이완, 자신감 및 건강 증진을위한 호흡 방법

이완, 자신감 및 건강 증진을위한 호흡 방법이미지로 모하메드 하산

시간이 지남에 따라 우리는 우리의 호흡 방식
우리 삶의 방식을 완벽하게 반영합니다.
- 마이클 스카이

당신의 호흡은 자존심을 반영합니다. 당신이 숨을 쉬는 방법은 삶의 즐거움과 만족감과 직접적으로 관련이 있습니다. 이들은 놀랄만 한 진술이지만, 우리는 우리 주변 사람들에게 진실을 관찰 할 수 있습니다.

당신이 깊게 숨을 쉬면, 당신은 삶을 제공하고 그것이 무엇을 제공해야합니다. 얕은 숨을 쉬면 자신감이없고 안전하지 않을 수도 있습니다.

얕은 호흡 = 불안, 고혈압, 신경 장애 등

나는 1 학년 학생들을 인터뷰했고 교사들과 함께 그들의 호흡을 분석했다. 오직 한 명의 아이 만이 숨을 깊이 쉬었다. 다른 모든 1 학년 학생들은 이미 나이가 들수록 얕아졌습니다. 열심히, 자신감 있고, 안전하고, 불안하고, 스트레스를 받고, 두려운 마음이 들도록 어떻게 초저녁부터 시작한다고 느꼈다고 생각하십니까?

전문가들은 얕은 가슴 호흡은 불안, 고혈압, 신경계 질환, 우울증, 정신 장애와 관련이 있다고합니다.

심호흡은 마음을 움직이고 혈압을 낮추며 자세를 높이고 자세를 유지합니다.

다이어프램 근육과 배를 사용하는 심호흡은 정신을 쇠약하게 만들고 혈압을 낮추며 건강에 좋지 않은 태도를 높이고 정신적 인 증상을 감소시킵니다.

아이들이보다 효과적으로 호흡하도록 유도하여 그들이 될 수 있도록하십시오.

  • 오염 된 환경에서 내부적으로 건강하다.
  • 감정적으로 안전하고 자신의 감정을 제어 할 수 있습니다.
  • 정신적으로 학업과 취미에 집중할 수 있습니다.
  • 개방적이고 삶에 대한 태도를 돌보다.

횡격막 호흡 산소, 휴식, 활력 회복 등

아이들에게 건강과 삶의 성공을위한 효과적인 호흡법을 가르쳐야합니다. 이 장에서 우리는 횡격막 호흡을 강조합니다 - 복부로 더 깊고 완전한 호흡을가집니다. 이보다 효과적인 호흡 기술의 목적은


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  • 몸에 더 많은 산소를 가져 오십시오.
  • 이완 반응 활성화
  • 호흡 근육을 운동하십시오.
  • 신체의 활력을 되찾아주세요.

호흡기 치료와 호흡 요법은 지난 40 년 동안 어린이들에게 체력이 어떠했는지에 대한 차기 천년기 아이들에게 있습니다. '60s'는 기분을 좋게하기 위해 우리 몸을 움직이고 운동해야한다는 것을 알게했습니다. 다음 20 년 동안 우리는식이 요법과 영양 섭취에 대해 생각하는 방식으로 혁명을 일으켰습니다. 그러나 우리 몸이 산소를 효과적으로 흡수하지 못하면 우리의 건강은 완전하지 않습니다.

호흡에 의식을 가져다주고 호흡을 조절하십시오.

아이들에게 숨을들이 마시고 호흡 패턴을 조절하는 방법을 가르치는 것이 자제력, 권한 부여 및 건강한 신체를 장려하는 가장 쉽고 저렴하며 자연스럽고 효과적인 방법입니다.

그러나 호흡은 또한 비자 발적 행동이기 때문에 아이들은 항상 더 깊은 호흡의 필요성과 혜택을 이해하지 못할 수도 있습니다.

