휴식은 치유 과정에 필수적입니다. 우리가 긴장하고 두려워하면 치유 에너지가 우리 안에 흐르도록하는 것이 어렵습니다. Bernie Siegel 박사는 "명상의 신체적 이점은 잘 기록되어 있으며 혈압, 맥박수 및 혈액 내 스트레스 호르몬 수치를 낮추거나 정상화시키는 경향이 있으며 규칙적인 운동과 병행하면 그 효과도 배가됩니다. 즉, 몸과 마음의 마모를 줄여 사람들이 더 오래 살 수있게 도와줍니다. "
몸이 가만히 있고 긴장을 풀 수 있도록 하루에 몇 번 정도만 시간이 걸립니다. 언제든지 눈을 감고 두세 번의 심호흡을 할 수 있습니다. 더 많은 시간을 보내면 조용히 앉아 있거나 누워서 몸을 말로 풀어 주어 휴식을 취하십시오. "내 발가락이 편안하고, 발이 편안하고, 발목이 풀려 가고 있습니다."등 자신의 말에 조용히 말하십시오. 아니면, 머리부터 시작하여 일할 수도 있습니다.
이 간단한 운동이 끝나면 잠시 동안 평화 롭고 평온 해집니다. 이 과정을 정기적으로 반복하면 평온한 상태가 될 수 있습니다. 이것은 어디에서나 할 수있는 매우 긍정적이고 육체적 인 명상입니다.
누구나 쉽게 묵상 할 수 있습니다.
사회로서 우리는 명상을 신비하고 달성하기 어려운 것으로 만들었지 만 명상은 우리가 할 수있는 가장 오래되고 단순한 과정 중 하나입니다. 예, 우리는 전문적인 호흡과 의식화 된 진언으로 그것을 복잡하게 만들 수 있습니다. 그 명상은 고급 학생들에게 좋습니다. 그래도 누구나 명상 할 수 있습니다. 그것은 간단합니다.
우리가해야 할 일은 조용히 앉아서 누워 있거나, 눈을 감고, 심호흡을하는 것입니다. 몸은 자동으로 긴장을 풀어줍니다. 우리는 강제로 아무것도 할 필요가 없습니다. 우리는 치유의 단어 나 평화 또는 사랑의 단어, 또는 우리에게 의미있는 모든 단어를 반복 할 수 있습니다. 우리는 "나 자신을 사랑합니다"또는 "모든 것이 잘됩니다. 모든 것이 내 최고의 재물을 위해 일하고 있습니다.이 상황에서 오직 좋은 것이 올 것입니다. 나는 안전합니다." 우리는 조용히 말할 수 있습니다. "내가 알아야 할게 뭐야?" 또는 "나는 기꺼이 배우겠습니다." 그럼 그냥 조용히있어.
대답은 즉시 또는 1-2 일 안에 올 수 있습니다. 서두르지 마라. 자연스럽게 펼쳐지도록하십시오. 생각하는 것은 마음의 본질이라는 것을 기억하십시오. 당신은 완전히 자신을 없애 버릴 생각을하지 않을 것입니다. 그들을 흐르게하십시오. 당신은 "오, 이제는 생각이나 두려움, 분노 또는 재난에 관한 생각 등을 생각하고 있습니다." 이러한 생각을 중요하게 생각하지 마십시오. 여름 하늘에서 부드러운 구름처럼 당신의 마음을 그냥 지나치게하십시오.
어떤 사람들은 다리와 팔을 풀지 않고 직립 척추로 똑바로 앉아 있으면 명상의 질이 향상된다고 말합니다. 어쩌면. 가능하다면해라. 중요한 것은 정기적으로 명상하는 것입니다. 명상 실습은 누적됩니다. 규칙적으로할수록 몸과 마음이 이완의 이점에 더 많이 부응할수록 더 빨리 답을 얻을 수 있습니다.
당신이 셀 수 있다면, 당신은 명상을 할 수 있습니다.
명상의 또 다른 쉬운 방법은 조용히 눈을 감고 앉아서 숨을 셉니다. 흡입에 "1", 흡입에 "2", 흡입에 "3"등등, 1에서 10까지 숨을 셉니다. 10시에 숨을 내쉴 때, 처음부터 다시 시작하십시오. 마음이 방황하고 18 또는 30까지 카운트를 찾으면 자신을 다시 한 명으로 되돌립니다. 의사, 직장 또는 자녀에 대해 혹평을하거나 쇼핑 목록을 만드는 것에 대해 마음을 먹으면 간단히 자신을 1의 개수로 되돌립니다.
당신은 명상을 잘못 할 수 없습니다. 모든 출발점은 당신에게 완벽합니다. 여러 가지 방법을 가르쳐 줄 책을 찾을 수 있습니다. 다른 사람들과 명상하는 경험을주는 수업을 찾을 수도 있습니다. 어디서든 시작하십시오. 명상을 습관이되게하십시오.
시작 작은
명상에 처음이라면 한 번에 5 분만 시작하는 것이 좋습니다. 즉시 20 또는 30 분을 지낸 사람들은 심심해서 완전히 건너 뛸 수 있습니다. 하루에 한두 번 5 분이 좋은 시작입니다. 당신이 매일 같은 시간에 그것을 할 수 있다면, 시체는 그것을 기대하기 시작합니다. 명상은 당신에게 당신의 감정과 신체의 치유에 도움이되는 작은 휴식을 제공합니다.
우리 모두는 우리 안에 엄청난 지혜를 가지고 있습니다. 우리는 우리 내부에서 요구할 모든 질문에 대한 모든 답을 갖고 있습니다.
너는 얼마나 현명하니? 너 자신을 돌볼 수있어. 당신은 필요한 답을 가지고 있습니다. 연결 고리를 갖다. 당신은 더 안전하고 더 강하게 느낄 것입니다.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
헤이 하우스 Inc. © 2002. http://www.hayhouse.com
기사 출처 :
너는 너의 생활 동행자 책을 치유 할 수 있는다
Louise L. Hay.
Louise는 건강, 두려운 감정, 중독, 돈과 번영, 섹슈얼리티, 노화, 사랑과 친밀감, 일 등을 포함하여 매일 우리 모두에게 영향을 미치는 다양한 주제에 자기애와 긍정적 사고의 기술을 적용합니다. .
Louise가 말했듯이 "이 연습은 새로운 선택을 할 수있는 자신에 대한 새로운 정보를 제공 할 것입니다. 기꺼이 원한다면 원하는 삶을 확실히 만들 수 있습니다."
정보 /이 책 주문. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
루이스 엘 헤이 (10 월 8, 1926 - 8 월 30, 2017) 형이상학 적 강사이자 교사였으며 다음을 포함하여 수많은 책의 베스트셀러 작가였습니다. 너 인생을 고칠 수있어. 과 여성 능력 강화. 그녀의 작품은 전세계 26 국가의 35 언어로 번역되었습니다. Louise는 행성의 치유에 기여하는 책, 오디오 및 비디오를 보급하는 출판사 인 Hay House, Inc.의 창립자이자 회장입니다.
