매일의 명상 실습을 통해 내면의 침묵을 기른다.

매일의 명상을 통해 내부 침묵을 함양

고통의 근본은 우리 습관이 된 우리 일상 생활에서 창조 한 신경 호르몬 고속도로에서 비롯된 우리의 진정한 본성에 대한 오해입니다. 이러한 습관은 우리가 어떤면에서 일을 할뿐만 아니라, 우리를 생각하게하고, 우리를 진정한 정체성으로 육체 정신에 묶어 두는 특정한 방법을 믿습니다. 그들은 행복이 우리의 참된 본성이라는 사실을 모호하게합니다.

우리가 실제로 누구인지 우리를 감추고있는이 베일에 대해 두뇌의 어떤 유형의 전기 신호가 원인인지 조사해 봅시다.

블리스와 스트레스의 뇌파

우리가 두뇌를 특수 센서 세트로 연결하면 우리는 그 활동을 기록 할 수있을 것이고, 우리는 당신이 생각하고 느끼는 것과 일치하는 다음과 같은 유형의 전기 활동을 볼 수있을 것입니다.

베타 파. 12-38 Hz (초당주기 수를 나타내는 Hertz)에서부터 우리는 당신이 잠에서 깨어 난 시간 동안 대부분 이것을 볼 수 있습니다. 우리가 그것을 볼 때, 우리는 당신이 경고하고, 문제를 해결하고, 결정을 내리고,주의 깊고 집중적 인 것을 보았습니다. 주파수가 높아질수록 걱정거리, 걱정, 갈등 또는 불안감이 커지고 있음을 추론 할 수 있습니다.

알파 파도. 우리는 8-12 Hz에 이르기까지이 파도가 보일 것입니다. 이 파도는 당신의 생각이 조용히 흐르고 있음을 말해줍니다. 당신은 조용하고 조화를 이루며, 좋은 책이나 영화와 같이 새로운 것을 배우거나 큰 관심사에 흡수됩니다.

쎄타 웨이브. 3-8 Hz에서 여전히 더 느린 브레인 웨이브 기록의 세타 파는 잠 들어 있거나 깊은 명상 중이라는 것을 말해줍니다. 여기서 당신은 세상에서 물러나고 그 안에서 볼 수있는 것에 집중합니다. 이것은 잠들거나 잠에서 깨어날 때 (황혼 지대라는 것)와 꿈을 꾸고있을 때 우리가 볼 수있는 것입니다. 이 빈도는 당신이 가장 의식하지 못했을지라도 당신의 가장 깊은 창의력, 두려움, 문제 및 통찰력이있는 곳입니다. 귀하의 갑작스러운 "전구"순간은이 주파수에서 왔습니다. 이 주파수에 의식적으로 접근하는 것을 배울 수 있다면, 뇌는 그 기분 좋은 호르몬 인 엔돌핀을 생성 할 것입니다.

델타 파도. 우리가 계속해서 당신의 뇌파 활동을 기록 할 때, 우리는이 초저 주파수 파를 보게 될 것입니다. 0.5-3 Hz에서, 그들의 모습은 당신이 꿈꾸지 못한 깊은 수면에 있거나 세상으로부터 떨어져 나간 것 같아서 당신 자신의 더러운 진정한 본성을 드러내고 있습니다. 이 브레인 웨이브는 치유력과 회복력이 뛰어나므로 충분한 수면을 취하지 않을 때 아플 수 있습니다. 인간의 성장 호르몬과 멜라토닌과 같은 몇 가지 유익한 호르몬이 방출되는 것은이 뇌파 활동의시기입니다.

감마파. 38-42 Hz에서이 뇌파는 모두의 가장 높은 빈도를 가지며, 우리가 이것을 추적하면 보편적 인 사랑의 형태로 세계에 방출되는 행복을 나타냅니다.

우리는 뇌파를 연구함으로써 우리 모두가 그들 모두에게 접근 할 수 있음을 봅니다. 문제는 알파, 세타, 델타 및 감마파가 우연히 또는 수면 상태에서 우리가 알지 못하는 상황에서 일어난다는 것입니다.

베타 파의 소음은 다른 사람들이 침묵의 영역에 있기 때문에 다른 사람들을 가려줍니다. 의식적으로 그들에게 접근하기 위해서는 내면의 침묵을 연마해야합니다. 명상은 내면의 침묵을 기르고 내면의 선물을 드러내는 도구입니다.

명상이란 무엇인가?

현대 문화에서 묵상이 폭발적으로 증가 했음에도 불구하고, 그것이 무엇인지에 대해 혼란스러워하며, 생각을 바꾸거나 공상에 사로 잡히거나 특정 사안에 대해 숙고하기 위해 상호 교환 적으로 사용됩니다. 명상이 무엇인지에 대한 일관된 이해가 부족하기 때문에 자연스럽게 그것을 연습하는 방법과 실제로해야 할 일에 혼란을 야기 할 수 있습니다.

