 마음 챙김이 스트레스를 줄이고 현재 순간에 머무는 동안 간단하고 자신감 있고 행복하게 살 수있는 방법을 가르칩니다.해방의 길 1998 년에 북미 지역에서 Thich Nhat Hanh의 첫 XNUMX 일 후퇴를 기록했습니다. 이 책은 종소리, 명상 휴식 및 질문과 대답 세션을 포함하여 피정의 어조와 스타일을 의도적으로 보존합니다. 이것은 참여할 기회가 없었던 사람들에게 진정한 후퇴 감을 제공 할뿐만 아니라 참석 한 사람들을위한 훌륭한 연습 시간을 보존합니다.

더 많은 정보를 원 하시거나이 책을 주문 하시려면 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh는 평화로운 베트남의 불교 승려, 시인이자 지칠 줄 모르는 노동자입니다. 1980 초기부터 정기적으로 북미에 오셔서 마음 깊은 생활의 예술에 대해 강의와 퇴각을했습니다. 그는 명상 공동체를 이끌고, 매화 마을, 남서부 프랑스. 그는 그 이상의 저자입니다. 100 도서 영어로. 자세한 정보는 다음을 방문하십시오. https://plumvillage.org/

비디오 / 프레젠테이션 : Thich Nhat Hanh (연설 비디오)를 통한 사랑스런 말하기 및 심도 깊은 듣기

(쉬운 듣기 경험을 위해 자막을 영어로 설정)

비디오 / 인터뷰 : 오프라 윈프리, Thich Nhat Hanh와의 대화 (발췌)

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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