아이들은 호흡을 감정과 감정을 안전하게 통합하고 기술 수준을 높이며 정신적으로 집중할 수있는 도구로 사용하는 방법을 배웁니다.

호흡 기법 : 휴식을위한 학습

아이들은 호흡에 자연스러운 관심을 가지고 있으며, 종종 그것을 가지고 놀며, 무엇이 일어나는지보기 위해 그것을 불어 넣습니다. 아이들과 함께 호흡함으로써 호흡을하도록지도하는 것은 그 과정을 편안하게 즐기는 법을 보여줍니다. 우리는 항상 호흡 활동이 재미 있고 개방성과 장난기와 관련되기를 바랍니다.

장난기있는 분위기 속에서 호흡 기술을 도입하면 아이들이 스스로 호흡하는 데 도움이되며 건강한 태도로 호흡 할 수 있습니다. 이것이 6 살짜리 어린이 그룹이 교실에서의 호흡 활동에 대해 나에게 이야기 한 내용입니다.

"나는 더 멋지다."

"나는 기분이 나아진다."

"나는 행복하다. 그러나 나는 이유를 모른다."

"나는 그것을 좋아한다, 그게 다야."

효과적인 호흡

우리는 효과적으로 호흡합니까? 대부분의 경우, 아니오! 호흡은 우리 내부 연소 용 연료이며 엔진의 기화기 인 호흡 메커니즘으로 생각하십시오. 최적의 건강을 위해 엔진 부품을 깨끗하게 유지하고 폐에 오염 물질이 없도록하고 싶습니다. 우리가 더 깊고 풍부하게 호흡 할 때, 우리는 삶에 필요한 산소를 섭취하는 것이 아니라 몸도 정화하고 있습니다. 우리가 숨을 내쉴 때, 우리는 이산화탄소, 긴장 및 긴장을 풀어 낸다. 연구에 따르면 우리 몸의 독소 중 70 이상이 호흡을 통해 방출됩니다.

캘리포니아 주 산타 바바라에서 온 림프 학자 Jack Shields 박사는 림프계에 호흡이 미치는 영향에 대한 연구를 수행했다. 몸 안의 카메라를 사용하여 깊은 횡격막 호흡은 혈류를 통해 림프를 빨아들이는 진공 효과를 만들어 림프계의 정화를 자극한다는 것을 발견했습니다. 이것은 독성 제거율을 정상 속도의 15 배까지 증가시킵니다.

우리가 의식적으로 호흡 할 때마다, 우리는 삶이 제공하는 더 많은 풍요와 보상을 구합니다.

지난 세기의 전환기에 사람들은 "공중에 들어서 라"고 말했습니다. 아이디어는 야외로 나가서 깊게 숨을 쉬고 바람에 타고있는 냄새에 비강을 열었다. 사실,이 관행은 신체에 큰 이익을줍니다. 콧 구멍을 넓히고 눈을 감 으면 신경계를 부드럽게 자극하여 몸을 편안하게합니다.

반사

당신의 콧 구멍을 통해 공기에서 작은 에너지 버블을 끌어와 폐로 들어 오게하고,이 흐름이 몸 전체로 순환하여 활력을주고 활력을 불어 넣는다는 것을 당신의 마음 속에서 시각화하십시오.

호흡의 중요성 : 산소는 건강의 열쇠입니다.

이완, 자신감, 그리고 더 나은 건강을위한 호흡호흡의 목적은 단순히 공기를 움직이는 것이 아니라 에너지를 움직이는 것입니다. 호흡은 인간이 에너지를 물리적 형태로 변환시키는 주요 방법입니다. 산소는 세포 에너지를 방출하는 것에서 우리 기관에 연료를 공급하는 것까지 몸 안의 화학 반응에 중요한 역할을합니다.