명상은 정신이 매일 특정 시간 동안 정지 상태에 있도록 허용하는 정확하고 체계적인 기법입니다.

명상의 목적은 뇌파가 나타내는 여러 가지 마음의 상태에 숨어있는 행복을 찾기 위해 우리 자신 깊숙이 침투하는 것입니다. 연습을 계속하면서 창조성, 팽창성, 용서, 평화, 건강 및 행복을 나타내는 빈도에 액세스하기 시작합니다.

시간이 지남에 따라 내부의 행복은 감마선으로 표현되는 보편적 인 사랑의 형태로 바깥으로 방사되기 시작합니다. 연습에 들어가기 전에 명상에 대한 몇 가지 공통적 인 신화와 오해를 탐구합시다.

신화 #1 : 모든 명상 기술은 동일합니다.

응답 : 아닙니다. 모든 기술을 통해 특정 뇌파에 액세스 할 수 있습니다. 다른 기술보다 우수한 기술은 없습니다. 그것은 모두 우리가 성취하고자하는 것과 그것이 당신에게 어떻게 작용하는지에 달려 있습니다.

신화 #2 : 가끔 명상하는 것만으로도 충분합니다.

응답 : 우리가 내면의 침묵을 기르려고 노력하는 것이 아닙니다. 그것의 긍정적 인 효과로부터 이익을 얻으려면 잠시 동안 운동을하기에 충분하지 않은 것처럼, 내면의 침묵을 연마하기 위해서는 실천과 부지런함이 필요합니다.

신화 #3 : 명상은 끊임없는 평화와 행복을 가져다줍니다.

응답 : 아니요. 명상은 즉각적인 진정 작용을하지만, 종종 인과 관계에 숨어있는 무의식적 인 "물건"을 가져 오기 때문에 마찰을 일으키는 경우가 많습니다. 우리가 그 문제들에 해당하는 특정 주파수들에 접근 할 때, 과민성, 슬픔 또는 불안과 같이 몸 마음에 불편 함이있을 수 있습니다. 이러한 일이 발생하면 며칠 동안 연습을 다시 축소하여 실제로 좋은 징조임을 알게됩니다.

우리는 볼 수없는 문제에 대해 작업 할 수 없습니다. 문제는 우리의 인식에서 숨겨져 있습니다. 그들이 나타나면, 우리를 고난의 원인으로 여기기를 바랍니다. 그런 다음 자체 조사를 통해 이러한 문제를 해결할 수 있습니다.

신화 #4 : 하나는 다른 연습이 필요하지 않습니다. 명상입니다.

응답 : 그것은 우리가 목표로하는 것에 달려 있습니다. 스트레스 해소, 혈압, 염증 및 기타 마커를 낮추고, 수면을 좋게하고, 질병의 긍정적 인 결과를 얻고, 삶에 대한보다 건전한 시각을 위해서는 명상이 충분합니다. 그러나 이러한 결과는 기본 모델에 남아 있으며, 우리는 여전히 신체 - 마음으로 확인됩니다.

우리의 정체성을 진정한 본성의 행복으로 바꾸고 싶다면 충분하지 않을 수 있습니다. 이것은 내면의 침묵을 키우는 것이 자기 탐구와 신체 감지의 진보 된 관행을위한 열쇠이기 때문에 이것은 그것 없이는 효과가 없을 것입니다.

이러한 진보 된 관행은 우리의 제한된 몸매에 집착하며 우리의 진정한 본성을 깨닫게합니다. 이것이 명상이이 프로그램의 중심적이고 지배적 인 관행 인 이유입니다. Agni 밸런싱 (인도 단어 의미 화재) 정기적 인 일상 생활 방식을 통해 명상을 촉진하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

신화 #5 : 명상은 종교적 운동입니다.

응답 : 믿음에 기반한 명상 실습이 있지만, 가장 널리 보급되고 잘 연구 된 것들은 세속적이며 보편적으로 적용됩니다. 당신은 자신의 경험을 시험하기 위해 기술을 써야합니다.

명상을 언제 연습해야 하는가?

명상에 대한 정의가 생겼으니 언제쯤 어떻게 연습 할 수 있는지 보도록하겠습니다. 내 프로그램에서 연습하고 가르치는 테크닉은 딥 딥 (Deep Meditation)이라고하며, 고급 요가 프랙티스 (Advanced Yoga Practices, Yogani, Advanced Yoga Practices. http://aypsite.com/).

깊은 명상을하기 전에 수십 가지 다른 기술을 시도했습니다. 이 기술을 연습하는 아주 짧은 시간 내에 내 삶은 다양한 방식으로 변하기 시작했습니다. 이 기술의 장점은 단순하고 적용 가능성이 있다는 것입니다. 아이들을 포함하여 누구든지 연습 할 수 있습니다. (정서적으로 성숙한 정도는 무의식적 인 문제를 다루는 데 도움이됩니다. 어린이는 불가능할 수도 있습니다. 그러므로 깊은 명상을 배우기 위해 사춘기까지 기다리는 것이 좋습니다.)

