명상이 실수를 줄이는 데 도움이되는 이유

명상이 실수를 줄이는 데 도움이되는 이유
(신용: 리안 / 스플래쉬)

명상은 당신이 실수를 덜하게 만드는 방법을 제공 할 수 있다고 연구원들은 말합니다.

연구원들은 마음과 몸에서 전개 될 때 감정, 생각 또는 감각에 대한 인식에 초점을 둔 명상 모니터링이 어떻게 오류 인식을 증가시키는 방식으로 두뇌 활동을 바꾸 었는지 공개 모니터링 명상을 테스트했습니다.

미시간 주립 대학의 심리학 박사 후보자이자 논문의 공동 저자 인 Jeff Lin은“명상과 마음 챙김에 대한 사람들의 관심은 과학이 효과와 혜택의 측면에서 입증 할 수있는 것보다 훨씬 뛰어납니다. 두뇌 과학.

"하지만 명상 된 명상의 한 세션이 명상가가 아닌 사람의 뇌 활동을 어떻게 변화시킬 수 있는지 알 수있었습니다."

효과 측정

결과는 다른 형태의 명상이 다른 신경인지 효과를 가질 수 있음을 시사합니다. 열린 모니터링 명상이 어떻게 영향을 미치는지에 대한 연구는 거의 없습니다 오류 인식린은 말한다.

Lin은“일부 형태의 명상은 일반적으로 숨을 쉬는 단일 물체에 초점을 맞추지 만 공개 모니터링 명상은 약간 다릅니다. “내부적으로 조정하고 마음과 몸에서 일어나는 모든 일에주의를 기울입니다. 목표는 조용히 앉아서 풍경에 너무 얽매이지 않고 마음이 움직이는 곳에 세심한주의를 기울이는 것입니다.”

연구를 위해 연구원들은 공개 모니터링 명상이 사람들이 오류를 감지하고 대응하는 방법에 어떤 영향을 미치는지 테스트하기 위해 200 명 이상의 참가자를 모집했습니다.


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이전에 명상 한 적이없는 참가자들은 20 분 동안 열린 모니터링 명상 운동에 참여했으며 연구원들은 뇌파 검사 (EEG)를 통해 뇌 활동을 측정했습니다. 그런 다음 전산화 된 산만 테스트를 완료했습니다.

Lin은“EEG는 밀리 초 수준에서 뇌 활동을 측정 할 수 있기 때문에 우리는 정답에 비해 실수 직후 신경 활동을 정확하게 측정 할 수있다”고 말했다. “오류 양성이라고하는 오류가 발생한 후 약 XNUMX 초 후에 특정 신경 신호가 발생하며 이는 의식 오류 인식과 관련이 있습니다. 우리는이 신호의 강도가 조절기와 비교하여 명상가에서 증가한다는 것을 발견했습니다.”

명상은 실수 감지 향상

명상가들은 실제 과제 수행을 즉각적으로 개선하지는 않았지만, 연구자들의 발견은 지속적인 명상의 가능성에 대한 유망한 창을 제공합니다.

“이 연구 결과는 두뇌가 감지하고주의를 기울이는 능력을 향상시키기 위해 20 분의 명상이 할 수있는 일에 대한 강력한 증거입니다. 실수공동 저자 인 Jason Moser는 말합니다. "이것은 현재 마음 챙김 명상이 실제로 공연과 일상적인 기능을 수행 할 수있는 능력에 대해 더 자신감을 갖게합니다."

최근 몇 년간 명상과 마음 챙김이 주류의 관심을 끌고 있었지만 Lin은 심리적 및 성과 효과를 평가하기 위해 신경 과학적 접근 방식을 취하는 비교적 작은 연구 그룹에 속합니다.

Lin은 앞으로 연구의 다음 단계는 더 많은 참가자 그룹을 포함하고, 다양한 형태의 명상을 테스트하며, 뇌 활동의 변화가보다 장기적인 실천을 통해 행동 변화로 이어질 수 있는지 여부를 결정하는 것이라고 말했다.

Lin은“공중의 마음가짐에 대한 열의를 보는 것이 좋지만, 과학적 관점에서 얻을 수있는 혜택과 그와 마찬가지로 실제로 작동하는 방식을 이해하기 위해 수행해야 할 많은 작업이 여전히 남아 있습니다”라고 Lin은 말합니다. "더 엄격한 렌즈를 통해 볼 때가되었습니다."

기존 연구

저자에 관하여

공동 저자 : Jason Moser와 Jeff Lin, Michigan State University의 심리학 박사 과정 후보.

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