시체는 몇 분 이상의 산소를 저장할 수 없습니다. 지속적인 공급은 순환을 위해 혈액을 통해 폐로 거의 직접 전달됩니다. 모든 세포가 에너지를 필요로하기 때문에 산소는 세포가 에너지를 방출하는 화학 반응을 일으키는 주성분입니다. 이산화탄소는 폐기물입니다.

혈액의 평균 산소 농도는 60와 70 % 사이입니다. 최소 생명 유지 비율은 53 퍼센트입니다. 80 퍼센트 이상에서는 혈액의 산소 포화도가 건강, 활력 및 신체 해독 능력에 엄청난 향상을 가져옵니다. 산소를 증가시키는 방법은 더 깊고 완벽하게 호흡하는 것입니다. 우리가 균형과 조화를 되찾기 원한다면, 가장 효과적인 방법으로 호흡하는 것이 중요합니다.

관측을 통한 호흡 패턴 변화

우리가 어떻게 호흡하는지 관찰함으로써, 우리는 실제로 우리의 호흡 패턴을 바꿉니다.

호흡은 신체의 다른 생리 기능과 약간 다릅니다. 그것이 자치 활동이지만, 우리는 호흡에 대한 인식을 가져옴으로써 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다. 우리의 호흡을 관찰함으로써, 우리는 자동적으로 심박감을 늦추고 안정감을 느낍니다.

천천히 깊게 호흡하는 사람은 자신감이 있고, 정서적으로 안정적이며, 육체적으로나 지적으로 활발합니다. 다른 한편, 부적절한 호흡 습관은 "심장 증상, 협심증, 호흡기 증상, 위장 장애, 불안, 공황, 우울증, 두통, 현기증, 발작, 감염 및 기타 면역 체계 기능 장애, 수면 장애에 대한 증가 된 감수성을 유발할 수 있습니다. "

우리 아이들이 스트레스, 불안, 두려움, 또는 불편 함의 증상을 나타내면 호흡은 처음이 아니라 마지막이며, 우리가 무질서한 에너지를 찾아야합니다. 우리는 가슴 통증을 유발하고, 어깨를 들어 올리고, 태양 신경총과 횡격막을 조일 수있는 얕은 호흡 효과를 관찰 할 가능성이 가장 높습니다.

제한된 호흡? 당신의 호흡을 잡고 있습니까?

미국에서 태어났다면 첫 심호흡은 아마도 뒤에서 날카로운 때림을 동반했을 것입니다. 그것은 우리 중 많은 사람들이 처음부터 얕은 숨을 쉬기에 충분했습니다! 그러나 우리가 신생아의 자연스런 호흡을 관찰 할 때, 우리는 그들의 배가 부드럽게 둥글고 편안 해지고 흡입과 숨 쉬기 사이에 일시 중지하지 않고 계속 숨을 쉬는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 소위 원형 호흡은 매우 건강한 호흡 방법입니다.

순환 호흡과 의식적으로 우리의 호흡을 지시하면 우리에게 그렇게 좋은 이유는 무엇입니까? 왜 우리는 더 깊고 자연스러운 방법 대신 가슴 근육을 사용하여 호흡합니까? 대답은 간단하며 우리는 매일 그것을 관찰합니다.

아이들은 종종 우리의 감정에 압도당했습니다. 우리는 아이들로서, 우리가 숨을 멈추고 다이어프램을 강화하면 우리의 감정을 느끼지 않을 것임을 발견했습니다. 이것은 우리가 강렬한 감정에 직면 할 때마다 안전에 대한 잘못된 인식을 만들어 제한된 호흡의 평생 동안 우리를 위로했습니다.

제한된 호흡 패턴에서 원형 호흡으로 이동

제한된 호흡 패턴을 변경하고 순환 호흡을 사용하면 우리는 자신의 감정을 느낄 것입니다. 같은 기술로 자녀를지도하면 감정을 안전하게 느끼고 자신을 진정시키고 평화롭게 느끼는 도구를 제공 할 수 있습니다.