우리는 내부 시계와 동기화되어 약 12 ​​시간마다 명상하고 있습니다. 명상은 일상 생활에서보다 높은 차원에서 우리의 기능을 다시 시작합니다. 이 높은 수준의 기능은 몇 시간 동안 사라져서 다시 명상을하게됩니다. 우리의 관행을 내부 시계와 동기화함으로써 시간이 지남에 따라 더 높은 수준의 기능으로 재설정합니다. 따라서 우리는 저녁 시간에, 다시 저녁 시간 전에 앉아 있습니다. 바쁜 저녁 스케줄로 인해 이것이 가능하지 않다면, 일찍 식사를하고 취침 시간과 가까운 몇 시간 후에 묵상하는 것이 좋습니다. 그러나, 곧 잠들기의 의도로 침대에서 묵상하지 마십시오.

명상은 일상 생활에서 우리가 수행하는 내부 침묵이 성립되도록 활동을 준비하도록 예정되어 있습니다. 침대에서 바로 묵상하는 것은 몸의 마음이 활발해지기 때문에 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.

비록 최상의 명상을위한 시간은 아침 일찍 일어나고 약 12 ​​시간 후에는 하루 중 언제든지 매우 효과적이라는 것을 명심하십시오. 따라서이 선호 시간에 연습을 할 수 없다면 전혀 연습하지 않는 한 동일한 혜택을 얻을 수 있습니다. 여기에서 기억해야 할 가장 중요한 것은 규칙 성을 가지고 연습하는 것입니다. 당신이 당신의 일정에 맞추는 한, 당신은 큰 진전을 이룰 것입니다.

빈 뱃속에서 명상을하는 것이 가장 좋습니다. 그래서 연습의 노력이 소화를 방해하지 않도록하십시오. 당신이 정말로 배가 고픈 사람이라면, 명상 30 분 전에 작은 과일 조각이 때로는 괜찮을 것입니다. 그러나 습관을 들이지 않으려 고 노력하십시오.

여성들은 그들의 시대에 명상을 할 수 있습니다. 사실, 마음은주기 동안 훨씬 더 조용 해져서 고급 연습에서 더 깊은 명상과 통찰력을 가능하게합니다.

당신이 명상의 일상 연습에서 확립되면 규칙 성 및 생활 방식의 원칙을 계속 적용하십시오. 그들은 균형 잡힌 마음과 전망의 발전을 도울 것이며, 이것은 당신이 명상에서 확립되도록 도와 줄 것입니다. 매우 명상의 규율은 행복에 도움이되는 생활 방식으로 당신을 부드럽게 자극 할 신경 호르몬 경로를 조절할 것입니다.

© 2018 Kavitha Chinnaiyan. 허가 재판.
Llewellyn Worldwide 발행 (www.llewellyn.com)

기사 출처

웰빙의 심장 : 습관, 생활 방식 및 건강과의 관계를 변화시키기 위해 서양과 동부 의학을 연결하십시오.
Kavitha M Chinnaiyan 저

웰빙의 심장 Kavitha M Chinnaiyan건강에 대한 Kavitha Chinnaiyan 박사의 탁월한 접근 방식을 사용하여 습관, 생활 방식 및 질병과의 관계를 변화시킵니다. 요가, Vedanta 및 Ayurveda의 현대 의학 및 고대 지혜 통합, 웰빙의 심장 질병이 당신이 싸울 필요가있는 무엇인가라는 잘못된 가정을 깨는 법을 보여줍니다. 대신, 당신은 정신 - 신체 연결과 본성을 탐구하여 고통을 끝내고 당신이 누구인지에 대한 무제한의 행복을 받아 들일 수 있습니다.

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저자에 관하여

Kavitha M Chinnaiyan, MDKavitha M Chinnaiyan, MD, (미시간 주)는 보 몬트 보건 시스템 (Beaumont Health System)의 통합 심장 전문의이며 오클랜드 대학교의 윌리엄 버 몬트 (William Beaumont) 의과 대학의 부교수입니다. 그녀는 "미국의 최고의 의사"중 한 명으로 선정되어 여러 국가 및 국제위원회에서 근무했습니다. Kavitha는 또한 심장학 연구 분야에서 여러 상을 수상했으며 연구 활동을 위해 "Seeker of Truth"상을 수상했으며 지역 및 전국 라디오 및 TV에 자주 출연합니다. 그녀는 또한 아유르베 다 (ayurveda), 의학 및 영성, 그리고 심장병에 대한 요가에 대한 초대 강연을합니다. Kavitha는 당신의 마음을 치유하는 당신의 영혼 전체 론적 예방 프로그램을 만들었고 주말 휴회, 워크샵, 집중 코스를 통해 그 가르침을 나누었습니다. 온라인에서 그녀를 방문하십시오. www.KavithaMD.com.

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