건강한 호흡에 대한 두 번째 장애물은 신체 이미지에 대한 우리 문화의 강조입니다. 이 문화에 의해 두 성별에 부과 된 얇은 허리 증후군은 복부를 끌어 당겨 가슴을 밀어냅니다. 이것은 격막 근육의 움직임을 제한하고 가슴 호흡을 증가시킵니다.

효과적인 호흡에 대한 또 다른 주요 장벽은 스트레스입니다! 우리의 바쁜 삶에서 우리는 가슴 부위로 우리의 호흡을 격리하는 경향이 있습니다. 이런 일이 생기면 교감 신경계는 위기가 있다고 믿고 "싸움 또는 비행"을 준비합니다. 가슴 호흡은 또한 복부 및 가슴 근육에 만성적 인 긴장을 조성하며 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 우리의 호흡 패턴을 의식적으로 변화시킴으로써 우리는 우리 몸에서 이처럼 무능력한 습관을 쉽게 깨뜨릴 수 있고 우리 아이들이 그것을 개발하지 못하게 할 수 있습니다.

반사

잠시 시간을내어 자신의 호흡 패턴을 관찰하고 다음 질문에 따라 패턴을 분석하십시오. 호흡이 배에서 시작하여 가슴을 따라 굴러 갈 수 있습니까? 계속 숨을 쉬나요, 아니면 멈추고 시작합니까? 심호흡이나 얕은 숨을 쉬고 있습니까? 숨이 가슴이나 목구멍에서 시작됩니까? 집중하거나 긴장한 상황에서 숨을 멈추는 자신을 발견합니까?

가슴 호흡 = 불안, 스트레스, 긴장, 냉동 감정

평균 성인 및 대부분의 더 오래된 아이들은 stopableness 대신에 가슴에서 주로 호흡한다. 반면에 어린 아이들은 자연스러운 배꼽 숨 쉬기입니다. 그러므로 우리가 가슴에서 호흡하는 것을 볼 때, 그것은 보통 긴장감이나 불안감의 신호입니다. 아이들이 인생을 가장 즐기는 것처럼 보일 때, 숨이 멎고 계속 지속됩니다.

우리가 호흡을 깊이 멈 추면, 우리는 상승하는 감정을 느끼지 않도록 긴장합니다. 우리는 무의식적 인 습관과 프로그래밍만으로 운영됩니다. 우리는 균형 잡히고 반응하는 대신 세상에 반응합니다.

긴장, 얼어 붙은 감정, 외상, 그리고 감정적 인 반응은 우리로 하여금 삶의 흐름으로부터 분리 된 느낌을 갖게합니다. 의식적 호흡은 우리의 균형을 회복시켜 우리가 반응 상태에 있고, 유동적이며 연결되어있을 수있게합니다. 우리는 미래와 과거에 대해 걱정하지 말고 가족과 함께하는 것에 더 직접적으로 집중할 수 있습니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
단어 출판 너머.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

기사 출처

자녀의 선물을 기르십시오 : 고무된 양육
Caron B. Goode, Ed.D.

자녀의 선물을 기르십시오. Caron B. Goode, Ed.D.

모든 학부모 또는 아동과 함께 일하는 사람은 각 아동이 양성되고 격려받을 때 자신의 독특한 기질과 능력에 따라 발전한다는 것을 알고 있습니다. 자녀의 선물을 키우십시오. 우리에게 우리 자녀의 독특한 선물을보고 우리가 그들의 꿈을 장려 할 수있는 방법을 보여줍니다.

정보 /이 페이퍼 백 도서 주문 및 / 또는 킨들 에디션.

저자에 관하여

Caron B. Goode, Ed.D.

Caron B. Goode의 통찰력은 사립 심리 치료 실습과 교육, 개인 역량 강화 및 치료 분야에서의 30 년의 경력에서 15 년간의 경험을 통해 얻은 것입니다.

이 저자의 더 많은 책

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